Comutar 10 km com o estômago vazio é prejudicial?

Recentemente, mudei-me para um novo local e comecei a levar minha bicicleta para o trabalho. É uma viagem de 10 a 15 km, dependendo de como eu me sinta bem em fazer desvios. Acordo às 7:45 e, 15 minutos depois, já estou na bicicleta. Tomo café da manhã no trabalho, depois de 30-40 minutos de bicicleta. Minha pergunta é: ela tem ramificações de saúde se eu fizer isso todos os dias? Pesquisei na internet, mas tudo o que encontro se refere ao ciclismo esportivo de alta intensidade, não a uma viagem de lazer.

Alguns fatos que podem ser úteis:

• Eu mantenho um ritmo constante, o suficiente para ficar suado, mas isso é mais pela duração do percurso do que pela intensidade. Eu fico seco durante a primeira parte do passeio.
• Eu me sinto forte e capaz na maioria dos dias. Raramente me sentirei exausto no último quilômetro ou dois, mas isso é muito raro e acho indicativo de sono ruim.
• O passeio é 100% plano. As maiores subidas são lombadas.

Tanto quanto eu posso dizer, não. Eu ando 30 minutos ou mais todos os dias úteis antes do café da manhã há mais de 10 anos, sem efeitos negativos detectáveis. Quando eu montava uma hora para trabalhar, às vezes fazia um pequeno lanche antes de montar, mas apenas raramente. Quando estou em turnê de bicicleta, geralmente viajo uma hora antes de tomar o café da manhã, pois isso me acorda e me aquece, então posso parar e comer em algum lugar agradável (geralmente costumo disfarçar, por isso nem sempre estou dormindo) um bom lugar para ficar durante o dia). Mas uma hora não é uma viagem razoável antes do café da manhã. Para mim!

O que importa é estar ciente do seu corpo . Se você está se sentindo mal, pare e descubra o porquê. Se você está de ressaca ... o que você esperava? Mas se você normalmente se sente bem e um dia seu estômago dói, ou se sente fraco, ou algo mais muda, preocupe-se. Pare, descubra qual é o problema. Comer, beber, fazer xixi, o que for. É o mesmo que se sua bicicleta estivesse engraçada ou começasse a emitir um ruído estranho.

Normalmente, tomo o café da manhã no trabalho, por isso tenho comigo se precisar parar e comer. Também tenho dinheiro, o que é surpreendentemente útil para solucionar problemas :) Se precisar, posso pegar um táxi para trabalhar, comprar comida, o que for.

FWIW: Eu era vegetariana a maior parte do tempo, ultimamente voltei a comer carne a cada duas semanas (estou ficando mais velha e a carne parece me ajudar a manter a massa muscular). Não sei se ser vegetariano ajuda, mas parece não atrapalhar a viagem antes do café da manhã.

(ok, eu faço isso há mais de 15 anos, possivelmente mais de 20)

As cabeças da miosina das fibras musculares se movem usando a energia produzida pela conversão de ATP em ADP. A energia extraída é de cerca de 30,5 kJ / mol de ATP.

O tecido muscular tem armazenamento limitado de ATP. O armazenamento de combustível primário dos seus músculos é o glicogênio local.

Convertendo glicose em ATP

O glicogênio é convertido em glicose.

A glicólise, o ciclo do ácido cítrico (também conhecido como ciclo do TCA, ciclo de Krebs) e a fosforilação oxidativa produzem ATP com base nos subprodutos do processo anterior. Esses três processos produzem 39 moles de ATP para cada mole de glicogênio.

Para mais detalhes, consulte http://www.uic.edu/classes/bios/bios100/lecturesf04am/lect12.htm

De http://ajcn.nutrition.org/content/48/2/240.abstract :

A capacidade de armazenamento de glicogênio no homem é de aproximadamente 15 g / kg de peso corporal.

O glicogênio tem uma massa molar de 666,58 g / mol

Para um homem de 80 kg: Capacidade de armazenamento de glicogênio: 15 * 80 = 1200g = 1,8 mol ATP produzido aerobicamente = 1,8 * 39 = 70,2 mol Energia disponível: 70,2 * 30,5 = 2141,1 kJ = 511 kCal

Usando esta calculadora: http://www.tribology-abc.com/calculators/cycling.htm

80kg cyclist, 15kg bike
Rolling resistance Cr 0.005
Air resistance Cw 0.9
Frontal area Af 0.6 m2
Power for 20km/h => 86W
for 40 mins => 465 kCal

Este cálculo pressupõe que você comece a 20 km / he viaje a velocidade constante em uma superfície plana sem vento.

