Como posso superar o uso da função soneca do meu despertador? [fechadas]

Todas as manhãs, quando meu despertador me acorda, preciso muito usar a função soneca, que desliga o alarme por alguns minutos e o inicia novamente. Isso me custa 10-40 minutos todas as manhãs ...

Não importa quanto tempo durmo. Eu simplesmente não consigo resistir a usá-lo, mas eu gostaria de acordar com o primeiro alarme ou pelo menos após o primeiro cochilo. Tentei simplesmente não usá-lo, mas ele falhou e adormeci e dormi muito tempo.

O problema não é tão grande quando me levanto por volta do meio dia. Não gosto de acordar cedo, mas preciso. A duração do sono também não importa muito. Se eu acertar meu relógio às 7 horas da manhã após 8 horas de sono, será muito mais difícil do que 11 horas da manhã após 8 horas de sono. Isso também não muda quando durmo permanentemente das 23:00 às 07:00.

Existe uma boa maneira de se livrar desse hábito?

Só para esclarecer: estou procurando qualquer método. Que seja algum hack físico (como usar alarmes de quebra-cabeça ou colocar o relógio inacessível da cama) ou mental / não físico (configurar um ToDo urgente logo após o alarme tocar). Escrevo isso porque alguém votou para encerrar a pergunta porque ela é fora de tópico (motivo: é uma pergunta de invasão do cérebro ).

Atualização (sobre respostas): obrigado pelas muitas boas respostas por enquanto. Muitos deles ajudarão diferentes tipos de pessoas. Os melhores para mim até agora são:

• configurar uma situação em que preciso urgentemente me levantar e ficar acordado.

• praticando / condicionando repetindo o ir para a cama e levante-se no alarme- algoritmo (Postagem de blog dos comentários )

Obviamente, você acorda e já está em tão boa forma que consegue pressionar o botão de soneca (e não o botão finalmente desligado). Portanto, você também pode perceber que ainda não há uma necessidade absoluta de se levantar imediatamente, mas pode adiar isso para alguns minutos depois, sem muito risco.

Então é exatamente aí que está o seu problema. Você precisa se recompor para se levantar. Estar com sono é extremamente contraproducente aqui.

O que funcionou para mim é introduzir uma necessidade urgente de levantar-se agora , nem um minuto ou dois depois. Isso pode ser alcançado com dois hacks fáceis:

1. Defina o alarme para o horário mais recente possível, quando você realmente precisar se preparar para chegar ao trabalho a tempo. Você sabe que vai se atrasar se tiver pressionado a soneca apenas uma vez.

2. Não use um alarme com um botão de soneca . Você saberá que dormirá demais se desligá-lo. Isso por si só ajudará muito a se levantar e a não voltar a dormir.

Obviamente, se tivermos sorte, podemos tentar reajustar lentamente nosso ciclo de sono / vigília, indo dormir mais cedo. Isso não pode ser feito com uma ou duas tentativas, mas precisa de vários dias, se não semanas. Isso pode ajudar a acordar melhor de manhã, mas é o custo de perder todas as noites (que foi o principal motivo pelo qual não funcionou para mim).

Coloque o despertador do outro lado da sala para que você levante fisicamente da cama e desligue-o.

Se o dispositivo que você usa para um despertador suportar vários alarmes, defina outro alarme para disparar um minuto após o horário principal, portanto, se você o desligar e voltar para a cama, terá que se levantar novamente mais ou menos imediatamente.

Use 12 despertadores, cada um tocando 5 segundos após o anterior e cada um mais distante que o anterior. Dessa forma, você teria que se levantar, andar, desligar, ir para a cama, levantar-se imediatamente, andar, desligar, ir para a cama, levantar-se imediatamente, andar, desligar, etc. até chegar a o ponto em que o próximo toca antes mesmo de você ir para a cama e antes que você perceba que está acordado.

O objetivo aqui é acordar antes de desligar o alarme. Existem várias maneiras de fazer isso, uma das quais já foi sugerida.

