Quanto tempo devo esperar antes de permitir que meus filhos tenham acesso à cafeína?

Observando os adolescentes em meu bairro, é óbvio que a Starbucks e algumas outras cafeterias são um ponto de encontro padrão para adolescentes. Então, suponho que, quando estiverem no ensino médio, não terei mais escolha.

Minha pergunta tem duas partes:

Quanto tempo devo esperar antes de parar de limitar ou impedir o acesso à cafeína?

Existe alguma vantagem em garantir que meus filhos tenham sido expostos a ela e tenham uma tolerância / saiba como lidar com isso antes de chegarem ao ensino médio?

Houve alguma pesquisa sobre os efeitos da cafeína em crianças .

A conclusão é que a cafeína é geralmente segura, mas tem efeitos significativos em crianças e adultos. Observe que as crianças têm muito mais probabilidade de encontrar cafeína em um refrigerante do que no chá ou café; acho que é com isso que você deve se preocupar, não com a Starbucks. Uma xícara de chá verde contém ~ 15-25 mg de cafeína, o que está próximo do limite em que não houve efeitos notáveis ​​para uma criança de 50 kg; portanto, se eles querem sair para um café, nem precisam limitar para opções estritamente livres de cafeína.

Observe que a exposição persistente à cafeína causa dependência física. Não é particularmente sério, mas é irritante: significa que você precisa beber cafeína apenas para se sentir normal (em vez de ruim), e não faz muito para acordá-lo. Se você explicar isso a seus filhos (especialmente se puder fornecer exemplos de pessoas que parecem permanentemente coladas a uma xícara de café), elas podem optar por limitar a exposição quando ela estiver completamente sob seu controle.

A citação abaixo é da Health Canada - Caffeine in Food, que também possui uma lista da quantidade de cafeína em várias bebidas e alimentos.

Níveis máximos recomendados de ingestão de cafeína para crianças e mulheres em idade fértil

Crianças
4-6 anos 45 mg / dia
7 - 9 anos 62,5 mg / dia
10 - 12 anos 85 mg / dia

Mulheres que planejam engravidar, mulheres grávidas e mães que amamentam
300 mg / dia

Cada pessoa (e criança) terá uma reação diferente à cafeína e a atenção é justificada. Em particular, crianças e mulheres grávidas devem evitar muita cafeína. Mas a cafeína está aparecendo em pesquisas com muitos efeitos positivos na saúde humana. Não vamos exagerar os avisos às crianças sobre cafeína, a ponto de elas acharem que isso é inerentemente ruim para você. Moderação em todas as coisas.

Recurso:
- Café e sua saúde via WebMD

Ao trabalhar com treinadores esportivos e afins, pretendo não deixar meus filhos tomarem bebidas com cafeína. Se as crianças se acostumam com a cafeína, seus corpos aprendem a não produzir tanta energia naturalmente, o que não as configura bem para a vida toda. Além disso, crianças com cafeína - não uma vida pacífica para ninguém!

Eu uso cafeína quando adulto - estou na área de TI, obviamente :-) -, mas estou muito feliz que meus níveis de energia natural estejam altos e meus filhos tomem conta de mim.

Até eu não ter mais nada a dizer (ou seja, eles estão no ensino médio), incentivo-os a beber apenas água, sucos de frutas e leite. Eles estão felizes com isso.

sua milhagem pode variar, obviamente, mas mesmo em uma Starbucks, refrigerantes estão disponíveis.

Como bebo muito chá, o consumo de cafeína sempre foi algo com o qual as crianças estão familiarizadas. Ocasionalmente, costumava deixá-los tomar um gole meu quando eram muito mais jovens, mas só recentemente comecei a dar o seu próprio para beber (provavelmente por volta dos 7/8 anos). Quando eles pedem uma xícara de chá, eu dou apenas meia xícara de chá fraco e leitoso, para que eles não tomem grandes quantidades de cafeína e não tomem mais do que uma vez por semana, em média. Eu ainda não dou a eles bebidas gasosas com cafeína, embora se eu descobrisse que alguém havia lhes dado uma coca-cola eu não ficaria muito preocupado (a menos que isso estivesse acontecendo com muita frequência). Eu disse a eles que a cafeína não é realmente muito saudável e é melhor que as crianças não tenham muito, pois seus corpos e mentes ainda estão se desenvolvendo, e que os adultos podem optar por fazer escolhas não saudáveis ​​porque, como adulto, você é responsável por seu próprio bem-estar e pode escolher se deseja aceitar as consequências, mas como pai ou mãe, é meu trabalho protegê-las. De certa forma, muito parecido com o que expliquei sobre álcool e outras coisas.

