Quantas milhas de equitação exigem o mesmo esforço que uma milha de corrida?

Um colega de trabalho e eu estamos tendo um concurso amigável de bicicleta / corrida. Qual é uma boa proporção de milhas percorridas versus milhas percorridas? Eu sei que depende do ritmo. Mas estou curioso para saber o que pode ser uma faixa geralmente aceita.

Se você quiser fazer uma competição que ofereça chances (bom corredor, ciclista medíocre) contra um (bom ciclista, corredor medíocre), use a mesma proporção que o triatlo Ironman .

Tem uma bicicleta de 180 milhas (112,25 km) e uma maratona de 42,2 km (26,2 milhas), que coloca a proporção da distância percorrida em ciclo / distância percorrida em aproximadamente 17/4 .

EDITAR:

Com base nas perguntas dos comentários, deixe-me esclarecer.

Acho que o 17/4 provavelmente está bem no lado baixo durante uma corrida longa. Eu fiz um século métrico duplo com 3 km de escalada e andei no dia seguinte. Duvido que eu pudesse correr no dia seguinte a uma maratona em qualquer coisa, menos em uma suave descida.

Para distâncias mais curtas, porém, parece mais razoável. Se eu me esforçar por 10 km (6,2 milhas), espero que isso exija mais de mim do que se eu percorresse 42 km (26 milhas), mas isso é porque eu sou um ciclista melhor. Eu acho que a martelagem exigiria muito mais de alguns amigos corredores meus.

Ciclistas fracos podem se beneficiar da escolha de um ciclista forte de uma maneira que os corredores fracos não possam, mas acho que sou forte o suficiente para abandonar um corredor forte / ciclista fraco, de modo que isso não é um fator. Definitivamente, eu tentaria fazer a carona primeiro, porque, caso contrário, a corrida poderia me tirar o suficiente para que eu tivesse mais problemas em cair na cauda.

A resposta curta para sua pergunta é "provavelmente entre 4 e 5 km; quanto mais rápido o corredor, mais perto de 2,5, enquanto mais lento o corredor, mais perto de 3,5". A resposta longa é bastante longa.

Como você já observou na sua pergunta, a resposta completa depende do ritmo; mas isso também depende da superfície que está sendo percorrida ou montada, seja em subidas, descidas ou planas, com vento ou calma, e quão "aero" o ciclista é. Dito isto, se estamos falando de uma bicicleta de estrada em uma superfície plana e firme em condições calmas, é possível fazer algumas estimativas da distância "equivalente". A resposta simples é dada no gráfico abaixo, que relaciona a distância que se deve percorrer em um determinado período de tempo para igualar o esforço de percorrer uma milha em um determinado ritmo.

Neste gráfico, o eixo x é o ritmo de execução de uma milha e o eixo y mostra a distância que um usuário deve percorrer na mesma quantidade de tempo. Por exemplo, se você pode percorrer uma milha em 4 minutos, uma distância equivalente de bicicleta se você estivesse andando "nas quedas" seria percorrer cerca de 3 km nos mesmos 4 minutos (ou seja, em média 50 km / h). Se você percorresse uma milha a um ritmo de 10 minutos / milha, levaria 10 minutos para percorrer uma milha e uma distância equivalente de bicicleta seria percorrer cerca de 3,5 milhas nos mesmos 10 minutos (ou seja, em média 21 mph) .

Como o gráfico foi calculado? Na corrida, a potência necessária para rodar X metros / segundo é de aproximadamente X watts / kg de peso corporal (cf. Hall, Figueroa, Fernhall e Kanaley, 2004 ou McArdle, Katch & Katch, 2007 ), enquanto a potência necessária para rodar em Y metros / segundo varia com Y ^ 3 (cf. Wilson e Papadopoulos, 2007) Assim, se soubermos quanto tempo leva para percorrer uma milha, o peso do indivíduo e da bicicleta e algumas outras suposições simplificadoras, podemos fazer a conversão. Uma estimativa exata da potência de corrida dependerá da eficiência metabólica bruta do indivíduo, da economia energética do corredor (ou seja, quão econômico em sentido energético é o estilo de corrida do indivíduo) e da taxa metabólica de repouso do corredor, mas é comum observar que, para um indivíduo de tamanho normal, sem habilidades ou deficiências incomuns, o gasto de energia enquanto corre em uma superfície plana e firme varia entre cerca de 0,8 a 1,1 kcal / kg / km. Portanto, uma regra comum é que a corrida requer cerca de 1 kcal / kg / km. Existem 4,2 joules por quilocaloria, mas a eficiência metabólica bruta geralmente fica na faixa de 19 a 25%; se assumirmos um valor de 23. 8% para GME, podemos derivar a feliz simplificação de que (velocidade de corrida em metros por segundo) * (peso corporal em kg) é uma estimativa razoável de potência em watts; ou velocidade em metros / segundo ~ watts / kg.