1. Mova o despertador pela sala. Isso é simples, mas pode não ser eficaz o suficiente para você.
2. Compre um novo despertador com um recurso de aborrecimento embutido. Existem despertadores que exigem que você atire em um alvo , encontre um pequeno drone que ele acabou de disparar ou encontre o relógio inteiro que rolou em algum lugar. Essa opção custará dinheiro, mas também garantirá que haja um atraso entre o alarme disparar e a possibilidade de adiar a soneca.
3. Construa / compre uma caixa pequena com muitos furos para deixar escapar o barulho. Coloque o despertador na caixa e tranque-o, adicionando um fecho e um cadeado se a caixa não tiver uma trava. Coloque a chave em outro lugar como outro quarto.
4. Se você tomar banho de manhã, coloque o despertador no banheiro. Você pode decidir que é mais fácil entrar no chuveiro do que voltar para a cama, pois o chuveiro está tão perto e a água quente seria tão boa no momento.

Verifique e-mails e / ou Facebook assim que o alarme tocar. Todos nós temos vontade de ler as mensagens não lidas ou procurar notificações. Isso faz você ler. Depois de ler, sua mente acorda ... E parece chato voltar a dormir, pois a mente já está acordada e você não consegue dormir novamente, mas apenas deitada com os olhos fechados. Eventualmente, você só quer sair da cama e não adianta adiar.

Eu sempre mantenho o laptop ligado e os fones de ouvido conectados. Isso me distrai de pensar em coisas desnecessárias e vou dormir. Quando quero acordar após o alarme tocar, verifico o Facebook e os e-mails.

Existe alguma maneira de se livrar desse hábito?

Desative a função soneca. Em alguns alarmes avançados (e em vários aplicativos para smartphones), isso é possível.

Na maioria dos alarmes, há um botão dedicado com uma função de soneca. Uma aplicação criteriosa do Superglue impedirá que o botão soneca volte a funcionar. Eu recomendaria várias aplicações muito pequenas, deixando tempo para a cola curar, para evitar que a Superglue vazasse nas entranhas do relógio.

Se for um botão de toque ou o botão estiver nivelado e à prova d'água, você poderá encontrar algum objeto rígido e plano (por exemplo, uma moeda) que possa ser colado sobre ele para impedir que seja ativado. Isso tem a vantagem de que a função pode ser restaurada posteriormente.

Atualização: Eu tenho uma coisa Fitbit Flex que pode ser configurada para vibrar no seu pulso em um horário definido. Não tem uma função soneca e é quase impossível desligá-lo se estiver dentro de uma pulseira de tecido. Qualquer reprogramação requer a ativação de um smartphone Bluetooth. Se você é sensível a uma campainha ao lado de sua pele, isso pode ser uma opção. É claro que você precisa dormir com a coisa ligada, que pode não ser a xícara de chá de todos.

Acho que afastar meu alarme da cama e imediatamente pular no chuveiro funciona para mim. Quanto menos eu pensar sobre isso, melhor. Quando percebo que estou acordado, já estou meio pronto para enfrentar o dia.

O problema não é tão grande quando me levanto por volta do meio dia.

Então o problema é o seu ritmo circadiano , não a barra de soneca.

O melhor conselho que eu já ouvi, é que você pode ir dormir quando quiser, mas você tem que acordar na mesma hora todos os dias , independentemente se você tem o dia de folga. Programe-se em um horário e você achará inevitável acordá-lo e se sentirá melhor quando o fizer.

Eventualmente, você começará a se acordar antes mesmo que apareça pela primeira vez. A chave para não querer bater na barra de soneca é a motivação. A minha está tendo tempo suficiente para preparar meu próprio café. Além disso, o emprego contínuo é bom ...

Tenho a sensação de que você é estudante, onde chegar atrasado é apenas um desperdício de seu próprio dinheiro. Você aprenderá bem rápido, de um jeito ou de outro, como não bater nessa barra mais tarde no mundo real.

