Há alguns anos, mudei de pedal normal para pedal sem clipless. Demora um pouco para se acostumar. Agora, para poder usá-lo da melhor maneira, preciso aprender a pedalar em círculos em vez de em quadrados, por exemplo, aplicando a mesma força durante toda a "órbita" da rotação. O que eu preciso pensar para poder pedalar corretamente?
Respostas:
Mountain Bike é a melhor coisa. Estava apenas lendo um artigo de treinamento de Chris Carmicheal (treinado Lance Armstrong) e, em estudos que ele fez, os ciclistas de montanha tiveram o melhor giro natural. Eles acham que veio da escalada em terra solta enquanto estavam sentados para garantir uma boa tração.
Outro bom exercício é pedalar com um pé. Faço isso uma vez por semana no final de um passeio. Apenas por um bloco ou dois, mas realmente enfatiza a falta de pedalar em círculo.
Uma técnica que pode ajudá-lo a obter uma pedalada mais eficiente é um exercício chamado perna isolada . Com sua bicicleta em um instrutor ou subindo levemente, solte a perna esquerda e pedale usando apenas a perna direita por 30 a 60 movimentos. Depois, troque e faça o mesmo com a outra perna. Este exercício dará uma sensação muito natural de como as pernas devem girar para obter um curso de pedalada eficiente.
Disseram-me para imaginar que você está tentando raspar um pouco de lama do seu pé. À medida que você desce cerca de uma hora, assim que chega às cinco horas, comece a puxar o pé para trás, apontando os dedos dos pés em direção ao chão, como tentar raspar a lama da frente do sapato. Não sei muito bem onde você deve parar com esse puxão, mas eu diria que são cerca de oito horas, pois nesse estágio seu outro pé deve estar começando a pressionar o outro manivela.
Acho que o melhor momento para praticar fazendo boas rotações circulares é quando estou completamente sem marcha (fazendo 20 mph na marcha da avó, por exemplo). Eu uso uma única velocidade, então isso é muito fácil para mim. Estar sem equipamento me permite sentir como meus movimentos são circulares. Se não estou recuando na parte inferior do curso e depois na parte traseira, sinto a bicicleta balançando embaixo de mim.
Isso me ajudou, talvez possa ajudá-lo também.
Eu certamente não sou especialista, mas algumas coisas que me ajudaram
Existem algumas ferramentas (ambas bastante caras) que podem ajudar. No entanto, tudo se resume à memória muscular, quanto mais você gira, melhor fica.
O Computrainer tem uma varredura giratória para ajudar a identificar pontos planos ou mortos na sua cadência.
Os powercranks forçam você a isolar as pernas desconectando as manivelas umas das outras.
Se você procura suavidade, puxar para cima pode melhorar seu jogo. O conceito que você precisa usar com a perna / pedal para cima é um mito perpetrado porque é bom! Pode valer a pena fazer, por esse motivo, sozinho. ;]
Mas os especialistas descobriram que a potência máxima é gerada ao se concentrar na perna para baixo, enquanto a outra pesa completamente até que ela retorne ao topo do curso.
A fim de suavizar sua tacada e localizar os problemas com os quais você está lidando, fazer repetições em subidas alternando uma perna ou outra irá ajudá-lo a encontrar os pontos fracos na pedalada de cada perna.
Tirei esse truque da Internet há cerca de dez anos. Não me lembro onde, temo, ou creditaria a fonte.
Imagine que seus pés são realmente mãos e que você não está pedalando, mas se enrolando em algum tipo de pista de cremalheira e pinhão. Imagine, sinta e mantenha esse movimento em mente ao pedalar.
Nossas mãos estão muito melhor equipadas para o tipo certo de movimento de empurrar e puxar do que nossos pés; portanto, pensar em enrolar com as mãos prepara o córtex motor para manter uma quantidade consistente de força em toda a revolução.
Mantenha-se vigilante: se você voltar a pedalar com pistões, pense nas mãos novamente e logo você se tornará um hábito.