A programação é um trabalho altamente cerebral, e um dos maiores problemas que tenho é trazer meu trabalho para casa comigo. É tão fácil de fazer: sempre que tenho a chance de pensar, minha mente vagueia naturalmente para assuntos relacionados ao trabalho. Acho que muitas das outras coisas nos meus dias são mentalmente estimulantes e, como se costuma dizer, a natureza abomina o vácuo. Infelizmente, pensar constantemente no trabalho está me estressando e parece que não consigo alternar no final do dia. Isso está me causando um pouco de insônia.

Para piorar a situação, quase todos os meus amigos são colegas de trabalho e muitas de nossas conversas fazem muito pouco para me fazer esquecer a semana. Eles são pessoas divertidas para se estar em geral, e uma vez que tivemos nossa festa da puta, todos paramos de falar sobre trabalho, mas basta dizer que pouco faz para me incentivar a esquecer os assuntos relacionados ao trabalho.

Então, o que posso fazer para deixar meus projetos de programação para trás no final do dia? Ou, na sua falta, com que tipo de atividades mentalmente estimulantes eu poderia fazer para ocupar minhas horas fora do trabalho (que não são estressantes e não envolvem drogas que alteram a mente)?

Durante o meu último projeto, eu costumava ter o mesmo problema. Eu estava pensando sobre o código durante meus deslocamentos para casa, antes de dormir e mesmo enquanto eu estava sozinha no quarto com minha namorada.

Foi quando eu soube que tinha que parar.
Eu já descobri isso agora, e aqui está o meu conselho para você.

Seja positivo

Primeiro, aceite que você não pode simplesmente parar de pensar no trabalho do nada. Este é um hábito que você adquiriu, e os hábitos não desaparecem por sua vontade imediata.

No entanto, você pode começar reformulando sua experiência para uma experiência positiva .
Considere este exemplo de pensamento negativo:

Não sei qual design de banco de dados é melhor. O prazo está chegando na próxima semana e sinto que não posso tomar a decisão certa no momento. Não podemos dar ao luxo de hesitar e, se eu falhar agora, serei o único culpado.

Isso não leva a lugar nenhum.

Pode parecer trivial, mas se você suspeitar que não trabalha bem o suficiente, ou pior, procrastinar, sua consciência se vingará de você. É cinco vezes mais difícil pensar em trabalho quando você sente que falha nele .

Se você está nesse tipo de situação, há algo que você pode fazer sobre isso agora .
Essencialmente, há dois pontos a serem adicionados ao seu fluxo de trabalho:

• Certifique-se de ter algo para se orgulhar todas as noites.
• Verifique se você tem algo em que se esforça para trabalhar todas as manhãs.

O objetivo final disso é mudar sua obsessão para um tom positivo . Você conhece a sensação quando dorme pensando no código incrível que você escreveu em apenas três horas que resolveu todos os problemas do mundo e deixou os coelhos felizes ? Você ainda está obcecado, mas agora fez uma mudança importante e muito importante.

Seja produtivo

Quando estiver no fluxo positivo, você achará mais fácil restringir efetivamente suas tarefas às horas de trabalho. Tente planejá-los de tal maneira que pensar nos problemas em seu tempo livre não agregue nenhum valor . Considere este exemplo de pensamento positivo:

Esse problema de design de banco de dados é um desafio interessante e tentarei resolvê-lo. Sei que geralmente sou mais produtivo à tarde, então tomo um chá agora e conserto alguns bugs para que eu possa dar toda a minha atenção quando estiver no meu melhor. Antes de sair, avaliarei meus resultados e, se não fizer um progresso considerável, na manhã seguinte pedirei alguns conselhos aos colegas mais experientes e postarei uma pergunta no StackOverflow. Tomarei a decisão final amanhã à noite.

O que mudou? Agora você escolhe seus desafios e organiza seu tempo de trabalho de uma maneira que faça sentido para você . Essas oito horas não são apenas oito horas da sua vida, são especiais e você precisa tirar proveito delas. Especificamente, você precisa:

• Transforme essas oito horas no Perfect Time ™ para solucionar problemas .
• Certifique-se de que estar fisicamente no escritório o capacite .