Para este gráfico, calculei primeiro a velocidade em metros por segundo para vários ritmos de corrida ao longo do eixo x, de uma milha de 4 minutos (= ~ 6,7 m / s) a uma milha de 10 minutos (= ~ 2,7 m / s). Pela regra geral, isso requer aproximadamente 6,7 watts / kg até 2,7 watts / kg. Presumi então valores "médios" para o coeficiente de resistência ao rolamento (Crr) de 0,005, terreno plano, sem vento e um CdA (área de arrasto) do ciclista de 0,25, 0,33 e 0,42 metros quadrados (típico de um ciclista de estrada "nos aerobars", "nas quedas" e "nos capuzes") e calculou a velocidade do ciclismo para um ciclista capaz de produzir entre 6,7 watts / kg e 2,7 watts / kg. O ritmo de corrida define o tempo total necessário para percorrer uma milha, para que a pergunta se torne " a distância equivalente de bicicleta se aproxima de 3 km, enquanto para os corredores mais lentos competindo contra os ciclistas mais aerodinâmicos, a distância equivalente de bicicleta se aproxima de 6 km. Assim, para uma corrida amigável entre você e seu colega de trabalho, se nenhum de vocês é um atleta de classe mundial, um alcance razoável é de 2,5x a 3,5x a distância de corrida para impedir uma corrida, de modo que ambos terminem aproximadamente da mesma maneira Tempo. a distância equivalente de bicicleta se aproxima de 3 km, enquanto para os corredores mais lentos competindo contra os ciclistas mais aerodinâmicos, a distância equivalente de bicicleta se aproxima de 6 km. Assim, para uma corrida amigável entre você e seu colega de trabalho, se nenhum de vocês é um atleta de classe mundial, um alcance razoável é de 2,5x a 3,5x a distância de corrida para impedir uma corrida, de modo que ambos terminem aproximadamente da mesma maneira Tempo.

Se o ciclista fosse um pouco mais aerodinâmico (por exemplo, se o ciclista usasse extensões aerobar e o CdA subsequente estivesse abaixo de 0,25 m ^ 2), a curva se moveria para cima e o ciclista teria que andar mais longe na mesma quantidade de tempo (ou seja, , mais rápido) para corresponder ao gasto de energia do corredor. Se o ciclista fosse um pouco menos aerodinâmico (por exemplo, se a posição do ciclista estivesse mais na vertical ou estivesse usando roupas largas e folgadas), o ciclista gastaria energia a uma taxa mais rápida para que a curva se movesse para baixo.

Uma validação aproximada dessa aproximação é que, curiosamente, as pessoas que correm e andam de bicicleta dizem que correr 10 km em cerca de 42 minutos é quase tão difícil quanto percorrer 40 km em uma hora. Esse é um ritmo de corrida de cerca de 6:45 por milha, e o gráfico equivale a pedalar cerca de 2,75 milhas em 6:45, ou cerca de 24,5 mph - o que é 39 km / h. Nossa regra de ouro para equivalência é "entre 2,5 e 3,5 vezes mais; mais próxima de 2,5 vezes se o corredor for rápido e mais próximo de 3,5 para um corredor mais lento". Correr uma milha a um ritmo de 6:45 é moderadamente rápido; portanto, esperamos que o multiplicador equivalente para a distância de bicicleta seja mais próximo de 2,5 do que a 3,5 - como você pode ver, o multiplicador previsto é de 2,75, portanto, a regra geral é: trabalhos. Mais evidências podem ser obtidas em duathlons ou triatlos. Abaixo, você pode ver os dados do Campeonato Mundial Ironman 2010 em Kailua-Kona, Havaí. O Ironman compreende um mergulho no oceano de 3,3 km, um passeio de bicicleta de 112 km e uma maratona de 42 km. A matriz do gráfico de dispersão abaixo mostra os tempos de natação, bicicleta e corrida (em horas) para cada um dos finalizadores.

Se ignorarmos a perna de natação e nos concentrarmos apenas na relação entre a corrida e a bicicleta, podemos propor-la a tempos de corrida equivalentes a 10k e 40k, como é feito aqui:

O que esses dois últimos gráficos mostram claramente é que a distância equivalente da bicicleta dependerá muito do ritmo da corrida, mas também do indivíduo. Há uma grande quantidade de "dispersão" no gráfico de dispersão, o que indica que, embora a regra geral seja razoável, ela não é precisa.

Embora a ideia de comparar as distâncias das partes de ciclismo e corrida do triatlo Ironman possa parecer atraente a princípio, você verá rapidamente que os tempos dessas distâncias não são exatamente os mesmos. A parte de ciclismo do Ironman normalmente leva os participantes cerca de 1,25 vezes mais que a de corrida, variando um pouco entre os concorrentes, mas sempre pairando em torno de 1,25 vezes mais para ciclismo.

