Estou planejando fazer alguns treinos de base (1-2 horas) de manhã antes do trabalho. Devo comer alguma coisa antes do passeio?
Pelo meu conhecimento, deveria haver glicogênio suficiente nos músculos para me alimentar. Existem outras considerações? E se eu aumentasse a carga para treinamento de força e intervalo?
Respostas:
Eu acho que essa questão pode pelo menos ser parcialmente respondida se você pode ou não tolerar comida no estômago. Embora fazer uma refeição pesada e pesada provavelmente seja ruim, ter algo lá, além de fazer alguns reabastecimentos ao longo do percurso, ajudará você a não bater e também garantirá que você não fique com déficit pelo resto do dia.
Acho que se tomo um café da manhã leve e depois adiciono gel de energia a cada 45 minutos, sou muito bom. Meu companheiro de montaria, por outro lado, come um McDonalds McMuffin e batatas fritas, o que daria uma saída explosiva se estivesse no meu estômago.
Comer não deve ser uma atividade ou / ou, mas você está certo em questionar os itens e os horários.
Você deve procurar algo de liberação lenta antes - para que as gorduras de um bolinho combinadas com os carboidratos de liberação lenta na massa sejam astutas (o meu favorito é um sanduíche de geléia - frutose de liberação rápida da geléia, inibida um pouco pela gordura na manteiga, com a liberação lenta do pão chutando mais tarde). É de manhã, então talvez um café com leite e açúcar esteja em ordem!
Lembre-se de reabastecer durante a liberação rápida, para que os géis ou o pó da garrafa de água sejam ótimos.
Não negligencie a mistura de recuperação. Seu corpo está no modo de reposição pesada por 20 a 30 minutos após o treino e procurará proteínas para ajudar na recuperação muscular, bem como novos açúcares para aumentar o açúcar no sangue para o dia seguinte.
O treinamento intervalado forçará o corpo mais do que a distância longa, lenta e lenta; portanto, você definitivamente desejará analisar as estratégias de reabastecimento (você pode comprar bebidas energéticas específicas pós-exercício).
Se você está treinando seus músculos - para força ou resistência, eu comeria.
Mas se você está treinando seu transporte de energia e metabolismo, há muito a ser dito para não comer. Treinar com o estômago vazio forçará seu corpo a queimar gordura mais cedo. Ao gastar mais tempo queimando gordura, seu corpo se adaptará a esse modo e aumentará sua eficiência ao fazê-lo, para que sua resistência além do limite de glicogênio armazenado melhore.