O segundo ponto é um tipo de truque que você pode usar para si mesmo. Peça à sua empresa para fornecer o melhor hardware. Você tem três monitores ainda? Eu mantenho minha xícara de chá favorita no trabalho e adoro minha poltrona. Eu nunca iria querer resolver um problema sem ele novamente. Ok, eu inventei a poltrona, mas o ponto é:

Se você aprender como obter realmente produtivo no escritório, você vai ver que o hábito de levar trabalho para casa, eventualmente desaparece, porque nada realmente justifica mais isso .

Arranjar uma vida!

Há uma ótima resposta da pydave que sugere melhor as atividades após o trabalho.
Você deve conferir .

Não, sério.
Pensando em um banco de dados tarde da noite? Que tal ir a um clube? Assistindo um filme?
Se você não é do tipo de pessoa que sabe como gastar tempo, peça a seus amigos para levá-lo a sair.

Não me lembro quantas vezes fui inicialmente resistente aos meus amigos me ligando para algum lugar e depois percebi que tinha sido um ótimo momento e como eu poderia facilmente ter perdido a passividade. Agora, mesmo quando pensamentos relacionados ao trabalho estão zumbindo na minha cabeça, se alguém me chama no meu tempo livre, eu apenas digo "estou dentro!" E continuo.

Um grande alívio ocorre quando você percebe que ainda fará o que ama na manhã seguinte e não há uma única razão para pensar nisso agora . Então vá em frente e encontre outra coisa para refletir!

Mesmo quando você está apaixonado, depois de algum tempo, você para de pensar no seu parceiro significativo a cada hora. Isso teria esgotado você. Em vez disso, você divide seu horário livre para que haja um tempo para ela (ou ele), para seus amigos e para que você fique sozinho. Não há absolutamente nenhuma razão para você não aplicar o mesmo princípio ao trabalho.

Dividir e conquistar!

Tente adotar um hobby - que o envolverá completamente.

Estou pensando em algo que leva um tempo comprometido e, idealmente, envolve outras pessoas.

Minha esposa e eu compramos uma casa há cerca de 3 anos e ela era barata. Nos últimos três anos, tenho assumido projetos e feito coisas que costumavam me enervar e algumas coisas que algumas pessoas me disseram que não valem a pena.

Construir, pintar, remendar cimento, drywall, pisos, carpintaria, trabalhar metais e fazer tudo no seu tempo e no seu próprio ritmo. Isso me afasta do computador e da codificação e me orgulho dos resultados tangíveis.

De certa forma, gosto disso porque pode ser mentalmente estimulante, mas não a ponto de esgotar mentalmente, acabo ficando fisicamente exausto antes que isso aconteça, mas me sinto bem depois.

Além disso, fiquei bastante útil, sou mais construído do que era antes e minha esposa gosta dos resultados (da casa também ^ _-)

A resposta de Dan faz um bom trabalho ao cobrir como reduzir o desejo de pensar sobre o trabalho. Então, vamos falar sobre atividades.

Com que tipo de atividades mentalmente estimulantes você trabalha fora do horário de trabalho?

Jogos de tabuleiro

Muitos jogos de tabuleiro modernos são sociais, estimulantes e divertidos. Jogos como Ticket To Ride e Dominion têm ótimos elementos de estratégia que envolverão seu cérebro e meus amigos e familiares (não-técnicos e não-técnicos) sempre ficam surpresos com o quanto eles gostam. Eles são populares entre os programadores, então você já deve ter colegas de trabalho interessados.

Eu recomendo escolher um usado (do craigslist, etc ...) para experimentá-lo. Existe um site stackexchange se você tiver dúvidas sobre o que obter, mas darei algumas recomendações básicas. BoardGameGeek é um ótimo site para análises e compreensão do jogo antes de você comprar.

