Como evito o ronco ao compartilhar um quarto em um albergue ou lodge?

Eu ronco e sei disso. Isso causa um certo desconforto quando preciso dividir um quarto com outras pessoas. Eu costumo tentar ficar acordado até que todo mundo pareça estar dormindo. As cutucadas ou o súbito tremor da cama causaram algumas noites sem dormir para mim enquanto viajava. Existem truques para não incomodar os outros com o meu ronco e ter uma boa noite de descanso?

Para todos os ricos lá fora, nem sempre tenho os fundos para apoiar quartos de hotel de 4 estrelas.

Durma do seu lado.

Dormir de bruços também pode funcionar. Evite dormir de costas de qualquer forma.

Às vezes, se eu dormir de barriga para baixo, tenho problemas de circulação em várias áreas do corpo que parecem não ter outra hora. Isso nunca acontece quando dorme ao meu lado no entanto.

Também fique de olho em si mesmo.

Se você perceber que em algum momento mudou de costas, mude para o seu lado. Se você acabou de sair do seu lado, tente o outro lado por um tempo. Se você acordar com um ronco alto, anote sua posição. Você provavelmente está de costas novamente, então vá para o seu lado.

Tente tomar essas medidas, especialmente se você estiver com um resfriado, embora isso possa induzir o ronco, mesmo que você evite dormir de costas - não tenho certeza disso.

Peça desculpas antecipadamente.

Se você sabe que é um ronco ruim e não apenas um ronco ocasional, aconselhe as pessoas que compartilham a sala que elas têm sua permissão para chutá-lo, acordá-lo, jogar travesseiros para você, etc, caso você comece a roncar.

Mitigação.

Existem alguns fatores que reduzirão o impacto do ronco em outros dormentes. Em locais quentes, como os trópicos, com um ar-condicionado ou um ou mais ventiladores durante a noite, pode ajudar a mascarar o som dos roncos.
Também acho o ronco muito mais irritante em pequenos dormitórios com quatro pessoas do que em grandes dormitórios com dez ou vinte pessoas. Na minha atual viagem ao sudeste da Ásia, estive em dormitórios amplos e sempre com ar-condicionado ou ventilador durante a noite e nem percebi ou ouvi falar, mas não fui acordado por roncos no meu quarto.

É uma via de mão dupla.

O ronco é tão comum que qualquer pessoa que escolha um dormitório compartilhado deve sempre estar ciente de que é uma das possibilidades que deve incluir em sua lista de "contras". Se é um problema tão grande que você sabe que não consegue dormir em um quarto com um ronco, não reserve um quarto. Se é um aborrecimento compartilhar com um roncador, mas você decide que vale a pena levar em consideração outros benefícios, como preços mais baixos, não se esqueça de usar tampões para os ouvidos. As opiniões variam, mas eu as acho maravilhosamente úteis quando usadas corretamente.

Acredite ou não, essas tiras nasais com os comerciais brega realmente funcionam.

Gaste alguns dólares, enfie um no nariz e respirará melhor e roncará menos. Essencialmente, o que eles fazem é abrir fisicamente as narinas um pouco mais, permitindo que você respire pelo nariz com mais facilidade, o que impede a maioria dos roncos.

Da mesma forma, outros meios de reduzir a congestão nasal, seja um simples descongestionante sem prescrição médica ou truques mais naturais, como um Neti Pot ou um enxaguamento com soro fisiológico, também podem fazer uma diferença dramática para muitos roncadores.

Durma de bruços, de bruços .

Tanto quanto eu sei, o ronco é mais comum quando você dorme de costas. Dormir de bruços, de bruços, reduz o ronco. É bastante seguro, a menos que você tenha dores nas costas e verifique se o travesseiro é "baixo" - não muito macio e alto, porque, caso contrário, seu pescoço vai doer muito .