Qual é o estilo de pilotagem mais eficiente para perder peso?

Planejo montar minha bicicleta com um daqueles dispositivos que seguram o pneu traseiro e dão alguma resistência para que eu possa me exercitar durante o inverno. Eu acho que é chamado de treinador de bicicleta.

Ao usar um desses para perda de peso: É melhor andar por muito tempo em baixa resistência ou em baixa velocidade? Ou é melhor andar com mais força, girando as pernas mais rápido ou com mais resistência por um período menor de tempo?

Desculpe; não há nem uma etiqueta de exercício aqui. Sinta-se à vontade para marcar novamente conforme apropriado.

A resposta a esta pergunta depende de vários fatores, mas a resposta curta é apenas 'sim'.

Se você está puramente olhando para perda de peso, então a equação é calores em menos calorias fora é igual delta, e desde que o delta é negativo, ou seja, que você queimar mais do que você consome, então você vai perder peso. É apenas aritmética simples.

Então, em primeiro lugar, apenas comer o mesmo que você já fez e fazer mais exercício, em seguida, o peso vai sair.

Fazer mais treinamento, no entanto, também exigirá uma dieta equilibrada. Se você aumentar sua carga de treinamento sem alterar sua dieta, ficará mais cansado e notará outros efeitos negativos. Você ficará com mais fome, comerá mais, não é tão fácil quanto aumentar a carga de trabalho.

Na verdade, o que você está perguntando é sobre como tornar essa perda de peso mais eficiente, talvez até drástica, e obter o melhor retorno. Portanto, se você correr, com uma resistência mais alta, com maior cadência, sua frequência cardíaca será mais alta e você queimará mais - mas poderá mantê-la por menos tempo. Mas se você tentar uma cadência baixa, com pouco estresse, manterá por muito mais tempo, mas queimará menos rapidamente. Você vai perder peso de qualquer maneira, mas também o fará de maneira diferente e preparará seu corpo de maneira diferente.

Para fazer isso corretamente, você provavelmente desejará trabalhar logo abaixo do limiar anaeróbico; este é o ponto em que o corpo ainda é capaz de consumir oxigênio suficiente para ajudar o trabalho usando fontes sustentáveis ​​dentro do corpo (por exemplo, estoques de gordura), mas sem que todo aquele ácido láctico traquina seja produzido (e queime outras fontes, por exemplo, músculo). Este é o ponto em que muitos atletas de resistência tentam direcionar seu treinamento (também conhecido como LSD - Longo, Lento, Distância), para permanecer por longos períodos com uma freqüência cardíaca definida em um ponto de manutenção. Você precisará de um monitor de batimentos cardíacos e um meio de se testar . Para um atleta razoavelmente treinado, isso provavelmente será em torno de 150 bpm.

Pelo que vale, minha regra geral é que eu queimarei cerca de 40 calorias por quilômetro quase independentemente da velocidade ... mas se você realmente quer perder peso, vá correndo. Acho que queimo cerca de 120 calorias por quilômetro ao correr.

A melhor maneira é medir a resposta do seu corpo ao que você está fazendo. O melhor método para a compreensão de hoje é usar um monitor de batimentos cardíacos. Como Unsliced ​​mencionado, andando logo abaixo do limiar anaeróbico. Você consegue isso monitorando sua frequência cardíaca enquanto se exercita e mantendo-a nessa zona o maior tempo possível. Isso permite que você trabalhe continuamente muito duro, mas não tanto, que diminua a capacidade do corpo de fornecer oxigênio e se cansar.

Gary Taubes faz um argumento bastante razoável de que você não pode "se exercitar para perder peso".

Ou melhor, que a visão convencional de que manipular calorias através da dieta e calorias através do exercício fará com que você ganhe ou perca peso não é apoiada pela ciência. Ou seja, enquanto "Entrada de energia - saída de energia" for verdadeira, não é útil, pois a causa do ganho ou perda de gordura está em outro lugar.

(Ele argumenta que os carboidratos da dieta são a "verdadeira causa" do ganho de gordura, mas essa parte de seu argumento não é tão forte.)

O equipamento que você está falando é chamado de treinador turbo. Em termos de perda de peso, não tenho certeza de qual é o melhor, girar (pedalar rapidamente contra baixa resistência) é bom para coisas cardiovasculares, enquanto andar com força ou resistência aumenta a força e o desenvolvimento muscular.

Meu pressentimento (se você der o pequeno trocadilho) é que girar o ajudará a perder peso, mas isso é apenas intuição, não conhecimento.