Como diminuir a gordura da barriga durante o ciclismo?

Eu ando de bicicleta há cerca de 1,5 ano, agora fazendo cerca de 1,5 hora diariamente. Consegui tonificar meus músculos, mas não posso perder a gordura da barriga. Alguém tem alguma idéia de diminuir a gordura da barriga durante o ciclismo?

Você não pode superar (ou superar ou fazer qualquer outro exercício) uma dieta ruim. Além disso, décadas de pesquisa mostram que é impossível "reduzir no local".

Suas opções são:

• Coma alguma combinação de alimentos que resulte em menos calorias. Procure entre 200-500 a menos de calorias para uma perda moderada de peso.
• Monte alguma combinação de mais e mais tempo, mantendo sua ingestão atual. Mais difícil seria adicionar subidas e intervalos de corrida. Mais tempo seria adicionar um passeio de 3-4 horas no fim de semana ou algo assim. Isso é difícil, porque assim que você começar a andar mais, você vai querer comer mais. É preciso uma forte auto-disciplina. Ele também assume que sua dieta não é horrível para começar.
• Faça uma combinação dos dois primeiros.
• Esqueça tudo acima e comece a economizar para lipoaspiração ou qualquer outra cirurgia moderna de modelagem corporal. Pessoalmente, prefiro gastar esse dinheiro em uma bicicleta melhor e continuar tentando andar de barriga para baixo, mas cada um na sua.

Fora da perda geral de peso / gordura, os exercícios de força e resistência direcionados à área tonificam os músculos subjacentes, mas terão pouco ou nenhum efeito no seu pneu sobressalente.

Eu tinha exatamente o mesmo problema. Eu estava em uma equipe de natação e andava de bicicleta para trabalhar todos os dias, mas mantendo o mesmo peso. Mudou quando comecei a substituir carboidratos e açúcares na minha dieta por fibras, proteínas e gorduras. Isso significava ovos em vez de cereais ou torradas no café da manhã, uma salada grande em vez de um sanduíche no almoço e evitar macarrão, pizza e tortilhas no jantar. Também significava vinho em vez de cerveja e 75% de chocolate amargo em vez de sorvete.

Use o índice glicêmico (medida da quantidade de açúcar derramada na corrente sanguínea após a ingestão) dos alimentos em questão para saber se você deve ingeri-los. Um bagel pode parecer saudável, mas tem um índice glicêmico mais alto do que a Coca-Cola. Evite aveia. Coma ovos e linguiça. Parece contra-intuitivo, eu sei.

Sem a ascensão e queda do açúcar no sangue me deixando com fome, meu apetite ficou sob controle e eu me senti menos sonolenta.
Emagreci tão rápido que comecei a sentir muito frio no inverno e não conseguia mais fazer com que as portas automáticas funcionassem (tudo bem, estou brincando nessa última).

O problema é que, como a maioria das dietas, é difícil permanecer nessa e, quando você escorrega, começa a montanha-russa de açúcar no sangue.

Uma pessoa de 80 kg que monta vigorosamente por uma hora queima cerca de 2600kj de energia.

Há 37000kj em 1kg de gordura, o que equivale à energia gasta em 14 horas de pedalada vigorosa. No entanto, dependendo da intensidade, grande parte dessa energia provém da glicose nos músculos; portanto, para queimar 1 kg de gordura, pode levar de 2 a 3 vezes mais. Diga 28 a 42 horas de viagem.

No entanto, andar de bicicleta também o deixará com fome e, se você comer muitos carboidratos, eles serão armazenados como gordura, negando todo esse exercício.

Uma solução que está se tornando popular (novamente) é uma dieta rica em gorduras e com pouco carboidrato (por exemplo, a resposta de mcgyver5). Nesta dieta, você substitui a maioria dos carboidratos por gordura. O corpo se adapta mais de uma semana ao uso de cetonas (de gordura) em vez de glicose (de carboidratos) como sua principal fonte de energia, entrando em um estado de 'cetose nutricional'. Muitas pessoas perdem peso sem se exercitar com esta dieta. Depois de se acostumar com a dieta - 'adaptada ao ceto', você pode usar a gordura com mais eficiência, e a maior parte da energia para andar de bicicleta virá dos estoques de gordura, e não da glicose. Você deve ter menos fome após andar de bicicleta e evitar hipoglicemia.

