Eu acho que 3 horas é o máximo que eu estaria preparado para estar "fora de sincronia", a menos que eu estivesse indo apenas para um fim de semana. Presumivelmente, a razão pela qual você está viajando é para trabalhar com pessoas pessoalmente, não para se sentar sozinho em seu quarto de hotel das 23h às 7h, horário local, para um dia inteiro de trabalho, depois para um pouco de turismo e algumas cervejas às 8h. (Ou se for a outra direção, trabalhando das 7 da noite às 3 da manhã e depois pegando algumas vistas e atividades.
Você pode fazer algumas coisas estranhas, como levantar-se 4 ou 5 horas antes de precisar, fazer algumas coisas pessoais, depois trabalhar e ir direto para a cama, mas perderá o horário de funcionamento da maioria das atividades de lazer que talvez queira , na luz do dia para ver as vistas, e na hora do dia eles servem o jantar nos restaurantes.
Duas dicas para você. Primeiro, aprenda a dormir. Você deveria dormir em aviões . Nós tivemos algumas perguntas aqui, mas é principalmente sobre equipamentos: travesseiros, cobertores leves, tampões de ouvido, fones de ouvido com cancelamento de ruído e um dispositivo que toca música, etc. Em algumas circunstâncias, você também pode dormir em aeroportos - traga seu próprio despertador de casa, se você tem medo de não acordar. De fato, aprenda a cochilar em geral e a acordar depois de um curto. Isso é algo que a prática vai te fazer melhor.
Em segundo lugar, aprenda a ajustar-se a um novo fuso horário ou comece a ajustar antes de partir. A ansiedade torna isso pior, e pode levar a algumas decisões realmente ruins, como ficar acordado por 48 horas, então pratique e melhore e sinta-se mais confortável com isso.