Como conversar com uma filha adolescente sobre seu peso

Minha filha tem 16 anos e está ganhando peso. Minha esposa e eu estamos a bordo do que precisa ser feito - e há muito o que fazer.

Mas quanto a conversar com ela sobre seu peso, estamos perdidos. Ela é uma feminista ultraliberal, portanto, qualquer discussão sobre seu peso levará e inevitavelmente levará a acusações de "vergonha de gordura" e a piorará as coisas; nós já estivemos lá. Ela aponta para celebridades gordas e bem-sucedidas.

O último argumento sobre seu peso, ela apontou para a opinião da profissão médica de que "um pouco" de excesso de peso não é a pior coisa do mundo. E ela aponta para nós - seus pais - que também estão um pouco acima do peso. Talvez ela esteja certa, e talvez haja um meio termo. E talvez, ela esteja vivendo sob nosso teto e, portanto, nossas regras? Eu suspeito que precisamos escolher a hora certa e as palavras certas - é aqui que seu conselho é necessário.

Alguns antecedentes: ela não é obesa, mas tem 11 kg acima do peso ideal (ela tem 160 cm), 73 kg. Eu não a conheço.

Ela é viciada em sofá, está apaixonada por seu telefone e laptop jogando e conversando com seus amigos. Ela está entre as temporadas (joga hóquei em campo e softbol). Ela não dirige.

Seus hábitos alimentares também são horríveis. Ela come merda e come segunda e terceira porções. Toda a comida que ela recebe, ela compra com dinheiro que ganha com a babá - outra atividade ocasional de baixa caloria que ela faz com uma criança de 2 anos.

Não somos os melhores modelos, mas não comemos fora das refeições e não compramos junk food. Embora as refeições consistentes sejam importantes, simplesmente não funciona em nossa casa. Temos um filho que é escoteiro, esportivo e uma banda, e existe essa logística. Eu treino meus dois filhos e sou voluntária nos escoteiros e na banda. Portanto, esportes e outras atividades tornam cada dia muito diferente do outro. Meu filho, a propósito, está um pouco abaixo do peso.

Começamos a limitar o que cozinhamos e o que colocamos na mesa para limitar a quantidade de comida que ela come.

Tentamos jantar pronto para o início da noite. Se isso não puder ser feito, preparar algo em um fogão lento pode funcionar - as crianças podem se ajudar se não estivermos por perto. Ou eles podem fazer algo por conta própria.

Planejamos trancá-la para fora de seu telefone, laptop e Wi-Fi até que ela faça coisas em casa que aumentem a atividade cardiovascular: trabalhar no quintal e jardinagem. Também queremos que ela obtenha um aplicativo de caminhada para o telefone e faça com que ela ande ou corra algumas milhas por dia como requisito para obter privilégios de telefone e laptop, mas a ironia é que ela precisa do telefone para usá-lo.

Eu gostaria de levá-la a uma academia, mas nenhuma de suas amigas quer ir, e nenhuma academia a leva sem um presente adulto. A ACM a levaria para um programa de duração limitada, mas levá-la para lá é outro problema - trabalhamos durante o dia, assim como todos os pais de suas amigas. As viagens noturnas para a academia podem funcionar em teoria, mas com esportes, olheiros, bandas e outros grupos comunitários de que fazemos parte, tudo isso não torna fácil ou consistente. Nós somos membros; nós simplesmente não vamos com tanta frequência.

Algum conselho sobre o que mais podemos fazer? Mais importante, precisamos conversar com ela - essa é a nossa maior preocupação, tentativas no passado levaram a brigas horrendas com ela.

O que funcionou para você?

EDITAR:

Obrigado a todos pelas respostas. Esperei muito tempo para responder, a fim de poder tentar a maioria das sugestões a sério. Até agora, as coisas estão indo bem. Ela não perdeu peso, mas mudou de atitude.

Para minha esposa e eu, o primeiro plano de ataque sugerido foi recuar. Em seguida, minha esposa se matriculou em uma academia e está lá há quase 4 meses e perdeu 40 libras. Para mim, ingressarei apenas entre as temporadas, portanto não é o melhor, mas continuarei em campo como treinador. Além disso, eliminamos toda a comida lixo da casa e fomos particularmente cuidadosos no Dia das Bruxas e no Dia de Ação de Graças, que são tradicionalmente difíceis de navegar em termos de comida e bebida. O próximo é o Natal e o Ano Novo, e vamos ficar em casa. Ainda assim, nenhuma conversa - apenas ação. E minha filha parece estar respondendo: substituindo chá verde por refrigerante, iogurte por sorvete, e ela não compra mais junk food com seu dinheiro de babá. Enquanto isso, refeições melhor planejadas permitem ter o quanto ela quiser, sem que tenhamos que dizer nada.

Obrigado a todos!

Sua filha tem 16 anos. Enquanto você estiver certo de que ela "está sob o nosso teto e as nossas regras", isso não vai durar para sempre; presumivelmente, ela se mudará para a faculdade (ou outra coisa) em breve. Nesse ponto, seu papel como pai ou mãe é menos sobre estabelecer regras e mais sobre ajudá-la a aprender coisas.

Isso não quer dizer que as regras não precisam existir e não servem a um propósito, mesmo nessa idade; você está lá para protegê-la de cometer erros significativos ou perigosos.

Mas ela não tem cinco anos; regras não são mais a principal coisa. Ela é muito capaz de aprender o que e por quê , e em alguns anos é isso que ela estará usando no final de sua vida. Portanto, o que você faz a esse respeito deve ser direcionado para ajudá-la a aprender o que e o porquê e obter seu apoio.

Primeiro: alguma perspectiva.

Sua filha tem 25 pontos sobre o que você chama de "peso ideal". Isso é basicamente médio nos EUA; de fato, a mulher americana média com mais de 20 anos de idade é de 5,73 ", 168,5 libras . Ela não tem a média de dezesseis anos; lá, ela está no 94º percentil do IMC . A preocupação aqui é que é mais difícil descer" "acima" da escala de IMC; portanto, embora ela esteja na média de uma mulher com dez ou vinte anos de idade, isso ocorre porque muitas pessoas ganham peso e menos o perdem.

Mas ela também é pelo menos um pouco atlética, certo? Quão atlético, exatamente, importa. O músculo é mais denso que a gordura, e o IMC não descreve com precisão a saúde dos atletas por esse motivo. Lembre-se de levar isso em consideração, se ela for realmente atlética, e talvez converse com seu médico sobre outras maneiras de saber se ela é saudável.

Sua filha está em dois times de esportes; enquanto ela está entre as temporadas, duas equipes esportivas são muito boas em minhas atividades de livros. Se ela é bastante séria sobre as equipes e pratica regularmente, então está recebendo, em geral, uma boa quantidade de atividade física - mas não hoje.

As coisas que você está descrevendo - comer junk food, comer várias porções etc. - também são coisas bastante normais para os adolescentes. Não é o ideal, novamente, mas "normal", e quase certamente algo que todos os seus amigos estão fazendo.

O que me parece disso é que sua filha é razoavelmente saudável, mas tem alguns maus hábitos que a levam a estar um pouco acima do peso. Isso leva aos 'itens de ação':

1. Concentre-se nos hábitos , não nos resultados . Francamente, uns 25 quilos extras aos 16 anos não importam muito para sua saúde a longo prazo. O que importa é que essas 25 libras não se tornam 50 ou 75 quando ela tem 30 ou 40. Perder essas 25 libras agora não deve ser o objetivo; em vez disso, fixar os hábitos é.

   A Academia Americana de Pediatria divulgou um artigo abrangente sobre obesidade infantil e não retém essa orientação. A primeira orientação para um pediatra é desencorajar a dieta ; essa diretriz continua dizendo que:

   O foco deve estar em uma vida saudável e hábitos saudáveis, e não no peso.

2. Seja um facilitador. Uma diretriz subseqüente no documento da AAP sugere exatamente isso: você deve facilitar hábitos saudáveis:

   Faça mais em casa para facilitar uma alimentação saudável e atividade física.

   Em vez de tentar forçá-la a comer saudavelmente, facilite sua alimentação. Isso não é diferente do que eu e minha esposa fazemos por nós mesmos ; nós dois somos péssimos lanches que tendem a comer qualquer coisa com carboidratos em casa. Livre-se das coisas prejudiciais. Não estou falando das coisas que ela compra; apenas certifique-se de que o resto do que está ao redor seja apenas saudável.

