Atualmente, minha filha de 12 a 13 anos vai para a cama às 21:00, mas ultimamente está pedindo para ir para a cama mais tarde, como 21:30 ou 22:00.

Eu sei que ela começará o ensino médio em breve e pode precisar dormir mais tarde, mas sinceramente não sei o que fazer. Se alguém tiver algum conselho, seria apreciado.

Acho que é hora de deixar as rédeas de lado e sinceramente acho que você terá uma reação muito boa. Eu chegaria ao ponto de dizer que não restringia sua hora de dormir. Concedido, regras devem estar em vigor como:

• Sem amigos depois de um certo tempo
• Um momento de silêncio após um certo tempo para não incomodar outras pessoas que possam estar dormindo
• Manter um toque de recolher para que ela esteja em casa por um certo tempo

Deixe que ela se encarregue das conseqüências naturais de decidir optar por ficar acordada até tarde (ou seja, o horário da manhã ainda permanece o mesmo; portanto, se ela não dorme o suficiente, isso depende dela).

Dependendo do tipo de pessoa que ela é, manter as rédeas apertadas pode resultar em rebelião e, nesse caso, pode não ser uma daquelas batalhas que valem a pena.

A principal coisa é que sua filha está dormindo bastante o suficiente (não tempo na cama, mas tempo em sono e sono profundo restaurador, não sono agitado). Não dormir o suficiente foi considerado uma epidemia nos EUA pelo pesquisador do sono William Dement, e dormir o suficiente é particularmente importante para os cérebros que estão crescendo e aprendendo muito a cada dia. Atualmente, a maioria das fontes fornece de 8 a 10 horas como o intervalo que os adolescentes precisam para dormir.

Depende muito de quando ela precisa se levantar para a escola. Se ela acordar às 6 da manhã, para seguir essas orientações no mínimo, ela deve estar dormindo o mais tardar às 22:00 em ponto. Mas não é realista ir para a cama e adormecer instantaneamente. E isso levaria apenas 8 horas, enquanto seu cérebro e corpo podem se beneficiar com 9 ou mais horas (por exemplo, acredita-se que a consolidação das memórias aprendidas naquele dia aconteça durante o sono REM ou o sono de ondas lentas, dependendo do tipo de memória; sono suficiente parece desempenhar um papel na regulação emocional ). Então, ir para a cama às 21h pode ser melhor para ela. Se ela acordar às 7h, porém, ir para a cama às 21h30 ou 22h pode ser aceitável.

Infelizmente, se o ensino médio começar mais tarde do que o ensino médio, qualquer que seja a tendência que você definir agora (digamos, 22:00 para as 7 da manhã) será a nova norma e será psicologicamente muito difícil voltar para a cama mais cedo, caso o ensino médio a exija. acordar às 6 da manhã. Alguns distritos escolares estão começando cerca de uma hora depois, em resposta à crescente evidência de que os adolescentes são privados de sono .

Talvez você possa fazer uma abordagem experimental, onde permite que você durma mais tarde, 3 noites por semana, e veja como ela se sente. Recomendo-lhe por ter cuidado com isso. EDIT: Embora alguém tenha apontado razoavelmente que a hora de dormir variada pode ter suas próprias conseqüências indesejáveis. Portanto, se você tentar isso, pelo menos não faça muita variação.

Seu cérebro lhe diz quando dormir produzindo melatonina. A melatonina é o que faz você se sentir cansado e o prepara para dormir.

O hormônio cerebral melatonina é produzido mais tarde da noite para adolescentes do que para crianças e adultos. Isso pode dificultar o adormecimento precoce dos adolescentes. - TeensHealth Quanto de sono eu preciso?

Isso foi observado por muitas fontes respeitáveis, aqui está mais uma:

Em algum momento da puberdade tardia, o corpo secreta o hormônio melatonina relacionado ao sono em um horário diferente do que normalmente faz. Isso muda os ritmos circadianos que orientam o ciclo sono-vigília de uma pessoa. Por exemplo, se você disse ao seu filho para ir para a cama às 22 horas, ele pode acabar encarando o teto até uma ou duas da manhã, esperando adormecer. Por volta das 19h30, um adolescente se sente bem acordado e totalmente alerta, ao contrário de um adulto que está começando a "relaxar". - Sono para adolescentes (Stanford)

Eu acho que controlar a hora de dormir do seu filho não é saudável; você deve deixar o corpo dele fazer a coisa mais saudável possível, o que ditará por conta própria.

