Costumo ter um pescoço dolorido ao andar. Como posso ajustar a configuração da minha bicicleta para evitar que isso aconteça?

Muitas vezes, se estou andando por mais de uma hora, fico com o pescoço dolorido. Suponho que posso fazer alguns ajustes na minha bicicleta de montanha para ajudar a prevenir ou reduzir a dor, mas não sei o quê. Alguém pode ajudar?

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Acho que minha posição de pilotagem é mais vertical do que inclinada para a frente, mas não sei dizer quanto, porque não sinto isso.

Eu posso pensar em algumas explicações possíveis:

1. Se você estiver sentado muito ereto, as vibrações da estrada / trilha (qualquer coisa, desde a qualidade do pavimento até buracos sérios) percorrerão a sua espinha, fazendo com que as lacunas entre as vértebras se expandam e contraiam. Isso pode resultar em uma longa viagem. Idealmente, você deve estar inclinado para a frente o suficiente para que suas costas tenham pelo menos um pequeno arco, de modo que seus músculos absorvam o impacto em vez de sua coluna. A suspensão (traseira ou selim / espigão) também pode ajudar aqui.

2. Se você estiver cavalgando com os cotovelos travados ou deixando os ombros caírem, novamente, você estará deixando seu esqueleto inflexível sofrer os choques, em vez de deixar seus músculos fazerem o trabalho.

3. Se você estiver muito inclinado para a frente, estará constantemente esticando o pescoço para cima para ver a estrada à frente. A solução aqui é elevar o guidão e / ou diminuir o comprimento da haste.

4. Finalmente, passeios longos exigem alongamento dos músculos que tendem a ficar na mesma posição o tempo todo. Isto é especialmente verdade para a parte superior do corpo e o pescoço. Pare para alongar ou aprenda a fazer alguns alongamentos básicos enquanto estiver andando. Se eu não esticasse meu pescoço periodicamente, ficaria uma bagunça depois de mais de 10 horas de viagem!

Sheldon Brown também tem algumas dicas excelentes sobre dor no pescoço e postura de andar .

Eu tenho um problema semelhante e há uma coisa que o afeta de maneira estranha: se uso óculos de grau ou lentes de contato. Com os óculos, preciso dobrar um pouco mais o pescoço para ver a estrada à frente, e isso afeta os passeios por mais de uma hora. Nos contatos, normalmente também uso óculos de sol esportivos, que têm um campo de visão mais amplo e não me fazem dobrar muito o pescoço. Algo a considerar.

Quando você anda de moto ou bicicleta, você tem o pescoço apoiado no queixo. Quando a maioria das pessoas anda o que é na maioria das vezes ou senta e trabalha em uma mesa (o resto do tempo), caminhando ou sentando, você está em uma postura queixo para baixo. Tente andar com o queixo para baixo usando a parte superior dos olhos ou concentrando-se um pouco com o queixo para baixo. Eu aprendi isso andando de moto de cross country 7-8 horas por dia durante 2 semanas. Com o tempo, seu corpo aprenderá que os músculos do pescoço podem se re-treinar.
Não tente ir (se você é um cara) para a Home Depot por 2 horas e andar por aí olhando para cima e sem um pescoço dolorido. Algumas pessoas com má postura olham para os pés quando andam, sofrem quando andam mais!

Apenas meus 2 centavos. PM