Quais são os fatores de saúde e ergonômicos que um usuário de computador deve levar em conta durante todo o dia?

Muitos usuários de computador não pensam muito sobre os efeitos prejudiciais (e benéficos?) De usar um computador por mais de 7 horas por dia. O que deve ser considerado ao criar e sustentar um bom ambiente de trabalho para uso do computador, a fim de ajudar a evitar problemas de saúde? (qualquer coisa desde o RSI até cansaço, dor no pescoço, neblina de confusão)

Muito disso pode não ser possível porque não temos controle total sobre nossos espaços de trabalho.

• sente-se direito
• pegue uma boa cadeira
• obter uma boa mesa e mantê-lo limpo
• Coloque o teclado e o mouse onde você pode obtê-los e usá-los sem alcançar ou esticar
• coloque tudo em um local tranquilo
• certifique-se de que não haja luzes fortes ou visuais ou distrações visuais
• verifique se o computador está silencioso ou silencioso
• obter uma exibição que não cintila
• definir o tamanho da tela para algo que você pode ler sem forçar
• verifique se a tela está em um nível / orientação que você pode ver sem forçar
• Pegue um teclado e um mouse com os quais você se sinta confortável - não sou fã de teclados "ergonômicos", mas se você gosta deles e pode usá-los, ótimo. A linha inferior é: Se dói, pare de usá-lo.
• o mesmo para os descansos de pulso e afins - se você gosta deles e eles trabalham para você, pegue um que você pode usar. Eu acho que meus pulsos estão menos propensos a doer se eu for forçado a mantê-los longe dos restos disponíveis.

Se você entrar em uma situação que dói, diga ao seu chefe. Em muitas juristas, você pode fazer uma questão de remuneração do trabalhador ou de saúde e segurança no trabalho, se for um problema real.

Sente-se direito!!

Se você não tiver uma cadeira ajustável e confortável, compre uma você mesmo se sua empresa se recusar a fornecer uma para você, embora eu provavelmente deixe uma empresa como essa.

Escolha um teclado confortável com um apoio de mão.

Se você tiver uma segunda tela, não a mantenha do mesmo lado o tempo todo, ou coloque-a acima da tela normal ou você acabará desenvolvendo necklain devido a sempre olhar para o lado na mesma direção.

Tente fazer alguns exercícios de mão como estes, se sentir dores no pulso.

Se você tem uma escrivaninha levantável, fique de pé na sua mesa em vez de ficar sentado um dia por semana.

Pegue um descanso de pulso móvel e macio para o mouse, móvel de modo que você possa colocá-lo sob o cotovelo se começar a sentir dor ali.

Mantenha seu monitor na altura certa para estar sentado em linha reta quando estiver em sua cadeira.

Além disso, se você tiver óculos, existem certos revestimentos para o vidro (como anti-reflexo) que facilitam o trabalho com um computador durante todo o dia.

Faça bom uso de sua empresa massagista e ergonomista, se tiver algum.

Levante-se e afaste-se da sua mesa regularmente. O exercício é importante, mas fazer pausas físicas também é importante.

Obter a cadeira mais confortável e ajustável que você pode encontrar / pagar. Ter um descanso para trás / pernas irá percorrer um longo caminho para mantê-lo concentrado. Dor / desconforto = distração.

Exercite -se muito ! Eu vou ao ginásio duas vezes por semana, ando de bicicleta para o trabalho e corro sempre que posso. Certifique-se de exercitar seus músculos abdominais e costas como estes são os que devem manter sua postura boa.

Além disso, faça algum alongamento (texto em sueco, mas as imagens são auto-explicativas), se necessário.