Programação com ADD / ADHD [fechado]

Eu diagnosticei ADD. Leve, mas suficiente para afetar meu trabalho:

• Facilmente distraído
• Não consigo me concentrar em um projeto de cada vez
• Viciado na web
• Procrastinação
• etc.

Quais estratégias você usa para compensar?

Um esclarecimento

Eu tenho ADD real . Fui diagnosticado com ele quando criança e lutei com ele a vida toda. Não estou falando de DDA artificial , induzida por sobrecarga de mídia.

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Acabei de ler esta descrição ADD / ADHD. É uma ótima descrição, especialmente para a programação de ADDers:

Eu sou como uma caixa de ferramentas,
com todas as ferramentas que eu precisarei
jazem gentil e ordenadamente na caixa,
prontas para eu usá-las.
A caixa de ferramentas é translúcida
para que eu possa vê-las lá.

A chave da caixa de ferramentas está bloqueada dentro dela.

Eu tive problemas semelhantes aos seus. As duas principais estratégias que me ajudaram são:

• Apenas um projeto por vez: sofri por seguir mais projetos do que posso contar nos meus dedos, cada um "clamando" por atenção. Agora, reduzi radicalmente os projetos, terminando-os "de uma vez por todas" ou simplesmente abandonando-os completamente. No início deste ano, fundei uma empresa e agora tenho três projetos: Saúde, Família e Empresa.

• Separação de preocupações: ao fazer tudo em uma mesa, o risco é alto de "flutuar" de uma coisa para outra. Eu removi todo o material de procrastinação do meu PC de trabalho e usei meu laptop apenas para "reproduzir" e outro uso privado da Internet (e-mails, fácil de usar , slashdot ). O PC está na minha mesa, o laptop na sala de estar. Isso mantém uma distância saudável entre a empresa e as coisas particulares.

Claro que essas duas coisas são bastante gerais. Algumas das coisas menores, mas também úteis:

• Não à espreita no IRC / outros canais de bate-papo. Preciso ou dou apoio / comunidade no projeto em que estou trabalhando ou não estou nesse canal.
• Feche o Mailer. Verificar e-mails porque o projeto apenas compila é estúpido, pois aguardar uma compilação é tempo suficiente para verificar se há ou não e-mails. Se não havia qualquer e-mail, eu interrompeu o meu fluxo para nada e se não era correio, eu quer ter de interromper meu fluxo ainda mais para lidar com isso ou punt-lo de qualquer maneira. Então, agora, estou verificando meus e-mails três vezes ao dia e reduzi minha contagem de interrupções significativamente.
• Exercício. Frequentemente, durante a programação, sinto vontade de pular e correr pelo meu quarto. Especialmente quando sentado diante das decisões de design mais difíceis. Andar de bicicleta a cada dois dias melhorou significativamente minha capacidade de me concentrar nas coisas, além do benefício adicional de melhorar a resistência e o bem-estar gerais.
• Escrituração de tempo gasto. Eu tenho uma planilha simples onde digito o horário da minha empresa e algumas coisas particulares. Eu mantenho isso em pedaços de 15 minutos, o que facilita a entrada de dados e qualquer unidade menor causa mais sobrecarga. Se não estou fazendo algo, posso "cobrar" a empresa e é entre 8:00 e 18:00. Sei que estou fazendo algo errado.
  Além disso, no final da semana, recebo um bom relatório sobre como passei meu tempo. Uma grande ressalva aqui embora. Quando comecei isso depois de terminar a universidade, foi um duro golpe para mim o pouco tempo que estava gastando "produtivamente". Demorei um pouco para reconhecer, que eu preciso gravar tudo o que não faço pela Família. Especificamente:
  1. Preciso registrar o tempo gasto exercitando como produtivo. Veja acima.
  2. Preciso registrar os tempos perdidos devido a fatores externos: estou viajando muito ultimamente e quando gravei apenas 25 horas de trabalho em uma semana, sou péssima. Mas se eu adicionar os dois dias que passei na estrada naquela semana, vejo que fiz mais de 40 horas. De repente, "eu sugo" muda para "os fatores externos que causam minhas viagens", que é uma coisa muito mais saudável de se dizer.
• Coma e durma regularmente. Levante-se às 07:00, café da manhã, almoço às 12:00, jantar às 18:00, durma entre as 22:00 e as 23:00.
• Aprecie os pequenos sucessos. Mesmo que eu ainda não esteja lá, hoje é melhor que ontem e amanhã será melhor que hoje.
• Ajuste seu ambiente. Esse é um tópico bastante amplo. Como empregada doméstica, consegui uma nova mesa e cadeira que agora uso exclusivamente para o trabalho.
  Também gosto muito de ouvir música, mas os vocais - especialmente na minha língua materna - me distraem incrivelmente. Eu tentei música instrumental, que funcionou por um tempo até que as batidas de transe me deram nos nervos. Agora eu estou indo para o completo silêncio. Pode ser diferente para você, mas há apenas uma maneira de descobrir de verdade: experimente e assista a si mesmo enquanto trabalha.