Reabastecimento de açúcar da gordura corporal

A lipólise libera cadeias de ácidos graxos na corrente sanguínea. Nas mitocôndrias celulares, uma enzima ligase os decompõe em acil-CoA. A oxidação beta quebra o acil-CoA e produz acetil-CoA, que alimenta o ciclo do ácido cítrico. O oxaloacetato do ciclo do ácido cítrico é reduzido para malato, transportado para o citosol, onde é oxidado de volta ao oxaloacetato e depois descarboxilado pela fosfoenolpiruvato carboxiquinase (PEPCK) em fosfoenolpiruvato (PEP). No fígado, a PEP é convertida em piruvato, que pode ser convertido (glugoneogênese) em glicose, que é liberada na corrente sanguínea. A descarboxilação no citosol é a etapa limitante da taxa no metabolismo da gordura.

Conclusão:

Supondo que você tenha uma refeição noturna normal e tome café da manhã quando chegar, esse trajeto provavelmente não reduzirá seus níveis de glicose no sangue para níveis perigosos.

Aqui no Reino Unido, na BBC TV, ontem à noite, havia um programa 'Confie em mim que sou médico', no qual eles examinavam o efeito do exercício em homens e mulheres e se deveriam comer antes ou depois do exercício.

Em média, a maioria dos homens (com mais músculo) queima mais carboidratos de suas reservas corporais, portanto, é melhor comer após o exercício. A maioria das mulheres (que tendem a ter mais gordura no corpo) comem melhor antes de se exercitarem.

Ultimamente, tenho lido algumas perguntas sobre perda de peso e andar de bicicleta ou correr antes do café da manhã foi uma das dicas.

A justificativa é que o chute inicia o metabolismo do corpo em "gerar energia" em vez de "engordar"

10 km não é um passeio enorme - deve levar cerca de 20 a 25 minutos na bicicleta. Você deve se lembrar de hidratar o suficiente também.

O vídeo completo sobre ciclismo para perda de peso foi

O jantar da noite anterior é mais importante, pois é um alimento digerido. O café da manhã não será digerido em 30 minutos (ou até 2 horas). O café da manhã iria atolá-lo enquanto a digestão queima calorias. Um corpo saudável tem armazenamento de calorias por mais de 30 minutos. Você só vai queimar 400 calorias. Se seu corpo não tivesse as calorias, isso lhe diria. Tome café da manhã ou um lanche saudável quando chegar.

Eu só vou comer antes se for mais de 2 horas de viagem. E depois coma uma hora antes. Eu acho que é mais confortável exercitar-se com o estômago vazio.

Evite alimentos açucarados como pico de energia.

Não, não é prejudicial. Alguns esquemas de treinamento incluem fazer uma corrida de 100 km com o estômago vazio para acostumar o corpo a andar.

Apesar de não haver pesquisas para provar ", as evidências sugerem que um passeio em jejum pode melhorar seu metabolismo da queima de gordura, melhorar a economia da equitação e ajudar no controle do peso. Especialmente se você tiver dificuldades em seguir zonas de frequência cardíaca mais baixa, passeios regulares em jejum podem ajudar seu corpo para se adaptar. "

https://www.britishcycling.org.uk/knowledge/nutrition/article/izn20150818-All-Cycling-Fasted-Morning-Rides-0

Ouvi amigos recomendarem longos passeios em jejum com um esforço moderado, com base em que eles acostumarão seu corpo a trabalhar quando as reservas de glicogênio se esgotarem.

Não diretamente relacionado à questão, mas interessante do mesmo modo - vi um programa de saúde na televisão ontem à noite - tinha um artigo sobre exercício antes ou depois do café da manhã (café da manhã baseado em carboidratos). Concluiu - para queima de gordura - as mulheres estavam melhor depois do café da manhã e os homens melhor antes .

Eles não entraram em grandes detalhes, mas pensava-se que o raciocínio era de homens com mais massa muscular e, portanto, mais capacidade de armazenamento de glicogênio. Iirc - os homens queimaram em média 8% mais sobre os homens que se exercitaram após o café da manhã.

10 km não é muito. Eu "fiquei seco" com calorias enquanto andava de bicicleta. Você diminuirá a velocidade de rastreamento e precisará se preparar para a próxima oportunidade (não que isso ajude muito no momento). E você diz que estará no trabalho; portanto, começar com uma hora sendo estúpido e exausto seria uma má idéia. Mas você provavelmente precisará pular sua refeição da noite e percorrer pelo menos 50 km para chegar a esse estágio.

