Como os programadores se mantêm saudáveis? [fechadas]

Ser programador não é uma profissão muito saudável - longas horas sentadas na frente de um computador, com prazos iminentes logo acima do cubículo. Isso afeta o corpo e a mente.

Então, quais dicas você tem para os programadores para se manter saudável?

• Participe de uma academia que está perto do trabalho
• Caminhada / bicicleta para o trabalho
• Beba muita água no trabalho (aumente a ingestão de água e force você a fazer uma pausa para usar o banheiro, situação em que todos saem ganhando)

• Coma bem : não comer muito fast-food e beber água ou outras bebidas saudáveis ​​podem ajudar. Variação!

• Faça pausas : de preferência usando a técnica pomodoro ... Após cada 25 minutos, faça um intervalo de 5 minutos.

• Mantenha-se em forma : no seu tempo livre, você pode fazer jogging, se é chato praticar esportes ou ter aulas de dança.

• Sente-se bem atrás do computador : ângulos de 90 graus, alturas ajustadas, ...

• Durma bem : ajuda em muitos aspectos: ser saudável, energia, menos estressado / cansado, produtividade, ...

Se você é um perfeccionista, pode implementar a técnica de pomodoro, observar suas calorias,
pensar em melhorias em suas atividades diárias (por exemplo: escadas em vez de elevador, tente fazer coisas menos preguiçosas), ...

Muitas pessoas propõem cardio aqui, mas vou seguir um caminho diferente e recomendar o treinamento de força. Comparado com o primeiro, possui as seguintes vantagens:

• Postura e força melhoradas: quando você ficar mais forte sentado, andando e em pé com uma boa postura, ficará muito mais fácil, parecerá mais natural e você começará a fazê-lo sem se lembrar constantemente. Outras tarefas comuns, como guardar objetos ou carregar objetos, também ficarão muito mais fáceis.

• Perda permanente de gordura: o treinamento de força aumentará os músculos. E um dos benefícios do aumento do músculo é um aumento no número de calorias que seu corpo queima naturalmente em repouso. Além disso, seu corpo irá queimar calorias durante a sessão de levantamento de peso e precisará de calorias adicionais para reparar seus músculos após isso. Esses três efeitos combinados funcionam muito bem: quando comecei a levantar pesos, fiquei muito mais forte e mais magro em poucos meses sem alterar meus hábitos alimentares.

• Menos demorado: 3 x 45 minutos por semana é suficiente.

• Maior motivação: o cardio puro tende a ser chato e repetitivo. Se você levar a sério o treinamento de força, tentará levantar mais peso, aperfeiçoar sua técnica e quebrar seus próprios recordes a cada treino (e se você começou a levantar pesos, provavelmente quebrará todos os exercícios). Se você é um jogador, provavelmente conhece esse tipo de motivação dos RPGs, onde seu personagem fica mais forte de um nível para outro.

• Vários outros benefícios: O treinamento de força aumenta a resistência, a densidade óssea e os níveis de testosterona. Também fortalece as articulações, reduz o colesterol e melhora o sono.

• Isso fará com que você pareça bem: o treinamento de força não apenas o fará mais magro, como também adicionará músculos ao seu corpo. Você não vai se tornar um construtor de corpo ou algo parecido com isso. Você parecerá atlético e em forma.

Se você deseja iniciar o treinamento de força, recomendo que você leia Stronglifts como uma introdução. É um ótimo site que oferece tudo o que você precisa como iniciante: programas de exercícios, artigos sobre técnicas de exercícios e conselhos nutricionais.

Tenho 54 anos e peso é um problema. Eu corro 3-4 dias por semana ... tente fazer algum tipo de treino todos os dias. Eu também tenho que assistir minhas calorias - tente ficar abaixo de 2300 por dia. Parece funcionar. Acho que consigo me concentrar melhor por períodos mais longos com exercícios.

Meu conselho seria fazer algo todos os dias. Andar, andar de bicicleta, treinamento de força. Alguns de nós precisam de variedade. Use atividade física para descansar da máquina. Quando você tem o hábito, nem pensa e pode até gostar do que sente.