• Torne-se responsável. Consiga uma consciência. Eu fundei minha empresa junto com um velho amigo, a quem respeito profundamente. Pela presença dele e sabendo que nosso sucesso está agora interligado, sinto-me compelido a dar o meu melhor.

• E, finalmente, vigilância constante! Distrações tendem a surgir de todos os cantos da sua vida (alguém empurra alguém?;). Mantê-los à distância e gerenciá-los permanecerá uma luta constante. Dito isto, tenho que fechar minhas guias do stackoverflow e voltar à programação!

PS: Conversei com alguém da minha família que trabalha com crianças com TDAH. Ela me disse que o TDAH é um tipo de diagnóstico abrangente (consulte a entrada da Wikipedia sobre TDAH para corroboração : DSM-IV V.) e é difícil de diagnosticar "cientificamente", já que o paciente precisa ser monitorado em diferentes configurações ao longo de um período. período mais longo E outras causas para os sintomas devem ser excluídas. Praticamente o TDAH é tratado como "a condição auxiliada pelos medicamentos prescritos", uma vez que atualmente não existem procedimentos de teste de avaliação não psiquiátrica aceitos globalmente e não há conhecimento suficiente sobre as funções bioquímicas subjacentes. Mais uma vez, citando a Wikipedia: "Existem várias opções eficazes e clinicamente comprovadas para tratar pessoas com TDAH. O gerenciamento médico e o tratamento comportamental combinados são a estratégia de gerenciamento mais eficaz do TDAH, seguidos apenas pelos medicamentos e depois pelo tratamento comportamental".

Pelo que deduzi da discussão com ela, o problema é que os médicos costumam escolher medicamentos (baratos, orientados a sintomas) em vez de terapia (cara, orientada a causas), com pouca consideração aos efeitos a longo prazo no paciente.

Use a metodologia de desenvolvimento denominada eXtreme Programming (XP). É uma metodologia leve, de baixa cerimônia e alta disciplina . Especificamente, use a programação em pares , que o ajudará a se concentrar e a se afastar por períodos, se for necessário, sem prejudicar o progresso do que está fazendo. Mas não faça parceria com alguém com DDA. ;]

Além disso, todos que menosprezam a condição devem se servir de uma bela xícara de STFU.

Sou totalmente iniciante neste fórum (apresentado por um amigo programador) e meu trabalho é no campo da psiquiatria, não dos computadores. Eu disse ao meu amigo que os comentários sobre este tópico são algumas das ofertas mais inteligentes que eu já vi em relação ao ADD e os problemas associados ao trabalho desafiador, como a programação. Como professor de psiquiatria de 62 anos de idade em uma grande escola de medicina, posso dizer com certa confiança que vocês estão oferecendo uns aos outros alguns conselhos muito sólidos. Até algumas queixas e reclamações têm pérolas de sabedoria nelas. Naturalmente, tenho meus próprios preconceitos e crenças sobre tudo isso, sendo um encolhimento, mas até concordo com alguns dos comentários negativos sobre minha própria profissão. Os médicos nem sempre são úteis. A linha inferior do ponto de vista de boa ciência e medicina baseada em evidências é que David S. diz no primeiro post (acima) faz muito sentido. Os medicamentos podem ser muito úteis, até mesmo salvadores e, certamente, salvadores de carreira, mas devem ser usados ​​com sabedoria e prescritos por um clínico atencioso e atencioso. O uso de outras substâncias como maconha e álcool pode ser uma ladeira escorregadia que leva ao desastre. É um desafio ser tão inteligente e capaz quanto vocês, e a vida nunca é fácil para pessoas inteligentes o suficiente para olhar além da rotina diária, pensando no nível filosófico. Obrigado por criar este fórum! John T. é um desafio ser brilhante e capaz como vocês são, e a vida nunca é fácil para pessoas inteligentes o suficiente para olhar além da rotina diária, pensando no nível filosófico. Obrigado por criar este fórum! John T. é um desafio ser brilhante e capaz como vocês são, e a vida nunca é fácil para pessoas inteligentes o suficiente para olhar além da rotina diária, pensando no nível filosófico. Obrigado por criar este fórum! John T.

