O que é um medidor de energia e por que preciso de um?

Então, estou procurando me tornar um triatleta em breve e estou ouvindo toda essa conversa sobre medidores de energia.

Agora, ao pesquisar no Google, encontrei informações vagas, e é por isso que vim aqui. Anexo A . Esse artigo me dá algum tipo de idéia, mas não é bom o suficiente, as perguntas que permanecem sem resposta são:

1. Esse é outro brinquedo para medir dados quando você treina para saber como treinou ?
2. Ajuda de alguma forma durante uma sessão de treinamento ?
3. Mais detalhes ... como tudo isso funciona? Existem zonas de frequência cardíaca e me disseram para correr / pedalar em uma determinada zona durante o treinamento ... algo semelhante para medidores de energia?
4. Por último e mais importante, sou iniciante / intermediário (fiz algumas corridas medíocres e corridas de bicicleta).
   Um relógio esportivo (por exemplo, Garmin Forerunner 920xt com HRM) é bom o suficiente?

Desde que você dizer que você está olhando para se tornar um triatleta logo que é muito cedo para se pensar em materiais de treinamento avançados como medidores de energia.

As primeiras coisas a fazer (não necessariamente nessa ordem) são

• participar de um clube tri

• entrar em um triatlo ou dois

• participar de um esquadrão de treinamento tri

• observe seus pontos fortes e fracos (comparativos)

• obtenha um livro de triatlo bem recomendado.

• use um aplicativo de GPS para registrar e comparar seus esforços de treinamento e corrida (por exemplo, Strava, mapmyride)

• use um monitor de freqüência cardíaca para ajudar a encontrar e acompanhar seus níveis de treinamento

É fácil gastar muito dinheiro no primeiro rubor de entusiasmo, apenas para descobrir mais tarde que foi desperdiçado.

Vá um pouco mais devagar e verifique se está recebendo bons conselhos. Ao falar sobre um novo esporte, é fácil agir da maneira errada e causar lesões precoces ou desenvolver maus hábitos ou técnicas que causam problemas a longo prazo. Isso se aplica a todas as três pernas de triatlo.

No caso da perna de ciclismo, você precisa obter conselhos de ciclismo de um triatleta experiente. O ciclismo de triatlo é bem diferente das corridas de rua normais, especialmente à medida que as distâncias aumentam. Você estará tentando evitar usar os grupos musculares que fornecem o impulso para a perna de corrida, usando uma cadência muito menor do que um roadie faria e usando uma bicicleta diferente.

O momento de considerar um medidor de energia é quando você está no estágio em que possui uma bicicleta de treinamento e outra de corrida, e ambas valem mais do que o seu carro.

Eles ajudam no treinamento e na corrida, mas também são muito caros. Como você diz que é iniciante, imagino que aumentos no condicionamento físico / força (e, portanto, na velocidade) sejam rápidos de qualquer maneira, mesmo sem uma leitura de poder para basear o treinamento. Definitivamente, eu investiria em uma gestão de recursos humanos e garantiria que o computador que você usa tenha cadência e velocidade.

Em termos de perguntas específicas, a maioria é coberta pelo artigo que você vinculou.

1. Sim, mas pode ser útil. Saber o que está funcionando para você e o que não está pode ajudar a orientar o treinamento.
2. Sim, você pode planejar sessões com potência e tornar as sessões repetíveis sem que diferenças como o clima / rota afetem a intensidade. Intervalos podem ser feitos para faixas específicas de intensidade.

3. Quanto à forma como funciona, existem sistemas diferentes. Alguns (como os sistemas powertap) são baseados no cubo traseiro e medem a força na roda traseira. Outros tiram suas leituras das manivelas. Alguns (por exemplo, vetor Garmin) fazem leituras de força nos pedais. Geralmente aqueles na extremidade da manivela do trem de força também permitem a análise do equilíbrio esquerdo / direito, bem como a potência geral. Alguns (a versão mais barata do vetor Garmin) medem a força em um único lado e multiplicam por dois. Embora seja mais barato, isso não é tão preciso quanto a maioria das pessoas não aplicará a energia de maneira exatamente igual nas duas pernas.

   Em termos das sessões reais, eu não usei uma, mas acho que a base é a mesma do treinamento com RH. Intervalos / intensidades são baseados em sua potência máxima (IIRC geralmente é baseada em potência máxima por uma hora).

4. Veja acima. Eu não investiria em um nesta fase. Treine sem um por enquanto e você ainda verá grandes melhorias. Depois de um tempo, se você se interessar mais ou se o seu progresso for mais lento, pense novamente.

