Como ajudar minha filha de 8 anos que não consegue dormir porque tem medo de não dormir o suficiente?

Minha filha de 8 anos está tão estressada por não dormir o suficiente que não consegue dormir. Quando a escola começou, o professor explicou que é importante dormir 10 horas por noite, porque os estudos mostram que as pessoas que dormem bem vivem mais. Desde então, ela acorda todas as noites várias vezes em lágrimas, porque tem medo de não dormir o suficiente.

Vários membros da família e a professora tentaram explicar que ela não morreria se não recebesse 10 horas por noite, mas ainda acorda no meio da noite. Eu tentei deixá-la dormir no meu quarto. Tentei tirar o relógio do quarto dela, mas ela apenas se levantou e olhou a hora na cozinha. Ela costumava dormir cerca de 8 a 10 horas por vez e raramente acordava no meio da noite. Durante o dia, ela é irritadiça e emocional e chora com uma gota de chapéu porque está muito cansada. Nada do que eu ou qualquer outra pessoa disser parece ajudar.

Alguma idéia de como posso ajudá-la com isso? Devo levá-la a um conselheiro?

Eu sei que isso parece estranho ... mas, em vez de tentar descobrir o que dizer, eu a ouvia - o que está acontecendo dentro dela, em sua cabeça e em seu coração - seus medos e seus desejos. E depois valide-os. É real para ela. Dizer a ela mais informações não vai impedi-la de ter medo.

Filha - mamãe, estou apavorada. Vou morrer se não dormir o suficiente ... (lágrimas, fungadas, fungadas)

Você - aww querida ... Eu realmente ouvi dizer que você está com medo de morrer! Isso deve ser incrivelmente difícil para você ... e eu acho que você também está muito triste, não é?

Se você quisesse, sempre poderia compartilhar como é para você ("Estou confuso sobre o que fazer para ajudá-lo, querida ... sei que você vai ficar bem, mas não sei o que dizer para ajudá-lo a confiar aquele."). Mas acima de tudo, eu a ouvia e realmente tentava informá-la de que ela está bem do jeito que está - não falando essas palavras para ela - mas por ações, mostrando a ela que ela não precisa consertar, que você a ama e não precisa fazê-la ser diferente do que ela é ...

Sua pergunta é uma prova do poder das palavras quando entregue por uma figura de autoridade! O que o professor ensinou a sua filha está realmente errado - não existem estudos porque é impossível estabelecer causalidade entre sono e vida longa.

A ciência

Na verdade, os estudos mostram uma ASSOCIAÇÃO entre dormir de 6 a 7 horas por noite e uma vida mais longa. Isso não significa que o sono tenha causado uma vida mais longa - talvez as pessoas saudáveis ​​precisem de 6 a 7 horas de sono e também vivam mais. A verdade é que as necessidades de sono de todos são diferentes, e seu corpo diz o que precisa se sentindo cansado. Por estarem crescendo, as crianças tendem a precisar de mais sono que os adultos, mas não há número mágico.

Sugestões para ajudar sua filha

• Discuta: Você provavelmente não quer prejudicar a professora de sua filha com ela, então você pode dizer a ela que a professora está certa de que é importante dormir o suficiente, mas você leu a pesquisa e realmente não há um número mágico de horas que alguém precisa. Algumas pessoas ficam 10 horas e outras muito menos. O importante é descansar quando seu corpo está cansado.
• Difuso: para remover o estresse da conversa, você pode tentar ensinar à sua filha que descansamos quando estamos cansados ​​e, se nosso corpo precisar dormir, ele chegará. Se não chegar até tarde, tudo bem. Algumas noites temos mais e menos.
• Prevenir: Uma maneira de evitar a insônia é obter bastante sol. "Quando as pessoas são expostas à luz solar ou luz artificial muito brilhante pela manhã, sua produção noturna de melatonina ocorre mais cedo e eles dormem mais facilmente à noite". (NCBI, Benefícios da luz do sol: um ponto brilhante para a saúde humana ). Você também deve evitar a exposição a telas de computador ou televisão perto da hora de dormir (Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, tempo de tela perto da hora de dormir significa menos sono para crianças ). Além disso, certifique-se de que sua filha faça uma hora de exercício durante o dia (NIH, The 6 "Bests" About Kids 'Exercise ).
• Relaxe: encontre coisas relaxantes para fazer à noite (tomar banho, ler, assar alguma coisa, jogar um jogo de mesa) que tiram sua mente do sono. Além disso, encontre uma frase simples que expresse como você quer que ela pense sobre o sono, para que você responda da mesma maneira cada vez que ela suscitar uma preocupação sobre o sono na hora de dormir ("O sono virá quando seu corpo estiver pronto". " noites durmo muitas horas, e algumas noites durmo apenas algumas. Tudo bem. ")
• Limite: depois de ter uma conversa inicial para abordar seus conceitos errados sobre o sono, limite o tempo que você leva a grandes discussões sobre o sono - você pode estar adicionando energia às preocupações dela, prestando muita atenção. Atenha-se à sua frase de sono escolhida e mude de assunto.