Desligue o navegador da web para não poder acessar o StackOverflow durante o horário de trabalho.

Eu concordo com os comentários feitos.

Eu realmente acredito na inexistência de TDAH .

Este é um comportamento normal. TODOS nós nos distraímos (apenas alguns mais fáceis do que outros - não é um TRANSTORNO assustador), um problema é que temos acesso fácil a uma das coisas mais perturbadoras já criadas, a Internet. Podemos conseguir quase tudo o que queremos em segundos!

A melhor coisa que você pode fazer é voltar aos passos do bebê. Crie uma lista de tarefas realmente pequenas e trabalhe na lista. No momento em que você perceber que está fazendo outra coisa que não está na lista, PARE . Se você luta para voltar ao que estava fazendo, passe para outra tarefa. Se as tarefas forem pequenas o suficiente, isso não deverá criar um problema (a menos que, claro, haja dependências).

Cara, ignore o maldito médico. Você já deu o primeiro passo dizendo: " Quero ser programador e manter o foco no meu trabalho. " Comece pequeno, continue na tarefa, se você sair, não se importe, apenas volte a ele.

Se ficar muito ruim, tome medidas drásticas, desative sites que você não precisa para fazer seu trabalho. (como o YouTube, mas não o MSDN, se você é um desenvolvedor de MS).

TBH, existem pessoas no meu local de trabalho sem "TDAH" que precisam tirar uma folha do seu livro.

Atualizar os seguintes comentários

Houve vários comentários afirmando algo semelhante ou ao longo das linhas a seguir:

• Não sei do que estou falando.
• Meu amigo mencionado está errado / desqualificado para fazer esses comentários.
• Eu estou apenas errado.

Minhas respostas a essas seriam:

• Meu amigo tem o direito de dizer do que gosta, é a opinião deles, assim como é seu direito comentar sobre isso.
• Se você quer começar a debater contra meus comentários, você não entendeu .

Como afirmei, pessoalmente não acho que existe ADD / ADHD. No entanto, mesmo que isso aconteça, isso não nos impede de estar no controle de nossas próprias vidas.

O pôster original deu o primeiro passo para se tornar um grande desenvolvedor, conheço muitos desenvolvedores, mas os que tenho em alta consideração compartilham uma coisa em comum: eles estão procurando remover suas fraquezas .

O pôster original está fazendo isso, e certamente é meu respeito por isso, simplesmente tentei oferecer alguns conselhos a eles. Ficar preso na armadilha ao aceitar "não há muito que você possa fazer sobre isso, apenas tome suas pílulas" é uma fraqueza fundamental da atitude.

Tiramos o chapéu lamcro, e desejo-lhe boa sorte e, se você precisar de mais algum conselho, fique à vontade para perguntar. Eu o ajudarei muito mais do que o Doc.

Eu não fui diagnosticado com DDA quando criança, mas estava perto disso. Aparentemente, estou bem agora como adulto, mesmo que ainda possa me distrair facilmente. Algumas dicas:

-Fique fora dos estimulantes: café, coca-cola, chocolate, etc.

-Não escute música. Encontrei parafusos para música, meu foco MUITO (parece ajudar os outros, mas não funciona para mim).

-Fique fora da web. Não mantenha abas abertas no slashdot, digg, todo homem e o blog de seu cachorro ou o que quer. Fique de olho nas caixas de entrada de e-mail importantes e no Google para obter as informações necessárias para o seu trabalho. Atrase a navegação ociosa até depois do trabalho ou da hora do almoço.

-Use a abordagem "um passo de cada vez" para a procrastinação. Em resumo, em vez de enfrentar uma grande tarefa, divida-a em partes menores e diga para si mesmo 'eu vou fazer essa mini-tarefa e depois darei uma pausa'. Você verá que é mais fácil fazer dessa maneira. A mesma técnica de 'vou lavar alguns pratos da pilha' e, depois de fazer isso, basta ir em frente e fazer a pilha inteira. Funciona para mim o tempo todo.

- Faça uma pausa de vez em quando, mas não a cada 20 minutos. Uma pausa a cada 1,5 horas funciona para mim (relaxa os olhos e permite que você relaxe por 5 minutos).

