Benefícios a longo prazo e riscos de andar de bicicleta

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Há meio ano que trabalho diariamente de bicicleta. São 30 km por dia, cerca de 18,5 milhas. Eu tenho uma boa bicicleta, é confortável e tem bons componentes, por isso estou me divertindo andando nela. No entanto, me perguntei sobre os efeitos a longo prazo de andar de bicicleta com tanta frequência (em média, percorro 150 km por semana).

Considerando os efeitos positivos, percebi que minha forma física melhorou bastante, o que é bastante óbvio. Também me sinto melhor por ter esse exercício regular além do meu trabalho em um escritório. Portanto, existem benefícios físicos e mentais. Então agora estou apenas curioso: que benefícios físicos e mentais você notou ao andar de bicicleta / ir de bicicleta com frequência?

Também me pergunto sobre os riscos que eu poderia enfrentar. Existem riscos a longo prazo para minha saúde? Que outros problemas podem se tornar importantes após mais meses / anos de bicicleta? E, claro, o que posso fazer para impedir que elas fiquem ruins ou que aconteçam? Eu gostaria de evitar contratempos típicos e aprender com a experiência de vocês.

commuter health

— MrPepper
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A LAW fez uma análise há talvez 25 anos e eles descobriram que os benefícios de saúde do ciclismo (em termos de maior longevidade) compensam os riscos de acidentes de bicicleta em um fator de dois quando você não usa capacete . Usar um capacete, por sua vez, reduz os riscos de acidentes em um fator de dois. Portanto, se você usar um capacete, poderá descobrir que os benefícios são cerca de quatro vezes os riscos de acidentes com os quais se preocupa.

— Daniel R Hicks

@DanielRHicks Você também usa um capacete subindo as escadas? Está provado que andar escadas é mais perigoso do que andar de bicicleta. Embora as leis obrigatórias sobre capacete façam com que menos pessoas andem de bicicleta, a ciclovia é menos segura.

— Willeke

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@ Willeke - Eu não estava comentando sobre o uso ou não do capacete, mas sobre os benefícios do ciclismo.

— Daniel R Hicks

Por quilômetro, eu estive em MUITO mais acidentes andando de bicicleta do que dirigindo. Foi atropelado há algumas semanas por um motorista mais interessado em comer seu sanduíche do que não atropelar ciclistas.

— 22615 Brian Knoblauch

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Provavelmente vale a pena fazer uma distinção entre ciclismo (como esporte) e deslocamento. O primeiro é obviamente um bom exercício, dependendo do seu regime de treinamento específico; no último, eu ficaria muito cético em relação a quaisquer benefícios: se você é um viciado em televisão, até a menor atividade provavelmente ajuda, mas geralmente quando você se desloca, evita se esforçar. , enquanto um treinamento atlético eficaz exige que você se esforce repetidamente até o limite (caso contrário, nenhum progresso poderá ser feito).

— Superbest

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Benefícios a longo prazo ... Hmmm ... 55 anos contam como longo prazo? Nesse caso, acho que eu e alguns outros aqui nos qualificamos ...

