Embora haja muitos bons conselhos nas outras respostas, sinto que tenho mais a oferecer, um pouco menos espontâneo. Dormir em um avião é uma habilidade aprendida e é aprimorada pelo planejamento, preparação e prática. Você pode alterar a probabilidade de dormir de quase nula para quase garantida, mas não se a primeira vez que começar a pensar nisso for quando o avião começar a taxiar.
Primeiro, a reserva. Geralmente você tem alguma escolha aqui. Você deve sair de manhã cedo ou tarde da noite? Às 16h, garantindo que você esteja com fome depois de algumas horas no ar ou às 20h, quando é mais provável que você tenha comido o suficiente para durar a noite toda? Se for um voo de 7 horas e você precisar ficar acordado por 2 horas para conseguir comida, não estará dormindo mais do que 5 horas. Escolha um voo que não exija que você durma muito ou que permita que você organize o resto do seu dia para maximizar o tempo que você tem para dormir. Pense também se um copo de vinho ajudaria - é muito mais fácil comprar um (comprado no aeroporto, por exemplo) às 19:00 do que às 07:00. Aqui também é onde você instala a janela / corredor (eu gosto de janela porque me dá uma parede para me apoiar e mais alguns centímetros de espaço do meu assento na parede),
Segundo, a embalagem. NUNCA conte com a companhia aérea para travesseiros, cobertores etc. Às vezes, eles não os recebem. Às vezes, eles não podem fornecer um até que o sinal do cinto de segurança esteja desligado. As almofadas das linhas aéreas são pequenas, esquisitas e, o mais irritante, são escorregadias e caem entre o assento e a parede. Traga o seu próprio. Um travesseiro de cama em casa, uma daquelas coisas em forma de C (sólida ou inflável), alguma coisa. Eu gosto de um inflável com uma capa MUITO difusa e um pequeno bolso para sombras:
Porém, eu não recuso cobertores ou travesseiros do avião - eles são úteis para acolchoar o apoio de braço para que eu possa me apoiar nele ou sobre ele, sem que a borda me afunde.
Continuando com a embalagem, trago meu próprio cobertor na forma de uma pashmina que se dobra muito pequena, mas se desdobra o suficiente para cobrir tudo de mim (suponho 6 x 2 pés). Geralmente, uso cobertores separados para a metade superior e inferior, para ajude a tripulação a ver que meu cinto de segurança está preso e a me deixar mover mais livremente. Se a companhia aérea não der cobertores, usarei um casaco nas pernas. Meu travesseiro e cobertor são familiares e confortáveis, cheiram bem e nunca me preocupo se estiverem limpos. A sombra também faz uma enorme diferença, tanto para esconder a luz quanto para dizer às pessoas que você está dormindo e não quer uma bebida, um jornal, jantar, duty free etc. etc. E para mim, a sensação da sombra no meu O rosto me lembra que eu deveria estar dormindo. Auscultadores com cancelamento de ruído e uma lista de reprodução de música relaxante e agradável também estão na lista de embalagem. Estes são melhores do que os tampões na minha experiência, embora eu sempre tenha alguns tampões na bolsa, apenas por precaução. Sobre a orelha pode ser desconfortável de se apoiar, então eu uso fones de ouvido. Conecte-se ao sistema de entretenimento quando embarcar, colocá-los e dormir. Se você acordar mais tarde, mude para a sua lista de reprodução e coloque o seu encosto. Quando você precisar se sentar, volte para o sistema deles. Também escolho sapatos que posso vestir e calçar, em vez daqueles que precisam ser amarrados. Suas amarras podem estar na sua bagagem despachada. colocá-los, ir dormir. Se você acordar mais tarde, mude para a sua lista de reprodução e coloque o seu encosto. Quando você precisar se sentar, volte para o sistema deles. Também escolho sapatos que posso vestir e calçar, em vez daqueles que precisam ser amarrados. Suas amarras podem estar na sua bagagem despachada. colocá-los, ir dormir. Se você acordar mais tarde, mude para a sua lista de reprodução e coloque o seu encosto. Quando você precisar se sentar, volte para o sistema deles. Também escolho sapatos que posso vestir e calçar, em vez daqueles que precisam ser amarrados. Suas amarras podem estar na sua bagagem despachada.
Então você escolheu o voo e o assento certos, embalou as coisas certas e está no aeroporto. Coma, beba, vá ao banheiro. Todas essas são boas maneiras de passar o tempo enquanto você espera para embarcar. Leve também uma garrafa de água vazia que possa ser enchida após a segurança ou compre água no aeroporto. Dessa forma, se você acordar com sede, poderá corrigi-lo imediatamente e voltar a dormir.
Agora, no avião, tudo que você precisa fazer é dormir. Não coloque o travesseiro no pescoço. Você tem tão pouca reclinação que não precisa se levantar. Coloque-o entre o lado da cabeça e a parede. Coloque sua orelha no orifício central para que não fique esmagada. Casaco sobre as pernas, cobertor sobre o ombro e o peito. Aconchegou-se quente e aconchegante, ouvindo algo que você gosta, com uma garrafa de água a fácil alcance e um sinal claro de "deixe-me em paz" em seus olhos, você dormirá. Você apenas vai. E confie em mim, é muito melhor do que um livro ou aquele filme que você nunca assistiu nos cinemas. Você vai melhorar sempre.
Se você acordar, especialmente se estiver desconfortável, mude de posição. Afrouxe o cinto de segurança o máximo que puder e gire de lado. Ou mova seus pés de cima da bagagem de mão que você enfiou sob o assento à sua frente, para o próximo a ela. Ajuste um pouco os cobertores. Mova seu travesseiro mais sob o queixo. Sua abordagem deve ser a de que você fará o que precisa para voltar a dormir, e não "oh, eu tentei, mas acordei". Não se preocupe com a hora. Você não perderá sua parada. Se você acordar novamente, tente uma terceira posição. Você encontrará algo confortável eventualmente. Se você se sentir ansioso quando acordar, especialmente se estiver sendo pego no "oh não, agora vou dormir apenas três horas, estou arruinando minha viagem" tente mudar da lista de reprodução para algumas relaxações e meditações guiadas. Muitas companhias aéreas os têm no sistema de bordo, ou você pode trazer o seu. É tão bom quanto dormir em termos de refrescar o cérebro e o corpo e pode (geralmente) levar ao sono também.
Aprenda com cada voo e ajuste o que você traz e faz. Você se tornará uma daquelas pessoas que considera "sem esforço" e fácil dormir em aviões. Não é tão fácil e, novamente, é.