• Obtenha um quadro branco grande e posicione-o onde possa vê-lo e acessá-lo facilmente.
• Certifique-se de que você tem várias coisas a fazer.
• Escreva cada uma no quadro, deixando espaço para anotações por baixo.
• Escolha um e comece a trabalhar nele.
• Se sua mente divagar - anote as idéias do tópico que você está deixando.
• Escolha outro tópico.
• Se surgir alguma idéia sobre outros tópicos, registre-a imediatamente e tente voltar ao que estava fazendo.

Quem dá "conselhos" sobre como superar um subconjunto REAL de condições é um tolo E insensivelmente cruel.

É como dizer a alguém que não existe esclerose múltipla, e apenas dizer a alguém que apenas ande! É fácil, basta colocar uma perna na frente da outra e APENAS andar. Esqueça o que o médico diz, você pode fazer isso se pensar positivamente ... lixo total!

Exemplo: algumas pessoas são naturalmente mais grossas do que outras, e, no entanto, ousam "ensinar" outras pessoas a serem descontraídas ... lol como ilusórias. Os traços psicológicos de alguém NÃO são diferentes de suas habilidades esportivas, por exemplo, coordenação e equilíbrio. Se Tiger Woods chegasse a alguém com pouca coordenação e apenas o "ensinasse" como ser um grande jogador de golfe, isso não aconteceria, mesmo se ensinado desde tenra idade ... com certeza a pessoa seria melhor se ensinado ... mas você estão lutando contra as habilidades naturais de alguém.

Um exemplo melhor pode ser a capacidade matemática ... Acho a matemática bastante fácil, mas algumas pessoas não. Acho desenho MUITO REALMENTE MUITO REAL! Eu gosto disso, mas é incrivelmente difícil ... Eu tive amigos artistas tentando me ensinar e com certeza eu melhorei, mas ainda sou muito manco! Algumas pessoas têm os mesmos professores e, mesmo assim, produzem resultados MUITO MUITO Diferentes ... isso ocorre porque todo mundo tem afinidades naturais diferentes ... quem não concorda com isso é ilusório.

O problema da sociedade moderna (principalmente da América) é que muitas pessoas acreditam que, se você se esforçar o suficiente, terá sucesso em tudo o que tentar ... aqui está a mais recente novidade ... absoluta BS. Muitas pessoas não podem admitir isso. A chave REAL para o sucesso é encontrar algo que se encaixe nas suas habilidades NATURAIS e, em seguida, fazer isso como uma carreira ... se você trabalhar duro, terá uma boa chance de ser moderadamente bem-sucedido, mas algumas pessoas não se sairão bem, mesmo que jogar com suas habilidades naturais, pois suas melhores habilidades podem não ser tão boas.

Minha mensagem é que, se você é bom em alguma coisa (e isso inclui habilidades neurológicas que a maioria das pessoas desconhece, como "foco" e "habilidades organizacionais"), não pense que só porque lhe ocorre naturalmente que a dificuldade de alguém não existe. Apenas um tolo absoluto agiria assim!

Certamente, algumas pessoas dão desculpas, mas a maioria das pessoas que conheço está dando o melhor de si. Na verdade, eu argumentaria que TODOS estão fazendo o melhor possível, dada sua natureza / nutrição, por exemplo, seus genes, sua educação e ambiente. É preciso inteligência e empatia para entender isso ... se você não entender, falta uma delas ... é duro dizer, mas é verdade.

Há um aspecto do TDAH que parece estar sendo negligenciado aqui: hiperfoco . É um equívoco comum que o TDAH significa que você não pode prestar atenção às coisas. Na realidade, as pessoas com TDAH têm problemas para regular o que prestam atenção. Isso pode jogar a seu favor. Pessoas com TDAH podem estar totalmente alheias a coisas que destruiriam totalmente a capacidade de um desenvolvedor "normal" de prestar atenção às coisas.

Acho que é mais difícil para mim entrar na "zona" do que outros desenvolvedores, mas quando estou lá, é difícil me tirar. Soube que começou a codificar e depois olhou para o relógio e percebi que passava horas martelando códigos sem sequer pensar em fazer outra coisa.

