Como evitar que meus pés adormeçam enquanto ando?

Eu tenho sapatos de mountain bike e pedais sem encaixe. Quando faço longas viagens, meus pés dormem e, em seguida, muito, muito dolorosamente, acordam (na minha longa viagem mais recente, isso começou a acontecer após 30 milhas e continuou pelas outras 45 milhas). O que posso fazer para evitar / corrigir esse problema?

Eu tenho sofrido com isso recentemente agora que eu levantei minha milhagem para passeios de mais de 40 milhas. Minha solução foi 3 vezes:

1) Começando o passeio com meus sapatos bem soltos. Eu tenho sapatos de estrada / corrida Shimano com 2 tiras de velcro e uma cinta de catraca na parte superior do meu pé. Descobri que estava apertando os sapatos com muita força.

2) posição da presilha. Tente experimentar suas chuteiras em diferentes posições. Descobri que as chuteiras estão na parte traseira, permitindo que um pouco da pressão seja tirada das pontas dos pés.

3) Palmilhas - comprei algumas palmilhas decentes, pois tenho uma palmilha bastante alta, o que significa que toda a pressão é colocada na bola do meu pé.

Costumo ficar com formigamento nos 2 dedos do pé externos durante passeios longos. Eu acho que periodicamente tirar um pé de um pedal e esticar minha perna e flexionar meu tornozelo realmente ajuda. Nem exige parada.

Se ficar mais grave, pode ser difícil parar e fazer alongamentos completos.

Sapatos devidamente ajustados devem fazer parte da solução.

No entanto, não é bom para o nosso corpo continuar fazendo o mesmo movimento restrito por um longo tempo .

Então você pode tentar parar a cada hora, tirar os sapatos e depois flexionar os pés.

Eu me deparei com esta questão algumas temporadas atrás. Foi preciso uma combinação de três coisas para resolver meu problema.

1) Uso órteses sob medida para correr e caminhar. Eu tinha novos elencos feitos e novas órteses feitas. (O tipo que eu uso quebra / desgasta depois de alguns anos)

2) Por recomendação do meu podólogo, afrouxe os cadarços / correias dos meus sapatos de ciclismo. Eu tento mantê-los mal apertados o suficiente para impedir que meu pé deslize.

3) Abaixei minha sela cerca de 1/4 ". Minha posição de sela foi definida por um kit de ajuste no meu LBS anos atrás. Eu nunca brinquei com ele. Mas você deveria usar esse ajuste inicial e fazer pequenos ajustes a partir daí. A posição ligeiramente mais baixa da sela também ajudou a reduzir a ocorrência de joelhos doloridos.

Pode ser que você aperte demais a parte superior do pé.

Eu recomendo a recomendação de visitar o seu LBS para uma montagem. Eles podem não apenas ser capazes de ajudar na colocação de sapato / grampo, mas um ajuste em outras áreas, como a altura do assento, pode ajudar a aliviar qualquer impacto nervoso que possa estar acontecendo. Se você anda muito, isso é muito importante para cuidar. Espero que seja esclarecido.

Eu tive esse problema exato por um tempo no meu híbrido (que era na época minha única bicicleta). Acabou não sendo relacionado a sapatos / pés - era a sela. Era uma sela de estilo "conforto" mais ampla que acompanha a moto. Quando comprei uma bicicleta de estrada, descobri que não tinha o mesmo problema lá e substituí a sela no híbrido por uma sela de bicicleta de estrada mais estreita e nunca mais tive o problema lá. Meu palpite é que, de alguma forma, o modo como minhas pernas encontravam a sela estava beliscando um nervo ou algo assim.

Mesmo - meus sapatos são muito apertados, o que é a causa raiz, mas outros responderam a isso.

Outro fator é a temperatura - meus sapatos são fabricados com muita malha para resfriamento, o que é ótimo no verão.

No entanto, passeios molhados, frios e invernais o tornam bastante desagradável. Eu tive um passeio de BTT em que os dois pés estavam embaixo da água e depois uma hora para casa em um frio ao sul. O pé no lado sombreado da bicicleta ficou dormente e ficou dormente por horas.

A solução para isso são as capas de sapatos, como uma sapatilha feita de neoprene ou similar.

Também me deparei com esse problema recentemente. Felizmente, estou no ramo de calçados e tenho fácil acesso a órteses sob medida. Eu recomendo visitar um pedestre local que possa encaixar seus pés corretamente em seus sapatos de ciclismo para garantir o fluxo sanguíneo adequado a todas as áreas do pé.

Se isso não for uma opção para você, considere visitar seu LBS para um bom encaixe em sua bicicleta. Isso deve incluir a colocação adequada da presilha no seu calçado.