Primeiro longo passeio de bicicleta: Determinando a causa da dor na sela

Ontem fiz meu primeiro longo passeio de bicicleta - aproximadamente 48 quilômetros. (Eu sei, é um bolo para vocês veteranos de estrada grisalhos por aí, mas estou orgulhoso!) Eu me diverti bastante e fizemos um ritmo bastante calmo - aproximadamente 10 mph ou mais. Muito ciclismo e muita conversa.

Não tive problemas com energia nem nada, mas durante o passeio fiquei um pouco dolorido na sela. Devido ao nosso ritmo, consegui aliviar isso algumas vezes, pisando nos pedais e pedalando com pouca frequência. Quando estávamos voltando (a última milha ou mais), eu estava realmente sentindo isso, mas hoje parece estar tudo bem. No geral, funcionou bem.

Estou pensando que a dor é provavelmente apenas os sintomas de uma viagem mais longa (e eu não estou acostumada a isso). No entanto, pensei em perguntar. Como eu, como um piloto relativamente novo, saberia quando a dor na sela é causada por um ajuste ruim (para mim) ou por uma sela ruim versus um tempo prolongado na sela? Existem sintomas específicos que eu deveria estar procurando?

Edit: Estou procurando generalizações, pois sei que as especificidades mudam a cada ciclista e bicicleta. Um exemplo seria algo como "se você tiver dor excessiva na área interna dos tendões, seu assento pode estar muito à frente", coisas assim. Como está agora, estou atribuindo tudo isso ao primeiro passeio, mas eu gostaria de ser qualificado para passeios futuros (e não ignorar nenhum sinal de alerta em potencial que eu possa sentir falta).

Obrigado!

(Como uma observação, para qualquer pessoa que possa perguntar - estou montando uma Fuji Traverse 1.7. Tudo é estoque. Tenho cerca de 5'10 ", 5'11" com membros longos.)

O primeiro passeio dá dor a quase todo mundo.

Você deve usar seus ossos de sentar com sua sela. Você pode medir isso aproximadamente em casa . Uma sela muito estreita ou muito larga pode causar alguma dor (observe que isso não é a mesma coisa que dor).

Além disso, você pode querer investir em shorts de bicicleta acolchoados. Isso ajuda algumas pessoas.

Vou discordar sobre o preenchimento e "me acostumar" com uma bicicleta que se encaixa bem é surpreendentemente confortável. Adaptar-se bem significa que o assento o sustenta por seus "ossos de sustentação" (tuberosidades isquiáticas) e não exerce pressão sobre as estruturas macias de sua virilha. Preenchimento pode realmente piorar.

A resposta a esta pergunta, Como julgar o conforto ao comprar uma nova sela , e especialmente o link para o artigo da Cervélo Cycles sobre As quatro regras e meia das selas de estrada, podem ajudá-lo a pensar em ajustar sua sela ou obter uma nova.

Dito isto, você ficará mais tolerante com o desconforto, mas, por enquanto, eu o usaria para ajustar meu assento e posição na bicicleta.

Pequeno segredo sujo: cabelo na bunda.

À medida que você monta, a fricção puxa os cabelos da sua bunda, irritando-os. E, em algum momento, os cabelos ficam emaranhados e emaranhados um com o outro, levando a uma tensão extrema nos cabelos.

É claro que, eventualmente, os cabelos mais vulneráveis ​​são arrancados do movimento, mas você pode ignorar esse passo raspando sua bunda. (Um barbeador elétrico ou um aparador de cabelo farão o trabalho adequadamente - a lâmina não é necessária.) Tome especial cuidado para contornar a área "do crack", pois enrolar os cabelos dos dois lados do "crack" é bastante desagradável .

(Há também, é claro, a necessidade de "endurecer" o bumbum, mas uma quantidade incrível de desconforto se deve aos cabelos.)

Eu ficava dolorido e começava a ficar entorpecido nas minhas "partes íntimas". Eu pesquisei e descobri que este é um problema enorme, bem pesquisado, muitas opiniões e muitas pessoas vendendo soluções de óleo de cobra. Resolvi meus problemas com uma sela dividida (com uma grande trincheira no meio) que tem a frente afunilando. Isso me força a voltar aos meus ossos e não exerce pressão sobre os nervos, suprindo meus "músculos masculinos" (muito importante). Presumo que a etiqueta do grupo não mencione marcas específicas - mas comprei um selim de ponta sem praticamente nenhum estofamento (o estofamento não tem nada a ver com conforto) que me posiciona corretamente. O é excelente. Ainda fico dolorido com viagens longas, mas apenas da maneira que você espera que seu corpo fique dolorido quando o castiga!

Você pode dizer se a dor é causada por pressão ou abrasão?

Se é pressão, provavelmente é porque foi sua primeira viagem longa. Demora um pouco para que sua bunda seja "endurecida" por viagens mais longas. Infelizmente, rapidamente se perde isso depois de uma semana ou duas fora da bicicleta.

Se for abrasão, verifique a sela para ver se alguma coisa está esfregando durante a pedalada. Verifique também os shorts / calças em busca de costuras de tecido que possam causar problemas. Por fim, verifique a altura da sela. Se estiver um pouco alto demais, seus quadris balançarão quando você pedalar, causando abrasão e levando à infelicidade.

+1 à sugestão de @ shorts de bicicleta acolchoada do batman. Você também pode obter um forro acolchoado específico para a bicicleta e usá-lo em vez de roupas íntimas sob shorts / calças normais.

Nessa velocidade e distância você fez um passeio de 3h. Sempre que você faz a mesma coisa por 3 horas que não está acostumado a fazer, encontrará uma "dor de ajuste". Eu estou supondo que você não tenha feito passeios de 3h no passado?

Até veteranos grisalhos precisam voltar ao tempo de selar.

Dito isto, verifique seu ajuste duas vezes por um instalador experiente. Certifique-se de explicar o que sentiu e quando. Além disso, uma sela larga nem sempre é a mais confortável. É mais uma questão de quão proporcional é para os seus ossos. A chave é que você deseja que os ossos estejam em contato de suporte com a sela e não com os tecidos moles.

Sim, infelizmente é normal que, se você começar a andar de bicicleta, esse problema ocorra.

A bala mágica alemã contra um fundo dolorido é Hirschtalg, disponível aqui no xenofit. Eles o traduziram como "gordura de veado", espero que esse produto seja conhecido em outros países.

Outro é o Sixtus Olympia Gesäßcreme, famoso pelos motociclistas profissionais. Desvantagem: Cheira um pouco como doces para tosse.