Na verdade, eu diria que um problema maior para mim é que eu tendem a passar longos períodos de tempo codificando e negligenciando o atendimento de necessidades básicas. Portanto, faça uma pausa de vez em quando, não pule refeições e beba bastante água! (os dois últimos são ainda mais importantes se você estiver tomando medicamentos)

Eu fui diagnosticado com TDAH quando tinha 10 anos. Nos últimos 16 anos, estive em uma infinidade de medicamentos e terapias para lidar com isso.

Eu tive muitos problemas com a tentativa de trabalhar quando há distrações leves. Costumava confiar no Adderall para me manter focado, mas às vezes me envolvia demais em projetos. Parei de tomar qualquer medicamento (há pouco mais de um ano) e tem sido difícil de lidar, mas muito gratificante.

Acho mais fácil manter o foco quando tenho uma boa noite de descanso e uma rotina programada . Acordo todos os dias à mesma hora (inclusive nos fins de semana) e uso meus intervalos ao máximo. Jogar footbag durante os intervalos é uma ótima maneira de se distrair e fazer exercícios ao mesmo tempo. Eu me vejo perdendo de vez em quando, mas às vezes todo mundo se distrai.

Eu usei e ainda uso Ritalin, mas realmente apenas uma dose diária mínima. Tenho 33 anos agora, minha condição só foi diagnosticada na idade adulta.

O problema não é tanto o DDA, mas os efeitos colaterais, especialmente depressão e ansiedade, e que podem ter um impacto muito ruim na produtividade.

Minha sugestão é: Vá a um médico / encolha e, se ele lhe prescrever Ritalina (ou algo semelhante), tente. A ritalina tem uma meia-vida muito curta e normalmente fica fora do corpo dentro de 12 horas. Não acredito que tenha efeitos colaterais a longo prazo, a menos que você abuse (use em excesso).

Como alternativa, você pode tentar algum medicamento calmante (ou outras ervas calmantes).

Eu provavelmente não tenho tanto ADD quanto você, mas descobri que as regras da 48/12 funcionam muito bem em geral. Portanto, trabalhe por 48 minutos, tire 12 minutos e comece novamente.

Eu também tendem a ter vários projetos em andamento, então trabalho no que meus pensamentos se voltaram para o dia. Em geral, acho que, se houver coisas suficientes em aberto no meu ambiente de desenvolvimento, acabo sendo distraído de um projeto por outro, em vez de um navegador.

Às vezes, porém, isso pode não funcionar, então descobri que identificar (e anotar, se necessário) várias maneiras diferentes de começar e se afastar do navegador \ tv etc é útil. Eu acho que eles serão bem específicos para você. Por exemplo, talvez adotar uma abordagem GTD para que você sempre tenha uma lista de coisas a fazer ajudará.

Um último pensamento: convém redirecionar as configurações de controle dos pais do navegador para poder navegar, digamos, no seu e-mail e em alguns sites de programação durante o horário de trabalho e remover essa tentação.

Boa sorte, Dan

Mesmo que o TDAH seja um "traço de personalidade" ou uma "falha de personalidade" e não algo com uma causa química facilmente identificável no cérebro, o resultado final é o mesmo e a necessidade de soluções é a mesma.

E de qualquer maneira, não é algo que alguém deva usar como muleta ou desculpa. Todos nós temos pontos fortes e fracos e aqueles de nós com TDAH têm um conjunto muito peculiar e particular deles.

É por isso que acho os pessimistas do TDAH totalmente equivocados. Quem se importa se é "real"? Existem estudos que sugerem que há realmente fenômenos físicos no cérebro exclusivos do TDAH, mas, como eu disse, esse é o ponto mais importante para mim.

Eu costumava pensar que o TDAH era uma farsa para vender remédios a crianças criadas por pais ruins. Talvez isso seja verdade até certo ponto, mas tenho certeza de que ninguém está ficando rico com o Adderall genérico de US $ 20 que meu médico me receitou. De qualquer forma...

Soluções não técnicas

Meu maior salto ao lidar com o TDAH leve (do tipo desatento) foi ler o livro "Getting Things Done". Embora não seja especificamente escrita para pessoas com DDA, a mensagem principal do livro é um conjunto de métodos concretos para reduzir a desordem mental e se concentrar na tarefa em questão. Valioso para todos, eu acho, e especialmente para os que sofrem de TDAH!

Meu segundo maior salto foi ler livros como "Você quer dizer que não sou preguiçoso, estúpido ou louco?" Algumas coisas do livro se aplicarão a você e outras não. Para mim, era realmente importante saber que não estava sozinha.