Eu faço dieta há cerca de 7 semanas e ando casualmente entre 30 minutos e 1 hora por dia, com alguns passeios de até 2 horas com os amigos. Eu perdi 6 kg nesse período, e meu irmão na mesma dieta (mas muito mais apto que eu) perdeu a gordura da barriga da qual você fala. No entanto, notei que em alguns passeios eu tive cãibras nas pernas. Isso pode ser devido à falta de água ou sal. Algumas pessoas recomendam aumentar a ingestão de sal e tomar suplementos de magnésio.

Além disso, depois de acordar de manhã, você está em um estado de cetose, por isso pode ser benéfico viajar antes do café da manhã (ou comer qualquer coisa)

Termo aditivo:

O gráfico abaixo mostra a gama de corpos cetônicos no sangue para vários estados de cetose. A cetose nutricional é de 0,5 a 3,0 milimolar. A cetoacidose ocorre acima de 10 milimolar. Pelo que li, a cetoacidose ocorre apenas em diabéticos e alcoólicos e não acontece em uma dieta com ICHF. por exemplo, http://www.lowcarbdietnews.com/what-is-ketosis-and-should-i-worry-about-it-on-a-low-carb-diet/

o que funcionou para mim foi sério, difícil, (90 a 100%) passeios com intervalos máximos de freqüência cardíaca. qualquer bom livro de treinamento de ciclismo pode fornecer mais detalhes. eles só precisam ser feitos 2/3 dias por semana. nos outros dias, você pode andar de uma maneira mais descontraída / de recuperação. muita coisa vai depender de quão duro você está pedalando atualmente, se sua frequência cardíaca não estiver alta o suficiente, você não verá os resultados que está procurando. um bom livro de treinamento e um monitor de freqüência cardíaca podem fazer a diferença. O treinamento com pesos para os grandes grupos musculares (nádegas e pernas) também faria diferença.

Quando você se exercita, seus músculos queimam dois combustíveis;

a) gordura
b) glicogênio

Glicogênio é carboidrato armazenado nos músculos. O glicogênio é rápido e fácil de metabolizar, a gordura é lenta e dura. Seu corpo queima esses combustíveis em taxas diferentes, dependendo da intensidade com que você está trabalhando. A uma frequência cardíaca baixa, você queima mais gordura que glicogênio. Na frequência cardíaca alta, você começa a queimar mais glicogênio, porque a taxa na qual você pode metabolizar a gordura não é suficiente para fornecer a energia necessária.

Vale a pena notar que o corpo ainda queima mais gordura e calorias totais em batimentos cardíacos mais altos, de modo que exercícios de alta intensidade ainda queimam mais gordura do que exercícios de baixa intensidade pela mesma quantidade de tempo exercida ... e aqui está a chave. Você pode manter o exercício de baixa intensidade por muito mais tempo do que o exercício de alta intensidade. O dobro do tempo na metade da intensidade queimará mais gordura em geral.

A resposta, portanto, é fazer longas viagens regulares (2 horas ou mais) com frequência cardíaca baixa (zona de frequência cardíaca 2) . Tente fazer 3 ou 4 passeios longos por semana. Para fazer isso direito, convém investir em um monitor de freqüência cardíaca.

Eu discordo daqueles que sugerem exercícios de alta intensidade. Tudo o que isso faz é esgotar rapidamente o glicogênio e isso vai impedi-lo de se exercitar e fazer com que você queira comer mais (quando os níveis de glicogênio ficam baixos, seu corpo libera substâncias químicas que fazem você desejar carboidratos). 2 horas na zona 2 não esgotam seu glicogênio, portanto você não deve sentir a necessidade de comer mais. Eu concordo com aqueles que sugerem que você também melhore sua dieta. É fácil reduzir a ingestão total de calorias cortando a porcaria, por exemplo, refrigerantes açucarados, batatas fritas e outros lanches.