   A propósito, isso pode exigir alguns sacrifícios de sua parte. Não mantemos sorvete em casa, porque não tenho força de vontade para não comê-lo; minha esposa prefere tê-lo, mas não o faz porque é ruim para mim. Não compro carnes gordurosas pela mesma razão para ela. Encontre as coisas que a tentam e remova-as.

Uma das outras coisas importantes que eles incluem, a propósito, é o foco nas refeições da família. É difícil fazer isso, com toda a atividade com uma família majoritariamente ativa, mas talvez você deva fazer o sacrifício de qualquer maneira . Talvez você seja voluntário em menos uma coisa e seu filho faça menos uma atividade. Faça acontecer. Este é um fator significativo; leia os estudos no artigo da AAP. É importante e tem efeitos duradouros, mesmo depois que ela sai de casa.

3. Concentre-se na educação em vez de ordens . Ensine-a por que as coisas funcionam. Por que é importante ter bons hábitos aos 16 anos. E ajudá-la a aprender como fazer as coisas necessárias para mudar seus hábitos.

   Alguém que eu conheço era muito parecido com a sua filha aos 16 anos. Um pouco acima do peso, talvez com maus hábitos, e com os pais focados no peso dela. Felizmente, ela também tinha uma boa escola que levava a sério a educação em saúde. Ela não usou essas ferramentas por um bom tempo, mas, quando o fez, conseguiu perder peso suficiente para voltar à faixa 'normal' novamente.

   Isso pode significar que você também precisa fazer uma pesquisa real. Não apenas "este é o peso ideal", mas aprende muito sobre o assunto. Aprenda como as pessoas ganham e perdem peso. Aprenda quais melhores hábitos podem ser desenvolvidos. Aprenda sobre as diferentes estratégias que as pessoas usam para mudar seus próprios hábitos. Fique o mais próximo possível de um especialista e depois ensine-o.

4. Show, não conte . Talvez a entrada mais fácil nessa conversa seja "Querida, você está certa; mamãe e eu também devemos melhorar nossos hábitos. Vamos elaborar um plano juntos". É sempre mais fácil mudar hábitos com alguém que também muda deles . Então dê o primeiro passo. Talvez você precise se oferecer para correr com ela de manhã / à noite.

5. Defina limites quando apropriado, mas entenda que a melhor pessoa para estabelecer esses limites é sua filha. Não estou sugerindo que ela deva ter tempo ilimitado na tela e junk food necessariamente; mas você terá muito mais sucesso e menos estresse, se ela reconhecer a necessidade. Não entre nisso acenando com o pau de castigo.

6. Considere, no caso específico dela, que parte disso está relacionada ao cronograma de sua programação esportiva. Que tal: "Parece que você está tendo problemas para se manter ativo durante a entressafra. Gostaria de apresentar algumas maneiras de se tornar mais ativo durante a entressafra?" Ou concentre-se nos hábitos alimentares adequados para um atleta altamente ativo, mas não para uma pessoa menos ativa. Não há problema em ter várias porções quando você está exercendo muita energia regularmente; provavelmente não é quando você é sedentário.

Isenção de responsabilidade: eu não sou mãe, portanto não posso falar por experiência própria. Além disso, parece haver vários problemas, mas o principal é como conversar com ela sobre seu peso, por isso vou abordar apenas isso com algumas, espero, sugestões úteis.

1) Não se concentre no peso dela

Como você descreveu com muita vivacidade, simplesmente não funciona. Mas ela também não é obesa - por isso, sugiro que você deixe seu médico lidar com isso. Você, por outro lado, fala com ela sobre o que realmente importa - sua saúde e bem-estar .

Não a julgue (e posso muito bem imaginar que isso pareça julgador, quando você diz a ela que ela pesa demais), mas ajude-a a melhorar sua dieta (comer menos junk food) e fazer exercícios físicos. Talvez até como uma atividade familiar, para que seja divertido para todos e não para punição. Por exemplo. você pode caminhar ou correr junto com ela - isso também significa que você precisa passar um tempo com ela.

Em essência, tente incluí-la em atividades saudáveis, não a exclua devido ao seu peso.

2) Leve-a a sério

Ela ainda não é adulta, mas aos 16 anos também não é mais criança. No entanto, isso

Ela é uma feminista ultra liberal, portanto, qualquer discussão sobre seu peso levará e inevitavelmente levará a acusações de "vergonha de gordura" e a piorar as coisas, já estivemos lá.

Parece que você realmente não está fazendo isso. Você se nota como não tem argumentos para convencê-la, já que ela não é obesa e você também está acima do peso. A afirmação acima parece que você a considerava aderente a uma ideologia maluca que não faz sentido, mas também não pode ser refutada (ou você simplesmente não sabe como). Em vez disso, tente entendê-la.

Uma afirmação um tanto alarmante é

E talvez, ela esteja vivendo sob nosso teto e, portanto, nossas regras?

Tenha cuidado com isso - fazendo tarefas, como o irmão dela, tudo bem. Mas pensar que isso se estende ao seu corpo pode causar ressentimento. Portanto, separe essas questões, porque elas são o que elas são - ela tendo um estilo de vida mais saudável e fazendo suas tarefas.

Uma das armadilhas é, também quando você fala em puni-la, que você a vê como punindo-a pelo que ela é. Em vez disso, talvez tente descobrir por que ela não é mais ativa, mas uma batata de sofá e, como mencionado acima, ofereça suas alternativas - que ela pode recusar.

Ir para uma caminhada juntos, talvez até com um incentivo no início (como ir a uma sorveteria ou algo semelhante) é provavelmente mais divertido para todos do que fazê-la sentar-se no quarto sem telefone e laptop, porque está acima do peso. Além disso, seja menos controlador, para que ela possa se divertir e não sentir que precisa (e é o centro das atenções devido ao seu peso).

Perca peso você mesmo. Não quero dizer que de maneira irreverente, existem estudos mostrando que quando as pessoas ao seu redor perdem peso, especialmente os familiares próximos, é mais provável que você perca peso sem tentar especificamente. É chamado de efeito cascata.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.22098

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777131/

Todas as outras coisas, sobre garantir que haja lanches cheios, mas com poucas calorias, encontrar tempo para chegar à academia ... tudo isso acontecerá se você estiver perdendo peso para si próprio. E já que não será sobre sua filha, não há argumento a ter.

Como muitas das respostas aqui são do tipo "seja aberto e compreensivo", vou oferecer uma perspectiva ... mais agressiva. Aos 16 anos, e especialmente se ela tem uma atitude como a que você descreve, não há nada que você possa fazer, realmente. Existem muitos casos em que as pessoas precisam aprender as coisas da maneira mais difícil, e isso é especialmente verdade com a maioria das crianças e adolescentes. E quanto a toda essa conversa sobre "ela é adulta" ... as crianças nunca deixam de ser crianças e você nunca vai parar de se preocupar com elas - mesmo que tenham 50 anos e 80.

Falo um pouco da experiência aqui, tendo criado cinco filhos. Minha família tende a ficar um pouco acima do peso, enquanto o lado de minha esposa tende a ser esbelto. Uma das minhas filhas herdou o lado negativo e está um pouco do lado "atarracado". Ela também herdou minha fraqueza por doces e junk food. Felizmente, ela herdou uma forte ética de trabalho e uma boa dose de bom senso da mãe, então tirá-la do sofá geralmente não era tão difícil.

Houve momentos em que estávamos preocupados com o crescimento de seu peso, e minha esposa trabalhou duro para garantir que ela tivesse uma rotina bastante ativa durante os críticos anos da adolescência. No entanto, se minha filha ainda não estivesse interessada em sua saúde e aparência, haveria pouco que pudéssemos fazer. Ela agora tem vinte anos e parece bastante equilibrada. Ela sabe sobre sua tendência a engordar um pouco, sabe sobre sua fraqueza por junk food e faz o que pode para manter um estilo de vida e peso saudáveis.

Se sua filha é realmente "feminista ultraliberal" e está usando terminologia como "vergonha de gordura", qualquer conselho que você ofereça provavelmente será um tiro pela culatra. Espero que seja algo que ela cresça com o passar do tempo. O melhor conselho que posso oferecer é ser persistente onde você puder, mas, acima de tudo, tente manter a paz na família.

Apenas para referência: o IMC é 28,3 (72,5 kg, dividido por 1,6 m ao quadrado), que você pode editar na sua pergunta. Isso é próximo ao percentil 95 para meninas de 16 anos , que era de cerca de 29 em 2000 (e provavelmente é maior atualmente). Ela está definitivamente acima do peso; a obesidade é definida para começar no percentil 95 para crianças e adultos jovens. Para adultos acima de 20 anos, a obesidade é definida como um IMC de 30 ou mais.