Meu terceiro maior salto foi receber medicação estimulante prescrita. Existem vários medicamentos e todos eles têm desvantagens, mas os estimulantes parecem ter os mais leves. Este foi um passo importante, mas empalidece em comparação com os outros dois. Nenhum remédio pode ser comparado a aprender habilidades de enfrentamento, trabalhar duro e acreditar em si mesmo.

Soluções Tecnológicas

Ocultar o navegador ou desconectar a Internet não funciona para mim, porque preciso consultá-lo com frequência. O bloqueio de sites específicos de absorção de tempo conhecidos (como o SO! Haha) foi um pouco eficaz para mim.

Outra coisa que funciona para mim e pode parecer um pouco estranha é usar máquinas virtuais. Meu laptop OSX é meu computador de uso geral. Mas a VM 2K3 Win rodando nela é "for work" e colocá-la no modo de tela cheia me ajuda a focar no trabalho. Na VM, apenas tenho o Visual Studio e outras ferramentas de desenvolvimento. Não há "brinquedos" ou mensagens instantâneas.

Trabalhar à noite ajuda muito, porque há menos distrações. Obviamente, nem sempre é prático.

Investir tempo e dinheiro para manter minha máquina otimizada ajuda. Se eu tiver que esperar mais de um segundo para que algo aconteça, posso me distrair facilmente. Quando meu computador é rápido e ágil, posso usá-lo na velocidade do pensamento. Eu pareço mais preocupado com isso do que uma pessoa comum, então talvez isso não se aplique a você. Se isso acontecer, instale pelo menos 4 GB de RAM e um SSD, se você puder pagar.

Acima de tudo, boa sorte! O TDAH é imbatível e provavelmente lhe deu alguns presentes genuínos, como o hiperfoco também. Descubra em que você é bom e trabalhe com seus pontos fortes. :-)

Tente organizar seu tempo em tarefas pequenas e simples

Dentro das metodologias da eXtreme Programming, existe uma técnica chamada Pomodoro Technique, que é " uma estratégia de timeboxing originalmente criada para otimizar o trabalho e o estudo pessoal ". A técnica " é uma estratégia de boxe que as pessoas podem aplicar em qualquer situação, por exemplo, lição de casa, estudo, faxineira e, de fato, desenvolvimento de software ". Acho que isso pode ajudá-lo a concentrar seus esforços.

Dentro das metodologias de desenvolvimento de software Agile, a técnica Pomodoro geralmente é respeitada.

Em essência, a técnica foi inventada por alguém que sofria da síndrome alt-tab que você descreve e ajudou com sucesso a combater isso.

Um esclarecimento

Eu tenho ADD real . Fui diagnosticado com ele quando criança e lutei com ele a vida toda. Não estou falando de DDA artificial , induzida por sobrecarga de mídia.

Atualmente estou vendo um psych e usando Strattera. Além disso, eu exercito muito.

Eu costumava fazer artes marciais, o que também ajudou, e gostaria de fazê-lo novamente.

Eu também tenho dificuldade em me concentrar e fazer as coisas. O que faço é ouvir música muito ocupada e ativa. Como Drum and Bass ou Rock, meu cérebro está ouvindo todas as pequenas nuances da música e age como um efeito calmante para mim.

Com a música, sinto-me relaxado e focado. Mas é claro que isso poderia ser o oposto para você: S

Eu não sofro de ADD, mas sou muito facilmente distraído durante o trabalho para poder simpatizar com o OP.

No entanto, eu encontrei uma solução muito nova para o problema de distração enquanto pesquisava outro problema que eu sofro (LER, agravado por rupturas ósseas mal definidas nos dois braços)

A solução que encontrei foi http://www.workrave.com/welcome/, que é um programa que você pode programar para alertá-lo a fazer mini-intervalos em intervalos especificados pelo usuário. Descobri que defini-lo para me dar um intervalo de 30 segundos a cada 15 minutos significa que posso me concentrar por 15 minutos inteiros e, quando o alerta aparece, posso fazer uma pausa e permitir que minhas distrações assumam o controle.

Há uma contagem regressiva para os minibreaks, pois quando se aproxima de 0, posso me forçar a voltar à mentalidade de que preciso me concentrar por mais 15 minutos.

e, é claro, tem o benefício adicional de me forçar a fazer pausas para impedir que meu RSI se acenda.