Principais benefícios

Andar de bicicleta é uma forma de exercício ao longo da vida. Um dos grupos que encontro para tomar café é 82, outro é 80. Um grupo tem sessenta e setenta anos e outro grupo tem cinquenta. Cerca de um quarto são mulheres. Outro grupo com quem ando tem pessoas do final da adolescência até os sessenta. Metade são mulheres.
O ciclismo pode ser feito de mil maneiras. Vi jovens italianas profissionais pedalando para trabalhar de salto alto, a avó italiana se encontrando para tomar um café e seus homens vestindo lycra para o seu "rolo" diário. Você pode correr, passear, comutar, fazer compras, brincar, andar de bicicleta pelo mundo. Pode ser sua única forma de transporte. Você consegue lugares mais rapidamente do que caminhar ou correr e vê quase o mesmo.
Andar de bicicleta é de baixo impacto (a menos que você trate). Se você optar por pedalar com intensidade, isso terá um impacto muito menor nas articulações do que atividades como corrida, corrida, a última moda do ginásio e até natação (o que pode ser prejudicial aos cotovelos e ombros).
Cardiovascular, capacidade aeróbica, força, nível metabólico. A maioria dos problemas de saúde do mundo de hoje se deve a muito pouco deles. Você será mais saudável e mais saudável por mais tempo, com um estilo de vida de ciclista.
Endorfinas (sentir bons hormônios) são liberadas pelo ciclismo. Você não pode ficar mal-humorado ou deprimido com um estilo de vida de bicicleta.
Produtividade do escritório. Se você trabalha em escritório sedentário, a maior taxa metabólica e maior fluxo sanguíneo fornecerão mais energia no trabalho e maior produtividade.
Controle de peso e colesterol. A maior taxa metabólica produzida pela atividade física regular permite que seu corpo queime por muitas gorduras e alimentos.
Social. Conheça um outro significativo. Tanto faz.
Desempenho no quarto. Para ambos os sexos, o desempenho no quarto é melhor quando você está em forma.
Ser mais rápido que os carros no trânsito da cidade.
Ser capaz de contornar engarrafamentos.
Os idealistas podem pensar que economizarão dinheiro.

Principais riscos

Falhando ou sendo travado. Em uma bicicleta, você é mais vulnerável. A solução é simplesmente assumir 100% de responsabilidade. Veja Melhores maneiras de evitar ser atropelado por carros?
Houve relatos médicos de baixa contagem de espermatozóides entre ciclistas (homens). Este sempre foi exagerado. Sua melhor saúde geral é um indicador muito melhor do sucesso reprodutivo.
Possuir muitas motos , cada uma custando mais do que o seu carro.
É difícil encontrar muitos mais. Demasiada vitamina A? Ser irritantemente feliz com a vida? Irritando seus amigos por saber o que é um quilômetro?

— andy256
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Eu acrescentaria roubo de bicicleta aos riscos. Posso estacionar com segurança um carro de 3000 € fora de onde moro, mas não uma bicicleta de 3000 €, por isso tenho que levá-lo para dentro, onde bloqueia a cozinha, o guarda-roupa, a estante de livros ou a cama ...

— gerrit

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lol, adoro as "muitas motos, cada uma custando mais do que o seu carro". Onde você mora se não se importa com essa pergunta pessoal?

— Nhân Lê

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O risco de colisões e falhas depende muito de onde e como você anda de bicicleta. Pendulares em uma cidade grande, com enormes rotundas cheias de caminhões basculantes que têm mais pontos cegos do que janelas, é diferente de andar até a loja local em ciclovias segregadas ou no parque local. Mas geralmente o risco de andar de bicicleta não é muito diferente de muitas outras atividades diárias, como atravessar grandes cruzamentos ou jardinagem e trabalhos de bricolage.

— 23815 Stephan Matthiesen

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Negativo: Que tal ter as pernas superiores grandes enquanto o resto é péssimo? xD Não ciclismo tanto quanto eu costumava mais, mas por anos e anos eu não era capaz de usar a maioria das calças, porque minhas pernas superiores foram relativamente falando muito grande xD

— David Mulder

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Resumo legal. Um aspecto negativo que você pode querer adicionar: perda de densidade óssea. Andar de bicicleta não é um esporte de impacto, portanto você pode perder a densidade óssea se essa for sua única forma de exercício. A postura corporal também pode ser negativa e confusa se você se sentar muito para trabalhar (flexores do quadril, banda de TI, costas, ombros, pescoço).

— Rider_X

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Além de todos os benefícios óbvios à saúde da atividade física leve, uma bicicleta oferece - especialmente para idosos - liberdade e independência, com muitos benefícios para a saúde social e mental.

Muitas pessoas não dirigem ou não têm acesso a um carro, o transporte público é muito limitado e caminhar até lojas ou atividades sociais é muito longe. Com uma bicicleta, eles dependem menos de parentes ou serviços sociais para conseguir carona para lojas, clubes, cinema e o que for.

A bicicleta é um meio de transporte adequado, mesmo para pessoas com problemas de saúde, se você a levar devagar e possivelmente com uma bicicleta adaptada. Conheço pessoas idosas que não gostam de dirigir e outras que não conseguem andar longas distâncias, mas eles pedalam por toda parte. Eles ficariam presos em casa sem bicicleta.