Potencialmente um problema com a luz "azul". A luz da TV / tablet / telefone mantém seu cérebro ativo, até altas horas da noite enquanto você os usa. Uso aplicativos como o Twilight no Android e outro no meu PC. Ainda trabalhando em uma solução para TV.

Meu método pessoal não é usar um despertador tradicional. Eles geralmente não são muito configuráveis. Em vez disso, uso o alarme do meu smartphone Android.

Ele me dá a opção de ativar ou desativar o recurso de soneca para cada alarme: meu alarme matinal está desativado.

Você também pode definir um limite para o número de repetições e definir a duração das repetições, etc. Portanto, se você quiser definir o alarme por 15 minutos antes, permita uma soneca de 15 minutos (9 minutos nunca pareceram como o comprimento certo para mim, mas todos os despertadores usam!), você pode.

Ele também tem o recurso de exigir que eu resolva um quebra-cabeça simples antes de desligar: pressione quatro botões numerados aleatoriamente em ordem crescente.

Ele também possui o recurso de que eu posso definir o alarme para algo que fica mais alto lentamente, despertando-me gentilmente, em vez de acordar eu e minha esposa.

Com esses recursos, não tenho problema em me levantar. E nunca voltarei a um despertador de LED com infinitos sonecas de 9 minutos e um alarme apavorante.

Se você usar um despertador real, abra-o e remova o botão de soneca, encobrindo o buraco para não enfiar os dedos dentro ou pressionar o botão restante. A tentação de silenciá-lo deve ser resistida - provavelmente por ter o relógio bem longe da cama.

Se você usar um aplicativo de alarme no telefone, substitua o aplicativo padrão por um aplicativo que não tenha uma soneca ou que faça você fazer algo significativo para silenciá-lo. Aqui está uma lista antiga desses aplicativos; alguns fazem você andar antes que eles se calem, outros apenas permitem que você desative a soneca.

Algumas pessoas juram por "despertadores do amanhecer" que aumentam o brilho de uma lâmpada antes de soar o alarme. O único que eu tenho alguma experiência de era lixo caro - nem mesmo confiável.

Qualquer que seja a abordagem adotada, você deve considerá-la um treinamento. Então, quando o alarme de soneca dispara, você sai da cama e se mexe. Saia da sala, se possível, talvez um segundo alarme em outra sala (alimentado por bateria no banheiro) o faça se mover. Nem se sente na cama (por exemplo, para se vestir) até a noite.

Pressionar o botão soneca tantas vezes não é um vício (o que você chama). Significa como você é preguiçoso e irresponsável. Você não precisa de um golpe de vida pelo motivo. Tudo que você precisa é de motivação (sem ofensa).

Beba muita água antes de dormir para acordar para fazer xixi. Depois de entrar no banheiro, certifique-se de não voltar e dormir. Em vez disso, escove os dentes, termine as abluções da manhã e volte ao trabalho. É isso que eu faço todos os dias. Isso ajuda! O tempo é precioso, faça o melhor uso possível.

Resolvi esse problema comendo três refeições por dia. Tomar café da manhã, almoço e jantar mudou meu ritmo circadiano. Comecei a acordar cedo sem um despertador. Agora acordo cedo porque estou com fome. Eu me tornei uma pessoa da manhã.

Levou meses para o meu corpo se ajustar, então não espere resultados instantâneos com esse método. Há muito esforço inicial necessário, pois você terá que se forçar a acordar cedo para tomar café da manhã por algumas semanas. Além disso, seu estômago pode não gostar de jogar comida quando não está esperando.

Se você estiver com pressa e perder o café da manhã, não deixe de almoçar e jantar. Você também pode tomar um café da manhã tardio enquanto ainda almoçar e jantar. Tente jantar o mais cedo possível, sem ficar com fome na hora de dormir. Se você estiver com fome na hora de dormir, coma apenas o suficiente para dormir.

