Claustrofóbico - viajando pela primeira vez na RSA para os EUA

Estou tentando o meu melhor para me preparar para o meu próximo vôo para os EUA, a viagem está toda sob controle, é apenas o voo do qual tenho pavor. Sou muito claustrofóbico e nem ando de elevador, voei uma vez localmente por 1,5 horas. Mas meu segundo voo será de vôos 2 x 10 horas da África do Sul para os EUA.

Então, por favor, preciso saber como seria, se eu ficar bem em um voo tão longo, o que pode dar errado? E do que eu preciso estar ciente.

Eu prefiro fortemente assentos na janela, mas uma vez me encontrei em um assento no corredor para um voo da TransAtlantic. Quando me sentei, o homem no banco do meio disse "com licença, mas meu filho [gesticulando para o assento da janela] é extremamente claustrofóbico. Existe alguma maneira de trocar de assento com ele apenas para decolar?" Eu não podia acreditar na minha sorte. Eu queria aquele assento na janela!

Nós mudamos de lugar durante o período, e durante os momentos em que você não pode se levantar, ele pode pelo menos se inclinar para o corredor e não ter o encosto do banco na frente do rosto. Ele também se levantou e andou muito. No final do vôo, eles me agradeceram novamente (o que era loucura, então eu os agradeci) e, aparentemente, foram umas 8 horas bastante desagradáveis, mas ele conseguiu superar.

Então tente conseguir um assento no corredor. Isso fez uma grande diferença para ele. Se você acabar com outra coisa, pergunte às pessoas ao seu redor se você pode negociar e explicar o porquê. (Entendo que algumas pessoas preferem o corredor à janela e podem não trocar, mas você pode ter sorte e me encontrar, ou alguém generoso o suficiente para trocar, mesmo que prefira o corredor.) Pergunte à tripulação de voo se eles podem encontrar um assento para você ou organizar uma negociação com alguém mais distante. E tente escolher um voo em um momento em que você possa dormir - ninguém gosta de sentar em aviões; portanto, se você puder dormir por um pouco, tanto melhor.

Antes de tudo, os vôos longos são favoráveis ​​à Claustrofobia :) provavelmente eles serão operados com grandes aviões (B777, A330, B747 ... etc). Esses aviões são enormes, com tetos altos e corpos largos; esses recursos certamente facilitarão a sensação de restrição.

De qualquer forma, sendo uma tripulação de cabine com uma mãe altamente claustrofóbica que não poderia sequer ter uma ressonância magnética sem ser drogada, tenho algumas dicas (algumas já mencionadas em outras respostas) que com certeza o ajudarão nessa experiência, como aconteceu com minha mãe que agora voa sem problemas:

• Vá para o assento do corredor. Sempre que se sentir restrito, levante-se e mova-se! evite os assentos do meio! esses assentos do meio fazem as pessoas sem claustrofobia se sentirem desconfortáveis ​​e restritas.
• Tente encontrar uma fila ou um assento vazio ao lado de um assento vazio, ter um espaço vazio ao seu redor facilitará a sensação de restrição.
• Você deve saber que a sensação de asfixia que as pessoas com claustrofobia causam é devida à hiperventilação e não uma asfixia real. Portanto, se você se sentir sufocado, apenas respire a bolsa de doença do ar no bolso do assento à sua frente, isso deixará a sensação de asfixia desaparecer instantaneamente.
• Se você sentir os sintomas da claustrofobia (restrição e asfixia) e não puder fazer nada, converse com a tripulação da cabine. Eles são treinados para lidar com esse tipo de coisa e farão o possível para que você se sinta melhor.
• Ocupe-se com o sistema de entretenimento a bordo ou com o seu próprio iPad. A claustrofobia vem de pensamentos negativos, então lute com isso mantendo a cabeça ocupada!
• Pílulas para dormir sem receita podem ajudá-lo a dormir durante o voo.
• Conversar com as pessoas ajuda muito em todos os tipos de ansiedade. Costumamos dizer aos passageiros que conversam com a pessoa com ansiedade, aviofobia ou claustrofobia. Falar manterá sua mente ocupada e impedirá que ela comece os pensamentos negativos.