O mesmo vale para os programadores e para quase todo mundo ... observe sua ingestão (a maioria das pessoas hoje - mesmo as magras - consome muito mais do que precisa ) e faz algum tipo de atividade física ( natação, corrida e ciclismo) por exemplo ).

Agora, a maioria diria ... Eu não tenho tempo para isso. - mas é tudo questionável. Pois, programar é pensar primeiro, digitar o segundo (ou o terceiro) - você não precisa estar no computador o tempo todo para fazer o seu trabalho, desde que possa pensar nele (isso tem alguns problemas com certas pessoas) , mas se você mostrar que é bom no que faz, eles geralmente concordam que não precisam fazê-lo sentar-se na cadeira o tempo todo, para que você faça seu trabalho) e têm as capacidades mentais para visualizá-lo no seu computador. cabeça (a maioria faz).

... tudo o que existe, realmente. As pessoas estão se movendo e estão se movendo há vários milênios agora ... nenhuma mágica nessa área (em relação a comida, dietas, o que seja) permitirá que elas permaneçam saudáveis ​​se permanecerem sentadas nos seus respeitados por tanto tempo.

ps Os laptops ajudam ... você pode trabalhar em vários lugares (por exemplo, do jardim em casa, ... pode facilmente reorganizar seu escritório no trabalho ... Inferno, você pode ir às montanhas em seu carro, apenas encontre um bom lugar , deite em algum lugar e aprecie a paisagem e o trabalho ...)

Leia A dieta do hacker . Apresenta a abordagem de um engenheiro ao exercício e ingestão de alimentos.

Use uma mesa de altura ajustável, se puder. Ser capaz de trabalhar em pé, se você sentir que é uma grande ajuda.

Já existem ótimos conselhos listados nessas respostas. Eu escrevi um post descrevendo algumas das coisas que tentei quando decidi que tinha que melhorar minha saúde e estilo de vida. Espero que seja bom postar um pequeno extrato aqui:

Coma de forma inteligente

Este é o ponto mais importante neste post.

Nada mais terá um efeito tão grande sobre a maneira como você se sente, sua mentalidade ou seus sucessos.

Comecei a comer muitos alimentos ricos em fibras e de alta qualidade, especialmente aqueles que são feitos apenas de um único ingrediente (por exemplo, legumes, frutas, nozes).

Eu me forcei a cortar alimentos processados ​​também. Foi difícil (muito difícil!), Mas percebi que, se eu queria fazer algum progresso, tinha que fazer coisas difíceis.

Além disso, esteja ciente de sua ingestão de açúcar. É criminoso que muitos alimentos com "baixo teor de gordura" sejam bombeados com açúcar porque o açúcar engorda. É melhor evitar o açúcar na maioria das vezes (a fruta não conta!).

Uma coisa a lembrar é que qualquer mudança precisa ser sustentável. Introduzir alterações ao longo do tempo e é mais provável que você as atenha.

Beba mais água

Se você é como eu, você nem pensa em beber água ... De fato, você beberia qualquer coisa além de água (café, lata de coca-cola, etc.).

Sério, evite calorias líquidas como a praga se você estiver procurando perder peso. Eles não vão te encher, então você sempre estará querendo mais, é caro e não é bom para você - e você acabará com dentes como os meus!

Comece a representar graficamente seu peso

“O que é medido, é gerenciado.” - Peter Drucker

Acompanhar o seu peso pode ser um grande motivador para quem quer obter ganhos. Se você fizer isso todos os dias, poderá representar graficamente as alterações ao longo do tempo para garantir que está indo na direção certa.

Faça o tipo certo de exercício

Freqüentemente, quando as pessoas dizem que querem "ficar em forma", elas querem dizer que vão de carro até a academia mais próxima (que geralmente fica a pelo menos 15 minutos), onde gastam qualquer coisa de até 2 horas no carro. esteira. Para quê?

Para que não se sintam tão culpados por toda a comida lixo que comerem quando chegarem em casa?

Eu tentei exercícios de peso corporal combinados com treinamento intervalado. Eu poderia fazer mais em menos tempo.

Além disso, saiba que você não precisa treinar cinco dias por semana. No começo, é útil apontar por dois ou três, desde que você permaneça ativo nos seus dias de folga (e, ao permanecer ativo, quero dizer passear mais, praticar esportes, correr, se você não puder resistir!).