Depois de começar a forçar seu filho a seguir certos ritmos circadianos (padrões de sono), você pode começar a afetar negativamente a saúde deles (por exemplo, como Dan indica ) e definitivamente está diminuindo sua produtividade.

Eu acho que a melhor coisa que você pode fazer é fazer uma regra sem tela a partir das 21h (atual horário de dormir). De fato, faça com que ela deixe seus dispositivos em algum lugar longe do quarto (mas confie nela, não os leve você mesmo).

Tenho 17 anos no momento e gostaria que meus pais tivessem sido mais rigorosos com isso mais cedo na adolescência. Agora eu imponho essa regra a mim mesmo e, naturalmente, não vou dormir antes das 11 horas, mas quando eu estava colado a uma tela no início da adolescência, eu ficaria acordado de maneira não natural (e não saudável) até Às 3 da manhã, às 4 da manhã, em alguns casos, destruindo a produtividade diária e talvez (mas espero que não seja irreparavelmente) minha saúde.

Se você incentivá-la a ler livros ou a fazer trabalhos de casa / testes em papel após esse período, será extremamente benéfico para sua vida acadêmica.

Descobrimos que a memória era superior quando o sono ocorria logo após o aprendizado, em vez de seguir um dia inteiro de vigília. Por fim, apresentamos evidências de que a taxa de deterioração na vigília diminuiu significativamente quando uma noite de sono precedeu o período de vigília em comparação com quando nenhum sono precedeu a vigília, sugerindo que o sono serviu para estabilizar as memórias contra os efeitos deletérios da vigília subsequente. - Memória para informações declarativas relacionadas e não relacionadas semântica: o benefício do sono, o custo do despertar. PLoS ONE 7 (3): e33079.

As coisas que você lê e aprende antes de ir para a cama têm mais probabilidade de serem lembradas. Eu gostaria de ter abusado disso com mais frequência quando era mais jovem.

Também oferece uma ótima oportunidade para ler livros.

Os benefícios são muitos, o que é especialmente importante em uma era distraída do smartphone, na qual um quarto das crianças americanas não aprendem a ler. Isso não apenas os põe em perigo social e intelectualmente, mas os prejudica cognitivamente por toda a vida. Um estudo de 2009 com 72 crianças de oito a dez anos descobriu que a leitura cria nova substância branca no cérebro, o que melhora a comunicação em todo o sistema. - Como a leitura recompensa seu cérebro por mais inteligência e empatia

Espero que ela goste de ler ficção e não-ficção, já que me dediquei à regra das não telas antes de dormir. Tornei-me mais feliz e produtivo durante o dia e me apaixonei pela leitura. Aprender sobre o que as outras pessoas pensam do mundo, comparando teorias que você lê em livros diferentes, é muito interessante. E mergulhar nas histórias de mundos fabricados é ótimo.

tl; dr

Não imponha um horário de dormir, apenas imponha um horário sem telas. Ela adormecerá naturalmente sempre que seu corpo estiver pronto.

Estou lendo um livro agora chamado "Por que dormimos". (Aconselho vivamente a todos que leiam também.) Tem uma seção inteira sobre as alterações do sono pelas quais passamos desde a infância até a velhice. Uma coisa que afirma muito claramente é que, à medida que as crianças passam da infância para a adolescência, o ritmo circadiano muda. Passa deles "batendo" às 19:00 ou 20:00 quando crianças pequenas, para um ciclo que realmente as deixa com sono depois dos pais. O exemplo exato dado é:

Pedir que um adolescente adormeça às 22h e acordar às 7h seria o mesmo que pedir a um adulto que adormecesse às 19h e acordasse às 4h.

Infelizmente, o horário de início da escola não leva isso em consideração. Não havia solução proposta no livro para o que fazer além de mudar o horário de início da escola para o final do dia.

8 horas de sono continuam sendo uma necessidade, mas impor uma hora de dormir "irracionalmente" cedo resultará em um adolescente mal-humorado / irritado / com pouco sono.

Converse com sua filha. Talvez até leia o livro ("Por que dormimos") juntos! (É realmente um excelente livro)

Peça a ela que proponha uma solução que a mantenha dormir 8 horas, mas que lhe dê algum controle sobre a hora de dormir. (Pode ser que você simplesmente pare de "forçar" a hora de dormir, mas ela ainda se deita ao mesmo tempo. Talvez vocês concordem que algo como "7 horas no mínimo, 8 horas / noite em média ao longo de uma semana" é aceitável. Seja como for - basta criar algo juntos.)