A comida lixo é o problema. Calorias não são tudo, é verdade, mas apenas dê uma olhada na contagem de calorias de qualquer junk food que ela consome (hambúrgueres, batatas fritas, batatas fritas, o que seja), depois compare com quantas calorias você queima em uma hora em uma esteira.

Então considere que se você for à academia, isso deixa você com fome ... e depois de praticar esportes, você provavelmente se sente "com direito" a comer alguma coisa porque "você acabou de queimar muitas calorias".

Conclusão: é extremamente difícil perder peso exercitando mais enquanto come junk food.

E você não pode impedir uma menina de 16 anos de comer e comer junk food se ela não quiser parar.

Eu recomendo que você pare de tentar fazê-la se exercitar. Não vai ajudar com o peso dela, e só causará uma reação. (Sim, seria saudável, mas provavelmente não abordará o peso dela, que é sua principal preocupação.)

Em vez disso, ela precisa entender que a comida lixo não é saudável e precisa decidir por si mesma limitar ou parar completamente. Isso já é difícil o suficiente para pessoas que realmente querem mudar. Receio que seja quase impossível, desde que ela resista à sua ajuda.

Infelizmente, não vejo realmente uma boa solução aqui. Aos 16 anos, sua filha cometerá naturalmente seus próprios erros. (Eu também fiz nessa idade, e talvez você também.) Chega um momento em que os pais só podem assistir e tentar melhorar as coisas na margem. Alimentar sua comida saudável é um ótimo começo - se ela estiver cheia, ela comerá menos porcarias e, se souber que há comida grátis em casa, poderá optar por não gastar tanto na compra de seus próprios hambúrgueres.

Adolescentes fumando é um problema muito semelhante. Você pode procurar maneiras de convencer um adolescente a parar de fumar e como você responde a um adolescente que começou a fumar?

Vou falar por experiência pessoal crescendo com uma mãe que estava completamente convencida de que eu estava acima do peso.

1. Lidere pelo exemplo, não tenha medo

   Minha mãe, que sempre insistia em chamar meu peso ao longo da vida, também estava acima do peso. Ela me incomodava incessantemente sobre o meu peso, mas nunca conseguia controlá-lo. Parece que a panela chama a chaleira de preta. Quem é você para julgar quando não consegue o que está pedindo de mim? O que eu recomendaria é sua esposa e você adotando uma dieta mais saudável, estabelecendo metas de exercício e cumprindo-as. Parece que sua filha é muito independente. Tirar os privilégios dela para um estilo de vida sedentário só trará uma disputa entre você e sua filha. Ela tem que querer fazer isso por si mesma.

2. O IMC é uma medida imperfeita

   IMC não é a melhor maneira de determinar se alguém está acima do peso (Veja: https://www.npr.org/sections/health-shots/2016/02/04/465569465/if-bmi-is-the-test-of saúde-muitos-pro-atletas-seria reprovado ). Qual é o percentual de gordura corporal dela? Quão grande é a cintura dela? Eu recomendo estabelecer uma meta para todos na família e trabalhar para alcançá-la juntamente com todos que se alimentam de forma saudável e se exercitam. O objetivo pode ser muito pequeno, como caminhar uma milha por dia e aumentar com o tempo.

3. Não fazer tarefas não está relacionado ao peso do seu filho

   Diria que não fazer as tarefas como uma questão separada, não relacionada ao peso da sua filha. Ela deve fazer o período das tarefas. Não vejo como o peso dela é um fator.

4. Existe um problema médico subjacente?

   Pode haver problemas médicos subjacentes que dificultam a perda de peso, como SOP ou hipotireoidismo. Eu acho que é importante considerar que isso pode existir e descartá-lo. Fiquei deprimido por minha mãe constantemente me dizendo para perder peso, o que tornava mais difícil perder peso. Foi só depois que me mudei que finalmente fui capaz de perder peso para mim.

Começamos a limitar o que cozinhamos e o que colocamos na mesa para limitar a quantidade de comida que ela come.

Essa é realmente uma péssima idéia. Se você limitar lanches, é uma coisa, mas se você fizer um jantar saudável e ela estiver com tanta fome que ela quer mais, você não poderá privá-la disso! Ela é adolescente, deveria comer mais do que um adulto do seu tamanho.

Ela joga hóquei em campo e softbol, ​​por isso é bastante ativa pelo menos parte do ano. Eu também acho que você se lembra de como são as crianças pequenas se você chama assistir uma atividade de baixa caloria.

Planejamos trancá-la para fora de seu telefone, laptop e Wi-Fi até que ela faça coisas em casa que aumentem a atividade cardiovascular: fazer trabalhos de jardinagem e quintal. Também queremos que ela obtenha um aplicativo de caminhada para o telefone e faça com que ela ande ou corra algumas milhas por dia como requisito para obter privilégios de telefone e laptop, mas a ironia é que ela precisa do telefone para usá-lo.

Meu palpite é que ela provavelmente concordará com você, pelo menos em princípio, se você disser "Você precisa fazer mais coisas ao ar livre enquanto o tempo estiver bom e a escola acabar". Ela já lhe disse que, em princípio, não concordará com "Você precisa perder peso". Portanto, concentre-se em "Você precisa realizar mais atividades ativas ao ar livre" e nunca mencione o peso dela.

Portanto, se você definir isso como "Vamos definir uma meta e ver quantos dias você pode chocar um ovo Pokemon Go de 2 km seguidos", você pode fazê-la concordar com isso. Se você correr com ela, ela provavelmente concordará com isso. Existe algum destino desejável, como um local de sorvete a alguns quilômetros de distância, que seria um bom objetivo para uma caminhada / corrida à noite?

As viagens noturnas para a academia podem funcionar em teoria, mas com esportes, olheiros, bandas e outros grupos comunitários de que fazemos parte, tudo isso não torna fácil ou consistente.

Ela quer fazer isso? Sei que o voluntariado é mais uma promessa para os outros do que malhar, mas o que você está dizendo é que o seu extracurricular e o do seu filho são os melhores. Isso realmente não parece justo. Se ela quiser ir à academia, talvez seja necessário sacrificar algo para chegar aqui. Ela não pode Lyft?

Por favor, se você não fizer mais nada, pare de limitar o jantar dela . Colocar porções menores em um prato pode levar as pessoas a comer menos, mas se ela voltar por segundos e terços, é porque ela precisa disso. Você fala sobre querer estabelecer bons hábitos, alguém está ouvindo o corpo dela e comendo quando o corpo dela diz que está com fome, sem parar por causa de algum limite arbitrário.

Pare de incomodá-la sobre isso e tente aproveitar o tempo em família. Meu pai arruinou minha autoconfiança e imagem corporal quando eu era adolescente e com um pouco de excesso de peso. Isso levou a teimosia da minha parte, uma atmosfera doméstica muito destrutiva comigo querendo evitar meu pai, e a longo prazo não causou nada além de danos. Dê um bom exemplo, perca peso e fique em forma, não seja hipócrita. Arranje tempo para comer juntos - isso é muito importante e o que fazemos com nossas filhas agora. Dê a ela a chance de fazer melhores escolhas sem parecer que ela está se rendendo à sua vontade - ela precisa se sentir independente. Ela obviamente gosta de esportes, então incentive isso.

Acima de tudo, ame-a por quem ela é, dê-lhe confiança em si mesma e em seu corpo. Sem confiança, você pode ser magro e ainda perder a vida. Minha melhor amiga na faculdade era obesa, mas fora criada acreditando que era linda e incrível. Ela teve sua escolha de homens e uma vida bem-sucedida.

Tenho um marido e uma família adoráveis, bons amigos e uma vida agradável, mas ainda sinto um fracasso porque meu peso é ioiô e não sou esbelto.

Não dê à sua filha a maldição de se sentir inferior.

Vou falar aqui com a minha experiência quando criança nesta situação.

Esta é a última chance de sua filha, com toda probabilidade, de evitar uma vida inteira de obesidade. Lamento profundamente que meus pais não tenham me ajudado a fazer algo sobre minha obesidade quando eu era adolescente. . O peso que você perde quando adulto quase certamente voltará. (Essas estatísticas sobre como 5% das pessoas que perdem peso o impedem? Elas incluem pessoas como eu, que podem manter o peso por 2 ou 3 anos após um grande esforço para perder peso.)

A obesidade afeta a saúde, afeta a expectativa de vida, afeta as perspectivas românticas, afeta a trajetória de carreira. A vergonha da gordura é feia e dolorosa, mas ser obeso também é feio e doloroso.