• Ticket To Ride - jogo competitivo onde você constrói linhas de trânsito entre cidades em um tabuleiro. Sistema de torneamento simples que evita voltas longas e chatas. Apesar de inicialmente cético, meus familiares (tias, tios e primos) realmente gostaram do jogo. Parece simples como Monopoly, mas há muito mais estratégia e o jogo chega a um grande clímax.
• The Settlers of Catan - O clássico jogo inicial, onde você cria um acordo e troca com outros jogadores. Ao contrário do Ticket To Ride, você interage diretamente com outros jogadores através da troca e pode se unir. Minha irmã nontechy realmente gosta deste jogo.
• Domínio - Ele vem com uma grande caixa de cartas e você joga com um subconjunto para que cada jogo possa ser diferente. Alguns não terão interação com outros jogadores e outros estarão cheios de atacar outros. É essencialmente apenas um grande baralho de cartas, por isso viaja bem. Minha outra irmã menos techy realmente gosta deste jogo.
• Battlestar Galactica - Este não é um jogo para iniciantes: o tema é nerd, o livro de regras é bastante longo (para um jogo de tabuleiro) e um único jogo geralmente leva horas. Mas mostra o que os jogos de tabuleiro podem oferecer: é uma experiência temática que coloca você contra seus colegas jogadores e oferece um grande desafio que coloca você contra seus amigos. O Battlestar Galactica atrairá fãs do show e o conhecimento da trama adiciona ao jogo, mas não dá vantagem. Você pode trabalhar com os outros jogadores como humanos ou enganá-los como um robô disfarçado de humanos. A designação humano / robô é escolhida aleatoriamente, então o jogo testa sua habilidade e capacidade de explorar a ingenuidade de seu amigo.

Videogames

Se você achar que os filmes não são mentalmente estimulantes o suficiente, alguns jogos podem oferecer o que você deseja. Jogos como Portal, Half Life, Bioshock, Assassin's Creed, Uncharted e Deadspace ( existem muitos outros, mas joguei esses recentemente ) fornecem uma narrativa interessante, mas exigem que você forneça a ação. (Alguns deles são jogáveis ​​em um PC poderoso, mas outros exigem um console de jogos.) Também existem muitos jogos no estilo de filmes de ação, mas acho que eles atraem mais especificamente as pessoas que já jogam, porque contam com pequenas recompensas contínuas (como explosões, sangue e pontos) pela coordenação olho-mão em vez de criar um desejo de progredir na trama.

Muitas pessoas não conseguem mover um avatar com um controle e mapear o que veem na TV 2D para um ambiente 3D, para que você também possa experimentar alguns jogos de aventura em 2D.

• Vários jogos da Telltale Games : Monkey Island, Regresso ao Futuro, Jurassic Park. Eles ainda têm um ambiente 3D, mas o movimento para a maioria / todos eles é muito mais simples e pode ser jogado com um mouse.
• Alguns jogos clássicos de aventura estão disponíveis como freeware no ScummVM, como Beneath a Steel Sky e Flight of the Amazon Queen. Eles são fáceis de instalar no Linux (verifique seu gerenciador de pacotes). Esses jogos clássicos e outros como o Monkey Island também podem ser adquiridos na Apple AppStore. Muitos desses jogos mais antigos têm quebra-cabeças um tanto obscuros, mas as versões para iOS têm um ótimo sistema de dicas embutido.
• Existem também alguns modernos jogos de aventura em 2D, como Machinarium e Samorost .

Para experiências não narrativas mais curtas que também possuem controles simples, aqui estão alguns jogos 2D interessantes. Alguns desses jogos têm uma narrativa, mas os elementos do quebra-cabeça são mais importantes.

• World of Goo - Construa pontes para resolver quebra-cabeças. Ótimo estilo visual. Somente habilidades rápidas do mouse são necessárias.
• SpaceChem - Programação visual para criar fábricas de moléculas.
• Braid - Um jogo de plataforma (como Mario) que fornece quebra-cabeças baseados no tempo de deformação de várias maneiras. Requer alguma coordenação olho-mão, mas principalmente cérebro.

