Quais são alguns dos prós e contras de um ritual eficaz para dormir?

Acho que a maioria dos pais concorda que é útil seguir algum ritual fixo ao colocar uma criança na cama.
Quais elementos de tais rituais são particularmente úteis e o que deve ser evitado?

Já existem várias outras questões sobre isso, mas essas são especificamente destinadas a uma situação específica. Vamos fazer desta pergunta um conjunto geral / caixa de ferramentas de sugestões às quais podemos nos referir no futuro!

Esta não é uma pergunta que tenha uma única resposta correta, portanto deve ser um wiki da comunidade.
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Leia uma história para dormir.

Uma história antes de dormir o encerra e pode ser útil para conversar sobre alguns eventos / comportamentos especiais bons ou ruins do dia.

Nosso bebê apenas rasgaria as páginas se tentássemos agora :-) mas logo queremos começar isso. Eu o colocava depois do banheiro, pouco antes das luzes se apagarem. Acho que prefiro colocá-lo em sua cama depois de ler, para enfatizar que a cama é apenas para dormir. Não quero ensinar a ele que não há problema em ficar acordado e brincando na cama; isso é apenas para fora da cama.

A mesma hora todos os dias.

Qualquer que seja o ritual escolhido pelos pais, ele deve começar no mesmo horário todos os dias. Pode levar mais tempo para concluir em alguns dias, mas um horário de início fixo ajuda a criar uma rotina sólida.

Este horário de início deve ser respeitado sempre que possível, também à noite, quando eventos especiais estão acontecendo (festas, visitas, etc.).

Arrumar brinquedos.

Essa é uma coisa interessante que incorporamos à nossa rotina de dormir. Mesmo aos 12 meses de idade, nosso filho já sabia que os brinquedos deveriam ser guardados no final do dia. Os brinquedos dormem em caixas à noite, e as caixas também têm seu próprio lugar.

Começando esse hábito em particular muito cedo, conseguimos uma sala de estar muito arrumada com muito pouco esforço. E é por isso muito mais relaxante quando não estou pisando sobre ou em torno de brinquedos durante toda a noite :-)

Fale sobre o dia

Uma parte de nossa rotina noturna é falar sobre nossos dias:
começamos com esse hábito nos primeiros dias. Dissemos ao nosso bebê do que ele fez o dia todo. Mais tarde, poderíamos pedir especificamente alguns eventos dos quais ele se lembrava. (Por exemplo, "Quem visitamos hoje?" - "Vovó" - "Sim, certo ...".)

A essa altura, estabelecemos uma rotina que ele e eu revezamos para começar a conversar sobre o dia. Talvez ele me conte sobre seu dia no jardim, o que ele brincou com seus amigos e o que ele fez à tarde. Então eu falo sobre o meu trabalho. Caso ele tenha algumas perguntas, podemos discuti-las também. Finalmente, dizemos um ao outro o que gostaríamos de sonhar.

Mesma ordem todos os dias.

Isso realmente deve ser um acéfalo. As etapas que o ritual de dormir consiste devem ser realizadas na mesma ordem todos os dias.

Escovando os dentes

Se você quer que seu filho cresça com boa higiene dental, é melhor consolidar o hábito agora. Portanto, assim que tiverem dentes para escovar, você deve incluir escovar os dentes na rotina de dormir.

O que funciona melhor para nós é depois do banho, mas antes dos livros. Toda família precisará determinar onde a escovação se encaixa em sua rotina noturna, mas sempre que ela se encaixa, ela deve estar lá.

Dê à criança um banho

A hora do banho antes de dormir é uma parte importante do ritual, garantindo que seu filho possa se sentir limpo e confortável ao se acomodar.

Se eles brincam no banho, tudo bem, pois eles se livram de qualquer excesso de energia antes da próxima parte do ritual de dormir. Se o banho os acalmar, tudo bem também (já que o ponto principal da hora de dormir é se acalmar e dormir).

Sem garrafas na cama.

Nós tínhamos uma regra firme em nossa casa de que garrafas e copos com canudinho NUNCA são permitidos em seus berços. Conheço muitas crianças que precisam tomar uma garrafa de leite para adormecer à noite.

Evite estímulos quando as crianças estão na cama

Isso pode parecer um acéfalo, mas quando você coloca seus filhos e apaga a luz, tente evitar qualquer tipo de estímulo a seguir, como cantar canções de ninar, tocá-los, conversar com eles etc. Isso só prolongará o processo do sono .