A 10 km, você provavelmente nem foi longe o suficiente para digerir as coisas. Se você come antes de ir, tudo o que você recebe é um avanço nos níveis de açúcar no sangue depois de começar o trabalho.

Agora esse é o aspecto da comida / calorias. Tenha uma garrafa de água com você: desidratar faz mal às articulações. Andar de bicicleta é muito mais agradável do que correr, mas a sede pode atingir durante o caminho, e não logo depois de se levantar.

Eu diria que não, costumava fazer 32 km para trabalhar antes de me aproximar (faça 18 km agora) e as duas rotas que comi depois da viagem. Montar com o estômago cheio na minha experiência fará com que você se sinta doente e letárgico no meio do caminho.

Apenas tome uma bebida açucarada na bicicleta para evitar a queda dos níveis de açúcar.

Não conheço dados clínicos para me apoiar, mas acho que é uma coisa boa a se fazer - em geral. Algumas das especificidades podem ser mais importantes. Ainda suporto perder algum peso. Então, meu pensamento é que os sentimentos de fome no início da minha pilotagem foram devidos ao meu corpo esperando obter a maior parte de sua energia de fontes de açúcar / carboidratos.

Quando eu comecei - como uma estratégia de perda de peso - parecia bastante difícil algumas manhãs, mas depois de um pouco (no máximo, algumas semanas), descobri que não sentia mais que estava morrendo de fome e que não sentia vontade. Eu também precisava comer muito depois do passeio.

Se você é bem magro, a fome de alguns dias pode ser um sinal de que uma banana ou algo mais rápido para comer faria sentido nesses dias. Se você conseguir perder peso, pode ser um sinal de que você esgotou as fontes de carboidratos e está sentindo a queda nas fontes de energia facilmente disponíveis enquanto seu corpo descobre como fazer uma transição suave para o uso de gordura fonte de energia primária.

Em Eat Bacon, Não Jogue Grant Peterson argumenta que o exercício antes de comer pela manhã é uma ótima maneira de perder peso. A idéia é que, de manhã, você não tenha (como) muito carboidrato disponível para que seu corpo se torne gordura para obter energia. O livro é dirigido a "pessoas normais" e não a "atletas sérios", para que você possa encontrar as informações mais adaptadas às suas necessidades / experiências.

É realmente uma coisa incrível de se fazer! É basicamente a melhor maneira de se exercitar para perder gordura e mantê-la.

Este conceito é chamado Fasted Cardio.

Este vídeo explica melhor:

Resumo adicionado por andy256:

• o vídeo suporta implicitamente cardio em jejum.

• afirma que é a maneira mais segura de perder gordura.

• reivindicações 30 minutos de cardio pré-café da manhã vale 90 minutos de cardio pós-café da manhã.

• diz que você só vomitará uma vez!

Embora eu concorde com o que está escrito em todas as outras respostas dadas até agora, ainda chego a uma conclusão diferente. A razão é que, ao considerar se algo é prejudicial ou não, você deve considerar como as coisas podem dar errado, em vez de como as coisas geralmente funcionam bem. Considere o caso em que você está doente. Se você pular da cama e pular na bicicleta e começar a pedalar, talvez nem perceba que não está se sentindo tão bem assim apenas na metade do caminho.

Um início mais lento tomando café da manhã pode ter feito você notar isso antes de decidir ir trabalhar. Além disso, mesmo se você decidir pedalar para o trabalho, a energia dos alimentos ainda poderá ajudar a impedir que você entre em colapso durante a viagem.

Embora esse possa ser um evento atípico, se você considerar um longo período de tempo, as probabilidades se tornarão muito maiores. Por exemplo, uma probabilidade em dez mil por dia é uma probabilidade de 30% em um período de dez anos.

O tempo chegou aqui, por isso não li as postagens anteriores. Então, com isso em mente, resposta curta, NÃO! A menos que você esteja saindo de trás de um passeio que empobrece os carboidratos, você ficará bem. A pergunta que você não fez é "o que devo consumir no final de uma boa viagem de 10 km com o estômago vazio" ?. Essa, minha amiga, é uma pergunta de ouro. Shake de recuperação, banana, carboidratos, proteínas? Claro que sim. Basta fazer sua pesquisa sobre isso. Atenciosamente, Gary.