Eu não faço triatlos, então não posso comentar sobre os melhores dispositivos, mas para andar de bicicleta, eu tenho um Garmin 810 que tem tudo o que eu preciso (e suporta um medidor de energia, se eu escolher um). O 510 também tem um conjunto semelhante de recursos e eu ouvi coisas boas sobre eles. Ter velocidade, RH e cadência na minha frente quando o treinamento é útil.

Algumas análises úteis de diferentes sistemas estão no site abrangente do DCRainmaker

Pelo que li, adicionei um medidor de energia que mede apenas o RH, por alguns motivos:

Calor, dieta e estresse podem afetar o seu RH. Uma FC baixa pode ser um indicador de que você está em boa forma. Você pode ter uma alta HR e sua potência ser baixa

Um aumento no poder implica melhor desempenho, mas um aumento no RH não necessariamente.

Portanto, é bom combinar os dois para treinamento sério, para determinar se você está ficando bom:

Baixa FC e potência normal ou alta em comparação ao treinamento anterior significariam boas condições. Alta FC e alta potência significariam que você ainda está melhorando Baixa FC e baixa potência significaria problemas.

Assim, a GRH informa sobre a carga de trabalho que seu corpo está sustentando, enquanto o medidor de energia informa sobre o desempenho do seu corpo.

Ter um registro de como sua potência evolui durante a temporada de treinamento seria mais útil do que conhecer o seu RH. Você pode estabelecer alguma potência que deseja alcançar e, em alguns dias, obterá essa energia com menos ou mais recursos humanos.

(Conceitos retirados do livro A Bíblia de treinamento para ciclistas, de Joe Friel, que menciona um livro sobre o assunto: Treinamento e corrida com um medidor de potência de H. Allen e A. Coggan)

Esta é uma tentativa de fornecer mais detalhes do que as respostas anteriores sobre por que um ciclista sério pode querer um medidor de energia.

Diferentes eventos de ciclismo podem demandar diferentes sistemas de energia. Passeios de século, contra-relógio, triatlo (o bit de ciclismo) e eventos similares exigem uma potência constante. Corridas de estrada, critérios e corridas de ciclocross geralmente exigem vários esforços na capacidade aeróbica máxima ou acima dela. Ciclistas sérios que desejam otimizar sua capacidade para um evento específico devem considerar programas de treinamento direcionados. O treinamento direcionado pode permitir que os ciclistas façam uso otimizado de seu tempo de treinamento, em vez de apenas fazer passeios não estruturados. Definitivamente, o treinamento direcionado não é necessário para se divertir enquanto você anda de bicicleta.

Pode-se usar esforço percebido ou frequência cardíaca para direcionar o treinamento. Afinal, na medida em que os ciclistas tiveram algum treinamento direcionado no passado, eles provavelmente usaram um esforço percebido durante a maior parte da história do ciclismo. No entanto, como discutido em outras respostas, o poder é uma medida da produção real do seu corpo. A frequência cardíaca e o esforço percebido são medidas da força do seu corpo, semelhante ao tacômetro do carro. No entanto, a temperatura e outras mudanças ou doenças ambientais podem fazer com que você se esforce muito para produzir a mesma potência. Além disso, a frequência cardíaca diminui nossos esforços, e pode ser um mau guia por curtos intervalos. O esforço percebido é um guia muito difícil. A velocidade ou o tempo para concluir um segmento de comprimento conhecido é outra métrica possível, mas envolve ter segmentos propícios ao objetivo do treinamento e é influenciado pelas condições ambientais (por exemplo, velocidade do vento) e tráfego. Assim, o poder é um guia melhor para atingir o nível de produção de alguém do que os outros critérios mencionados.

O poder, especificamente o FTP, também pode oferecer uma avaliação objetiva de quanto a pessoa progrediu. Novamente, o melhor momento para um segmento de comprimento apropriado pode ser uma medida alternativa, mas é influenciado pelas condições ambientais e requer um segmento de comprimento apropriado.

A desvantagem óbvia do treinamento estruturado que usa energia em sua bicicleta principal é que você precisa comprar um medidor de energia e uma unidade principal capaz de ler a energia. Esses itens caíram consideravelmente em custos desde os anos 2000, mas são objetivamente caros. Muitos ciclistas sérios podem ter mais de uma bicicleta. Transferir medidores de potência através de bicicletas leva tempo e esforço, e os medidores podem não ser facilmente transferíveis (por exemplo, se você tiver um medidor de potência a pedal baseado nos pedais da Look Keo, pode não querer usá-los em um evento de cascalho e poderá não conseguir para fazer isso em uma corrida de mountain bike). Menos obviamente, é preciso se comprometer com um plano de treinamento para usar o poder de maneira ideal. Isso requer seu próprio tempo e esforço para rastrear e planejar exercícios, ou exige uma despesa para terceirizar esse trabalho para um treinador.