Tenho certeza de que se você conseguiu fazer o seu voo mais curto, o que provavelmente estava em um avião menor, você o fará sem problemas. Basta lembrar que ninguém morre de claustrofobia! e lembre-se de que esses dois voos longos são um bom tratamento para a claustrofobia; ficou provado que a exposição reduziu os pensamentos negativos em 75% nas pessoas com claustrofobia ( exposição in vivo ).

Algumas dicas que podem ajudar (é claro, apenas você pode julgar se elas ajudarão seus sentimentos pessoais):

• Como Kate diz, tente conseguir um assento no corredor. Isso torna mais fácil se levantar e andar por aí. Os comissários de bordo geralmente não se importam muito com isso, desde que você não faça isso durante todo o voo, não atrapalhe durante as refeições etc., e não se levante quando o sinal do cinto de segurança estiver aceso.

• Tente conseguir um assento de saída. Isso é mais difícil, mas se você reservar um ingresso totalmente flexível ou simplesmente perguntar quando reservar ou fizer o check-in (você pode considerar dizer que é claustrofóbico), isso pode ajudar - geralmente você tem muito mais espaço para as pernas.

• Considere pagar pela Classe Executiva, Premium Economy ou algo semelhante (dependendo da companhia aérea). Mais uma vez, você terá mais espaço para se esticar.

• Diga aos comissários de bordo! Eles estão acostumados a lidar com passageiros nervosos e podem ficar de olho em você, verificar se você está bem etc.

• Traga muitos brinquedos para distraí-lo. Seja o que for que o mantenha feliz, desfrute - TV de qualidade ruim e filmes de queijo são os melhores para mim (e leve para iPads, telefones etc.) - mais de uma vez em um voo em que o entretenimento a bordo é interrompido - muito frustrante por muito tempo viagem). Traga livros ou revistas, se você preferir.

Algumas empresas organizam seminários para lidar com o medo de voar.

Aqui está o que ofertas da Air France: Gestion de la peur en avion (fr), Gerenciando o medo de voar (en, cortesia da tradução do Google)

Eu sou claustrofobia como você. Toda vez que eu vôo, sempre tento o meu melhor para conseguir um assento no corredor. Tento reservar com antecedência e evito voos sem assentos de corredor disponíveis no momento da reserva. Conseguir um assento no corredor é o meu critério número 1 ao reservar um voo.

Eu tive um episódio de grave ataque de pânico anos atrás, quando fui colocado em um avião que acomoda apenas 18 passageiros. O avião era tão pequeno que eu não conseguia ficar de pé direito no avião. (E eu tenho apenas 5'5 "). O avião estava na pista se preparando para decolar e eu tive que pedir que parassem o vôo para que eu pudesse sair. Eu não conseguia respirar e pensei que estava indo Eles me colocaram em um segundo vôo com capacidade para 27 pessoas. Ainda era um avião pequeno, mas fez uma enorme diferença e eu consegui administrar minha claustrofobia naquele voo de uma hora.

Uma dica que posso oferecer é que essa sensação sufocante pode não resultar de fluxo de ar ao seu redor. Assim que você entrar no voo e se sentar (e, com sorte, com um assento no corredor), abra a entrada de ar para que o ar esteja soprando em você. Ao mesmo tempo, assim que você entrar no avião quando a aeromoça o receber na entrada do avião, peça a ele que lhe dê um copo de gelo. Explique a ele que você é claustrofóbico e que o copo de gelo o ajudará a controlar seu medo. Quando estiver sentado, segure o copo de gelo na frente do nariz para poder respirar o ar fresco e úmido. Isso me ajudou tremendamente a acalmar a sensação de estar preso em algum lugar.

Boa sorte e tente se concentrar em planejar sua experiência de viagem nos EUA e pensamentos felizes durante o voo.

Embora eu seja claustrofóbico, adoro viajar e voar o tempo todo. Não há como deixar isso me impedir de visitar todos os lugares legais do mundo. :)

Tenha uma boa viagem!