Meu filho também estava tendo problemas para dormir porque estava muito nervoso. Isto é o que fizemos:

1. Mais exercício, que ajuda a estar cansado e a se sentir melhor consigo mesmo.
2. Banho antes de dormir
3. Acariciar as costas ou massagear antes de ir para a cama. Também conversei com ele muito calmamente para verificar por si mesmo e sentir como suas pernas, braços ou rosto estavam cansados. Essa última parte parecia ajudar muito, agora ele não precisa mais.

Gostei muito da resposta Jason. Talvez nessa conversa, você possa fazer um plano com ela sobre o que fazer quando ela acordar à noite (talvez ela possa ir para sua cama quando acordar, para que você a acaricie de volta, ou talvez ela possa ter sua própria ideia sobre o que fazer). Criar um plano geralmente ajuda.

Você também pode apresentar a ela o conceito de sono segmentado : padrões de sono que envolvem períodos de vigília no meio da noite agora estão sendo considerados a norma histórica.

Em seguida, seria pensar em coisas relaxantes e construtivas para ela fazer durante esse período para ajudar a aliviar sua ansiedade. Meditação (da qual a 'varredura corporal' mencionada pelo usuário Patacual é uma opção, mantras são outro formato que pode ser útil), leitura, diário, escrita de cartas, artes e ofícios podem ser boas opções, dependendo de seus interesses.

Evite atividades que envolvam uma tela (tv, computador, iphone, ebook) e aquelas que tenham um prazo (onde ela sente que precisa acordar para fazê-las antes da manhã - assim, se ela começar a dormir direto durante a noite, isso não acontecerá). desencadeie uma ansiedade diferente).

Eu recomendo ensiná-la a relaxar e meditar. Muitas pessoas dizem que uma hora de meditação é tão boa para você quanto uma hora de sono. Alguns até dizem que uma hora de meditação é como duas horas de sono. Se você contar isso a ela, ela provavelmente estará disposta a aprender como fazê-lo.

Muitas pessoas que estão cansadas adormecem se tentam meditar deitado - e não há nada de errado nisso! Mas se ela não adormecer, obterá algum benefício - e acreditará que está obtendo um benefício - apenas meditando.

Você pode obter boas instruções on-line sobre como relaxar, controlar sua respiração e acalmar sua mente, ou se ela preferir livros impressos, existem dezenas deles e alguns são especificamente voltados para crianças. Você também pode comprar itens de áudio de relaxamento guiado - CDs, DVDs ou MP3s. Ela pode até usar as técnicas por 1 minuto antes de um teste ou outra situação estressante.

Eu era insone durante a infância e meu filho é da mesma maneira. Outras respostas deram ótimas sugestões gerais - exercícios suficientes são uma grande ajuda! Mas, para essa preocupação em particular, tenho uma sugestão específica.

Explique ao seu filho que ficar deitado em silêncio e em paz na cama trará os mesmos benefícios que dormir de verdade. A) Há alguma evidência de que isso é verdade. B) Também há evidências de que tentar dormir pode mantê-lo acordado (e ironicamente, que tentar ficar acordado pode deixá-lo com sono). C) Há evidências adicionais de que os benefícios que você obtém do sono são pelo menos parcialmente psicossomáticos. Em outras palavras, como você se sente sobre o sono que recebe pode ser quase tão importante quanto o quanto você realmente recebe .

Eu tentei isso com meu filho quando ele estava ansioso por não dormir o suficiente, e isso pareceu ajudar.