Quanto tempo leva para estar pronto para um passeio de vários dias como um novato?

Eu não andei de bicicleta muito recentemente, fiz alguns passeios de 48 km em 2012 na maior parte plana, mas nada desde então e estou fora de forma agora, não que eu estivesse em forma naquela época!

A bicicleta é um hardtail, mas com pneus de estrada.

Eu pretendo começar a andar regularmente a partir de agora, começando com uma viagem fácil de 10 milhas nas rotas vermelhas e aumentando gradualmente a cada semana para fazer mais milhas / inclinações.

Meu objetivo é pedalar de Milton Keynes até o sul de Manchester, totalizando 150 milhas, distribuídas por 3 dias, aproximadamente 50 milhas por dia. Parece ser um bom pedaço de rotas nacionais e muito poucas inclinações, então acho que é um bom objetivo.

Agora, uma viagem praticamente plana de 80 km é bastante fácil, eu diria, eu poderia fazê-lo em breve, mas seria difícil e eu não voltaria a andar no dia seguinte. Quanto tempo devo planejar esperar antes de executar a tarefa? Sei que é difícil definir um prazo, pois todo mundo é diferente, então acho que uma pergunta melhor é em que momento devo estar antes de tentar? Ou seja, o que devo ser capaz de fazer de bicicleta?

Montar 80 km em um dia é uma meta bastante modesta. Fazer isso três dias seguidos é apenas um pouco mais ambicioso. Como uma pessoa em forma (como você será quando faz isso) para percorrer 80 km, você pode esperar de 3 a 3,5 horas se cavalgar e 4 horas se você for com calma.

A diferença é como você se sentirá no dia seguinte. Para o passeio real, planeje ir com calma. Ande uma hora e pare para um lanche, tire algumas selfies, encha as garrafas de água e siga em frente. Portanto, suas 4 horas de pedalada se estenderão por 5 a 6 horas.

Para um plano modesto e conservador, você poderá estender seus passeios em 10% por semana. Isso levaria de 10 a 20 milhas em 7 semanas e a 40 milhas em 14 semanas. Se você puder percorrer 65 km em uma corrida, poderá lidar facilmente com o cenário "calma" acima.

Muitas pessoas poderão exceder as diretrizes de 10% por semana; experimente um pouco para ver como você vai. Mas, para fins de planejamento, é melhor ser conservador e começar cedo. O melhor plano leva a vida real em consideração. Haverá momentos em que você sentirá que precisa de um descanso, quando a bicicleta precisará trabalhar, etc. O pior que acontecerá se você começar cedo é que ficará ainda mais apto.

Planeje pedalar duas vezes por semana nas duas primeiras semanas, para dar tempo ao seu corpo para se ajustar. Seu assento quase certamente se queixará quando você iniciar o segundo passeio, mas deve estar ok após o próximo (terceiro) passeio. Após duas semanas, faça três viagens por semana. Planeje uma viagem mais longa e duas mais curtas. Misture um pouco de vez em quando - pule uma carona às vezes, viaje em dias sucessivos às vezes, adicione uma carona extra algumas semanas. A variedade e a espontaneidade podem ajudar no prazer e também fornecer informações sobre o que você é capaz de alcançar.

Seria ótimo chegar a 80 quilômetros em dias de treinamento sucessivos, mas você provavelmente encontrará um grande desafio. É o suficiente para poder percorrer 64 km em uma corrida no seu melhor ritmo, porque no passeio você será mais gentil consigo mesmo. Especialmente no primeiro dia, e mais ainda na primeira hora do primeiro dia!

Soa como um bom passeio. Conduza a rota (de carro ou o Google Street view) para verificá-la e, talvez, participe do Strava ou do MapMyRide para ver as rotas que outras pessoas usam.

Desfrutar :-)

Apenas comece a andar e suba. Passeio 3-5 dias por semana, começando com 10 milhas por passeio. Adicione 5 a 10 milhas por semana aos seus passeios até conseguir 50 e ainda estar pronto para voltar a andar no dia seguinte. Isso deve levá-lo a uma viagem de 250 quilômetros (distribuídos por 3 dias) dentro de um a dois meses.