Perder peso é difícil em qualquer idade, mas é mais fácil aos 16 do que aos 26. É mais difícil, muito mais difícil lidar com as consequências de ser gordo aos 46 ou 36 do que aos 16.

Por toda a sua vida, sua filha vai encontrar pessoas que julgam coisas como

Discordo. As principais causas da obesidade hoje em dia são pais excessivamente liberais, dieta pobre como resultado de maus valores e baixa escolaridade. A filha do OP não está deprimida. A filha do OP é uma personagem preguiçosa, sem disciplina. Porém, disciplina, autodisciplina e valores fundamentais são incongruentes com as gerações ocidentais de hoje. Eu a ameaçaria com uma educação militar ou algo assim. - @Sentinel

e certamente é verdade que vivemos na primeira sociedade da história em que há uma correlação positiva entre pobreza e obesidade.

Coisas que você pode fazer para ajudar:

• dê uma boa olhada na comida da sua casa. É tão nutritivo quanto você pensa? Verifique sempre se há lanches nutritivos disponíveis. Comida de verdade, não lixo.

• lidere pelo exemplo. Ande de bicicleta até o supermercado, se você precisar apenas de alguns itens.

• Converse com sua filha sobre o dinheiro que ela está gastando em junk food. 16 anos é muito antiga para ter muito controle, mas você deve conversar com ela sobre suas escolhas prejudiciais.

• pode haver outros problemas subjacentes. Você deve pensar, mas nunca dizer: "por que você não se importa em arruinar seu corpo? O que mais está acontecendo de errado na sua vida?"

• há uma infinidade de aplicativos e jogos que incluem passear, mais deles o tempo todo. Pokemon fica chato se você não gastar muito dinheiro, mas há o vovô Ingress, Delta T, Jurassic Park, o próximo jogo de Harry Potter, além de aplicativos que permitem competir diretamente em quanto você trabalha. (Perdi 45 quilos jogando o Ingress, e é quase impossível gastar dinheiro.)

• as equipes esportivas da sua filha podem não estar dando a ela tanto exercício quanto você pensa, especialmente se ela estiver em uma liga onde os treinadores concentram a maior parte de sua atenção nos jogadores mais talentosos. Eu estava em equipes esportivas no ensino médio e isso não afetou o peso que ganhei tomando sorvete.

Este é um problema realmente difícil e não há respostas fáceis, mas você está fazendo um grande desserviço à sua filha se desistir.

ela joga hóquei em campo e softbol). Ela não dirige.

1. Incentivar atividades atléticas e estilo de vida

Se ela tiver interesse, inscreva-a para treinos ou equipes fora de temporada! Se ela não encontrar, encontre outro caminho.

Felizmente para mim, uma das minhas gêmeas de 16 anos encontrou um esporte que ela gosta. Neste verão, ela perguntou se poderia fazer parte de uma equipe de verão. Ela está trabalhando duro para melhorar e é uma habilidade vitalícia trabalhar duro para melhorar algo. Ela também veio me perguntar sobre uma viagem para passar uma semana fazendo atividades ao ar livre (rafting, caminhadas, etc.). Ambos não eram baratos e envolvem viagens para fora do estado. Mas acho que esses são bons valores, para ajudá-la a melhorar e manter um estilo de vida saudável. Tentei deixar claro para ela que estou impressionado com sua diligência e acho que ela pode adquirir boas habilidades de vida de sua equipe, treinadores e a experiência de tentar melhorar a si mesma.

2. Facilite a participação de seus esportes

Ela provavelmente precisa de um carro para dirigir seus jogos. Pedir para ser conduzido provavelmente seria um aborrecimento para ela. O Uber tem um plano de "família" que lhe permite agendar passeios e os pais pagam e recebem todos os detalhes da viagem. Então ela pode ir e vir sem ter que passar pelo fardo de envolver os outros.

3. Incentivar alimentos saudáveis

Pergunte a ela o que ela quer comer no café da manhã, almoço e jantar. Encha a geladeira com a comida desejada. Principalmente o conjunto de solicitações que são íntegras. Você pode "acidentalmente" obter apenas um saquinho de batatas fritas e sorvete e o tamanho grande de frutas, etc. Incentive as amigas a virem perguntar se você pode comprar algo na loja. Um pequeno saco de batatas fritas, bastante frutas, bagas, melão, etc. Facilite as coisas boas e as difíceis de obter.

FWIW, notei que quando se faz exercício, o corpo anseia por uma alimentação mais saudável e vice-versa. Para mim, pelo menos, estes estão fortemente ligados.

Até o ano passado, eu estava em uma situação semelhante à sua filha. Minha mãe sempre me incentivou a comer de forma saudável e fez o possível para ser um bom exemplo e me ajudar a fazê-lo. Mas, honestamente, a mudança real só aconteceu quando eu decidi que queria comer mais saudável e perder peso. Minha mãe realmente me ajudou a garantir que eu não ficasse mais acima do peso, embora eu também comprasse muita comida lixo com meu próprio dinheiro.

Eu acho que a melhor coisa a fazer é incentivá-la e ajudá-la a ter uma alimentação saudável. Tente impedir que a comida lixo seja facilmente acessível e ajude-a a encontrar alimentos saudáveis ​​que ela gosta de comer. Também tentar fazê-la comer menos provavelmente o levará a comprar mais comida para si mesma, o que provavelmente será junk food.

Também acho que é melhor ajudá-la a entender por que é importante e fazer comer de boa vontade. Se ela estiver fazendo isso apenas porque você a está forçando, ela não aprenderá hábitos alimentares adequados uma vez que se mude ou quando tiver que decidir o que comer sozinha.

Você precisa ser inclusivo - desde que ela seja a pessoa com sobrepeso, ela se sentirá vitimada e sua exposição ao lado sombrio do feminismo lhe dará uma infinidade de desculpas e racionalizações para ignorá-lo.

É aqui que o seu próprio problema de peso é uma vantagem. Você pode ser inclusivo e ter empatia. Não é "você" tem um problema de peso; é "nós" temos um problema de peso e está afetando nossa saúde e afetará a sua.

Agora, não espere apenas dar suas tarefas: todos precisam trabalhar para perder peso. Perder peso é especialmente difícil para o sofá cronicamente vinculado (sou eu também), pois simplesmente não temos prática. Então você precisa comprar bicicletas, contratos de academia ou o que for. Planeje atividades que todos façam juntos.

Eu sou jovem e ex-baixo peso. Eu costumava comer principalmente carboidratos e açúcar. Comecei a ir à academia porque um amigo me arrastou até lá. No começo, era estranho porque me sentia incompetente, mas agora estou ansioso por isso! Eu até comecei a ir com outros amigos, minha esposa, pais, irmãos, etc.

Como muitos outros disseram, não fale com sua filha sobre peso, mas sobre energia, força e saúde em geral. O peso é um assunto negativo, mas os níveis de energia são um assunto positivo. Quem não gostaria de se sentir melhor?

Levante-se o quanto antes e vá para a academia juntos. Liderar fazendo. Sim, a academia provavelmente está cheia de caras fazendo rotinas intimidadoras, mas fiquei agradavelmente surpreendido com a maneira como a maioria das pessoas simplesmente se ignora e tenta se acomodar. Academias, pelo menos as três em que estive, tendem a ter uma cultura de encorajamento, não julgamento.

Você mencionou que treinou alguma coisa, por isso não se ofenda se você já sabe muito sobre condicionamento físico. Eu não sou especialista, mas aqui está o que funcionou para mim.

• Vá frequentemente . Eu faço três dias, um dia de folga. Seu corpo não responderá se você for uma vez por semana.
• Vá de manhã, mesmo que seja necessário acordar às 5h30. Se você agendar a noite, cancelará com muita frequência.
• Trabalhe duro por um tempo determinado (sugira 45 minutos) e depois continue com o dia. Não perca tempo.
• Não tente perder peso, pelo menos por um tempo. Tente ficar forte, flexível e confiante.
• Aqueça com 5 a 10 minutos de cardio intenso, mas não pratique cardio. Você pode fazer exercícios aeróbicos nos esportes, correr fora, etc., mas é difícil fazer musculação fora de uma academia.
• O treinamento com pesos é divertido, porque você verá rapidamente ganhos de força e confiança. É mais fácil manter-se do que esteiras chatas.
• A construção muscular aumentará sua taxa metabólica básica (quantas calorias você queima enquanto está sentado). O cardio é como economizar em uma conta bancária, enquanto o treinamento com pesos é como economizar em um veículo de investimento com juros compostos.
• Faça uma rotação simples dos agrupamentos musculares para saber com antecedência o que fazer todos os dias. Exemplo: pernas, costas + bíceps, abs + tríceps, ombros. Não negligencie seus não favoritos, misture e combine os agrupamentos a cada poucas semanas.
• Algumas das minhas amigas estão preocupadas em ficar "bobas" demais. É como o medo de acidentes de avião - não vai acontecer com você.
• Muitas máquinas são truques e podem prejudicar suas articulações. Fique longe daqueles que limitam sua amplitude de movimento. Máquinas para puxar cabos são boas.