— Stephan Matthiesen
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Sim, devido à poliomielite, tenho dificuldade para caminhar meia milha, mas posso, com relativa facilidade, pedalar 20 a 40 milhas.

— Daniel R Hicks

Também conheço pessoas idosas que andam de bicicleta. Não apenas as bicicletas eletrônicas permitem que elas sejam independentes, mas também permitem que elas cheguem a lugares mais rapidamente e com menos esforço físico. Quando se trata de carros: para muitas pessoas, sei que possuir um carro é simplesmente muito caro. Então a bicicleta é uma ótima alternativa.

— MrPepper

As e-bikes @MrPepper são um ponto muito bom, pois dão liberdade e independência a muitas pessoas. Eles são um enorme sucesso (milhões vendidos anualmente em muitos países europeus), enquanto os e-cars nunca decolaram, apesar dos enormes subsídios estatais.

— 23815 Stephan Matthiesen

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Bem, tanto quanto posso dizer, os profissionais superam os contras.

Os únicos contras em que consigo pensar são os de danificar levemente as joelheiras e outros tecidos moles nas pernas. Mas acho que eles serão gerados de volta rapidamente

— Chris Thaliyath
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Já ouvi falar disso antes. Mas como exatamente você danifica as suas joelheiras? Faço caminhadas de vez em quando e, desde que comecei a andar de bicicleta com frequência, notei algo interessante: descer em caminhadas não parece mais tão difícil de joelhos. Talvez andar de bicicleta tenha ajudado meus joelhos a ficarem mais fortes? Então, eu não tenho certeza do quão ruim / bom andar de bicicleta é de joelhos em específico.

— MrPepper

Acho que você não vai danificar os joelhos, a menos que o ciclismo seja extremo ou a menos que você já tenha uma lesão. Pessoalmente, descobri que andar de bicicleta diariamente (deslocamento, utilidade etc.) é bom para os joelhos, e um médico disse que é porque você exercita os joelhos constantemente, mas há muito menos carga sobre eles do que quando caminha.

— Stephan Matthiesen

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Na verdade, é bastante fácil danificar os joelhos, se você é suscetível e usa a técnica errada. Principalmente, ter o assento muito baixo e pedalar em uma cadência muito baixa pode causar ferimentos. Com técnica adequada, isso não deve ocorrer.

— Daniel R Hicks

@DanielRHicks Obrigado, esse é um conselho interessante e útil!

— 23815 Stephan Matthiesen

ESPECIALMENTE com bicicletas de engrenagem fixas. Eu andei em um desses por anos, até distâncias decentes, mata seus joelhos.

— Capitão Ron

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Além de uma saúde melhor, um deslocamento mais rápido, uma vida mais feliz, um ambiente melhor e outros fatores, não há muitos benefícios.

Quanto aos riscos: é mais fácil e mais atraente roubar uma bicicleta sofisticada de 3000 € do que roubar um carro ruim de 3000 €. Se você não puder estacioná-lo com segurança em casa e no trabalho, andar de bicicleta em uma boa bicicleta deixará você preocupado com o roubo. Andar de bicicleta em uma bicicleta ruim não vai, mas por uma longa distância uma bicicleta ruim vai deixar você mais lento e talvez menos feliz do que uma boa bicicleta.

(Claro, você não precisa de uma bicicleta de € 3000 para ir ao trabalho)

— gerrit
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Uma bicicleta de 800 € é suficiente para o deslocamento. Adicione um ótimo bloqueio de trava em U e bloqueios de roda e não prevejo (e não experimentei) que ele esteja sendo roubado.

— 22715 ChrisW

@ Chrishr Eu concordo, 3000 € é extremo. Embora em condições específicas por longos períodos de tempo, pode-se considerar reclinados ou velomobiles, que facilmente chegarão a milhares de euros.

— Gerrit

Ter uma boa barraca de bicicleta e sempre trancar a bicicleta ajuda, ter um local seguro para estacionar sua bicicleta no trabalho também ajuda e muitas empresas parecem felizes em deixá-lo estacionar em algum lugar, se necessário.

— Willeke