Durma mais

Essa foi a mudança mais difícil que tive que fazer e provavelmente será para você também.

Todo mundo sabe o quanto é importante dormir o suficiente, mas o problema é que é tão fácil ficar sem isso. Sempre há mais uma hora para trabalhar um pouco mais, mas depois ficamos brigando pela manhã, correndo para outro dia. Quando percebi que não tinha que ser assim, havia um peso enorme em meus ombros.

Torne social

Se você tornar públicos seus objetivos de condicionamento físico, não apenas obterá apoio e assistência de outras pessoas, mas também terá responsabilidade.

Consegui convencer um companheiro de que começaríamos a exercitar juntos. De repente, ficou muito mais difícil desistir. Tente. Eles serão alguém que você conhece esperando desesperadamente que alguém assuma a liderança.

Peça ao seu chefe um destes ;)

Ao longo do meu último semestre escolar (6º semestre de Engenharia Elétrica), consegui me manter um pouco em forma fazendo exercícios intensos de 20 minutos diariamente ou a cada dois dias. Além disso, cortar fast-food e qualquer tipo de refrigerante (refrigerante, etc).

Zed Shaw escreveu um bom artigo sobre problemas comuns de saúde de programadores .

Beba muita água, não coma muito, lanche com junk food uniformemente ou menos do que lanche com frutas / legumes na geladeira (muitas vezes eu os tenho pré-cortados).

Faço isso e PERTO de peso e ando <1 hora por dia. Isto é impossível? Bem, quase. Eu quebrei muitas vezes nos dias em que saio e ando pelas ruas, chego em casa com meio quilo de isqueiro. Eu sempre sinto energias e a água ajuda (eu bebo 3L por dia, mano; P. Sem brincadeira)

RESPIRE BEM .. Aprenda um pouco de respiração Yoga ..

BEBER MUITA ÁGUA..

Estou dizendo o exposto, já que muitas outras coisas como Cardio / Sleep / Diet já foram mencionadas. Eu já fui uma louca por academia, então sei o benefício de tudo isso, mas em uma idade muito avançada fui apresentada ao Yoga e notei que os padrões respiratórios realmente melhoram sua produtividade. Que tal o fato de que, se você respirar bem, poderá dormir algumas horas a menos e ter mais energia ao longo do dia.

Eles escrevem um bug intencional em The Matrix que subtrai todas as calorias da Jolt Cola da sua ingestão diária. E você sempre pensou que era por causa da cafeína!

Muitos bons conselhos nas respostas anteriores. Mas acho que os jovens têm um falso senso de segurança quando se trata de saúde e não percebem que, se você não tem bons hábitos agora, será difícil mudar quando você envelhecer. Se você gosta de correr, continue correndo.

Duas palavras: mesa de esteira. Demorou um pouco para encontrar a esteira barata certa no Craigslist e descobrir como encaixá-la em um desktop, e ainda estou me acostumando, mas meus problemas nas costas estão ficando cada vez menos. E não tenho mais problemas em ajustar o exercício ao meu dia de trabalho do que em fazê-lo.

1. Estabeleça objetivos concretos e mensuráveis ​​de fitness e dieta.
2. Acompanhe o progresso diariamente.
3. Compartilhe com os outros.

Rastrear tudo não apenas satisfaz o meu lado "viciado em dados" , mas compartilhá-lo com outras pessoas - e tê-las me incentivando e me mantendo honesto - é uma grande motivação. Essa abordagem me permitiu obter alguns ganhos incríveis em minha forma física e saúde, apesar de estar sentado na frente de um computador 10 horas por dia.

Para me usar como exemplo, faço o Crossfit (de longe a maneira mais eficaz de se exercitar que já encontrei ), defino metas a cada ano no meu blog e acompanho todos os exercícios em um quadro de mensagens . No que diz respeito à dieta, atualmente apenas tento seguir os conselhos de Em defesa dos alimentos e comer apenas alimentos integrais / não processados ​​em uma divisão aproximada da dieta da zona 40/30/30 , embora alguns anos atrás, meus objetivos de dieta incluíssem a perda de 43 libras , o que eu conseguiu fazer em ~ 8 meses.