Como ajustar a posição do selim e da sela para dores no joelho?

Entendo que um assento muito alto pode causar:

• quadris balançando tentando estender a pedais
• dor na parte de trás do joelho

E que um assento muito baixo pode causar:

• não pode estender totalmente as pernas
• dor na frente do joelho

Aqui está o meu problema: estou sentindo um pouco de dor no joelho da frente E meus quadris balançando para frente e para trás. Isso sugere que meu assento é muito alto e muito baixo ao mesmo tempo!

Talvez minha posição de sela esteja muito à frente, fazendo com que o assento pareça muito baixo, agravando meu joelho. Devo tentar diminuir a altura do assento, mas também recuar a posição do assento?

Embora seja verdade que o balanço dos quadris indica que o assento está muito alto, existe uma regra diferente para a dor no joelho relacionada à posição dianteira e traseira da sela. É fácil lembrar:

• Se seu joelho dói na frente, seu assento está muito à frente.
• Se seu joelho dói nas costas, seu assento fica muito para trás.

A coisa mais importante a lembrar é que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.

Quanta extensão da perna você consegue? A maneira antiga de verificar isso (acho que agora existem outras abordagens) era alguém segurar a bicicleta (ou colocá-la em um suporte) enquanto você sentava nela e pedalava para trás com os calcanhares nos pedais. Com esta configuração, suas pernas devem estar totalmente estendidas na parte inferior do curso. Então, quando você coloca as pontas dos pés nos pedais, você obtém uma leve flexão no joelho na parte inferior do curso que é "perfeita".

Você está usando clipes ou pedais "sem encaixe"? Na maioria das vezes, usar grampos nos dedos dos pés ajuda um pouco a dor no joelho (embora, para algumas pessoas, seja o contrário).

Mas você deve procurar um ortopedista e fazer alguns exercícios / alongamentos prescritos para o joelho. Os exercícios adequados provavelmente fornecerão uma melhoria de ordem de magnitude na sua situação de dor.