Logo irei visitar Las Vegas e ouvi dizer que altas temperaturas são muito normais lá. Não posso descartar a possibilidade de passear enquanto estiver, digamos, 39 graus Celsius. Que medidas posso tomar para tornar isso mais confortável? Ouvi falar em hidratar, cobrir a cabeça e usar roupas apropriadas (leves e não escuras?), Mas o que mais há para me manter confortável?

Vegas é um calor seco - embora isso seja frequentemente desprezado por quem não entende a diferença, significa que seu corpo pode fazer um trabalho muito melhor de se refrescar do que você imagina. Seu corpo transpira, evapora-se muito rapidamente e você não está nem perto do calor que pensa.

Como já foi dito, traga muito para beber - embora, como você diz que não vai sair da cidade, também possa viajar com pouca bagagem e comprar coisas pelo caminho.

Se você sair da cidade, conte a alguém para onde está indo e quando voltará. Se algo acontecer, você precisa procurar e resgatar o que há de imediato. Observe que se você estiver fora do anel montanhoso da cidade, os telefones celulares serão duvidosos.

Eu também recomendaria protetor solar. O sol de verão aqui é brutal.

Você pode optar por comprar roupas especificamente comercializadas para se refrescar. Eu costumo andar de bicicleta 15 km em 30 ° C de calor. Em uma camiseta branca de algodão, o suor escorre pelos meus braços e tenho problemas para segurar o guidão. Em uma camiseta de mangas compridas, "desempenho", sinto-me muito mais fria (mesmo em uma azul escura) e suo muito menos. Eu também bebo menos água nessas camisas. Exemplo: http://www.mec.ca/product/5032-035/mec-rhythm-long-sleeve-womens - Eu não tenho nenhuma afiliação, eu possuo três de que a camisa embora.

Uma camisa solta de mangas compridas, mesmo que não seja uma camisa especial de resfriamento, pode muito bem ser mais fria que a pele nua e proteger contra queimaduras solares. Você também pode se alegrar quando entrar e o ar condicionado estiver atordoado.

Sou residente no Canadá e ocasionalmente viajo para Dubai para visitar meus pais. Estou em Dubai agora e estava 44 graus Celsius esta tarde. Observe que eu estou acostumado a usar shorts mesmo quando é menor que 0 Celsius enquanto estiver no Canadá.

Aqui está o que eu tenho para você:

Roupas

• Evite absolutamente roupas de mangas compridas
• Use shorts em vez de jeans ou outras calças compridas, tanto quanto possível
• Tente e guarde roupas de cores claras
• Alguns acham útil usar um guarda-sol se eles fizerem longas caminhadas

Dieta

• Leve líquidos (de preferência água) com você onde quer que você vá
• Não beba nada que tenha sido deixado em um carro exposto ao calor
• Las Vegas não está úmida, mas, em locais quentes e úmidos, vejo meu nariz constantemente entupido, o que dificulta a respiração. Para evitar agravar a situação, evito ir a lugares cheios de pessoas que fumam (é bom fumar dentro de casa em bares em Dubai)
• Refeições pesadas me deixam sonolento e letárgico e acabam com qualquer energia que já não foi drenada. Eu evitaria os buffets :)

Exercício

• Você pode considerar-se fisicamente apto, mas lembre-se de que seu corpo não está acostumado a esse clima. Conheça seus limites e ouça seu corpo
• Se você precisar se exercitar ao ar livre, faça-o de forma incremental. Isso daria ao seu corpo uma chance melhor de se adaptar
• Por um período significativo de tempo exposto à luz solar, use protetor solar

Somos moradores de Vegas e adoramos fazer caminhadas.

Se você vai caminhar nas colinas, tome toneladas de líquidos. Mais do que você pensa. Só porque acabar, diminui a diversão.

Considere uma caminhada no Monte Charleston. 20-30 graus F mais frio que o centro da cidade.

Considere também fazer uma caminhada no Red Rock Ice Box Canyon (dica, dica - o nome).

Nós gostamos de correr à noite, depois das 18h. Assim que o sol se põe um pouco, a temperatura cai. De longe, o meu favorito é a trilha que corre à noite (farol). As trilhas são fáceis de seguir, é uma experiência incrível, mais legal e parece uma aventura.

O calor é um calor seco, então não é o calor que é um problema, é o sol. Portanto, se é um dia nublado, na verdade não é tão ruim.

Também a parte da cidade. O mais quente é o centro da cidade (concreto) e Henderson (forno). Summerlin e em direção a Red Rock é o mais legal. À sombra ou no início da noite, bastante agradável.