O levantamento de peso, pelo menos para mim, mudou automaticamente minha dieta. Eu apenas não desejo mais açúcar. Meu corpo sabe que precisa de comida de verdade para reparar os músculos que danifiquei.

Além de ajudar com saúde e dieta, passar esse tempo com sua filha seria bom para o seu relacionamento.

Coloque-a em um novo ambiente.

Ao longo da minha vida, meu pai (RIP) costumava me tirar da minha zona de conforto se visse algo que estava acontecendo comigo que ele não gostava. É claro que, na época, eu nunca o notei e demorei um pouco para entender o que ele havia feito para me proteger de certas coisas e (infelizmente) de mim mesma.

Embora eu não consiga entender como deve ser criar um adolescente (meus filhos são muito pequenos), posso dizer que estar em um novo ambiente não apenas me ensinou coisas novas lá fora, mas também me ajudou a me aperfeiçoar como ser humano por dentro. .

O que meu pai costumava fazer era me levar em viagens. Costumávamos viajar juntos, ele me levava em viagens de negócios ou me arrastava para algum "evento chato". Conseguimos com o pouco que tínhamos, mas as viagens moldaram a mim e a minha visão do mundo.

Essa era a maneira dele, mas há outras maneiras de tentar isso.

Use o hobby dela para sua vantagem

Sempre há vários campos, grupos diferentes ou simplesmente vão lá e participam de um hobby que ela gosta. Se ela gosta de jogos, talvez leve-a para o VR de corpo inteiro ou para o Microsoft Xbox Kinect, onde você precisa usar seu corpo para jogar (minha filha e eu jogamos o tempo todo, geralmente dançando). Com a tecnologia como é hoje, ficar em forma através dos jogos é praticamente um sucesso. Existem até jogos que ajudam você a ficar em forma no celular. Um em particular é um jogo de Realidade Aumentada (RA) de fuga de zumbis, onde você precisa fugir de 'zumbis'. É divertido, bobo, hilário ... e cansativo!

Como eu disse, não sei como é criar um adolescente, mas talvez algumas das minhas sugestões possam ajudá-lo sem ser abertamente óbvio sobre suas intenções.

Com base no que você disse aqui, você tem alguns problemas diferentes aqui. Alguns estão diretamente relacionados ao peso e à saúde, outros apenas tangencialmente. Você precisa ter cuidado ao lidar com cada categoria. Mas não importa o quê, não a destaque. E tente enquadrar as coisas em termos de tentar obter uma saúde melhor, não sendo gordo e perdendo peso.

Preocupações tangenciais

Vamos começar com os menos propensos a causar uma explosão emocional. Tarefas e sua falta de vontade de fazê-las é um excelente exemplo de um problema que mal está relacionado ao seu peso. Isso está relacionado apenas ao fato de que (alguns tipos) de tarefas introduziriam certa quantidade de exercício. O maior problema é que ela não está fazendo isso até precisar do dinheiro para comprar mais junk food.

Primeiro, faça disso uma questão de fazer tarefas, não de peso, junk food ou saúde. Essas são preocupações totalmente separadas. Fazer tarefas faz parte de estar em uma família. Todos fazemos tarefas para compartilhar a carga de administrar uma casa e uma família. Mamãe não pode gastar todo o seu tempo limpando se ela também precisa cozinhar refeições e fazer compras e (inserir responsabilidade aqui). Papai não tem horas suficientes no dia para ir trabalhar e consertar o carro, cortar a grama e ... (estes são apenas exemplos, escolha algo adequado para sua casa). É por isso que todos precisam participar.

Dito isto, trate-o apenas como uma questão de disciplina. Ela não está fazendo as tarefas dela, então aplique qualquer que seja a conseqüência apropriada em sua casa. Na minha casa, suas tarefas tinham que ser feitas antes que você pudesse sair com os amigos no sábado ou passar algum tempo jogando videogame etc. Escolha uma consequência apropriada para que seja estabelecido um equilíbrio razoável entre trabalho e diversão. E certifique-se de que todos na casa (incluindo você) sejam mantidos nos mesmos padrões.

Você também pode fazer algumas tarefas familiares. Crescendo, tínhamos sábados ocasionais em que todos ajudavam em um projeto. Limpar a garagem, limpar as folhas e os resíduos do quintal antes do inverno, etc. Esperava-se que todos ajudassem. Fazer algo assim pode ser uma maneira sutil de fazer mais exercícios para todos. Mas, novamente, não se concentre ou fale dos benefícios do exercício. Você está fazendo isso porque todos precisam ajudar a realizar (seu projeto). O exercício é apenas um benefício colateral.

Problemas de saúde (não de peso)

Não te invejo por ter que puxar o alfinete nesta granada. Ninguém gosta de falar sobre seu peso. Muitas pessoas são sensíveis a isso e imediatamente ficam na defensiva quando são educadas. Não importa o quão bem-intencionado alguém seja, quão certo ele seja ou com amor o faça, algumas pessoas simplesmente se fecham e fazem de tudo para não ter essa conversa ¹ .

Quando você tiver essa conversa, fale sobre a saúde geral. Nem levante peso (mesmo que seja um componente-chave da saúde, os avisos de gatilho são enormes).

Eu me prepararia para essa conversa consultando seu próprio médico. Descubra quais são as recomendações para você e seu cônjuge. Depois, converse com a família sobre isso. Fale sobre o que os médicos recomendaram para você (com base em suas próprias admissões e conselhos médicos típicos, eles provavelmente defenderão mais exercícios). Em seguida, faça um plano em família (todos estão envolvidos nisso, ninguém será escolhido e ninguém poderá optar por não participar) de como sua família se sairá melhor em melhorar sua saúde como um todo. Sugira passeios em família em um parque próximo uma ou duas vezes por semana. Ou passeios de bicicleta. Ou encontre algo divertido em que todos possam trabalhar juntos (este é um favorito pessoal, porque há um parque de montanhas-russas perto de mim que faz 5 mil por ano. Eles oferecem estacionamento gratuito, 3 dias no parque, entrada antecipada e alguns ganhos por um preço ridiculamente baixo (menos de um ingresso de um dia, acredito). Saúde + montanhas-russas = vitória!). Não importa o que você faça ou diga, mantenha-o focado na saúde de todos.

Perda de peso é difícil

Se você já trabalhou com seu próprio peso, sabe como isso é difícil. E como é fácil cair do vagão. Portanto, lembre-se disso ao passar por tudo isso. Todos terão dias difíceis e não seguirão nenhum plano perfeitamente ou não verão os resultados tão rapidamente quanto gostariam. Resista ao desejo de desistir. Mas também não torne as coisas mais difíceis para você do que elas precisam ser.

Primeiro, perceba como as coisas motivacionais afetam você. Os motivadores externos só podem fazer muito (não que eles não sejam úteis). Você pode subornar todos a fazer mais exercícios dizendo: "Todos nós faremos uma viagem à Disney, se pudermos perder 5 quilos até agosto", mas isso pode sair pela culatra. Defina metas pequenas e atingíveis, baseadas no esforço, não nos resultados. Nem todo mundo perde peso rapidamente. Nem todo mundo quer acompanhar seu peso (e algumas pessoas sabem como pode ser deprimente trabalhar muito e ver apenas uma perda mínima (ou até um aumento) de peso). Não amarre recompensas a algo que alguém não possa controlar.

Perceba também que os objetivos precisam funcionar de tal maneira que a recompensa valha o esforço e que não seja impossível alcançar esse objetivo. Exigir que alguém percorra uma milha todos os dias por três meses sem perder um dia é provavelmente impossível. E se alguém perde um dia em 2 semanas porque a vida ficou louca, bem, eles não têm motivação para tentar pelos próximos dois meses e meio. Crie dias de trapaça ou alguma flexibilidade nas coisas.

Além disso, perceba que objetivos e motivadores externos só podem funcionar enquanto a cenoura ainda estiver lá fora. Quando alguém recebe a recompensa, o motivador desaparece. Você pode substituir o motivador, mas isso só pode funcionar por tanto tempo. Eventualmente, o compromisso com uma saúde melhor precisa se tornar um motivador interno, um desejo interno. As táticas de choque não farão isso acontecer. Lentamente, incorporá-lo ao seu estilo de vida. Esforços consistentes aplicados por um longo período de tempo farão isso acontecer. Não há solução rápida aqui.