Quando meus filhos tinham problemas para descer ou nos chamar no meio da noite, eu entrava no quarto deles e simplesmente ficava ali no escuro perto da cama. Isso lhes deu conforto, sabendo que eu estava lá. Se eles choramingassem, estendessem um abraço, fizessem uma pergunta ou tentassem me envolver em uma conversa, eu não responderia - porque isso ensinaria a eles que a hora de dormir era hora de outra coisa que não dormir. Eventualmente, eles começaram a perceber que seus esforços eram fúteis e começaram a adormecer mais rápido, com menos intervenção minha.

Por outro lado, quando minha esposa entrava no quarto, sentava-se na cama, devolvia as fricções. cante uma canção de ninar, converse com eles, tente acalmá-los, etc. E assim que ela para e tenta sair, eles começam a reclamar novamente. Ela passava uma média de uma hora ou mais por noite fazendo isso e às vezes precisava repetir o processo, enquanto eu passava de 15 a 20 minutos no máximo. Eu disse a ela o meu sistema, mas ela não achou que parecia certo. E em algum nível, eu concordaria - eu queria consolar meu filho, mas sabia aonde isso levaria. Tudo dito e feito, nas noites em que eu colocava as crianças na cama, meu sistema fazia com que as crianças caíssem mais rápido e ficassem no chão, enquanto o sistema de minha esposa resultava em longas descidas e despertares mais frequentes.

Tente mantê-lo simples e bastante rápido.

A noite inteira não deve ser consumida pela rotina de dormir. Temos um horário definido que almejamos, às vezes subimos um pouco mais cedo ou mais tarde, dependendo do dia. Fazemos coisas semelhantes em uma ordem semelhante para que nossos filhos saibam o que esperar. Às vezes lemos um capítulo de um livro ou fazemos com que escolham um livro de gravuras, às vezes conversamos sobre nossos dias, oramos nossas orações etc. Temos um relógio sonolento que muda de cor para a hora de dormir e toca uma história ou música. Nós ligamos o relógio, dobramos eles, então damos boa noite e fechamos a porta. Mantenha-o simples e flexível, mas consistente!

Mantenha o quarto para dormir.

Os quartos são para camas e as camas são para dormir. Tudo o que mantemos no quarto de nossos meninos são suas camas e roupas. Eu pretendo mantê-lo dessa maneira, tanto quanto possível, à medida que envelhecem. Nosso objetivo é que, uma vez que eles entrem no quarto, seja para um momento de silêncio pessoal e dormir. Sim, isso significa que os brinquedos estão espalhados por toda a casa, mas isso nos mantém motivados a separá-los e se livrar dos que não precisam mais.

Ao fazer isso, mantemos o quarto deles em um lugar calmo e tranquilo, na esperança de que eles possam ter o descanso de qualidade de que precisam à medida que crescem.

Atualizar

Meus meninos agora têm quase 4 anos e as coisas ficaram um pouco mais confusas. Eu ainda mantenho os brinquedos fora da sala, mas as coisas malditas continuam esgueirando-se lá. Eu mantenho todos os seus livros lá ainda e lemos lá regularmente. Eu também tenho uma mochila dedicada aos livros da biblioteca. Eu adicionei algumas luzes noturnas e animais de estimação de travesseiro para ajudar com eles terem medo do escuro no meio da noite. Usamos o quarto deles para intervalos durante o dia, quando eles precisam se acalmar. Eu ainda tento mantê-lo um lugar de paz e sossego, tanto quanto possível.

Incluir folga como parte da hora de dormir

Uma das ferramentas mais eficazes que meus pais usaram conosco quando crescemos, especialmente quando estávamos entrando na adolescência, foi um "tempo de autoatendimento" de 30 minutos ou "tempo de meditação" adicionado antes que as "luzes apagadas" "estivessem dormindo agora" hora de dormir. Era hora de passarmos na cama, sem TV / videogame ou conversando um com o outro (livros ou redação de diário estavam ok), mas não era esperado que estivéssemos dormindo ou ficássemos completamente quietos durante.

Diga a eles que você os ama e (possivelmente) os abraça

Fiquei surpreso que ninguém sugeriu isso.

Não faça isso tarde demais no ritual, por causa da regra dos não estímulos . Um bom lugar seria provavelmente depois de me contar sobre o seu dia .

Tente uma rotina musical.

