Como posso impedir que meus dedos fiquem dormentes em longas viagens?

Comecei a tentar ir ao trabalho, que é uma viagem de mais de 70 minutos para mim. Descobri que, após cerca de 30 minutos de pedalada, meus dedos dos pés começam a ficar dormentes. Não é uma coisa fria, porque acontece também em climas quentes. É mais como um alfinete e agulhas, um membro que dorme, embora atinja todos os dedos dos pés e, às vezes, um pouco mais para o meu pé (embora nunca passe da bola).

Isso aconteceu com meus velhos pedais planos e vários pares de sapatos diferentes. Recentemente, mudei para pedais e sapatos sem encaixe e esperava que parasse com a sola mais rígida e o contato dedicado ao pedal, mas sem dados. Meus sapatos de ciclismo são bastante confortáveis e não há dor associada a isso, apenas a dormência irritante. No momento, a única maneira de corrigi-lo é parar por um tempo, para que eu possa soltar e balançar / agitar o pé para ter uma sensação de volta. Soltar e pedalar temporariamente com o calcanhar ajuda um pouco, mas não muito.

Alguém mais tem esse problema ou sabe como aliviá-lo? Ou estou apenas preso a ele devido a alguma peculiaridade na minha anatomia?

— techturtle
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Em um palpite: tente uma sela diferente, possivelmente mais estreita? Uma causa pode ser a circulação abaixo do ideal.

— D.Salo

Meu palpite é que você está apontando os dedos dos pés para baixo e empurrando os pés nos sapatos enquanto anda. A placa na parte inferior do sapato deve estar afastada o suficiente para que você esteja andando com a ponta do pé e possa andar confortavelmente com o pé bastante nivelado. Verifique também a altura do seu assento - muito alto ou muito baixo contribuirá para a orientação inadequada do pé.

— Daniel R Hicks

"Tornozelo" às vezes é chamado de "toeing", e envolve inclinar o pé para cima e para baixo (girando no tornozelo) enquanto você pedala. Em teoria, você inclina os dedos dos pés para baixo enquanto pressiona para baixo e os inclina para cima enquanto puxa o pé para cima, de modo que o movimento do pé aumente o curso do pedal. Algumas pessoas juram por essa técnica, e outras dizem que é um monte de besteira. (Eu tenho tornozelos fracos de poliomielite, por isso eu nunca fui capaz de fazer isso muito bem, e, portanto, não tenho experiência para oferta de uma forma ou de outra.)

— Daniel R Hicks

Eu achei o tornozelo um sentimento muito antinatural e não algo que eu possa acompanhar facilmente por um longo período. No entanto, é bom fazê-lo ocasionalmente por um curto período, apenas para movimentar um pouco os tornozelos e movimentar a área. Acabei de descobrir que, assim que parei de pensar nisso, voltei a não brincar.

— SSilk

O formigamento que você está descrevendo me soa como falta de fluxo sanguíneo, não nervos comprimidos. Se você estiver batendo em um nervo, ele geralmente doerá / formigará muito rapidamente, não depois de 30 minutos de colisão. Você já considerou a resposta simples de que seus sapatos podem estar muito apertados? Se for uma opção, tente afrouxá-los bastante, basicamente o mais solto possível, enquanto ainda estiver andando. Vá para o trabalho assim e veja se o problema desaparece. Caso isso aconteça, experimente apertá-los um pouco para encontrar o ponto em que estão suficientemente apertados para rodar, mas não o suficiente para interromper a circulação.

— SSilk

Respostas:

Provavelmente existe uma combinação de coisas que podem ajudar. Periodicamente, aliviar o peso pode ajudar, assim como garantir que o seu pedalado inclua a flexão do tornozelo. Na minha experiência, isso ajuda muito com a circulação nos meus pés. Obviamente, você deve garantir que seus sapatos não estejam amarrados ou com velcro muito apertados. Costumo pisar nos pedais e fazer alongamentos na panturrilha flexionando os tornozelos para cima e para baixo (ainda presos) para ajudar na circulação dos pés.

— Tim D
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+1, eu tenho esse problema (ou algo parecido) quando uso minhas botas de caminhada apertadas na bicicleta, mas não quando deixo as cordas soltas.

— Willeke

Eu tive problemas semelhantes com sensação de dormência nos dedos dos pés. Tentei minhas chuteiras em todas as posições possíveis, mas não ajudou. Meu dono de loja de bicicletas local sugeriu alguns suportes para arco, ele pensou que tinha a ver com o fato de eu ter um arco bastante alto que pressioná-lo para baixo interrompia o fluxo sanguíneo.

Como tenho apoios de arco, não tive dedos dormentes enquanto andava de bicicleta.

Espero que isso ajude você.

— Daan ter horst
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Uma solução comum é mover os pés levemente para a frente em relação ao local onde você costuma colocá-lo ao pedalar. Isso é facilmente alcançado com chuteiras, pois sua posição determina exatamente isso.

Então, resumindo, tente afastar a presilha da posição normal (a bola do pé) para aliviar os nervos na base dos dedos.

Uma sugestão de Lon Haldeman (concorrente do Race Across America) é movê-los de volta tanto que você realmente precisa fazer novos furos nos seus sapatos para ajustá-los: https://docs.google.com/a/lopsae.com/file/ d / 0B3sCYFto8z6rbDRRbHB0cmNfLVU / edit

— LopSae
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