Temos que ser realistas ao admitir às crianças que as pessoas fazem coisas ruins para elas, pois verão pessoas ao seu redor fazendo coisas que não deveriam, mas faça o possível para explicar por que elas devem evitar fazer essas coisas sozinhas. ajude-os a fazer escolhas educadas à medida que envelhecem. Tentei explicar a eles que uma das razões pelas quais é especialmente importante que as crianças não usem cafeína, álcool, drogas etc. é que elas ainda estão se desenvolvendo e essas coisas podem interferir nisso. Espero que o fato de eu ter ensinado isso a eles agora facilite para mim discussões semelhantes sobre drogas e álcool na adolescência - pessoalmente, não tenho uma preocupação moral com essas coisas, mas saber o que faço sobre o desenvolvimento do cérebro me preocupa com o fato de os jovens entrarem neles muito cedo, enquanto suas mentes ainda não estão desenvolvidas. E do ponto de vista comportamental, é fácil entrar em "maus hábitos" com essas coisas desde tenra idade e, uma vez estabelecidos os hábitos, pode ser difícil romper. Por exemplo, muitos adolescentes bebem demais, e isso se torna a norma para que eles continuem fazendo o mesmo que os adultos. Se toda vez que você sai para beber, sempre fica muito bêbado, é estranho sair e beber com mais sensibilidade! Sei que meu consumo de chá é um padrão estabelecido em tenra idade - meus pais me permitiram tomar chá e café quando eu era criança em idade pré-escolar, e isso se tornou uma bebida normal para mim. Agora acho realmente difícil acordar de manhã sem várias xícaras de chá! Também experimentei insônia durante a maior parte dos meus anos de escola e foi apenas quando eu era adolescente que reduzi a quantidade de cafeína que bebi à noite e comecei a dormir mais normalmente. Os efeitos da cafeína definitivamente não devem ser tomados de ânimo leve!

Eu expliquei tudo isso de uma maneira amigável para crianças - meus filhos entendem que é bom evitar entrar em maus hábitos, pois são difíceis de quebrar, e que seus cérebros e corpos são coisas preciosas que devem proteger contra danos (especialmente enquanto ainda em desenvolvimento), e que é importante pensar sobre as consequências de suas ações, mesmo muito no futuro, e assim por diante. Eu acho que ajudá-los a entender essas coisas lhes dá as ferramentas para tomar melhores decisões em suas vidas, e são muito mais úteis do que as declarações "faça isso, não faça isso" de cobertor, preto e branco (eu também digo a eles quando me sinto eles devem ou não fazer algo, mas sempre tente explicar o porquê, não apenas "faça o que eu digo"). No entanto, mesmo se você lhes der essas ferramentas,

Pode parecer estranho, mas acho que vou tratá-lo como álcool com o nosso filho.

Minha esposa e eu desistimos da cafeína quando decidimos ter filhos ... honestamente, não sinto falta disso e me sinto um milhão de vezes melhor sem ela. Agora, naquelas raras ocasiões em que tenho que ter sucesso, porque preciso de estímulo extra para me manter acordado para algo estranho, sinto-me realmente infeliz depois; é muito parecido com uma ressaca, a diferença é que decidimos como sociedade que a cafeína não precisa ser regulada e não tem o estigma que o álcool tem, por isso é perfeitamente aceitável experimentá-la pela manhã para agitar novamente, e no almoço e jantar para continuar. Portanto, nunca "ficamos sóbrios" para sentir o ressaca. Até você reduzir e depois encerrar tudo junto.

Essa experiência realmente me levou a entender que os dois são muito semelhantes ... são produtos químicos que sabemos fazer coisas em nossos cérebros e corpos e que ingerimos especificamente por esses impactos. Quando ele tiver idade suficiente para entender isso, eu o deixarei escolher se ele quer experimentá-los, e eu estarei lá com ele para conversar sobre o que ele está sentindo em seu corpo. De lá para fora, a decisão é dele. (enquanto ainda moramos aqui, e eles não mudam a lei antes que ele seja mais velho, é legal que menores consumam cerveja / vinho com uma refeição com os pais.)

Eu continuaria limitando o acesso à droga até que a criança consiga demonstrar que é capaz de tomar a própria decisão. Isso implica que eles sabem sobre a cafeína, o que faz e o custo das bebidas.

Não há benefício em ter uma tolerância a medicamentos, pois isso implica apenas que eles a usaram o suficiente para exigir quantidades extras para um efeito. Caffiene tem um efeito tão suave que a preparação fisiológica parece ... desnecessária.

É importante observar que a cafeína não está presente apenas em uma xícara de café, mas também em refrigerantes e em muitos outros alimentos. Assim, é uma decisão sábia, ter um consumo mínimo de cafeína, especialmente para crianças pequenas. A ingestão de cafeína mais recomendada em um dia não é superior a 45 miligramas por dia, o que equivale a uma lata de 12 onças de refrigerante ou quatro barras de leite com chocolate de 43 gramas. Cafeína e seu filho