A caminhada, escalada é de classe mundial aqui. Depois de deixar a faixa, é incrível e há muitos grupos. Existem pelo menos 4-6 grupos de encontros sobre caminhadas. Cada um com mais de 200 membros. Há literalmente 3-4 caminhadas organizadas por dia saindo, tudo dentro da cidade, e eles sabem onde e quando ir para ser o mais legal. Então participe do meetup antes de ir, junte-se e marque um dos grupos. Alguns dos líderes levam você a áreas inexploradas, outros líderes, com tarifa mais padrão. Mas muitas opções, muita diversão.

Se você puder encontrar um serviço de traslado para Mt Charleston (ou alugar um carro), não ficará desapontado, traga uma jaqueta (você ficará com frio), árvores com mais de 2000 anos, vistas, etc., etc.

Mas sua melhor aposta é encontrar, essas caminhadas dizem exatamente o que levar (quanta água, jaqueta, se necessário, etc.).

Apreciar!!

Não pense que você pode andar no seu ritmo normal quando estiver muito mais quente do que você está acostumado. Acalme-se e aguarde mais tempo do que você pensa que levará para andar em qualquer lugar. Forçar-se a andar mais devagar sempre que você se pegar indo rapidamente.

Hidrate e cubra a cabeça, sim. Roupas leves, sim, dentro do razoável, mas não de material transparente transparente. A cor é menos importante do que você poderia esperar, mas, se tudo o mais for igual, você ficará um pouco mais quente em roupas mais escuras; portanto, evite-a.

karancan já menciona filtro solar. Acho que queimaduras solares são ordens de magnitude mais desconfortáveis ​​do que perder o efeito de resfriamento (de qualquer maneira discutível) de mostrar um pouco mais de pele. Como tal, eu a trato como a principal questão acima de todas as outras.

É por isso que prefiro roupas de mangas compridas e calças compridas. Roupas folgadas com um tecido de malha apertada têm seu próprio efeito de resfriamento, pois mantém a luz do sol fora da maior parte da pele. Eu posso estar estereotipando, mas para um eslavo movendo-se 15 a 20 graus de latitude para o sul perto do meio do verão, "uma quantidade significativa de tempo" exposta à luz solar é de um minuto. Se você sentir o calor do sol sobre você, use protetor solar imediatamente em qualquer coisa que se destaque. Não esqueça as mãos e a linha do cabelo nos ouvidos e no pescoço.

Cuidado que o filtro solar pode não ser confiável se você estiver suando muito ou derramando água sobre si mesmo. Considere tipos à prova d'água, se isso se tornar um problema. Se você tem uma pele clara (e possivelmente até mesmo se não o tem), pode obter o fator mais alto que pode encontrar (se não houver 50, algo está errado) e reaplicar de acordo com as instruções. Abrace a sombra, especialmente inicialmente até sentir como são alguns minutos de sol.

A pior coisa a seguir após a queimadura solar é exaustão e insolação / insolação. Água potável, chapéu, óculos escuros. Preste atenção à sua respiração e à sensação da sua cabeça (tonturas ou dor de cabeça são ruins, saia do sol). Espere caminhar devagar, beba com frequência em pequenas quantidades, um pouco mais do que você pensa que precisa. Cuidado ao beber água muito fria: ela mexe com suas expectativas subjetivas e pode fazer com que você sinta menos sede do que deveria "estar".

Preste atenção à medida que avança, quanta diferença faz a hora do dia. Mesmo que as temperaturas do ar "oficialmente medidas" sejam semelhantes, há uma enorme diferença entre fazer uma caminhada no meio do dia ou no final da tarde.

Em algum lugar da lista de prioridades está o quão quente você realmente se sente. Em 39 graus, você nunca se sentirá arrepiado, principalmente andando pelas ruas ensolaradas da cidade; portanto, até certo ponto, você deve aceitar que se sentirá desconfortável e se concentrar em evitar qualquer coisa que o faça se sentir realmente desconfortável (se queimar, vômito por excesso de esforço, hiper ventilação, desmaio, esse tipo de coisa).

Dito isto, se você achar que se sente pessoalmente mais confortável e razoavelmente legal andando ao sol sem roupas, use protetor solar e siga em frente. Apenas observe o código de vestimenta de onde quer que esteja indo! Um par de shorts não ocupa muito espaço na embalagem, além de roupas que o cobrem, para que você possa manter suas opções em aberto.

Fazer o que os locais fazem tem seus méritos, mas em Las Vegas muitos dos "moradores" aparentes (a) não sabem o que estão fazendo, na verdade são visitantes como você e (b) são meio que parecendo rosa. Portanto, você só deve confiar no que vê ao seu redor até agora.

