Exercícios para combater os desequilíbrios musculares

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Tenho quadríceps superdesenvolvidos, que afetaram meus joelhos. Quais são alguns exercícios que ajudarão a combater esse desequilíbrio?

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— Vai
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Primeiro, você deve realmente consultar um médico de medicina esportiva. Essa é a única maneira de realmente diagnosticar e avaliar a melhor maneira de corrigir o problema específico que você está tendo.

Dito isto, esse problema geralmente é resultado de uma combinação de quadriláteros desenvolvidos demais, como você suspeita, e também de uma falta de flexibilidade nos isquiotibiais. Qualquer extensão do tendão provavelmente ajudará com o tempo .

Tente tocar os dedos dos pés sentados e em pé, com o cão virado para baixo, e os que se sentam com uma perna esticam onde você alcança um pé enquanto o outro está dobrado.

Mais importante ainda, não force. Ganhar flexibilidade leva tempo mais do que esforço. Empurrar é realmente contraproducente. Faça os alongamentos suavemente e confie na hora de fazer o trabalho real para você.

— jimchristie
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Se você tentar tocar os dedos, lembre-se de dobrar apenas os quadris, mantendo as costas retas. Olhar um metro à frente dos pés (se estiver em pé) ou olhar para o teto (se estiver sentado) ajudará a manter a coluna alinhada. Arquear as costas não melhora tanto o alongamento e danifica a coluna, como um bônus adicional. Mais importante: o alongamento não tem nada a ver com dor / resistência. Trata-se de tomar o seu tempo, relaxar e cansar o reflexo da contração.

— Astabada # 21/12

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A síndrome da dor femoropatelar é uma queixa bastante comum dos ciclistas. Você realmente deve consultar um terapeuta medicamente treinado, mas o levantamento de pernas retas, estranhamente, é um bom lugar para começar. (Deite-se de costas, mantenha a perna reta, levante sem dobrar o joelho.)

— Daniel R Hicks
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Como os outros dois estados, consultar um especialista primeiro é uma boa ideia. Se realmente houver algo errado (não apenas uma inflamação menor), você economizará muito tempo e dor de cabeça ao obter um diagnóstico precoce.

Dito isto, o tratamento depende em grande parte dos fatores que causaram a dor. Você é um levantador de força ou alguém que corre 80 milhas por semana? Você levanta coisas pesadas no trabalho o dia todo? Você é artrítico? O primeiro passo é identificar a atividade / doença que causou a dor e interromper completamente a atividade ou reduzir drasticamente.

Depois disso, comece a fortalecer e alongar os isquiotibiais e o quadríceps por meio de exercícios de baixo peso e alta repetição.

Aqui está um link para alguns exercícios de isquiotibiais pelos quais juro:

http://www.trainwithmeonline.com/Exercises/Fitness/Videos/Hamstring/Medicine-Ball

— jeuton
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Observe que o problema usual da síndrome da dor femoropatelar é que uma tensão desigual está puxando a rótula para fora do centro. Pode-se adivinhar quais músculos estão envolvidos e administrar a terapia "usual", mas é realmente necessário ter uma avaliação médica antes que se agrave o problema exercitando os músculos errados.

— Daniel R Hicks

Acordado. É difícil (realmente impossível) responder a perguntas como essa sem (1) ser profissional nesta área e (2) ser capaz de diagnosticar a causa específica da dor.

— jeuton