Andar de bicicleta é melhor do que caminhar para perder peso?

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Eu quero perder peso. Viajo diariamente ao meu escritório caminhando 3 quilômetros. Se eu comprar uma bicicleta e usá-la no trajeto (total de 3 km por dia), seria melhor do que caminhar?

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— Jitendra Vyas
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Eu diria que o ciclismo queimaria mais energia, já que geralmente você pode ter uma taxa metabólica muito maior. Isso é, no entanto, baseado na suposição de que você teria algumas facilidades para "se refrescar" ao chegar ao trabalho, para poder pedalar a toda velocidade. A situação seria melhorada ainda mais se você desenvolvesse alguns "atalhos" que permitissem que você passasse a mesma quantidade de tempo andando de bicicleta.

— Daniel R Hicks

O melhor seria misturá-lo e manter essas células adiposas adivinhando ...... Ande alguns dias, viaje com outros e alguns dias, faça as duas coisas. Apenas certifique-se de manter os níveis de esforço elevados ...

— mattnz

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Acho que você está comparando cerca de 40 minutos de caminhada a 12 minutos de bicicleta - em termos absolutos, a caminhada queima mais calorias. Se você pedalou pela mesma quantidade de tempo, é provável que queime um pouco mais que a caminhada. Além disso, se você deseja estender o exercício: na minha própria experiência, acho muito mais fácil pedalar por longos períodos do que correr ou andar (principalmente devido ao menor impacto nas articulações).

— Daniel B

Nunca se esqueça da possibilidade de usar a bicicleta ALÉM do seu trajeto, já que, uma vez que você esteja minimamente em forma, poderá ficar muito longe e / ou muito rápido, tendo a bicicleta como uma ferramenta extra e "gratuita" para se exercitar (além de ser um meio utilitário de transporte).

— Heltonbiker

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É tudo sobre eficiência de transporte .

— StefG

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Esta pesquisa reivindica cerca de 334 quilojoules de energia gastos em uma caminhada de 1,6 km

Usando a mesma distância de 1,6 km, se você pedalasse a 20 km / h a 70 watts (números arbitrários, mas vagamente plausíveis), envolveria cerca de 20 quilojoules sendo "enviados aos pedais". Supondo que você seja cerca de 20% eficiente , isso seria 100 kilojoules queimados

A essa distância, em um ritmo relativamente calmo, a caminhada usa mais energia.

No entanto, há mais do que isso:

Andar de bicicleta é um meio de transporte mais eficiente. Ambos os métodos podem usar quantidades semelhantes de energia, mas o ciclismo será mais rápido. Isso significa que você pode percorrer um caminho mais longo para o trabalho, "queimar mais calorias" e continuar trabalhando ao mesmo tempo.

Por outro lado, o ciclismo tem suas desvantagens - requer mais equipamentos de suporte (uma bicicleta é a parte principal, também itens como capacete, kit de reparo de furos, talvez luzes e, é claro, um lugar para estacionar a bicicleta com segurança)

..mas realmente, o fator mais importante é fazer alguma coisa . Talvez escolher ciclismo signifique que você gastaria meses economizando o dinheiro antes mesmo de começar? Ou talvez você goste de andar de bicicleta e comece a andar mais, por diversão?

Por fim, lembre-se de que a reação natural a mais exercícios é simplesmente "comer mais". É difícil e requer esforço consciente para ir contra isso (aumentar o exercício sem comer mais)

— dbr
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Outra maneira de interpretar a diferença nos números: andar de bicicleta consome cerca de 20% mais energia do que caminhar, se feito pelo mesmo período de tempo (informações extraídas de algumas tabelas de estimativa de condicionamento físico, ambas feitas em um ritmo agradável). Mas aqui, a distância é fixa e funciona em cerca de 40 minutos de caminhada versus 12 minutos de bicicleta.

— Daniel B

comer mais - esse é um ponto muito bom, que pode ser mais um problema para andar de bicicleta do que para caminhar, por causa do esforço mais intenso parecer mais esforço, embora seja menos no total. Planeje e você ficará bem.

— Chris H

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O meu lado racional diz que, na curta distância que você está falando, caminhar custaria mais energia do que andar de bicicleta. A ressalva aqui, é claro, é a rapidez com que você anda.

No entanto, quando voltei para a minha bicicleta (e estava bem acima do peso), comecei a andar de bicicleta entre a estação de trem e meu escritório. Era algo como 2 milhas em cada sentido, e levava talvez 10 ou 15 minutos.

Fiz isso duas vezes por dia, cinco dias por semana, e realmente comecei a perder peso. Achei isso incrível, com uma quantidade tão pequena de tempo gasto na sela. E, ao mesmo tempo, eu estava comendo as mesmas coisas que sempre comi.

A única coisa em que consigo pensar é que meu batimento cardíaco ficou suficientemente alto quando eu andava de bicicleta (nunca tão alto quando andava) que deu início ao meu metabolismo e queimou gordura.

Não tenho idéia da probabilidade dessa teoria, mas não houve erro no que vi na balança.

— PeteH
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Depende de quão vigorosamente você anda ou anda de bicicleta. Assim, este artigo analisando a mudança de peso a longo prazo disse que as pessoas se saíram melhor com "aumentos nos exercícios moderadamente intensos, incluindo ciclismo, caminhada rápida, corrida, natação e caminhada - mas não com a caminhada lenta (menos de 5 km por hora)". Então, se você andar devagar, andar de bicicleta ou a pé rapidamente seria melhor.

Como o @Daniel R Hicks sugeriu, você também pode pensar em adicionar alguma distância ao seu trajeto.

— Alex J
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Ao considerar a eficiência do exercício em relação à perda de peso, a variável que deve ser otimizada é o tempo . Se dedicarmos algumas horas a andar versus andar de bicicleta, qual é o melhor uso do nosso tempo?

A resposta é: qualquer que seja o seu esforço!

Andar de bicicleta em uma pista plana por uma hora consumirá menos energia do que uma hora de corrida.

Por outro lado, o ciclismo completo por uma hora para ir o mais longe possível nesse tempo superará um passeio de uma hora.

Qualquer uma das atividades fará com que você se ajuste e se incline se você a tratar como um esporte, e treine progressivamente para diminuir o tempo.

— Kaz
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No entanto, em algumas atividades é mais fácil manter um determinado nível de esforço do que em outras, e algumas atividades envolvem mais músculos do corpo do que outras.

— Daniel R Hicks #

Concordo. Por exemplo, vamos comparar, oh, apertar uma bola de tênis com ciclismo.

— Kaz

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Também é importante notar que haverá um retorno diminuído em ambos. À medida que seu corpo se acostuma a um exercício, ele se torna mais eficiente em realizá-lo. Então, eventualmente, uma atividade será melhor que outra. Você pode considerar o treinamento cruzado e fazer as duas coisas em dias diferentes, para que seu corpo não se acostume.

— Chris Belsole
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