Pedalar em pé danifica meus joelhos, mesmo que eu não sinta dor?

Estou com quarenta e poucos anos e ando em um cruzador de sete velocidades ou talvez em mountain bike. Gosto de pedalar em pé e não me preocupo com velocidade ou eficiência. Quando há a menor nota de subida e eu fico. Entro em alta velocidade e desfruto balançando lentamente para frente e para trás e usando meus braços. Eu nunca realmente medi minha cadência, mas tenho certeza que ela tem menos de 60 anos.

Estou fazendo alguns passeios mais longos em um país razoavelmente montanhoso, com estradas suaves. Meus joelhos não doem depois. Às vezes, meus ombros doem um pouco depois da viagem, mas não me sinto prejudicial. Eu tenho feito colinas / notas em alta velocidade como meu próprio desafio "confira a lista".

Se a forma correta (pelo menos em pé) e em boa forma, estou abusando do meu corpo / joelhos? Até agora, eles se sentem ótimos, mas eu odiaria ter a "realidade" caindo de joelhos algum dia.

health technique

— jim
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Muitas autoridades acreditam que você não é tão eficiente em pé, mas isso não deve prejudicar seus joelhos, desde que sua postura não seja "estranha". Andar com um assento muito baixo, no entanto, é uma maneira infalível de danificar os joelhos, se eles estiverem vulneráveis.

— Daniel R Hicks

Voto feito pelo comentário de Daniel. De maneira mais geral, qualquer pessoa preocupada com os joelhos deve ler um livrinho de Jim Johnson, fisioterapeuta, chamado Como tratar seus próprios joelhos . É um excelente resumo da literatura científica e médica sobre como os joelhos funcionam, como melhorar sua função e o que fazer quando você tiver problemas. Outro livro dele, Como tratar o seu manguito rotador , me salvou muita dor e esforço quando machuquei meu ombro há vários anos.

— William B Swift

Respostas:

Ficar em pé não vai danificar os joelhos. Apoiar e impulsionar você quando está em pé é exatamente o que os joelhos foram projetados para fazer.

Se algo em pé é melhor para os joelhos do que sentar. Quando você está sentado, o movimento deles é limitado, porque a parte superior e inferior das pernas são 'fixas' na posição. Quando você fica de joelhos e quadris, pode se mover livremente, o que é um movimento mais natural. Observe uma criança andando de bicicleta e você perceberá que ela passa muito tempo em pé.

Pedalar em pé exige mais força do tronco e da parte superior do corpo do que sentar e talvez seja por isso que seus ombros estão doendo. Confira o BikeJames.com se você estiver interessado em exercícios para ajudar com isso.

Como pedalar de lado é menos eficiente que pedalar sentado, mas permite que você gaste mais potência. Se você comparar ciclistas de alto nível em praticamente qualquer forma de ciclismo competitivo, verá que eles passam muito mais tempo em pé do que um ciclista recreativo comparável.

— Martynnw
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Eu concordo com isso, exceto na parte sobre ciclistas competitivos que passam mais tempo em pé. Na minha experiência, eles quase não passam tempo em pé. Confira este vídeo e assista quanto tempo eles gastam fora da sela, mesmo em uma grande subida ( youtube.com/watch?v=8krSCzQGdHY ). Ficar em pé é menos eficiente do que sentar, e o ciclismo profissional é uma questão de conservação de energia. Mesmo em corridas mais curtas, como contra-relógio, eles passam a maior parte do tempo sentados, pois é muito mais aerodinâmico. Somente no final do percurso, onde não importa se eles estão desperdiçando energia, você os vê de pé.

— Kibbee

Sim, a única vez que você vê os ciclistas de elite em pé é quando eles estão iniciando uma aceleração maciça ou, às vezes, enquanto escalam também por breves intervalos. Nunca é por um período de tempo significativo (medido em segundos).

— Angelo

@kibbee: Bem, na verdade, existe muita posição nesse vídeo, uma pessoa comum não estaria de pé. Como você diz, você vê mais de pé no final de uma etapa e é nesse ponto que a corrida é vencida.

— Martynnw

Além disso, não é o piloto mais eficiente que vence, é aquele com a melhor relação potência / peso. Dito isto, levantar-se só será mais rápido em distâncias mais curtas devido à diminuição da eficiência.

— Martynnw

Mais uma coisa :) não estou pensando apenas em andar de bicicleta. Confira o pedal de pé em uma corrida XC de nível superior. Na corrida olímpica, Marco Fontana conquistou o bronze mesmo depois que o espigão caiu.

— Martynnw

Apenas uma observação em minha própria experiência. Eu costumava ficar muito quando andava de forma competitiva há 20 anos. Com o tempo (agora tenho 60 anos), passei a sentar sentado na grande maioria das vezes. Eu moro nas montanhas e um dia típico de treinamento tem em média 100 pés de escalada por milha, com 40 a 60 milhas em um único dia. O que eu descobri hoje em dia é que ficar em pé causa dor no joelho, principalmente no joelho esquerdo, na área do tendão patelar. Quanto mais eu fico, mais fica agravado. Isso parece contra-intuitivo ... Eu sou um cirurgião aposentado e entendo completamente a biomecânica da função articular, então acho estranho, mas achei que vale a pena compartilhar.

— Greg
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Não acho que exista um grande problema em andar de bicicleta em pé. Não será tão prejudicial para os joelhos como, por exemplo, correr, porque você não recebe nenhum choque. Você só muda a carga do seu corpo de um lado para o outro.

Pode ser árduo, porém, andar de bicicleta sem sentar-se pressionará mais a região lombar e os ombros. Eu tive que andar de bicicleta em casa por 8 km quando minha sela foi roubada uma vez (há muito tempo quando eu era criança) e isso realmente me matou.

No entanto, existem bicicletas de passo destinadas a ficar em pé enquanto conduz, talvez você goste da ideia. Eles funcionam um pouco diferente, é claro, em vez de um movimento cíclico, eles fazem uso do movimento com o qual você pode estar familiarizado nos cardio steppers dos estúdios de fitness.

— Baarn
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