Muitos outros mencionaram as roupas, especialmente a cor. Eu também sou da fração de mangas compridas, mas! Não acho que roupas esportivas sejam sua melhor aposta. É feito de materiais sintéticos, e eles causam um pouco de efeito estufa e não suam muito bem, apesar das promessas dos fabricantes.

No calor muito alto, é melhor usar roupa de cama. Tem um bom efeito de resfriamento. Acho que o rami funcionará bem também, mas nunca tivemos roupas rami puro. A seda também pode ser muito boa, mas é difícil encontrar seda substancial o suficiente para não ser transparente sem corresponder ao preço do seu bilhete de avião. Os sintéticos atléticos vêm a seguir, e somente depois vêm as lãs finas (também raras e caras), depois o algodão e o kapok (o algodão é absolutamente terrível em conjunto com o suor) e, finalmente, são sintéticos do dia a dia. Cortes soltos e cores claras também são boas. Evite camadas - em uma situação casual, pode ser melhor usar um comando sob calças de cor escura do que usar calças leves sobre roupas íntimas.

Para a cabeça, não se esqueça de sombra suficiente. Não use apenas protetor solar, você também deve se preocupar com a luz visível que entra em seus olhos e causar todo tipo de confusão fisiológica, além do desagradável de se sentir cego. Certifique-se de ter óculos muito escuros (categoria 3, pelo menos, melhor 4) e um chapéu de abas largas. Se você precisar de correção da visão (especialmente se você é míope, o que freqüentemente causa fotossensibilidade), verifique se não precisa escolher entre ver coisas (usando óculos comuns) e se sentir bem, mas ficar cego com os óculos de sol sem correção.

Finalmente, se você absolutamente não aguenta o calor, aqui está um truque para usar. Você precisa esfriar rapidamente seu sangue. É melhor fazer isso com umidade constante em um local onde um grande vaso sanguíneo se aproxima muito da pele. O local mais conveniente é o pulso, onde você pode medir o pulso. Você pode até usar bandas de moletom e molhá-las. Se você não tem uma faixa de moletom, mas percebe os primeiros sintomas de insolação, use um lenço de papel. Molhe-o abundantemente e enrole-o no pulso, ele ficará preso por si só. Quando começar a descascar, está muito seco, molhe-o novamente.

Há um ponto correspondente no tornozelo, mas não é tão conveniente mantê-lo molhado, e a artéria femoral na área inguinal é um alvo ainda pior, e a área provavelmente já está suando o suficiente. Mas as outras opções são as principais candidatas: a artéria carótida e os vasos sanguíneos nos templos. A carótida se torna especialmente importante se você já está tendo um golpe de calor leve, porque entra diretamente no cérebro.

É bom tentar prestar mais atenção ao seu corpo antes de iniciar a jornada, para que você possa saber mais facilmente quando houver algo errado. Pergunte a si mesmo explicitamente como se sente (cansado, com calor, etc.) para se tornar um pouco mais vigilante e também para aprender melhor qual é o seu estado habitual. Além disso, tente aprender a reconhecer a desidratação cedo - por exemplo, posso desidratar o suficiente para meus lábios rangerem antes de sentir sede. Depois de fazer isso, você estará melhor equipado para reconhecer possíveis problemas e cortá-los pela raiz, usando os métodos óbvios (entre em um prédio climatizado, beba etc.).

Não posso descartar a possibilidade de passear enquanto estiver, digamos, 39 graus Celsius.

Fique longe de ficar do lado de fora por um longo período de tempo quando estiver quente lá fora. Se você quiser explorar a cidade, talvez seja melhor sair cedo (7h30 da manhã mais recente ) ou tarde da noite. Das 11h às 16h é a hora mais quente do dia, então tente ficar fora do calor.

Eu moro nos EUA, onde a temperatura varia de 105 a -10 graus F durante o ano, e você se acostuma. Eu tive que sair para aulas de ginástica antes no calor do meio da tarde, mas é suportável. Apenas certifique-se de ter muita água. Lembre-se de que você deve beber horas antes e depois de sair . Costumo ter uma garrafa de água no meu computador (para onde vou depois de chegar em casa), com cerca de 3 xícaras, e bebo a maior parte disso dentro de 20 a 25 minutos ou mais e a encho de volta para continuar bebendo (a um ritmo bem mais lento) taxa ... como apontado, se você beber demais, pode ser prejudicial).

Que medidas posso tomar para tornar isso mais confortável? Ouvi falar em hidratar, cobrir a cabeça e usar roupas apropriadas (leves e não escuras?), Mas o que mais há para me manter confortável?