Sou programador e trabalho há 8 anos e recentemente fui diagnosticado com TDAH! Além disso, sou um programador REAL, na medida em que posso programar em Assembly Assembly, bem como esses OOPs que se autodenominam linguagens de programação. Até me ensinou Java e Perl no verão passado. Você provavelmente não tem idéia, o que é a linguagem Assembly, certo? Bem, eu sou capaz de programar o mínimo! Concedido que é uma língua antiga antiga, não há uma língua que seja mais poderosa por aí (minha opinião)!

Infelizmente, às vezes, sentimos que nossas opiniões estão corretas quando, na verdade, estão muito longe da verdade! Pessoas com TDAH são capazes de se concentrar e se concentrar em níveis que excedem em muito o cérebro "normal"; é chamado hiperfoco. Conhecimento é poder, portanto, eduque-se antes de dar conselhos e opiniões terríveis que não têm mérito.

Você provavelmente conhece melhor sua condição, mas aqui estão algumas sugestões.

Faça pausas regulares. Isso se aplica a todos, mas ainda mais, eu acho, para alguém com DDA.

Durma o suficiente e coma bem. Caso contrário, sua atenção será ainda pior e você não precisará disso.

Quanto à procrastinação, leia em alguns blogs sobre procrastinação, há um monte de coisas boas escritas sobre ela, descubra o que funciona para você.

O vício na Web é complicado. Eu tinha um amigo com ADD que usava dois monitores, um por "diversão" e outro por trabalho. Dessa forma, ele seria capaz de dizer quando passasse muito tempo no financiador;) Sua milhagem pode variar nisso.

Você está tomando algum medicamento? Existe algum distúrbio ou é leve demais? Peça conselhos ao seu médico, talvez ele possa recomendar alguns remédios bons :)

Em suma, cuide-se. Estar bem alimentado e alerta nunca é uma má idéia.

/Ás

Eu conhecia alguém que alegava que fazer várias coisas ao mesmo tempo (ou pelo menos receber várias entradas, como música e TV) enquanto trabalhava era realmente útil . Ele era qualificado em física, mas trabalhou como programador.

My 2c

Primeiro, estar no mesmo barco e ser um desenvolvedor bem-sucedido de projetos, tanto em ambientes profissionais quanto particulares, posso dizer que não há nada que o impeça de ADD / ADHD não precisa ser um obstáculo para o seu desenvolvimento. De fato, muitas vezes pode ser um pouco de bônus, pois as pessoas com DDA tendem a criar diferentes elos relacionais em suas cabeças (isso pode ser uma boa coisa para inspiração / inovação, mas uma coisa ruim ao tentar manter os mesmos pontos de vista que os outros) .

Algo que pode ajudar é analisar mais idéias como a programação Agile (principalmente XP) e também o uso do TDD, pois o curto tempo de rotatividade pode fornecer a inspiração para você se manter focado. Você está sempre trabalhando em algo e, se quiser, pode escolher diferentes partes do sistema para trabalhar em momentos diferentes. A refatoração e o aprimoramento contínuos do código fornecerão uma sensação de realização que você não conseguiria ao adotar uma abordagem tradicional em cascata.

Hoje eu decidi deixar de ser um programador :( Eu sou tecnicamente muito capaz e academicamente muito inteligente (de acordo com meus colegas e chefes de trabalho anteriores). No entanto, meus problemas de foco e desorganização são tão graves que raramente termino um projeto.

É realmente uma merda. Sempre senti como se eu tivesse uma Ferrari nova em folha ... mas perdi as chaves, então tenho que dirigir um velho banger. É assim que é frustrante ter grandes habilidades em alguma coisa, mas ser muito desorganizado para utilizar essas habilidades :(

Boa sorte para você ... Eu gostaria de ter o foco e as habilidades organizacionais necessárias para ter sucesso na vida. Isso praticamente arruina minha vida inteira. É até difícil manter uma vida social intacta. Muitas vezes vou esquecer os aniversários de amigos e amigos, mesmo que eu esteja realmente me importando como pessoa ... se você tiver problemas de memória, embora as pessoas pensem que você não se importa :(

Conheço alguém com memória fotográfica para datas que SEMPRE se lembra dos aniversários ou aniversários de todos ou de qualquer outra coisa ... e é claro que ele parece mais atencioso. A vida é tão absurda se você tem TDAH grave. F% $% s a vida toda :( É pior do que ser fisicamente incapacitado!

Uma maneira de aumentar a dificuldade de distração é mapear sites ofensivos (como este;) para 0.0.0.0 no seu arquivo HOSTS, efetivamente colocando-os na lista negra.