Programação

Uma das maneiras mais óbvias de parar de pensar em trabalho é pensar em um problema de programação igualmente desafiador, mas completamente não relacionado. Se apenas pensar em programação estiver causando problemas, isso pode não ajudar. Mas os projetos pessoais devem melhorar suas habilidades e se divertir, por isso não deve causar ansiedade. (Você deve estar realmente preocupado se isso acontecer;)

• Tente fazer algo útil (um plug-in para uma ferramenta que você usa).
• Faça algo divertido (um jogo de waldo para o seu filho / sobrinha / gato).
• Aprenda um novo idioma .
• Tente criar um aplicativo para Android (o SDK gratuito inclui um emulador para que você não precise de um dispositivo).
• Crie um aplicativo da web .
• Aprenda um novo editor (e, assim, escreva um monte de código para realmente entendê-lo).
• Pesquisa e responder Stack Overflow longo sem resposta perguntas . :)

Aprenda algo novo

Muitas universidades oferecem seus cursos on-line, completos com vídeos de palestras, slides e tarefas. Se não aprender algo, talvez a discussão sobre " a taxa de neurogênese em animais " ajude com sua insônia. (Talvez desligar o cérebro de algo que causa ansiedade em relação a algo sobre o qual você é ambivalente o ajudará a dormir. Eu não sei nada sobre insônia, mas você pode aprender sobre isso também.)

Eu recomendo que você escolha cursos que não façam você pensar em trabalho. Você pode tentar ciências completamente novas para você e inúteis em sua carreira. Se isso parecer um desperdício, a Psicologia ou a Economia podem ser aplicáveis ​​ao trabalho e ainda assim diferentes o suficiente para que você possa se concentrar.

Literatura

Leia um livro. Encontre alguma ficção que o mantenha interessado. Prefiro Asimov e Clarke a dramas mais vendidos, porque estes últimos me deixam deprimido.

Escreva uma história. Planeje como um software para que você realmente se preocupe com os arcos da trama para seus personagens e envolva seu cérebro. Participe do Mês Nacional de Redação de Novelas .

"Como você se impede de trazer trabalho para casa?"

Tranco meu laptop na gaveta todos os dias quando saio para casa. Não me preocupo em aprender a me conectar à empresa via VPN. Eu nem sequer marquei a interface da web como email da empresa. Todos os meus computadores domésticos executam Linux, portanto, algumas das ferramentas de desenvolvimento que usamos no trabalho nem instalavam nos meus sistemas domésticos.

Há certas coisas que você precisa fazer para se permitir trabalhar em casa. Não se habilite. Se precisar trabalhar até mais tarde, fique até mais tarde - não leve para casa.

Isso pode parecer extremo, mas seu tempo é exatamente isso. Você sempre pode dobrar suas regras, se necessário.

Certifique-se de que, ao sair no final do dia e, especialmente, no fim de semana, tenha boas notas, lembretes para o que precisar ser feito a seguir. Costumo deixar um lembrete às 8:00 da manhã, se houver algo urgente. Este é o começo da paz de espírito, se você sentir que está preparado.

Programe atividades não relacionadas ao trabalho com pessoas que tentarão não trazer trabalho. Quanto mais físico, melhor. Organize tarefas que também precisam ser realizadas fora do trabalho. Se seu trabalho é prejudicial para a realização de outras coisas, é quando isso se torna um problema.

Não sinta que você tem que ficar com um peru frio. Às vezes, posso cuidar de uma tarefa de trabalho uma ou duas horas antes de dormir. Geralmente não é nada muito intenso ou possivelmente uma coisa que eu não consigo tirar da cabeça. Você nunca será perfeito. Só não deixe que domine sua vida.

Enquanto você trabalha duas horas fazendo horas extras, está se impedindo de expandir e fazer mais em outras áreas da sua vida.

Eu acredito muito em trabalhar duro. E, para mim, parece que você está no caminho de se tornar extremamente bem-sucedido. Eu não gostaria de competir contra você de qualquer maneira! Dito isto, a sentença premissa só é válida se suas longas horas de trabalho não o afetarem durante o horário de trabalho 'oficial'. Se você começar a trabalhar na manhã seguinte e pensar: "Vou relaxar um pouco, pois trabalhei 12 horas por dia ontem" , então está causando mais problemas do que vale a pena.

