Exigências de 7 anos de idade para ir dormir às 17:00

Meu filho de 7 anos (e seu irmão, 5 às vezes) no inverno geralmente exige ir para a cama assim que o sol se põe. Realmente desejamos que ele ficasse até as 6: 30-7: 00, mais ou menos, porque quando ele vai para a cama às 17:00, geralmente acorda às 04:00 ou algo semelhante (e nos levanta).

Se você disser a ele que é muito cedo, você terá gritos de "Mas o sol se pôs" e "MAS ESTOU CANSADO"

Sugestões para que as crianças fiquem acordadas até a hora de dormir

Temos um despertador para nossos filhos (7 e 8) e dissemos: "Você não pode sair da cama até que o alarme toque". Para nós, a questão é um pouco diferente. Eles não têm problemas para ficar na cama nos dias de escola, mas, às manhãs de sábado, é sabido que nos acordam às 5 da manhã, não importa a que horas eles vão dormir.

Às vezes, acabam tocando em silêncio no quarto (ou escondendo o iPad e assistindo ao YouTube, o que eu não amo), mas não nos acordam.

Portanto, pensar no problema como "gostaríamos que ele parasse de sair às quatro da manhã" pode ajudar a guiá-lo para soluções para o problema real (ele está acordando você muito cedo) enquanto você trabalha para que ele fique acordado mais tarde.

Eu simpatizo profundamente. Temos o mesmo problema no inverno profundo e chega a ser um problema oposto no verão (ficar acordado porque o sol ainda não se pôs) ...

Especificamente para dias curtos, algumas idéias possíveis:

• Observe as atividades extracurriculares internas, como ginástica, artes marciais, aulas de música, o que ele quiser. Se começar por volta das 5 ou 6 da tarde, ele precisará permanecer ativo e ativo - e isso é mais fácil se houver uma aula interessante e envolvente.

• Ofereça alguma preparação para dormir, mas não vá dormir por um tempo. Por exemplo, ele precisa preparar sua mochila para a escola, ajudar a preparar o almoço, fazer uma tarefa, tomar um banho, escovar os dentes, fazer outras tarefas ...

• Tente envolvê-lo em um livro ou programa de TV favorito antes do pôr do sol e / ou tenha as janelas cobertas (cortinas, persianas, persianas, o que for) para que ele não perceba quando o sol se põe. Até que você queira, é claro :)

Isso parece muito natural! Toda outra vida diurna também faz isso. E você também faria se não fosse por eletricidade e lâmpadas. O ritmo circadiano, os níveis de melatonina e serotonina são ditados pela primeira exposição do olho à luz UV do sol. A contagem regressiva aproximada de 16 horas para dormir começa na primeira exposição à luz do olho. Um dia inteiro de luz natural significa que ele experimenta um poderoso sono e fica dormindo. [Adoro quando tenho esse problema.]

Uma solução sugerida seria:

Decida a hora de dormir designada para a criança. Saia em uma excursão com a criança, onde não há um local conveniente para se deitar até pouco antes da hora de dormir designada. Ele pode reclamar que está cansado, mas você terá que lidar com isso. Então, quando a criança for dormir, planeje acordá-la entre 8 a 10 horas depois.

Subtraia 16 horas da hora de dormir designada. É quando ele deve ver a luz do dia. Fique com ele dentro de casa, de preferência com as cortinas / persianas fechadas, até a hora de expor os olhos à luz externa. Certifique-se de que ele ainda receba um dia inteiro de luz natural para intensificar o sono e reforçar o novo ritmo circadiano. Exercícios de baixa intensidade pela manhã, por exemplo, uma caminhada matinal preparam seu corpo para ficar mais cansado à noite. Repita por vários dias. Isso também funciona para adultos.

Pode valer a pena um exame de sangue. O cansaço excessivo pode ser um sinal de deficiência de vitamina D ou baixo teor de ferro. Nosso filho sofreu os dois, mesmo sendo carnívoro e vivendo em um local ensolarado (Austrália).

Mais luz e tire a associação com o sol. Basicamente, tente fazê-los responder à luz quando quiser que o dia seja.

Cerca de uma hora antes do pôr do sol, feche as cortinas, etc. e acenda todas as luzes da casa (e, se possível, TVs e luzes extras). Isso aumentará a "percepção" do dia e removerá o gatilho "Oh, olhe, o pôr do sol"

Permita que a criança olhe para fora se quiser ver que o sol ainda está nascendo, mas tente distraí-la com jogos, brinquedos, comida etc.: qualquer coisa que afaste a mente do que está acontecendo lá fora. Seja ativo também.

Então, à medida que se aproxima da hora de dormir, comece a reduzir os níveis de luz e ruído, para que você os acomode da mesma maneira que eles mesmos.

Mantenha o quarto o mais escuro e silencioso possível durante a manhã, até meia hora antes de você querer que eles fiquem acordados, e comece a aumentar os níveis de luz.