Um dos benefícios colaterais dessa abordagem é que você dormirá melhor. Comer três refeições por dia parece fazer com que as calorias sejam liberadas de maneira mais uniforme na corrente sanguínea. Por sua vez, a liberação uniforme de calorias parece melhorar o sono.

Fazer uma caminhada de 30 minutos durante o dia irá melhorar sua digestão e ajudá-lo a dormir. Tente se exercitar antes do jantar. Exercitar-se tarde demais pode dificultar o sono.

No momento da redação deste artigo, nenhuma das respostas acima atacou o problema real : você não quer acordar cedo . Na minha experiência, os truques do despertador funcionam apenas para pessoas que realmente querem acordar cedo. Contanto que você não queira acordar cedo, seu corpo se adaptará a cada um desses truques até você voltar ao ponto em que começou. Até que você corrija o problema subjacente, sempre terá problemas para acordar cedo.

Mova o despertador pela sala. Quando tenho que sair da cama fisicamente, sou melhor em não voltar a dormir.

Como alternativa, alimente um gato / cachorro / peixe / velociraptor logo de manhã. Eles também gostam de horários, por isso faz sentido.

O método usado para interromper minha adição à função soneca foi definir dois alarmes. O primeiro seria apropriado para toda a família ouvir, como o alarme padrão do telefone. O segundo alarme foi definido como algo muito embaraçoso que eu não queria que os outros ouvissem. Dessa forma, eu seria forçado a levantar e desativar os alarmes, para que o segundo alarme não disparasse e meus filhos ouvissem a terrível trilha sonora (NSFW) que eu coloquei no segundo alarme.

O OP menciona que outras pessoas moram na casa, a saber, seu namorado. Portanto, a trilha sonora vinculada pode ou não ser apropriada, mas uma pessoa criativa sempre pode encontrar outras coisas que não devem ser ouvidas (NSFW) .

em um comentário que você mencionou que sua namorada pode querer dormir mais que você, isso pode ser parte do problema; se ela dorme mais, ela pode ficar acordada mais tarde e neutralizar você tentando ir para a cama a tempo e acordar a tempo, portanto, o botão soneca.

se você acordar juntos, será mais fácil para vocês dois seguirem o cronograma e provavelmente ajudarão outros aspectos da sua vida juntos.

existem muitas coisas na vida que são mais fáceis de realizar quando você as faz com outras pessoas, essa é uma dessas coisas.

Outra coisa é que você precisa estar animado para se levantar, animado para o dia. ansioso para acordar de manhã. estamos ansiosos para um novo dia.

essas coisas o ajudarão a deixar o hábito de usar o botão de soneca e poderão ajudá-lo a chegar ao ponto em que seu corpo o acorda depois que ele dorme o suficiente sem a necessidade do despertador.

Curto-circuito sua necessidade de sono, indo para a cama e dormir mais cedo. Se você estiver indo para baixo mais tarde e alterando continuamente seu corpo de sono, vá para a cama 4 horas mais cedo do que o normal.

A TV não se importa, a Internet não se importa, o que você estiver fazendo à noite pode ser feito em outra hora, se for o caso.

Minha melhor solução foi ficar fora do site da Imgur - porque era interminável, não havia um acabamento definido e o relógio continuava girando. A hora de dormir às 3 da manhã com um alarme às 7 da manhã simplesmente não funciona por muito tempo.

Eu sugiro consultar um médico para ser avaliado quanto à depressão. A depressão pode alterar seus padrões de sono e dificultar muito, mesmo que esteja totalmente acordado, sair da cama. Também pode se disfarçar de privação de sono ou vice-versa e ter outros sintomas físicos.

Não, não é realmente um truque de vida, mas não existe um truque de vida que resolva seu problema se você estiver tão deprimido que simplesmente volte para a cama, não importa o quanto você trabalhe duro para desligar o alarme.

Como alternativa, se você estiver medicamente certo de que a depressão não é a causa, você poderá explorar a hipnose. É muito comumente usado para superar maus hábitos.