Além disso, lembre-se de que o horário fora do trabalho é onde você deve gastar seu tempo socializando e construindo outras partes da sua vida. Manter um equilíbrio uniforme no seu estilo de vida e se esforçar para levar as coisas para o próximo nível em todos os aspectos da sua vida é uma maneira simples de garantir o sucesso.

Tenho várias sugestões que parecem que me ajudariam com isso (como estou no mesmo barco que você). Ainda não consegui implementá-los em minha própria vida, porque felizmente / infelizmente meu novo trabalho permite quantas horas extras você desejar e paga um tempo e meio por isso, então tenho trabalhado ainda mais do que normalmente faria.

1. Exercício. Isso sempre parece ajudar a clarear minha cabeça.
2. Aprenda a tocar um instrumento.
3. Aprenda um novo idioma (sem programação).
4. Inicie um projeto de programação pessoal. Ok, este não ajudará a impedir que você pense em programação, mas pelo menos quando o fizer, estará se beneficiando, e não seu empregador. Certifique-se de verificar qualquer coisa que você assinou quando começou para garantir que seu empregador não possa reivindicar seu projeto concluído.

Isso vai ser um pouco mais pessoal, mas o fato é que você ainda é muito jovem, Chris.

Agora, não devo falar comigo, já que estou fazendo 26 anos este ano, mas descobri que isso é algo relacionado à idade / experiência. As pessoas mais jovens tendem a ser mais enérgicas e é por isso que, quando somos apaixonados por coisas, somos absorvidos pelo nosso trabalho. Isso não é algo ruim, mas se você precisar se distanciar, isso dependerá de muitas das coisas que já foram sugeridas aqui.

Parei de levar trabalho para casa comigo não faz muito tempo e só posso dizer o que mudou entre então e agora.

Eu estava infeliz com o meu antigo emprego, porque havia todas essas coisas necessárias para consertar e senti que era o único a fazer um trabalho meio decente trabalhando para esse objetivo. Diga o que quiser sobre a situação, mas eu não estava feliz com a coisa toda e estava fazendo 80 horas por semana. Obviamente, isso não é sustentável e, eventualmente, eu deixei meu emprego.

Agora, não estou lhe dizendo para deixar o emprego, mas avalie sua situação. Porque no meu trabalho atual, quando saio do trabalho, estou satisfeito. Eu não sinto que tenho que continuar trabalhando nas coisas.

Eu sempre tive alguns hobbies, um deles é a música. Também tento me exercitar de vez em quando (escolhi sair correndo, costumava nadar). Eu leio muitos livros. E é isso que faço, quando não passo tempo com as pessoas. Eu sempre fui assim, realmente! O fato de eu ter parado de trazer trabalho para casa comigo mudou recentemente.

Acho que o mais importante aqui é estar satisfeito com o seu dia de trabalho. Dessa forma, você não sente que precisa dedicar todas essas horas extras para fornecer o nível de qualidade com o qual se comprometeu. Se é necessário mudar, acho que é realmente importante que você mude as coisas certas, por exemplo, não acho que abaixe seus padrões para sentir que fazer um bom trabalho é a coisa certa a fazer.

"Bem ... eu bebo. Mas eu não comecei até a 9ª série."

--Charlie Sheen

Eu tive uma conversa com um engenheiro experiente há um tempo atrás. Ele disse que se hospedou em um hotel uma vez e disse que era músico quando perguntado qual era sua profissão. Eu acho que ele também faz algumas pinturas. Longe de ser excêntrico, esse é um comportamento generalizado.

O problema é que, em trabalhos técnicos, você deve encontrar uma maneira de desligar o interruptor e talvez fazer algo criativo que seja igualmente envolvente. É minha opinião que a mente humana não foi projetada para um longo pensamento estreito e lógico. Também é um fato conhecido que uma proporção não negligenciável de pessoas que acabam em institutos mentais estava em trabalhos técnicos.