Além disso, faça isso juntos. Viver mais saudável é mais fácil quando você tem companheiros que podem se abraçar e você é responsável. Experiências difíceis são mais fáceis quando são compartilhadas. Todos devem trabalhar em sua saúde. Seja o amigo da academia da sua filha (você terá tempo para passar juntos enquanto fica mais saudável). Realize atividades mais saudáveis ​​em família (no trabalho ou no lazer). O ponto aqui não é ir sozinho e não destacar ninguém.

No que diz respeito a comer junk food, não acredito que a eliminação de junk food possa ajudá-lo. Todo mundo come junk food ou precisa de um dia de trapaça de vez em quando (e se não o fizer, ou você não está sendo honesto consigo mesmo ou tem muito mais autocontrole do que qualquer pessoa que já conheci). A proibição ensinará sua filha a escondê-lo. Ensinar através do exemplo como comer junk food com moderação será uma lição muito maior e mais duradoura para sua filha.

Um pensamento final. Não se preocupe com o quanto sua filha come. Se você preparar refeições saudáveis ​​e ela estiver com fome, ela provavelmente precisará de nutrição e calorias. Os adolescentes estão crescendo, de maneiras que você pode ver (ficando mais alto e mais maduro) e de maneiras que você não pode (desenvolvimento do cérebro). A fome é como o seu corpo diz "eu preciso de nutrição". Não negue isso a ela. E se a comida é saudável, não deve machucá-la.

_{¹ Suas alegações de vergonha de gordura parecem tentativas de atrapalhar qualquer conversa sobre seu peso. Dê uma boa olhada no que você está dizendo para se certificar de que não está julgando o peso dela e, portanto, "envergonhando a gordura". Se você é, você precisa parar. Caso contrário, você deve perceber que esta é uma tentativa de desviar a conversa de um tópico difícil e sensível. Isso também fornece à sua filha razões justificadas (para ela) para não ouvi-lo porque você estava sendo mau. Quando isso acontecer quase inevitavelmente, garanta à sua filha que você a ama e que não está tentando envergonhá-la de forma alguma. Em seguida, reafirme que a conversa é sobre saúde, não peso e mantenha a conversa no tópico.}

Como você disse

Mas quanto a conversar com ela sobre seu peso, estamos perdidos. Ela é uma feminista ultraliberal, portanto, qualquer discussão sobre seu peso levará e inevitavelmente levará a acusações de "vergonha de gordura" e a piorar as coisas, já estivemos lá. Ela aponta para celebridades gordas e bem-sucedidas. O último argumento sobre o seu peso, ela apontou para a opinião da profissão médica de que "um pouco" de excesso de peso não é a pior coisa do mundo. E ela aponta para nós - seus pais - que também estão um pouco acima do peso. Talvez ela esteja certa, e talvez haja um meio termo. E talvez, ela esteja vivendo sob nosso teto e, portanto, nossas regras? Eu suspeito que precisamos escolher a hora certa e as palavras certas - é aqui que seus conselhos são necessários.

Você não está dando o exemplo com ela, então eu começaria por aí. Você não pode mudá-la e, se ela optar por estar um pouco acima do peso, será sua escolha. Você e sua esposa podem mudar a maneira como você vive e come para dar o exemplo. Ela ainda pode não optar por segui-lo.

Por que ela está no computador ou telefone o tempo todo? O que ela está tirando dessa atividade? Para qualquer uso do computador, sempre use limites de tempo (incluindo horário escolar). Nunca permita que as crianças tenham "tempo ilimitado" em telefones ou computadores. Isso pode ter impacto no que o cérebro responde. Eles precisam poder desligar o telefone ou o computador e se concentrar em algo mais e real.

O que funciona com a motivação dela em outras áreas, como a escola? Você tem que saber o que ela responde. Pelo que você disse, seu filho é muito ativo, portanto a coisa da batata-do-sofá não soa como uma coisa de família, a menos que você e sua esposa o tenham incentivado. Nesse caso, pare imediatamente. Pelo que parece, ela não toma boas decisões (como você disse "maus hábitos"); portanto, qualquer trabalho para erradicá-las ao descobrir o que ela responde ajudará a removê-las.

(A maioria das pessoas que conheço que estão no telefone ou no computador o tempo todo está muito deprimida. A quantidade de negatividade é um dreno, mesmo para mim !!! Todos nós precisamos de um tempo sem esses instrumentos.)

Finalmente, ela tem 16 anos. Ela está prestes a ser uma adulta que pode se mudar, por isso, se ela estiver assim há um tempo, talvez você não seja capaz de mudá-la. Continue incentivando seu filho a ser saudável e ativo (ele parece mais jovem?) Para evitar o erro com ele.

Calculadora de IMC para 5'3 "e 160 libras mostra ser 28,3 .

Preâmbulo

Em primeiro lugar, ao discutir essas coisas com ela, não mencione seu peso e deixe claro que você só está interessado na saúde e no prazer da família (mesmo que isso seja uma mentira branca).

No momento em que você discute o peso dela, está entrando em uma conversa idiológica com ela, o que é uma perda garantida.

Em segundo lugar, esteja preparado para falhar e aceite que ela está feliz por estar acima do peso. No grande esquema das coisas, há coisas piores que ela poderia estar fazendo. Ela não cometeu nenhum crime, ela não ingressou em um culto (embora certos ramos do feminismo sejam comparáveis ​​a um) e ela não engravidou.

Conselho principal

Você pode incentivar outras atividades que ela possa gostar

Ela já pratica esporte, então talvez outro esporte seja uma opção?

Em vez de tentar convencer as amigas a irem para a academia, tente incentivá-la a dar uma caminhada na ocasião.

Quando eu estava na escola, eu e meus amigos morávamos razoavelmente distantes, por isso costumávamos caminhar até pontos intermediários / pontos de referência para nos encontrarmos.

Tente fazê-la passear com cachorro por dinheiro, em vez de babá

Passear com cachorro envolve caminhar, então ela seria paga para fazer exercício físico. O envolvimento de um animal fofo e peludo também pode ser suficiente para influenciar a escala da motivação.

A família de uma das minhas amigas tinha um cachorro e eles se revezavam para passear com o cão, e ocasionalmente eu acompanhava aquele amigo quando era a vez dele.

Proibir terceiros serviços para toda a família

Firmemente, proibir terceiras porções. Se houver o suficiente para terceiros, então você está fazendo muita comida ou não a guardando para ser reaquecido outro dia. Isso vale para toda a família. A proibição ou não de segundas porções dependeria do tamanho da "ajuda" - isso varia drasticamente entre as famílias.

Faça com que toda a família se alimente mais saudável

Como outras pessoas disseram, liderar pelo exemplo. Se você quiser que ela se alimente de maneira mais saudável, comece encontrando maneiras de fazer refeições mais saudáveis. Diga a todos da família que é para benefício de todos e não especificamente para qualquer membro da família.

Ofereça um esquema de recompensa por cortar junk food

Menos pau, mais cenoura. Se você não pode convencê-la com argumentos, sempre pode tentar suborná-la. Observe que é uma recompensa por cortar junk food e explicitamente não é um esquema de recompensa por perder peso. Se você tentar fazer isso com o peso dela, perderá imediatamente, mas se tentar fazer com que ela se sinta saudável, pelo menos terá alguma influência.

Essa é uma das opções mais "último recurso", porque o suborno não é uma solução ideal e geralmente funciona melhor em crianças pequenas.

Argumentos falhos e abordagens falhadas

Estes são todos muito pau e cenoura não é suficiente:

ela está vivendo sob nosso teto e então nossas regras?

Como outros já apontaram, esse é um argumento muito ruim e uma maneira muito boa de fazê-la se afastar assim que ela é praticamente capaz.

Planejamos trancá-la para fora do telefone, laptop e Wi-Fi

Bloqueá-la para fora do telefone, laptop e wi-fi não a impedirá de ser sedentária. Muito provavelmente ela se sentaria em silêncio antes de jogar seus jogos de excersise para recuperar as coisas dela.

Pense nisso do ponto de vista dela - tirar seus principais meios de comunicação com os amigos é equivalente a proibi-la de conversar com os amigos.

(Além disso, se ela pagou por alguém com seu próprio dinheiro, então eles são tecnicamente sua propriedade, então você não pode nem reivindicar o cartão "nós compramos, nós possuímos") - você realmente estaria comprando a propriedade dela .)