Lembre-se, roupas escuras são escuras porque transformam toda a luz em calor. Roupas brancas são as melhores. Roupas leves são boas, mas há outro tipo de material projetado especificamente para o atletismo. Se você quiser experimentar, experimente. Eu geralmente gosto de usar esse material de qualquer maneira em casa, porque é bastante confortável.

Se você estiver se sentindo tonto / apresentando outros sintomas de desidratação, é melhor entrar em um prédio em algum lugar com ar condicionado e esfriar, bebendo muita água . Outras opções de bebida geralmente negativas afetam seus níveis de hidratação, portanto, fique longe de praticamente qualquer coisa, exceto água pura. Eu gosto de adicionar gelo em uma garrafa de água isolada para mantê-lo agradável e fresco. Nota: "Água Inteligente" geralmente não é bom, pois parece não ter sal (ao contrário da maioria das águas naturais), portanto você não terá sal a suar ...

A última coisa que consigo pensar é educar-se sobre como estar seguro com temperaturas quentes. Certifique-se de não se esforçar demais se não estiver acostumado ao calor.

Fique hidratado. Certifique-se de beber muitos líquidos, especialmente água.

• Evite ou minimize bebidas alcoólicas, carbonatadas e cafeinadas, pois podem desidratá-lo.
• Beba mais do que pensa que precisa. Você precisa reabastecer o líquido removido pela transpiração e a transpiração é uma parte essencial para se refrescar.
• Pessoas com epilepsia ou doença cardíaca, renal ou hepática; estão em dietas com restrição de líquidos; ou tiver um problema com retenção de líquidos, consulte um médico antes de aumentar a ingestão de líquidos.
• Se você está suando muito, seja rápido em substituir sais e minerais perdidos, além de água. Suco de frutas ou bebidas esportivas com eletrólitos são boas escolhas, mas não tome comprimidos de sal, a menos que indicado pelo seu médico. Tomar suplementos de cálcio, no entanto, é uma boa idéia.
• Beba líquidos frios (mas não muito gelados) para ajudar a diminuir a temperatura do corpo. Tente manter a água refrigerada antes de beber, se possível.

• Coma levemente. Alimentos quentes e refeições com altas calorias ou proteínas aumentam o metabolismo e a temperatura do corpo, que é o oposto do que você precisa para se manter saudável durante uma onda de calor. Pense em frutas e vegetais frescos, saladas frias, etc. e certifique-se de comer refeições leves, equilibradas e regulares. Algumas coisas boas para tentar incluem:

  • uma salada de frutas
  • uma salada
  • uma salada de melancia, hortelã e framboesa
  • lanches saudáveis
  • Gaspacho espanhol.

para mais: http://www.wikihow.com/Survive-a-Heat-Wave

Eu concordo com todos os outros respondentes sobre roupas e água. Uma maneira simples de se refrescar é usar roupas molhadas. Então, você traz água extra com você e mantém suas roupas molhadas borrifando-as nas roupas. Quanto mais água você evaporar dessa maneira, menos água você perde na forma de suor. O conselho dado por Bear Grylls em um episódio de "Extreme Survival" no canal Discovery é usar a urina para molhar suas roupas, pois economiza água potável preciosa, mas não acho que a falta de água seja um problema neste caso.

Você precisa trazer comida suficiente com você. Comer o suficiente também ajudará a prevenir o envenenamento pela água.

Você precisa levar roupas quentes, à noite as temperaturas podem diminuir rapidamente.

Além de toda a resposta anterior, muitas vezes fico chocado ao perceber quantas pessoas não entendem como usar um ventilador.

Ouvi muitas pessoas dizendo que é inútil se sopra ar quente. Isso é, obviamente, 100% errado.
Como mencionado nas respostas anteriores, a evaporação do suor é a chave para sobreviver.
O suor evapora-se facilmente na pele nua com ar quente e seco. Não na pele vestida ou na umidade do ar saturado.
Obviamente, enquanto você transpira, o ar imediatamente ao seu redor fica úmido. O papel do ventilador é afastar essa umidade para que você ainda fique cercado de ar seco.

Portanto, desde que você esteja em uma sala fechada e sem ventilação, não importa muito se você usa roupas curtas. Mas assim que houver um suspiro de vento, SEJA NU! Com protetor solar, se necessário.

Em situação desesperadora, encharque-se. Melhor ainda se você usar roupas compridas. Se não houver vento para evaporar toda a água, basta caminhar para gerar aquela brisa preciosa. Se você andar no deserto e derramar água regularmente na cabeça e na roupa, é mais provável que resfrie do que uma insolação

Use roupas brancas. Molhe uma toalha ou um pano com água e coloque-o sobre a cabeça e coloque um chapéu ou boné sobre a cabeça.