Eu tenho uma mountain bike e gostaria de saber se posso desenvolver meu abdômen se levar minha bicicleta para o trabalho todos os dias.
Respostas:
Como o ciclismo não coloca o seu abdômen através de uma grande amplitude de movimento, você não está propenso a desenvolver seu abdômen apenas pedalando para o trabalho. No entanto, dependendo de como você está em forma, provavelmente notará que seu nível geral de condicionamento físico aumenta.
Andar de bicicleta até a colina fará isso. Embora não seja um treino muito intenso. Ande de pé e você usará o grupo muscular necessário para o equilíbrio (como uma pessoa em pé é mais difícil de equilibrar do que uma sentada e, portanto, usa mais músculos). Já que você está sentado simetricamente, isso também lhe dará um exercício "regular".
Então apenas modifique sua rota para pegar algumas pequenas colinas. Fartlek é melhor (basicamente - intensidade alternada durante o exercício para forçar o seu corpo), tão plano, em seguida, colina, em seguida, plana, em seguida, colina.
Como outros já apontaram, o ciclismo é uma maneira ineficiente de exercitar os músculos do seu núcleo. O ciclismo utilizará esses músculos e seu desempenho no ciclismo provavelmente se beneficiará do seu fortalecimento - mas o ciclismo, especificamente, não criará realmente força nesses músculos, você terá que trabalhar com eles fora da bicicleta.
Este artigo da Bicycling cobre o tópico muito bem e tem links para alguns grandes exercícios básicos para ciclistas. Pessoalmente, eu usei os exercícios descritos aqui e eles são muito bons.
Você sempre pode optar por uma bicicleta de remo . Isso provavelmente funcionaria seu abs mais do que uma bicicleta normal.
O que a maioria das pessoas quer dizer com o desenvolvimento de seus abdominais é que eles querem que seus músculos abdominais apareçam através de sua pele, comumente referido como um pacote de seis.
Enquanto você provavelmente não vai envolver seus músculos abdominais no ciclismo muito, andar de bicicleta como uma atividade de resistência irá aumentar suas necessidades calóricas e tornar mais fácil para você reduzir a quantidade de gordura corporal que cobre seu abs. O equívoco comum de que você vai perder gordura na área treinada é um mito . É claro que você ainda precisa de pelo menos um pouco de massa muscular abdominal para mostrar, mas perder a gordura que os cobre é mais difícil do que treinar o núcleo. E enquanto eu acho que andar de bicicleta é uma boa idéia para se livrar de alguma gordura, uma dieta saudável pode ter um efeito ainda maior em seu percentual de gordura corporal total.
Além disso, há um debate na comunidade de fitness se o treinamento específico (ou seja, exercícios de isolamento) para os abdominais - como crunches - é uma boa idéia. A tendência atual prefere exercícios que envolvam todo o núcleo, reduzindo os efeitos negativos dos desequilíbrios musculares.
Por exemplo: Meu principal exercício para a área abdominal atualmente são flexões e flexões. Embora o movimento não pareça ter muito envolvimento com o núcleo, em primeiro lugar, não sou o único que está convencido de que eles são um bom exercício central. Na T-Nation é um artigo que compara diferentes exercícios abdominais , as flexões eram um dos principais exercícios.
Provavelmente, o resultado mais chocante de toda essa experiência foi o nível de atividade do músculo reto abdominal causado por um aumento de peso corporal no queixo. Ele superou qualquer outro exercício abdominal, exercícios ponderados e tudo mais, na média e no pico da atividade do reto abdominal.
[…] Se você pretende fazer um ótimo treino central através do queixo, recomendo realizar repetições lentas e controladas, enquanto se concentra em manter os quadris e a coluna perfeitamente neutros em todo o cenário.
Eu sugeriria uma abordagem dupla! Em primeiro lugar andar de bicicleta em uma zona de queima de gordura. Você precisará ter uma porcentagem de gordura corporal relativamente baixa se quiser ter uma definição muscular decente. Então eu pegaria o longo caminho para o trabalho!
A segunda fase é uma vez que você chega ao trabalho saltar fora de sua bicicleta e fazer alguns abdominais, uma vez que seu forte o suficiente você poderia usar sua bicicleta como peso adicional ao executar alguns crunches .. Alternativamente, uma rotina de peso estruturado no ginásio funcionaria.
Você não vai desenvolver um pacote matador de seis por apenas andar de bicicleta embora eu esteja com medo!