Toda a comida lixo que ela recebe, ela se compra com dinheiro que ganha com babá

Você não pode impedi-la de comprar junk food com o dinheiro dela. É o dinheiro dela, ela ganhou, ela pode fazer o que quiser com isso.

Eu gostaria de levá-la a uma academia, mas nenhuma de suas amigas quer ir

O fato de nenhuma de suas amigas querer ir à academia deve ser um sinal claro de que não é realmente algo que muitas pessoas da sua faixa etária fazem (ou pelo menos não as mulheres).

Quando eu era adolescente, tinha precisamente um amigo que gostava de ir à academia, mas ele estava do outro lado do espectro - ele tinha uma obsessão perigosa com a aptidão física e ser forte. Para o observador externo, ele estava em forma, musculoso e aparentemente muito saudável, mas as pessoas que realmente o conheciam sabiam que ele certamente não estava bem - ele tinha baixa auto-estima e problemas de confiança e a construção do corpo era o equivalente a se auto-prejudicar. Um lembrete severo de que a saúde não é apenas superficial .

Algumas perspectivas diferentes

ela joga hóquei em campo e dinheiro de softbol que ganha de babá, suas tarefas só são feitas quando ela precisa de dinheiro para comprar algo

Gostaria de acrescentar que tarefas, babá e esporte já são mais do que muitos de meus amigos adolescentes faziam naquele tempo - muito poucos de meus amigos praticavam esporte, nenhum deles fazia babá e suspeito que a maioria deles apenas coro em troca de dinheiro de bolso.

Temos um filho que é escoteiro, esportivo e uma banda, e existe essa logística. Eu treino meus dois filhos e sou voluntária nos escoteiros e na banda.

Da mesma forma, muito poucos dos meus amigos da escola estavam em qualquer tipo de olheiro, e só consigo me lembrar de alguém tocando um instrumento (e nem me lembro o que era).

Em comparação com os amigos que tive na escola, eu diria que sua família é significativamente ativa. Talvez até demais. Pode valer a pena considerar se isso poderia distorcer um pouco sua visão - vivendo uma vida tão agitada que faz com que pequenas quantidades de sedentários pareçam ser ampliadas em grandes quantidades.

Meu filho, a propósito, está um pouco abaixo do peso.

E ainda assim você não parece preocupado com isso? Existem alguns estudos que sugerem que o baixo peso pode ser mais prejudicial do que o excesso de peso em alguns casos.

Vá para o final para uma versão curta

Primeiro, deixe-me dizer que geralmente estou do lado de "Meu teto, minhas regras". Se você olhar para as minhas postagens, verá um padrão de apoio aos pais, pois eles são os que precisam tomar decisões para sua casa.

Agora, a razão pela qual digo isso é porque você está "completamente errado", tanto em seu objetivo quanto na maneira de alcançá-lo. Algumas das coisas em sua agenda pelo menos limitam o abuso infantil. Tenho certeza de que pelo menos uma coisa é tecnicamente abuso infantil, e se não for, certamente será suficiente para envolver sua versão local do DCF na situação da sua família.

Serei negativo em relação aos seus objetivos, mas tentarei explicar alternativas. Primeiro, deixe-me dizer que é importante manter sua filha saudável. O fato de você estar disposto a lidar com esse problema de saúde é ótimo. Você só precisa ter muito cuidado para resolver o problema de saúde e não a imagem.

Pesos ideais

Vamos começar por aqui. Nos EUA e na maior parte do mundo ocidental, os pesos ideais, no sentido público, não se baseiam em saúde ou ciência, mas em imagens corporais inatingíveis que poucas pessoas têm e ainda menos pessoas têm naturalmente.

O pior é que uma preocupação com o peso ideal mascara qualquer preocupação real com a saúde. Perder 25 libras não é um problema de saúde por si só. É cosmético. Somente quando no contexto (IMC) existe realmente um problema de saúde. Ao falar com sua filha sobre sua saúde, nunca use peso, apenas IMC . Isso colocará você, e espero que ela, na mente correta.

Hábitos alimentares

Ela é uma adolescente. Eles fazem isso. Você pode parar de comprar junk food e substituí-lo por alimentos saudáveis, que podem funcionar. Mas, para ser sincero, você provavelmente deveria desistir deste. De fato, a maioria dos adultos não se alimenta saudável como uma "primeira escolha"; eles abandonam os alimentos de lixo para ter uma dieta melhor quando a dieta é o objetivo. Por exemplo, as pessoas podem não comer um donut quando estão contando calorias, não porque não querem o donut não saudável, mas porque o uso de metade das calorias de hoje em um lanche é ruim.

A menos que ela tenha sua própria motivação para monitorar sua ingestão, o melhor que você pode fazer é fazê-la esconder comida ou comprá-la fora de casa.

Reter alimentos ou ganhar menos

É isso que pode causar problemas por abuso infantil. Você não pode, não pode alimentar sua filha. Se ela disser que está com fome depois do 15º frango assado, então dê a ela um 16º. Sob nenhuma circunstância você pode reter ou negar alimentos, a menos que seja clinicamente necessário.

Agora, as leis são um pouco estranhas quando se trata de distúrbios alimentares. Por exemplo, você pode dizer não a alguém que está comendo compulsivamente, mas somente depois de provar que está consumindo as calorias necessárias e, geralmente, apenas com a assistência / conselho de um médico.

O que você pode fazer é limitar os tipos de alimentos que você cozinha. E você pode limitar, razoavelmente (eu sei, mas quase todas as leis de proteção à criança são imprecisas) partes de uma refeição. Por exemplo, "você pode comer toda a salada que quiser, mas só pode ter tanto molho para o rancho". Outro ótimo exemplo é não cozinhar frangos assados, mas sim fazer abóbora recheada.

Lembre-se do axioma "É nosso trabalho fornecer a comida e seu trabalho comê-la". Nesse caso, você pode escolher o que fornecer, mas quanto precisa ser o quanto ela pedir.

Meu melhor conselho aqui é ensinar a ela as maneiras corretas de se limitar. Você não deveria estar limitando-a de nenhuma outra maneira. Como bônus, se ela aprender a se limitar, será menos provável que gaste US $ 90 em kit-kats no local 7-11, a caminho da escola. Se você forçá-la, ela apenas comerá o que quiser quando você não estiver por perto.

Bloqueando-a para fora do telefone, etc.

Este é um abuso infantil limítrofe. Eu sei que é estranho pensar assim e você certamente pode usar a remoção de privilégios como uma técnica de disciplina, mas, ao remover o acesso à Internet dela, você a está impedindo de "interações sociais normais". O pior é que você está dando a ela uma punição (remoção de privilégios) por um estado natural e não para interromper um comportamento. Lembre-se de que punições só funcionam para interromper comportamentos; eles não ensinam os bons. Em vez disso, recompense por bons comportamentos. Dê o dinheiro dela. Adolescentes adoram dinheiro. Concorde em comprar um telefone novo para ela, se ela pintar a casa etc. A remoção do acesso a seus amigos, entretenimento e comunicação não ensinará nada, exceto que você não a entende e que está tentando isolá-la.

Lembre-se de que a remoção de privilégios é uma punição, e as punições não devem ser concedidas aos comportamentos START, mas para interrompê-los. Também remover o acesso à célula / Internet é o equivalente moderno de trancar crianças em um quarto ou armário. Lembre-se de que o acesso a telefones celulares é considerado um direito básico nos EUA, assim como o acesso à Internet. Atualmente, se você não ganhar dinheiro suficiente para ter um telefone celular ou acesso à Internet, o governo federal fornecerá ambos gratuitamente.

Nível de atividade

Melhor linha do seu OP:

Eu gostaria de levá-la a uma academia, mas nenhuma de suas amigas quer ir, e nenhuma academia a leva sem um presente adulto.

Provavelmente, este é 99% de todo o problema. Você mostrou, por exemplo, que chegar à academia não é tão importante. Que vem "depois" de todo o resto. Quero dizer, pense sobre isso. Você está basicamente dizendo: "É super importante você ir à academia, mas eu não vou. Tenho coisas melhores para fazer".

Se você quer que sua filha priorize ir à academia, é necessário. Você mencionou logística, tudo bem; é outra desculpa para não ir. Eu sou ótimo em dar essas desculpas. Mas, no final das contas, se a academia é uma prioridade, você precisa estar preparado para dizer e agir dessa maneira.

"Eu quero ir para a banda", "desculpe, agora é a hora da academia, a banda terá que esperar." Até que você possa fazer isso, não há academia para você.