Usamos músicas para cada etapa antes de dormir. Por exemplo, assobiar enquanto você trabalha é para limpar e formigas nas minhas calças para trocar de pijama. A lista de reprodução é reproduzida na mesma ordem e cada tarefa é feita com uma música mais calma que a anterior. Ele fornece um limite de tempo para tudo o que ajuda a evitar a estagnação e descreve uma rotina e uma ordem iguais todas as noites, o que ajuda a fazer com que o cérebro se acalme antes mesmo de tocar na cama. Pausamos a música para uma ou duas histórias, se elas estão "no tempo" com a música e, em seguida, canções de ninar calmantes tocam por cerca de 40 minutos depois disso. Ajuda a tornar a rotina divertida, regular, previsível e também calmante. Tenho mais exemplos e idéias no meu site, se você desejar obter mais informações. http://pinchxeverything.blogspot.com/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime.html#!/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime. html Também usamos uma rotina semelhante para levantar e seguir de manhã.

Não assista a um filme emocionante / emocionante / assustador antes de dormir

Às vezes, é difícil avaliar qual filme manteria as crianças acordadas, mas, em nossa experiência, se elas as empolgam o suficiente para pular enquanto assistem, é melhor ter um tempo de descanso antes de dormir.

Não se envolva em nenhuma atividade depois que eles estiverem na cama

Comecei isso quando meu filho tinha 6 meses. Se ele não dormia facilmente, costumávamos apagar as luzes e deitar lá como se estivéssemos dormindo. Agora ele sabe (10 meses) que as luzes apagadas significam tempo para dormir e não leva mais de 15 minutos de silêncio :)

Depende do seu filho, da idade do seu filho e de seus objetivos. Se seu objetivo é fazer com que seu filho se deite e durma sem problemas, um ritual diário é importante e o certo é o que funciona. Se seu filho não estiver preocupado em ir para a cama, isso se tornará menos importante.

Outra parte importante de ir dormir é algo em que os mesmos membros da família tendem a se envolver todos os dias. É um ótimo momento para fazer coisas como ler, falar sobre o dia ou reforçar discussões anteriores. Nós o usamos para leitura e música. Eu li para o nosso filho e estou começando a tê-lo lido. Minha esposa canta e trabalha em seu treinamento auditivo.

Tocar música suave ou ruído branco

Promove relaxamento e sono. Seja o zumbido constante de um motor umidificador ou uma máquina geradora de ruído branco, o som monótono contínuo bloqueia outros ruídos inesperados ou surpreendentes.

Também estimula a "memória" pré-natal do conforto aconchegante do coração da mãe batendo ou do sangue correndo no útero.

Quando a luz é apagada e os sons calmantes começam, uma "cortina" auditiva e visual marca a transição das atividades diurnas para o ambiente convidativo exclusivo para dormir.

Dê-lhes escolhas!

Seguimos a técnica dos pais "Love and Logic" (www.loveandlogic.com, e LOVE), que fala sobre dar às crianças o máximo de controle possível para que os pais possam assumir o controle quando necessário ... ou seja, eu lhe dei muitas opções e agora é a minha vez de fazer uma escolha.

Nesse sentido, uma das coisas que funcionou bem com nossos três anos de idade é dar a ela opções de como eles querem o quarto deles ... como "você gostaria que sua luz fosse ligada ou desligada quando eu sair?", "Você gostaria para deixar a porta aberta ou fechada? ". Até coisas tolas como perguntar quais travesseiros ela quer no berço se tornaram parte do nosso ritual.

Por fim, mantenha uma rotina.

Mudando para Pijama

Assim como uma fantasia, pijamas e roupas jogam para que saibam que estão trocando de papéis.

Cuidados com a pele

Meu filho tem eczema, por isso também temos uma rotina de loção que fazemos como parte de nossa rotina de dormir. Eu tenho ela aplicá-lo agora como parte dela cuidando de seu corpo.

Você tem que fazer a hora de dormir parecer divertida. Quando seu filho se torna adolescente, ele só quer dormir, eu sei porque sou adolescente.

1. Deixe seu filho correr solto até que se canse e apenas fique sozinho.

2. Chá de Camamille, um bom chá ajudará no sono. Se eles não querem fazê-los beber de qualquer maneira

3. Tiras de cama de hospital, elas não se levantam.

cantar uma canção de ninar ou uma oração de boa noite

olhando para trás para o dia e dizer obrigado!

Obrigado por todos os bons presentes, obrigado por minha família:

Obrigado pela minha mãe, pelo meu pai.

Obrigado pelo meu irmão, pela minha irmã.

Obrigado por meus amigos, pela flor e todos os animais.

Obrigado por eu ser, obrigado pela vida.

Obrigado pela música.

O ritual mais importante é cantar