Do departamento "adivinhe quem fez um voo longo ontem e está pronto às cinco da manhã":

Em vários estudos, a melatonina é reivindicada de várias maneiras para funcionar ou não como remédio para o jet lag. Isso realmente funciona ?

Uma boa resposta apontará para a pesquisa científica que mostra um efeito estatisticamente significativo (ou a falta dele) e explica por que outros estudos estão errados (por exemplo, entendo que o tempo é importante).

Depois de uma rápida olhada no PubMed, eu encontrei um meta-estudo sobre os efeitos da melatonina em vários contextos, publicado no Nutrition Journal (é de acesso aberto, para que o artigo seja acessível gratuitamente sem qualquer tipo de assinatura acadêmica). Ele faz uma "recomendação fraca a favor do uso de melatonina para reequilibrar o ciclo sono-vigília em pessoas com jet lag".

Aqui estão os resultados do meta-estudo sobre o jet lag (ênfase minha):

Oito [37–44] ECRs com 972 participantes no total caracterizaram o uso de melatonina para combater o jet lag. Quase todos os estudos eram de alta (+) qualidade [37, 39-44], com exceção de um estudo de baixa (-) qualidade [38], que não favorecia nem a melatonina nem o controle, apesar de um grande tamanho da amostra (n = 339) Dos sete estudos de alta (+) qualidade, um [40] favoreceu nem a melatonina nem o controle. Os seis [37, 39, 41–44] ECRs restantes favoreceram a melatonina, incluindo dois [42, 43] grandes estudos (n = 320 [44] en = 160 [41]) e um [39] que observou uma limitação que a melatonina aumentou o cansaço na manhã seguinte. A melatonina parece ser relativamente segura com base nos seis [38, 39, 41–44] estudos que relataram eventos adversos, citando eventos e interações adversos ocasionais, mas não graves. Com base na alta qualidade e nos resultados favoráveis ​​relatados,recomendação fraca a favor do uso de melatonina para reequilibrar o ciclo sono-vigília em pessoas com jet lag.

Fonte:

Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, e Deuster, PA (2014). A eficácia da melatonina na promoção do sono saudável: uma rápida avaliação da evidência da literatura. Nutrition Journal, 13, 106. http://doi.org/10.1186/1475-2891-13-106

Eu não tenho um link para uma pesquisa científica para provar isso, mas como membro da tripulação, na comunidade de tripulações de companhias aéreas, a melatonina é um dos remédios mais usados ​​para superar o problema de jetlagging que enfrentamos toda semana como parte de nosso trabalho. É necessário corrigir o problema do jetlag após cada voo para poder operar a próxima tarefa, que pode ser inferior a um dia, da atual para um lado totalmente diferente do mundo em um fuso horário totalmente diferente.

Comparado a outros remédios para auxílio ao sono, a melatonina não causa essa dor de cabeça / preguiça depois de acordar. Na verdade, conheço alguns membros da tripulação que demoram uma ou duas horas para que a tripulação designada descanse durante longos voos . Eles acordam 2-4 horas depois e continuam suas tarefas sem problemas.

É claro que isso não significa que algumas pessoas não reagiriam de maneira diferente; eu pessoalmente não gosto disso por nenhuma razão médica, embora eu tenha tentado algumas vezes e funcionou bem. Acho que não gosto disso porque, no meu trabalho, enfrento muito esse problema e não quero me acostumar com isso mais tarde, quando não o tenho, não poderei consertar o jetlag. Eu não acho que isso se aplica a você.

Melatonina e FAA

Além disso, a FAA aprovou a melatonina para pilotos sem tempo de espera após o uso, ao contrário do Tylenol PM e de outros remédios para dormir sem receita.

É aprovado para pessoas sem distúrbios do sono, o que basicamente significa que é aprovado para casos temporários como jetlags. A FAA não aprova nenhum medicamento sem restrições ou tempo de operação, a menos que seja realmente seguro para pessoas que operam máquinas pesadas, como pilotos.