O que devo fazer uma semana antes de um passeio de bicicleta de longa distância?

Eu tenho um passeio de bicicleta de 80 km em 1 semana. Treino há um tempo e estou tentando descobrir, neste momento, se devo:

• Treino duro, fazendo alguns longos passeios de bicicleta para se preparar
• Descansando e relaxando.

Eu ouvi os dois argumentos (um dizendo para fazer um passeio semelhante e outros dizendo foco no descanso)

Alguma sugestão para o que fazer uma semana antes de um grande passeio de bicicleta?

A resposta correta é ambas. Você deve fazer uma longa viagem, cerca de 80% da distância do seu objetivo 4 dias antes da sua viagem real e depois descansar a bicicleta por 3 dias.

Isso dá ao seu corpo um sinal de alerta de que exercícios sérios estão chegando e, em seguida, um período de descanso para se desenvolver.

Esta resposta tem algumas explicações sobre o porquê, mas o único debate real está no momento da viagem e na duração do período de descanso.

Para a maioria das pessoas, três dias são suficientes para se recuperar, mas não tanto quanto para perder os ganhos obtidos.

FWIW, 80 km é uma viagem longa, mas não o suficiente para se preocupar excessivamente com o seu horário de treinamento, desde que você esteja colocando milhas na bicicleta e desde que preste atenção em comer a comida certa , em quantidade suficiente, tanto na preparação para o passeio quanto ao fazê-lo.

50 milhas (em clima decente, em terreno razoavelmente plano) não é realmente tão longe, se você a dividir em segmentos de 10 a 15 milhas e parar para descansar alguns minutos. Se você puder fazer confortavelmente 10 a 15 milhas em uma "sessão", não deverá ter dificuldades reais (além de estar bastante dolorido no dia seguinte).

Eu recomendo fazer alguns passeios de 10 a 25 milhas na semana que antecede, mas relaxe um dia (ou dois) antes do passeio. E certifique-se de que a sua bicicleta está "afinada", com os manípulos de mudança de marchas e os freios funcionando bem e os pneus inflados corretamente.

Tome um pouco de comida rica em amido na noite anterior, tome um café da manhã decente (não muito gordo) e certifique-se de comer alguns lanches a cada hora. E beba bastante água. Se for um dia quente, certifique-se de obter um pouco de sal extra na forma de salgadinhos, por exemplo.

50 (80,4km) milhas?

Sugiro que você não pense na distância , mas comece a pensar no tempo .

A 80 km, isso leva até 5 horas.

Eu sugiro ... você pode fazer um treinamento semi-duro com uma semana de antecedência. Caso contrário, relaxe e faça passeios fáceis com pouco esforço até o dia do passeio.

Você vai ficar bem. E desejo-lhe o melhor.

A pergunta não mencionou se este é um passeio organizado e apoiado. Se este for um passeio suportado, haverá paradas de comida / descanso ao longo do caminho. Não deixe de aproveitar as paradas de descanso e fazer um lanche, descansar um pouco e aproveitar o dia.

Acabei de fazer minha primeira corrida de 71 milhas e, como você, estava preocupada com o que fazer ou não antes da corrida. Depois de ler tantas dicas de ciclistas que fizeram isso para sempre ... Eu aprendi que nutrição, hidratação e uma boa noite de sono antes do passeio são cruciais. Opte por comer carboidratos SAUDÁVEIS uma semana antes da viagem. Prepare sua mente para isso e divirta-se. Durante a viagem, bebi bastante água (mesmo que você não sinta necessidade), como mais ou menos uma hora e fiquei chocado com a quantidade de energia que me restava depois da viagem. Estou me preparando para fazer um passeio de bicicleta de 180 (dois dias) uma semana depois e estou ansioso por isso. Espero que essa dica ajude e boa sorte no seu passeio!

Não é hora, é manter a consistência no passeio. Embalar carboidratos e eletrólitos. Sem proteína. Você quer digerir facilmente. Sem sólidos pesados ​​... você precisa de sangue nas pernas, não no estômago. Comece a beber 15 min. em passeio. comece a comer com 30 minutos .. com fome ou não. Depois de ficar para trás, você fica para trás. São 50 milhas, não 100. Apenas ande e aprenda para a próxima vez.

Eu concordo com várias das respostas acima. Um passeio de cerca de 80% do total cerca de uma semana antes, com um passeio menor (se o tempo permitir) pelo menos 4 dias antes do evento. Então descanse e coma bem. Também concordo que o tempo na sela é pelo menos tão importante quanto as milhas durante o treinamento. Essa foi uma lição que aprendi da maneira mais difícil no meu passeio no século I. Minha parte traseira era muito implacável. Se você estiver viajando 80 quilômetros, deveria ter passado pelo menos tanto tempo na sela, independentemente da distância real. Espero que ajude! - montando meu terceiro século no Vale de Ojai em 28 dias. . .

Em repouso. Uma semana fora, você precisa ter calma. Você não tem tempo para recuperar os músculos ou tempo para lesões. Mantenha a calma, passeios leves, se houver alguma coisa.

Eu costumo ficar baixo uma semana fora. No meu último século, eu estava no top 75 de 500 pilotos com esse método e me senti muito bem no dia da corrida.

você deve descansar um dia antes do evento para garantir que estará no seu melhor. isso não é necessário se você não precisar ser o seu melhor. no dia anterior, não muito intenso. o problema é que uma semana é muito tempo para o seu corpo. você pode se recuperar da maioria das coisas. apenas não faça passeios de monstro de intensidade máxima de 100 milhas nas montanhas. Certa vez, ouvi de uma ciclista que ela não se recuperou dessa em uma semana inteira (uma dieta rica em proteínas era a responsável por isso, mas ainda assim). a maioria se recupera melhor que isso, mas é melhor prevenir do que remediar, certo? você ficará bem o que fizer. se eu levasse isso muito a sério, faria pequenos passeios intensivos pelo resto da semana. isso é porque eu fiz alguns dos meus passeios mais rápidos depois de uma preparação.

Serioulsy falando isso Depende de quantas vezes você monta, e quando você faz quanto tempo e até onde você monta?

Se você costuma andar com frequência entre 20 e 25 milhas todas as vezes, acho que não precisa se preocupar. Apenas certifique-se de que, nos últimos dois dias, você esteja bem descansado e tenha mantido uma boa dieta proteica.

Se você andar de vez em quando, é melhor fazer um passeio de prática regular e ganhar resistência e resistência .

Além disso, se este for um passeio competitivo, andar de 35 a 40 milhas por cerca de 3 a 4 dias para se familiarizar com a estrada e planejar seu passeio também é uma boa opção.

Um dos melhores vídeos que já encontrei .. Ele fornece uma lista detalhada dos itens necessários.