Como devo treinar para um passeio montanhoso enquanto moro em um país plano?

Estou contando com a ideia de pilotar o Curadmír na primavera de 2015 (quase 600 km ao longo de 3 dias na Irlanda do Norte), uma corrida que obviamente teria muitas mudanças de elevação (~ 2000 m / dia). Um ano é muito tempo para se preparar, exceto por um pequeno problema.

Eu vivo na Holanda.

Um país quase inteiramente plano e quase inteiramente abaixo do nível do mar. A maior colina a 250 km da minha casa é um viaduto na estrada.

Exceto em pegar um trem para o Kapelmuur todos os outros fins de semana, de outubro a maio, como você recomendaria que eu treinasse montando montanhas sem, você sabe, montando montanhas?

Intervalos. Muitos intervalos. Eu tive um problema semelhante ao treinar para o passeio de Seattle para Vancouver enquanto morava no sul de Michigan. Temos colinas ao norte e fiz algumas viagens até lá antes do passeio, mas realmente não foi suficiente para reduzir a sucção. Este ano, passei a fazer muitos intervalos com um programa de treinamento regular. Para me manter honesto, tenho usado minha bicicleta em um treinador com o trainerroad. O progresso mensurável é gratificante e saber quando estou relaxando é incrivelmente motivador.

Embora a Holanda seja bastante plana (o ponto mais alto 321m no sul de Limburgo), certamente existem algumas colinas, ainda mais perto de Amsterdã:

• O Holterberg é uma subida curta, mas decentemente íngreme, no Sallandseheuvelrug, que é uma área agradável para pedalar de qualquer maneira.
• A área natural de Veluwe é relativamente montanhosa, com a colina Posbank tendo uma subida íngreme do lado sul (se bem me lembro).

Se não for muito longe, tente Limburgo e a região em torno de Aachen, na Alemanha. Embora você não encontre subidas de uma hora por lá, subir muitas colinas menores para cima e para baixo o manterá muito mais em forma do que subir uma grande subida por dia.

Montar em um vento forte é bastante semelhante a subir uma colina íngreme e muito mais desmoralizante. Meu palpite é que você tem muito vento.

Encontre um loop em que você está fazendo 20 a 30 minutos em um vento de 20 km / h e estará fisicamente pronto para escalar montanhas. O que será difícil de simular são as partes mentais de se andar corretamente durante toda a subida. Um vento de frente tende a ser um esforço constante e constante, enquanto a maioria das colinas varia em grau e você precisa aprender a andar de um lado para o outro nas partes mais íngremes. Se você estiver fazendo longos dias no país montanhoso, mesmo um pequeno esforço no início da viagem pode afetar o dia inteiro. Você tem apenas tantas partidas, tente manter pelo menos uma ou duas em reserva.

Eu ando muito de bicicleta todos os dias. Como o anterior disse, tente ir a Limburgo, ou exercite-se algumas horas no Mergelgrotten, perto de Limburgo, ou tente algumas áreas naturais em torno de Braband ou Drente, que é a mais próxima.