Respostas:
Você pode tentar o Handbrake . Está disponível no Windows / Mac / Linux.
Ele irá recodificar o arquivo .mov para uma versão .mp4 menor. Observe que você sempre perderá qualidade ao recodificar.
O SUPER © (Codificador e Renderizador Universal Player Simplificado) converterá praticamente qualquer formato multimídia (incluindo MOV> MP4).
SUPER © é um freeware.
Outra opção gratuita é o ffmpeg, que é gratuito (como na liberdade) e bastante fácil de usar, se você não se importa em digitar algumas palavras na linha de comando. Está disponível para a maioria dos sistemas operacionais - não posso ser mais específico, a menos que você indique qual SO está usando.
YAMB junto com MP4BOX é uma boa opção.
Faça o download dos dois e descompacte-os (não é necessária instalação e, juntos, são cerca de 5 MB). No YAMB, escolha Configurações e defina o caminho da pasta do MP4box.
Para converter um arquivo de vídeo, escolha Criação> Criar um arquivo MP4 ...