Ai, eu estou realmente dolorido. Devo fazer uma pausa por um tempo? Quão mais?

Eu andava de bicicleta bastante no ensino médio, mas era incapaz e / ou realmente preguiçoso na faculdade.

Voltei a andar de bicicleta ultimamente, fazendo 65 miler há dois fins de semana atrás, 25 no último fim de semana e 45 ontem, além de andar de bicicleta para o trabalho (cerca de 5,6 quilômetros de uma grande colina pela manhã, a mesma distância quase sem pedalar no caminho de volta) 6/10 dias dessas semanas.

Acordei esta manhã e estou realmente muito dolorida em todos os lugares. Estou fazendo algo errado? Preciso apenas "esfriar" por alguns dias?

fitness

— Billy ONeal
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Um pouco de dor significa que você está fazendo certo. Mas sim, você precisa tirar alguns dias de folga.

— Carey Gregory

Parece o tipo de dor que você sente depois da primeira vez que pesa na academia. Se for isso, você deve esperar até que desapareça (2 a 3 dias) e depois treine novamente e ele voltará, mas consideravelmente menos severo; e pela terceira vez, você não ficará mais dolorido.

— Thomas Bonini

@ Andréas: Foi o que pensei. No entanto, voltou. :)

— Billy ONeal

@ Billy: Sem saber a intensidade dos exercícios, é impossível dizer. Se você está "se esforçando", seu limite anterior pode ter sido a capacidade aeróbica. É possível que tenha melhorado mais rapidamente do que os músculos - então agora suas pernas são o seu limite superior - dê uma pausa, mas ainda faça exercícios de intensidade muito baixa por alguns dias.

— mattnz

@ Unsliced: Okie dokie :) Vou meditar na Regra # 5 .

— Billy ONeal

Respostas:

Primeiro, se a dor é tal que você sente facadas dolorosas ao mover / esticar os músculos, você definitivamente deve descansar um pouco (pelo menos vários dias, talvez até 6 semanas) e talvez deva consultar um médico. Isso pode ser um sinal de tendinite, tração muscular ou distúrbio muscular, e continuar exercitando nessas condições pode levar a danos permanentes.

Acredita-se que a dor / rigidez geral seja causada por lesões musculares microscópicas que, à medida que cicatrizam, tendem a fortalecer os músculos. Para tanto desconforto, você precisa tomar isso por um dia ou dois, até que a dor / rigidez diminua. No entanto, exercícios moderados (bem abaixo do seu esforço máximo) para manter-se flexível são frequentemente recomendados.

— Daniel R Hicks
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Hum ... acho que não descreveria isso como "facadas dolorosas". Mas não achava que eu continuaria tendo "feitiços doloridos" como esse depois de voltar à sela por alguns meses. +1

— Billy ONeal

+1: digo às pessoas: "Você não fica em forma com o exercício, mas com a recuperação". Recuperação correta é muito mais importante ....

— mattnz

@ Billyilly - Existe um distúrbio metabólico conhecido como deficiência de mio- fenilato-desaminase que afeta alguns por cento da população. Isso produz dores musculares que não desaparecem, principalmente nos ombros, após exercícios vigorosos e sustentados. A "cura" é um "suplemento" conhecido como D-ribose, tomado em quantidades de 2-5 gramas, 2-4 vezes ao dia. Bastante barato e seguro. Além disso, se você estiver com dores musculares, não deixe um médico convencê-lo a tomar estatinas.

— Daniel R Hicks

@ Daniel: Olhando para os sintomas que não combinam. É bom saber que está lá embora. Acho que acabei de fazer isso - Strava está chamando o primeiro grande passeio de " Extreme " e o último " Tough ". (Para meu entendimento aqueles são baseadas na frequência cardíaca)

— Billy ONeal

Observe também que é pelo menos teoricamente possível experimentar a "síndrome do compartimento", uma emergência médica em que os músculos das pernas incham tanto que a circulação é cortada. Principalmente isso ocorre devido a trauma ou infecção, mas pode ocorrer com exercícios muito intensos. Muito improvável ao andar de bicicleta, a menos que você se exercite demais a ponto de extrema tolice, mas vale a pena estar ciente. Basta dizer que, se você tiver algum tipo de dor nas pernas, procure assistência médica.

— Daniel R Hicks

A folga na bicicleta é tão importante quanto a maneira como você cuida do seu corpo.

-Comer alimentos saudáveis (consulte 'The Feed Zone' de Thomas Liju e Allen Lim, e lembre-se de que os atletas não são especiais, e você precisa comer
alimentos saudáveis regularmente, mas apenas mais com o aumento do volume no treinamento),
- Evite ficar em pé por muito tempo, se puder; se você tiver a oportunidade, levante as pernas. -Fique hidratado - lembre-se de que a hidratação não está apenas consumindo um galão de água por dia: preste
atenção aos níveis de eletrólitos e a cor da sua urina é apenas UM indicador e não definitivo,
-Faça o que puder para elevar sua FC para 30 minutos. todos os dias também - para mim, caminhar para o trabalho rapidamente faz isso. Isso é apenas algo que pessoalmente ajuda para mim

Acima de tudo, faça o que puder para evitar o DOMS (dor muscular tardia) no futuro, facilitando o seu volume e intensidade se o seu corpo reagir mal a ele e comer direito o tempo todo.

Ao voltar à bicicleta, faça o seguinte, além do acima:

-Fazer um lanche de recuperação dentro de 30 min. depois de montar principalmente carboidratos e uma quantidade decente de proteínas (o endurox afirma que a fórmula mágica é 4: 1 carboidratos: proteínas, mas qualquer coisa mais ou menos próxima fará) -
coma proteínas 'completas'. Eu não posso te dizer tudo o que é uma proteína completa (tem a combinação correta de TODOS os aminoácidos que seu corpo precisa para construir músculos), por isso, procure no Google algumas sugestões: eu costumo ir com feijão vermelho e arroz ou ovos. O último é supostamente bom em impedir o DOMS.

Também estou assumindo que, seja por meio de um ajuste profissional ou não, você se encaixa em sua bicicleta: a dor regional é um sinal de que sua bicicleta não é adequada para você /. A dor aguda deve enviar você para um ataque imediato. Dor generalizada (minhas pernas / exaustão / etc) é de se esperar. Algo sobre 'dor e ganho' ou algo do tipo ...

— premiumFrye
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: suspiro: eu gostaria que fosse regional. Parece estar principalmente nos meus ombros, mas realmente está praticamente em todo lugar. Acabei de ser uma batata de sofá por muito tempo.

— precisa

Esse é um bom conselho, mas na verdade não responde à questão de saber se o OP está fazendo algo errado e / ou precisa de algum tempo fora da bicicleta.

— Jimchristie

Concordou, mas ainda é relevante para a questão. Como afirmei em minha resposta, o 'como' é importante.

— premiumFrye