E os objetivos dela

Como muitas coisas na vida, você não pode forçá-la a fazer o que ela não quer. Ela tem que decidir que isso é importante para ela. Você não pode forçá-la a se importar. Certamente é possível ser feliz e estar acima do peso. É até possível ser saudável e estar acima do peso. Estar acima do peso aumenta os riscos de outros problemas de saúde, mas se você concordar com esses riscos, provavelmente não optará por deixar de lado o twinkie.

Certifique-se de perguntar a ela e considere verdadeiramente seus objetivos. Se ela acha que a escola é muito estressante e não quer se preocupar com o controle de peso agora, considere isso. Talvez você possa apontar como tornar a dieta menos estressante. Talvez você possa encontrar maneiras de reduzir o estresse na escola.

Quaisquer que sejam os objetivos dela, você precisa que ela coloque isso na lista e não pode forçá-lo. Se ela realmente quiser, pode simplesmente sair pela porta da frente, ir para o 7-11 mais próximo e comer todos os cachorros-quentes velhos do patinho. Ela tem que decidir fazer disso um objetivo. Você não pode forçá-la a fazê-lo.

O que você pode fazer / conselho geral

• Não fale com ela sobre seu peso! SEMPRE!
• Não reter comida
• Não a castigue por um estado natural

• Não espere que ela tenha mais compromisso com isso do que você.

• Consulte um médico e peça que discutam os problemas de saúde

• Aceite a posição do médico. Se ele sugere que está tudo bem, então está tudo bem
• Concentre-se em questões e preocupações de saúde.
• Defina um exemplo priorizando esses problemas na sua lista de prioridades.
• Entenda que os objetivos dela podem não ser os seus. Você precisa se concentrar nos objetivos dela.
• Faça ajustes em família, e não apenas ela.

Você deve ler novamente o seu texto com o ponto de vista do seu eu mais jovem. Eu vejo muitos arenques vermelhos. É normal se preocupar com a saúde de seus filhos, mas ela já é velha demais para aceitar regras sem um argumento lógico que ela possa compartilhar.

Dar-lhe menos comida do que costumava comer só a fará comer mais junk food, porque quando ela está com raiva é o que é mais fácil para ela comprar ou cozinhar. O esporte deixa você com fome e, geralmente, ser um viciado em televisão não o deixa com fome, pode até fazer você perder o apetite.

Portanto, aqui o seu problema não é torná-la mais adequada, fazendo-a queimar calorias, pode ser pior. Você precisa conversar com ela, entendê-la e ver que tipo de relacionamento ela tem com a comida. Parece-me que se ela pratica esportes quase o ano todo, as calorias não devem ser um problema. Ser um viciado em televisão também não é um problema, a menos que ... você coma muito enquanto está "viciado em televisão".

Meu conselho é que você tente entender e resolver os problemas dela por ter um relacionamento prejudicial com a comida. Ela tem 16 anos e provavelmente tem alguma ansiedade, mesmo que oculta. Você tem que perceber que ela está em período de mudanças no corpo, no relacionamento com meninas e meninos, no ensino médio eles podem começar a fazer coisas mais difíceis, além de também estar em contato com todos os grupos liberais e feministas da Internet , então ela está entrando em alguma tribo urbana, grupo social? Não sei como é chamado em inglês (naquela época os grupos sociais eram sobre música e aparência, agora é sobre ideais). Imagine um garoto que de repente é um roqueiro; ela está passando pelo mesmo. Ela mudará alguns de seus looks e gostos, de acordo com seu novo grupo, onde poderá se sentir confortável.

Apenas não a force, tente entendê-la e se você puder ajudar com algo realmente difícil para ela que provavelmente está fazendo dela esse tipo de relacionamento doentio com comida e com a Internet (que a maioria dos adolescentes tem em algum momento com alguma coisa) , não duvide, ajude-a. Mas apenas se ela perguntar ou se você tiver uma justificativa que ela possa entender e aceitar. Ela nunca aceitará que você quer que ela perca peso, e fará isso pior e se rebelará contra a perda de peso, talvez por muitos anos. Apenas espere até que ela pense sobre isso, ou pense você mesmo, e sobre um argumento lógico que ela possa aceitar por si mesma.

73 kg a 160 cm é definitivamente problematicamente acima do peso, ponto final. O IMC é 28,5 e classificado como "excesso de peso" e não muito longe de ser obeso (que começa aos 30 anos).

Você está certo de que esse problema precisa ser resolvido e, quanto mais cedo, melhor.

Primeiro: decida com antecedência qual será o seu ponto e não se distraia. Muito desse discurso de "vergonha gorda" ou "meus direitos" etc é exatamente isso: uma distração. Apenas não entre no argumento, ignore-o completamente e atenha-se ao seu ponto.

Segundo: seu ponto - seja claro sobre o que deseja antes de iniciar a discussão. Deveria vê-la comendo ou praticando esportes ou ambos? O que exatamente você quer dela? Quanto mais claro isso for para você, mais fácil será o argumento.

Terceiro: Esteja pronto para ela atacar. Ela pode já se sentir desconfortável com esse tópico e você a abordar não vai bem - ou pode. O ponto é que você não sabe de antemão qual será a reação; portanto, esteja pronto para qualquer coisa. De acordo com o primeiro ponto, isso deve significar esperar tudo, ignorar tudo que não aborda o ponto diretamente e seguir o que você decidiu na etapa dois.

Quarto: acerte seus conhecimentos. Leia o que funciona e o que não funciona. Abordar a questão do ângulo cardio é correto. As dietas não funcionam (estudos extensos provam isso), e forçar um jovem adulto a entrar ou sair de algo é muito provável que provoque o oposto (por exemplo, trancá-lo no telefone provavelmente terá todos os tipos de consequências, exceto o que você quer)

Quinto: aos 16 anos, ela está bem no desenvolvimento mental da criança e pode ser tratada como um adulto (inexperiente). Aplique-se à razão e nunca use o poder dos pais, se puder evitá-lo. Contanto que possível, trate-a como igual. Depois de cruzar a linha de exercer poder (por exemplo, bloqueando-a de qualquer dispositivo), você não pode voltar ao raciocínio; então, é um jogo de poder de quem pode forçar sua vontade do outro lado.

De fato, nessa idade, você provavelmente pode discutir isso abertamente. Você pode ressaltar que você é o pai e pode usar a força, mas prefere tratá-la como adulta e igual e encontrar uma solução comum junto com ela. Isso pode reorganizar a questão em sua mente como uma oportunidade para sair da infância e entrar na idade adulta.

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pensamento adicional: ela tem namorado? Ela está namorando alguém? Apelar à sua vaidade e desejo de ser bonita é uma tática discreta, mas se for bem-sucedida, pode funcionar tão bem. Feminista ou não.

(se ela aponta para celebridades - sim, existem exemplos de todos os tipos, mas todos sabemos que a maioria das celebridades cuida muito bem de si mesmas e de sua aparência, exatamente porque elas entendem o quão importante essas coisas são)

IMC significa Bloody Missleading Index para mim. Isso leva em consideração apenas o peso e a altura - são poucos os parâmetros para avaliar! À parte as pessoas mentalmente anoréxicas e brutalmente obesas, sua sentença de IMC é verdadeira - há algo totalmente errado.

A chave aqui é o estado de saúde, não o peso. Há pessoas com excesso de peso, porém saudáveis, e pessoas doentes com The Ideal Weight TM. Os profissionais, geralmente um modelo de pessoa saudável, estão, segundo o IMC, acima do peso. Mas eles estão acima do peso, com músculos bem treinados, as batatas do sofá estão gordas.

Ela é, como você escreve, uma adolescente e você é, aos olhos dela, uma nuance sangrenta em sua vida que ela sabe o melhor como viver, certo? Apenas dando ordens a ela como se ela fosse um bebê, como a criança que ela está de babá. Bloquear o telefone, proibir o acesso ao PC será muito contraproducente - não resolverá nada e você o tornará adversário

Você também escreveu que a forma do seu corpo não é perfeita; é possível que vocês dois trabalhem primeiro na mudança do seu lado? E deixá-la se juntar a você? Iniciar pequenos desafios que não são nem de longe relacionados ao peso, forma corporal, dieta, mas suspeitavelmente dando (pequenas) vantagens às pessoas com melhor relação músculo / gordura?

É possível ir à academia (ou em outro lugar) juntos à tarde ou no início da noite ou começar com um esporte que você pode gostar, mas são todos os três iniciantes (tênis de mesa, escalada, ciclismo, ...)?

E uma má notícia - tudo é uma troca. Se você quer ganhar em algum lugar, precisa sacrificar outra coisa. Talvez seja hora de reavaliar todos os prós e contras de suas atividades e diminuir um pouco.