A "higiene do sono" também a ajudará a não ficar acordada na cama. Quarto escuro e legal. Nenhuma luz (incluindo relógios de LED, luzes de carregamento do dispositivo, etc.). Não há luzes de LED com um forte espectro azul na meia hora antes de dormir: não há telas (a menos que tenham um filtro amarelo (o Flux.io é um ótimo programa de computador para isso), nenhuma luz noturna azul etc. O azul é o espectro em que nossos corpos reagem mais com relação ao efeito "desperto" que exerce sobre nós.

Deixe-a dormir meia hora depois por uma semana e veja como ela age. Se for mais difícil acordar de manhã, esquecida, irritadiça, etc., volte ao horário normal. Se, no entanto, tudo permanecer o mesmo, mantenha-o por um mês e depois vá dormir às 22h. Faça isso de novo, por uma semana e veja como vai.

Uma semana com pouco sono não vai machucá-la, e se ela realmente não precisa dormir, deitada na cama acordada assim pode causar insônia mais tarde.

Durante todo o ensino médio, minha hora de dormir era por volta das 21h. Isso me preparou para acordar no dia seguinte às 6 da manhã e ser um dos primeiros alunos a chegar na escola.

Durante a adolescência, é uma época em que a criança realmente tem necessidades consideráveis ​​de sono por causa de intensas mudanças no cérebro.

Do Centro Nacional de Informações Biotecnológicas

"Pesquisas científicas mostram que para funcionar da melhor maneira possível, você precisa de 9 horas a 10 horas de sono todos os dias. Isso é mais sono do que o necessário antes de você ser adolescente, e é mais do que você precisará quando adulto . "

Do Centro de Saúde da UCLA

"Os adolescentes estão em um estágio importante de seu crescimento e desenvolvimento. Por isso, eles precisam de mais sono do que os adultos. O adolescente médio precisa de nove horas de sono por noite para se sentir alerta e bem descansado."

e do "Doutor do Sono", Dr. Michael J. Breus ,

"Na adolescência, o cérebro ainda está se desenvolvendo e o sono é essencial para o desenvolvimento saudável do cérebro. O córtex pré-frontal do cérebro - responsável por pensamentos e decisões complexas, além de regulação emocional - está entre as últimas áreas do cérebro a se desenvolver. e sofre uma maturação significativa durante a adolescência. Essa parte do cérebro é especialmente sensível aos efeitos da privação do sono ".

"Existem sérios riscos de segurança para adolescentes que não dormem o suficiente. O sono insuficiente em adolescentes aumenta seus riscos de lesões esportivas e outras lesões acidentais. Um risco de segurança especialmente significativo enfrentado por adolescentes privados de sono? Condução sonolenta".

Se a criança puder acordar regularmente quase na hora certa sem um despertador, provavelmente está dormindo o suficiente.

De quanto sono ela precisa? A que horas ela precisa estar pronta para ir para a escola? Quanto tempo leva para ela adormecer à noite?

Na sétima série, ela é capaz de fazer as contas sozinha, com alguma orientação sobre o que precisa ser incluído. Eu ficaria surpreso se a resposta da hora de dormir com base na matemática saísse muito depois das 9h30.

Chegará um dia em um futuro não muito distante, quando a escola e o trabalho começarão a cobrar um preço combinado e ela dormirá sempre que puder.

Eu mesmo, com 14 anos de idade, queria dar minha própria perspectiva sobre essa questão.

Não defina hora de dormir, horário para parar a tecnologia ou algo assim inicialmente . Foi o que meus pais fizeram e eu fiquei super feliz com isso. Sou uma pessoa noturna e, na verdade, fiz muitas coisas produtivas enquanto ficava acordada a noite toda. Meus pais me deixaram divertir, e acho que você deveria fazê-lo também.

Mas então ela perceberá, eventualmente, como eu, que na manhã seguinte, depois de ficar acordada a noite toda ou até de dormir até tarde, você se sente uma porcaria total e absoluta. Durante o dia, quando as pessoas esperam que você cumpra responsabilidades e trabalhe, você simplesmente não consegue processar as coisas claramente. Confie em mim, após instâncias suficientes disso, ocorrerá um padrão de sono regular. Não imediatamente, nem mesmo de forma particularmente rápida, mas ela encontrará um padrão que não a faz se sentir uma porcaria de manhã e acabará sendo bem próximo de um ciclo saudável.

Depois disso, observe seu ciclo um pouco, descubra com o que ela acabou e, em seguida, defina as regras para a hora de dormir e o tempo de parar a tecnologia de acordo. Talvez mude um pouco se achar que não é bem apropriado. Ela estará muito mais aberta e parecerá necessária. Além disso, gradualmente a sensação de "bom dia" de volta depois de muitas manhãs ruins é incrível .

