Como evitar a claustrofobia em um avião?

Sou severamente claustrofóbico e amanhã tenho um assento no meio de um avião. Preciso de algumas dicas sobre como lidar com isso?

Primeiro, você tem um diagnóstico do seu médico, com uma carta afirmando isso? Pode ser útil, e eu vou chegar nisso.

Se você tiver tempo antes do voo para receber uma carta e, potencialmente, uma receita, o médico pode ter algumas sugestões ou remédios para ajudá-lo a lidar com o voo - algo para relaxar você.

Chegue cedo ao aeroporto, com tempo suficiente. Você quer ficar relaxado, não estressado.

Você tem três oportunidades para tentar mudar de lugar. No check-in, no portão (pergunte ao pessoal do portão) e a bordo - pergunte a um atendente ou outro passageiro se eles se importariam em trocar ou se houver um assento extra, se você puder se mover. Os comissários de bordo podem até permitir que você use seus assentos enquanto não os estiver usando. Mostrar a carta do médico (se você tiver um) pode ajudar, mas não é essencial. Lembre-se, no entanto, de que pode ser um voo completo e pode não ser possível acomodar sua solicitação - não se preocupe com isso e certamente não perturbe os atendentes, apenas peça que, se alguma coisa mudar, permita que você sei - alguém pode não aparecer, ou pode haver um passageiro que queira se afastar de outro assento (alguns assentos no corredor do ódio!).

Embarque no avião o mais tarde possível. Isso não significa ir ao portão tarde - chegue cedo, de fato, para evitar o estresse, mas espere até quase todo mundo estar a bordo - minimize o tempo gasto no avião.

Uma vez sentado, e você decolou, deixe o passageiro atrás de você saber que você vai reclinar seu assento como você tem claustrofobia, e faça-o educadamente. Se eles pedirem para não fazê-lo , considere que eles também podem ter menos espaço .

Distrações são boas. Assista a filmes (traga algo no seu telefone / laptop, se você não puder ou o avião não tiver TV). Converse com o passageiro ao seu lado, peça comida ou bebida. Tente ficar o mais relaxado possível - tire os sapatos, levante-se e ande por aí, jogue água no rosto.

Algumas pessoas afirmam que beber a bordo ajuda, mas sem dúvida isso pode aumentar seu estresse, e se você estiver tomando remédios anti-ansiedade ou de fato outros remédios, é melhor não tomar álcool com isso.

Lembre-se, se estiver nervoso, de que, embora seja um desafio, NÃO é impossível voar com claustrofobia. Estima-se que 35% dos que têm medo de voar e evitam voar são claustrofóbicos . E se você precisar de ajuda, os comissários de bordo são treinados para lidar com todos os tipos de emergências a bordo, incluindo ataques de pânico. Se você sentir que está chegando, aperte o botão de chamada - é para isso que eles estão lá.

Por fim, se você ainda não seguiu o link anteriormente, confira Vôo relaxado - eles têm um artigo sobre Claustrofobia em voo. Foi escrito por um capitão de companhia aérea com muita experiência em ver passageiros lidando com isso, e ele tem alguns conselhos sólidos.

O medo é real. Eu tenho uma dica ou duas.

Minha ansiedade decorre de estar presa e não conseguir escapar nos meus termos. Assento do meio e assento na janela são aterrorizantes. Bandejas para baixo, joelhos bloqueando meu caminho, e qualquer desconforto amplificará meu medo. E não me deixe começar no carrinho de lanches estacionado na ilha ao lado da minha fila. É uma armadilha total. Nenhuma escapatória. O coração começa a bater. Você quer pular do seu assento em segurança. Pise na cabeça das pessoas, se necessário. Meu maior medo é ficar preso em uma pista, sem saber quanto tempo até a liberdade. Não posso andar de montanha-russa porque estou presa.

Adendo:

mantenha a cabeça baixa e concentre-se em um livro ou telefone, qualquer coisa. Olhe pela janela. Tente evitar perceber os obstáculos que o cercam. E olhar para as pessoas à sua frente apenas lembrará o quão pequena a lata pode realmente ser.

Finja que os aposentos próximos são reconfortantes e aconchegantes e que você desfruta da segurança de ter pessoas próximas a você oferecendo proteção. Quase como aconchegar. É tudo mental, então pense em como você se aconchega na cama em uma manhã fria. Transponha esse sentimento com a situação atual. Você gosta de abraçar, então você deve gostar do assento do meio. Certo?? Isso funcionou para mim uma vez quando estava em apuros.

Tirou os sapatos. Isso proporciona uma sensação de liberação e liberdade. Uso chinelos e shorts para não haver restrições pessoais. Por todos os meios, fique à vontade.

Diga ao cara ao seu lado que você é claustrofóbico e pode ter que ir à ilha rapidamente. Isso é para que ele possa estar pronto para tirar aquelas pernas gigantes do caminho. Isso o confortará em saber que o obstáculo é móvel e disposto (ou avisado) a fazê-lo. As conversas também passam o tempo. E ele pode se relacionar com a sua situação.

Estabeleça seu espaço para as pernas cedo. Homem se espalhou para adicionar espaço extra à sua área. E evite guardar bolsas no espaço das pernas. Nunca diminua o tamanho da sua área pessoal.

Embarque no avião por último ..

Voe quando estiver cansado. Pessoas com sono têm menos energia para se excitar. Se você está cansado, é menos inquieto e menos propenso a entrar em pânico. Se você está cansado, pode até adormecer.