A maneira mais eficiente é encontrar uma imagem do Windows Live e inicializá-la.
Você poderá atualizar o BIOS a partir dele.
Mas lembre-se de que, em alguns casos, não é uma boa ideia exibir um novo BIOS. Cerca de uma semana atrás, atualizei um novo BIOS para um laptop Asus usando um utilitário do BIOS (embutido no BIOS chamado EasyFlash).
Depois disso, perdi o touchpad no Ubuntu e tive outros problemas. Não pude fazer o downgrade do BIOS usando o mesmo utilitário, pois ele não permitia piscar o BIOS mais antigo.
Então, eu tive que usar uma imagem do Windows Live, onde fiz o downgrade do BIOS usando o /nodate
switch.
Portanto, se você não tiver um motivo muito forte e tudo funcionar bem, não atualize o BIOS. O Ubuntu cuidará do microcódigo da CPU.