Semelhante à resposta de SomeShinyObject, mas ...

Meus pais sempre tiveram uma política de bom comportamento que concede mais privilégios e responsabilidades. Um resultado direto disso foi uma completa falta de hora de dormir quando eu tinha 12 anos. Eu podia ficar acordado até tarde, jogar jogos até tarde (desde que não perturbasse ninguém) e, basicamente, fazer o que queria à noite.

Isso nunca foi um problema para mim ou meus pais e funcionou bem. Comecei a avaliar minha própria hora de dormir muito rapidamente porque sabia quando precisava dormir.

Portanto, supondo que a criança seja confiável e madura o suficiente para se autogovernar, até certo ponto, sugiro que tenha liberdade suficiente para que possam explodir sua mente com seu sucesso ou aprender muito com seus próprios fracassos. Lembre-se de que uma desvantagem potencialmente importante é que, uma vez que você experimenta essa liberdade, pode ser difícil revertê-las para um conjunto de regras que inclui esse limite novamente.

Estabelecemos horários de dormir padrão para o ensino fundamental e o mais jovem, ensino médio e ensino médio. Depois que determinados objetivos no ensino médio são atingidos, permitimos que eles escolham sua própria hora de dormir. Em parte, isso ocorre porque eles não entendem que o sono insuficiente é ruim para eles, emocionalmente, mentalmente e fisicamente, portanto, ter uma hora de dormir definida garante que eles estão recebendo o que precisam. Em parte, isso fornece tempo para que cada uma das crianças mais velhas tenha tempo de brincar sem que as crianças mais novas as distraiam.

No entanto, há uma ressalva - se eles não estiverem completamente prontos a tempo em qualquer manhã, naquela noite, a hora de dormir é definida pelo menos uma hora antes do normal.

Descobrimos que os jovens mais velhos costumam tirar um cochilo depois da escola para compensar as deficiências do sono, por isso decidimos seguir esse plano, pois descobrimos que eles próprios resolverão essas situações.

Quando meus filhos pedem uma hora de dormir mais tarde, eu geralmente sento com eles e converso sobre o que eles pretendem usar esse tempo e por que deve ser tarde da noite. Na maioria das vezes, descobri que é uma situação temporária ou com um planejamento insuficiente, e que, com alguma orientação, eles descobrirão que podem realizar o que desejam realizar sem alterar a hora de dormir. É um bom momento para introduzir o conceito de priorização - eles precisam entender que há muito tempo durante o dia e não conseguem roubar o sono sem sofrer efeitos negativos, por isso precisam procurar em outro lugar.

Se ela acorda facilmente pela manhã, já dorme o suficiente. Se ela não, ela não.

Além disso, se ela acordar muito mais tarde nos fins de semana, seria um sinal de pouco sono durante a semana (acordar e ficar na cama não conta).

Afinal, pessoas diferentes precisam de uma quantidade diferente de sono - então vocês dois devem experimentar a quantidade de sono e encontrar algo que seja agradável para ambos.

Além disso, se a hora de dormir mais tarde significar afastar-se dos pais dela (vou dormir mais tarde, mas não deixarei que você tenha seu programa noturno normal), todos devem levar isso em consideração.

Defina um padrão (moderadamente factível) para ela .

Ou seja, ela deve estar na hora (talvez 10 a 15 minutos mais cedo *) para a escola e estar fresca quando acordar e não ficar com sono nas aulas.

E se você quiser ir além, pergunte a uma de suas professoras se ela está com sono na escola.

Se ela não estiver com sono e for a mesma, deixe-a ficar acordada até as 9:30 ou 10:00, mas qualquer coisa além disso é demais.

* ser organizado e adiantado é a chave. Alguns pais acham que os filhos não precisam disso ou que não há problema em aprender isso mais tarde. (A maioria dos alunos que me lembro de ter boas notas eram estudantes muito bem organizados). Você deve tratar a bagunça como uma doença, como um prejuízo para o progresso dela. A organização o torna 2-3 vezes mais eficiente, feliz e menos estressado por estar atrasado ou incapaz de encontrar as coisas.

Dito isto, às vezes as coisas (por exemplo, não dormir até tarde) realmente não exigem muito esforço físico, mas é necessário um enorme pedágio mental se uma criança for forçada a fazer algo repetidamente. A maioria das crianças é obediente a essa regra, porque muitas crianças dormem cedo e precisam acordar para a escola