Como posso melhorar minha pedalada?

Eu sei que uma parte da resistência e velocidade do ciclismo vem de uma pedalada perfeita. O que devo fazer para melhorar minha pedalada?

Empurrando e puxando e ritmo:

Você certamente precisará de pedais sem encaixe - não desenvolverá um curso decente se estiver apenas pressionando o pedal. Você precisa estar puxando também.

Eu defenderia passar algum tempo montando uma fixie também. Se você precisar manter as pernas em movimento, começará a se sentir mais conectado à sua bicicleta e à sua velocidade.

Arranje um monitor de cadência e tente manter uma cadência uniforme em diferentes marchas. Quando você não estiver fixo, concentre-se em girar as pernas. Talvez tente uma marcha ou duas mais alta do que você poderia, puramente para aumentar a cadência. Também talvez tentando uma bicicleta giratória estacionária.

Pressionar os pedais é uma coisa natural. Portanto, para melhorar a "redondeza" do seu toque no pedal, ignore completamente o down-stroke, e concentre-se no seguinte:

1. Continuando a pedalada "na parte inferior". Provavelmente, será como tentar raspar a lama da parte inferior do sapato.

2. No movimento ascendente, concentre-se em elevar o joelho em direção ao guidão.

3. Na parte superior do curso superior, concentre-se em deslizar o pé para cima e para baixo no curso inferior.

Focar o 3/4 não instintivo da pedalada realmente me ajudou a melhorar a forma. Usando uma engrenagem fixa (ou mantendo uma marcha baixa), encontre um lugar onde você possa girar sua cadência (uma leve descida, mas não muito íngreme).

Focalizando o 3/4 do curso que não está pressionando para baixo, pedale o mais rápido possível até que você comece a pular. Continue fazendo isso e, à medida que você melhora no andamento não-baixo, verá que a cadência de pedalada na qual você começa a pular aumentará mais e mais, à medida que o ritmo do seu pedal for mais redondo.

Uma das melhores razões para ter um toque de pedal redondo é a eficiência. Se você pedalar é suave e eficiente, você terá mais potência nas rodas com menos esforço. Alguns exercícios para melhorar sua pedalada; o inverno é um ótimo momento para exercícios de baixa intensidade.

1. Pedale uma engrenagem muito grande em subidas (20-40 rpm) para intervalos de 5 a 10 min x 2-5 / dia

2. Pedal com uma perna de cada vez 2-5x4-10 min x duas vezes / semana

3. Rolos de passeio

4. Montar uma marcha fixa

5. combine duas ou mais das opções acima.

Observe também que não é realmente possível obter uma pedalada perfeita. Aprendi os exercícios acima com um dos aprendizes de Massimo Testa, que estava treinando a equipe de ciclismo da UC Davis. Minha pedalada foi mais suave do que muitos profissionais que passaram pelo laboratório, mas como você pode ver (abaixo), meu ponto morto (ultrapassando o topo) tinha apenas 1/6 da potência do meu down stroke (a 90 graus). Este teste foi realizado com sensores de pressão em cada pedal. Meus pés direito e esquerdo são mostrados pelas linhas azul e vermelha, respectivamente, a uma potência constante de 120W e cerca de 90 rpm.

Primeiro, verifique se você está devidamente equipado na bicicleta. Muito difícil de acertar sem que o básico esteja no lugar.

Se você andar de treinador algumas vezes, considere adquirir um conjunto de rolos. Eles o forçam a andar sem problemas em alta cadência, para que você não salte para cima e para baixo, e eu os vi melhorar drasticamente a técnica de pedalar da minha namorada. Eles são muito melhores para sua técnica do que um treinador de turbo.