Eu já fiz isso às vezes, ajuda a aumentar a barreira mental entre mim e a distração.

Embora eu não esteja qualificado para oferecer aconselhamento médico, como estudante de graduação permanente, posso dizer que muito tempo é sobre jogar um jogo de controle consigo mesmo.

Se o seu problema é que você fica on-line a cada minuto apenas para olhar para algum site aleatório porque realmente tem vontade, às vezes é eficaz aumentar o custo da "gratificação instantânea": por exemplo, tento desligar completamente o meu rede quando posso (nem todos os locais de trabalho permitem isso). Eu só continuo entre tarefas e por alguns minutos. Normalmente, a conexão a uma rede leva de 30 a 40 segundos, portanto, muitas vezes é contra o desejo.

Outra maneira é prometer a si mesmo um "presente" depois de terminar uma tarefa: uma pausa, um cigarro, um lanche, um jogo de Halo, o que seja ... E você sabe que não vai conseguir isso, a menos que termine essa unidade de trabalho, o que ajuda a reduzir o tempo gasto on-line quando você on-line.

Eu também tenho TDAH com depressão (resfriado). Fui diagnosticada cedo, havia várias coisas com Ritalina na época, mas meu verdadeiro problema era a síndrome de Tourette. Portanto, o documento (vários documentos) não quis me receitar com ritalina. Então eu me formei "como está" no ensino médio. Mais tarde, de alguma maneira, perdi esse grande respeito pelos médicos, graças a Deus e comecei a tomar Ritalina. Mas isso aconteceu depois que fui apresentado à maconha :) A história triste continua assim ... As pessoas sempre me diziam que eu era inteligente, mas fiquei com medo de fazer o teste de QI. .. talvez eu estivesse com medo de ver o potencial que tenho e olhando para a minha vida, o que eu fiz com isso e o suicídio. A solução parmanente para um problema temporário, alguns podem dizer, mas a dor dói. A pontuação foi de cerca de 140 e eu disse para mim mesmo que vou começar a programar, o LEGO avançado, como eu vejo, a única coisa que eu realmente amei quando criança. Object Oriented satisfaz esse entusiasmo que tenho e aprendo coisas novas quando posso + sentir ... Eu uso Ritalin, quando a ritalina (também conhecida como a coca Kid) chuta a depressão, eu ligo para Mary Jane .. É assim que eu estou vivendo ... Meu ponto de vista é que precisamos de nosso próprio desenvolvedor, já que precisamos de "nossa própria abordagem" para tudo na vida. Isso inclui as mulheres :) paz!

PS: Um programador pode precisar de altos níveis de concentração, pois você precisa de alta velocidade para viagens interplanetárias, mas a velocidade nunca é suficiente, hein :) Talvez nossas estranhas maneiras de fazer conexões possam ajudar a dobrar o espaço para vocês ...

Nutrição, sono e hidratação adequados são extremamente importantes para o bom funcionamento mental. Reduza o café e o açúcar e beba água regularmente. Ouvi inúmeras vezes que os ácidos graxos ômega-3 (encontrados no óleo de fígado de bacalhau) e os suplementos de magnésio são conhecidos por reduzir bastante os sintomas de DDA.

Você tem certeza que é médico? Quero dizer ... pelo que você diz, eu também tenho ADD: | .

Mas ainda faço meu trabalho, mesmo que depois de uma hora eu tenha que parar e olhar para stackoverflow ou dotnetkicks ... ou andar pela sala ou conversar com um dos meus companheiros de equipe.

Então .. não se preocupe, você pode ser um programador muito bem.

Três fatos interessantes:

Existe uma alta correlação estatisticamente demonstrada entre as habilidades produtivas (especialmente fora da caixa) de desenvolvimento de software e o diagnóstico de TDAH.

Para OP: Acho que a melhor coisa da sua lista é ter alguém em quem confie e com quem você é responsável.

ummm ... não me lembro do terceiro ...

Fecho as correspondências periodicamente durante o dia.

Eu tenho meus protetores auditivos de tiro comigo no trabalho. Quando os uso, não consigo ouvir as conversas de 4 a 8 ao meu redor.

Tenho uma placa em uma tira de fita adesiva que posso usar para bloquear a entrada do meu cubo.

O sinal é uma paródia do sinal que não está no trabalho e diz: "ESTOU FORA DA MINHA MENTE, VOLTE MAIS TARDE"