Portanto, uma sugestão seria iniciar uma atividade como pintura, música, trabalho em metal, fabricação de queijos ou o que o atraísse e com o qual você sentiria algum senso de realização.

Eu não. Tenho avanços quando estou deitado na cama de manhã ignorando meu despertador. Estou apenas tentando descobrir como cobrar das pessoas por elas. Devo cobrar as 8 horas de sono inteiras? Ou por um minuto depois que eu abri meus olhos?

Se você pode parar de pensar no trabalho completamente quando o deixa, seu trabalho não é interessante o suficiente, IMHO.

Isso parece tão familiar. Eu tenho o mesmo problema'. Você o articulou por muito melhor do que eu teria feito. Primeiro, pensei que não era saudável pensar em trabalho durante o meu tempo livre. Mas cheguei à conclusão e acho que é o mesmo para você, que sempre haverá algo em que pensar. Portanto, quando você pode escolher o que pensar, quando pensa em seu trabalho, será benéfico para suas habilidades profissionais, o que é uma coisa boa.

Dito isto, uso contatos sociais, hobbies e minha esposa para pensar no trabalho / programação. Porque apenas pensar em programação é um pouco restrito. Para mim, o esporte, principalmente o ciclismo, me ajuda a não pensar em nada. Quando ando de bicicleta, depois de algum tempo entro na 'zona' em que não penso em nada e apenas vou. Mas YMMV.

Portanto, embora eu ache que não há muito errado em pensar em trabalho, eu recomendaria um hobby.

Minhas sugestões: Esportes e música, talvez completem com meditação. Procure um esporte que você goste e que permita que você se canse. Eu gosto de correr, mas cada um por conta própria. Talvez um esporte de equipe seja mais adequado para você, porque você não terá muito tempo para refletir sobre si mesmo, mas precisará interagir com a equipe.

Mas o esporte por si só pode não forçar seu cérebro a excluir pensamentos sobre o trabalho, por isso sugiro tocar um instrumento, porque isso ocupará toda a sua mente. Além disso, você pode tentar alguma meditação, mas isso pode ser difícil para você se sua mente não estiver calma o suficiente, nesse caso, você pode tentar formas de meditação que envolvam alguns movimentos como o tai chi.

Meu trabalho também é minha peça. Talvez seja um pouco louco, realmente, e acho que é necessário ir e passear pelo interior de Gales de vez em quando. Mas, na maioria das vezes, projetar e escrever jogos é quem eu sou, e não poderia estar mais feliz do que fazer isso com a grande maioria do meu tempo.

(Minha esposa ajuda a me tirar embora :)

Eu estava prestes a sugerir que você se mudasse para o Colorado, mas vejo que você já está lá :-) Minha família é majoritariamente uma família SoCal, e minha irmã se cansou da corrida de ratos aqui e mudou sua família para um subúrbio de Colorado - cerca de 32 quilômetros fora de Denver, eu acho.

A mudança não foi o que a mudou. A mentalidade era. Sua profissão é diferente - contabilidade. Ela nunca foi uma pessoa muito atlética.

Ela acabou de fazer seu primeiro tri-atleta neste fim de semana.

Ela encontrou algo fora de sua profissão que ela poderia ficar animado.

Estou no mesmo barco que você em certo sentido. Estou procurando algo interessante fora da tecnologia. Estou pensando que uma opção de encontro local para cozinhar pode funcionar para mim.

Encontre um interesse fora da tecnologia ... qualquer coisa ...

Greg

Entre prazer e vício

Nenhuma resposta pronta, é o seu problema mais profundo.
Como tenho mais de cinco búfalos chineses, cruzei essa situação.

Você tem que poder dizer não , ao outro, algum dia, mas ao seu ego , sempre.
Não há trabalho em casa: corte a conexão à Internet, escreva suas idéias no papel, não mais do que idéias.
hoje à noite, NESSA NOITE, tente isso, um mundo de doze horas sem computadores.

faça isso ... ou não, para que você saiba se é capaz de ter prazer em ir trabalhar de manhã
ou se é um viciado que precisa de ajuda para entender como e por que o ego se atrai. Claude

HTH