Talvez seja melhor comparar os recordes mundiais estabelecidos em igual período de tempo. Por acaso, existem recordes mundiais para a distância máxima percorrida em uma hora para ciclismo e corrida. Atualmente, o recorde de horas de corrida é apenas um pouco mais de 21 km. O recorde de horas de bicicleta é um pouco mais complicado devido ao fato de ter sido estabelecido em vários tipos diferentes de bicicletas, muitas das quais são ilegais na competição hoje. No entanto, o recorde de horas em uma bicicleta de estrada padrão com uma estrutura de aço, tubos redondos e raios de arame (muito parecido com o que muitos de nós passamos na estrada hoje) é mantido por ninguém menos que o grande Eddy Merckx e é um pouco mais de 49 km. Isso sugere uma proporção de aproximadamente 5: 2 entre ciclismo e corrida.

No entanto, ao comparar calorias queimadas durante uma hora de ciclismo versus uma hora de corrida, você não obtém a mesma proporção aproximada de 5: 2. É um pouco mais perto de 2: 1. Na verdade, essa proporção parece ser quase linear, pelo menos até você se aproximar das velocidades de nível profissional, onde a calculadora de calorias que eu estava usando chegou ao fim. NB: Eu estava calculando as calorias queimadas por um homem de 190 lb. Os valores e proporções são totalmente diferentes à medida que o peso corporal se aproxima do muito magro e do muito pesado.

Acho que depende realmente da métrica que você deseja usar para comparação.

O problema aqui é que o esforço despendido é diferente.

Um "bom" corredor de 45 anos capaz de se classificar para a Maratona de Boston pode fazer uma maratona das 3h30 (26,2), enquanto um motociclista "bom" em trajecto razoavelmente plano pode percorrer cerca de 150 km de bicicleta ao mesmo tempo (87,5 km a 25 mph). O maratonista provavelmente seria muito feito para o dia, enquanto o motociclista provavelmente ainda teria um pouco no tanque.

Leve-o ao extremo, faça um sprint de 100m o mais forte que puder. Peça ao seu amigo que faça uma volta de 400m no velódromo. O motociclista se recuperará MUITO mais rápido. No outro extremo (corrida / bicicleta por mais de 12 horas), as coisas são ainda mais sombrias. Como HeltonBiker aponta, a ração não é linear (duvido que seja quadrática). Há também um nível de condicionamento físico em questão aqui. Como você está, em essência, multiplicando o esforço, pequenas diferenças entre os níveis de condicionamento físico serão exageradas.

Para o seu concurso, você pode semi-nivelar o campo de jogo e fazê-lo sobre o esforço semi-equivalente gasto. Meus US $ 0,02 seriam para obter monitores de freqüência cardíaca (eu até aumentaria o número de aparelhos GPS) que levassem em conta o tipo de atividade, a frequência cardíaca, etc., para gerar o número de calorias queimadas. A pessoa que queima mais ao longo de um período especificado vence.

Se você deseja fazer uma única corrida, em vez de uma competição mais longa, deve procurar em tempos médios corridas equivalentes. As várias distâncias do triatlo seriam um bom começo, mas eu reduziria os tempos de execução em 5 a 10%, pois o corredor não estará nadando e andando de bicicleta primeiro!

Você pode tentar uma vez para obter os valores da linha de base. Por exemplo, vocês dois fazem suas coisas por uma hora e depois retornam com os resultados. Então você pode usar isso como sua proporção.

Para impedir um ao outro de jogar a calibração, você pode manter uma média de corrida que ambos tentam vencer.

É claro que a bicicleta sempre vencerá pelas razões expostas acima, e porque em uma bicicleta você pode aumentar a eficiência gastando dinheiro, enquanto um corredor não pode.

Uma competição mais justa seria competir nos esportes uns dos outros e comparar os resultados de maneira justa. Por exemplo: "Eu venci em 15% quando você andava de bicicleta e você me derrotou em 12,3% quando eu corri." Como queiras.

Tenho 50 anos ou mais e andei de bicicleta cerca de 10.000 km (de um total diário de 36 km) nos últimos 15 meses.

Apenas muito recentemente (depois de tudo isso) eu descobri que tenho força suficiente nas pernas, nos pés e no coração, para percorrer qualquer distância contínua.

Assim, para o meu corpo, a corrida real (na ponta dos pés e não nos calcanhares) era incomensuravelmente mais difícil (e exigia um ano de ciclismo como treinamento, para começar a correr).

Na Bulgária, temos uma corrida anual de 100 km na montanha Vitosha. Os caminhantes / corredores de velocidade partem à meia-noite, enquanto os ciclistas começam às 6h. O asfalto do terreno e trilhas de montanha, com encostas para cima e para baixo. Isso é considerado justo.

Pessoalmente, tenho pena dos corredores, pelas razões mencionadas em outras respostas aqui - caminhar 160 quilômetros - tortura heróica, pedalar 160 quilômetros - prazer.