Quão mais fácil é andar de bicicleta em comparação com caminhar ou correr?

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Estou pensando em participar de um evento de ciclismo. Gostaria de fazer algo tão desafiador quanto correr meia maratona (21 km). Aproximadamente a que distância devo estar olhando?

Eu acho que isso poderia ser resolvido com um monitor de freqüência cardíaca (se eu tivesse um):

Caminhe ou corra por (digamos) 15 minutos, observe a frequência cardíaca e a distância percorrida
Pedale pelo mesmo período de tempo com a mesma freqüência cardíaca e observe a distância percorrida

distance-riding randonneuring

— Tom77
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Lembre-se de que ambos requerem um tempo de aceleração (dificultando as comparações lado a lado); é provável que um ciclista seja um corredor ruim e vice-versa se não tiver treinado cruzadamente. Minhas pernas estão me lembrando disso agora - eu posso pedalar em um bom ritmo por mais de 4 horas, mas uma corrida muito leve de 15 minutos no sábado ainda está doendo.

— STW 25/07

Sua pergunta não está clara. O que você quer fazer? Montar um século? Meio século? Ou ... você quer saber como usar um monitor de batimentos cardíacos?

Não tenho certeza de que a pergunta seja respondida. Andar de bicicleta pode ser "mais fácil" ou "mais difícil". Realmente depende do ciclismo.

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Eu sei que a contagem de calorias varia bastante, mas uma estimativa aproximada para andar de bicicleta a um ritmo de 32 km / h é de 450 calorias por 15 minutos, de acordo com esta calculadora de calorias .

Correr uma milha de 6 minutos deverá queimar uma contagem de 450 calorias semelhante na mesma calculadora com as mesmas configurações.

Portanto, se você fizer as contas e se considerar que a calculadora é razoavelmente precisa, 8 km de bicicleta a 20 km / h é equivalente a 1 km de corrida em um ritmo muito rápido.

Ao correr uma meia maratona, que é de 21 km, e ignorando qualquer diferença devido à resistência do esforço, pode-se presumir que 21 km em ritmo acelerado seja um esforço semelhante ao de 65 milhas de bicicleta, em um sentido muito geral.

Isso depende de condicionamento físico, peso corporal e muitos outros fatores.

O melhor método para resolver isso seria medir a energia gasta, mas eu não sei como fazer isso para correr, e para ser preciso, você precisaria fazê-lo sozinho e por toda a distância da meia maratona .

— zenbike
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Sim, isso é o mais preciso possível. Meu primeiro dedão é que uma maratona é aproximadamente igual a um século, ou talvez 120 milhas, então uma meia-maratona seria de 50 a 60 milhas. E você pode facilmente obter uma variação de 25% com base nas colinas, nas características da superfície da estrada e principalmente no vento. (Lembre-se, o vento vai afetar o ciclista muito mais do que o corredor.)

— Daniel R Hicks

Sim, esse foi meu primeiro palpite também. É claro que não há como realmente ser preciso, com falta de trabalho de laboratório sério. Alguém quer patrocinar um experimento? :)

— zenbike 22/07

Quando eu tento, a calculadora de calorias diz apenas 255 calorias / 15 minutos (para 150 lb, "correndo extremamente rápido> 20 mph").

— 23411 ChrisW

@ ChrisW: Experimente com o meu peso. (110 Kg) Por isso disse que era muito dependente. A corrida é similarmente reduzida?

— 23411 zenbike

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Tendo feito várias edições de ambos, eu diria anedoticamente que correr uma maratona é muito mais difícil que um século, mas isso também seria acompanhado pela teoria da freqüência cardíaca. Combine a freqüência cardíaca e você estará combinando, basicamente, a saída - mas meu ritmo cardíaco em maratona é mais alto em 10 a 15 batimentos do que meu ritmo de bicicleta do século (veja o primeiro ponto). Portanto, não é sobre a distância, é sobre o nível percebido de esforço sustentável. Considere também a distância do triatlo Ironman, enquanto a natação é (comparativamente) curta, o ciclo de 180 km corresponde à maratona e acho que são desafios semelhantes.

— Unsliced

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Andar de bicicleta é diferente do fato de que, na corrida, você pode recuperar energia ao andar de bicicleta e também gastar muito mais energia ao escalar do que quando está correndo.

A regra geral da equivalência em que falamos em nosso grupo de triatlo é a seguinte:

Meia maratona ~ 50 milhas de viagem ou século métrico (100 km / 62 milhas), dependendo da quantidade de subidas Maratona completa ~ 100 milhas de viagem

Andar de bicicleta é muito mais fácil nas articulações e os passeios geralmente têm paradas para comer, beber, fazer xixi, etc.

Andar de bicicleta é mais difícil do que correr quando se trata de obter um bom ajuste na bicicleta e obter flexibilidade nas diferentes partes do corpo para se sentir relaxado na bicicleta por horas a fio.

Boa sorte!

— Cruftbox
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A distância não importa. O que importa é a % de freqüência cardíaca máxima versus tempo

O objetivo do treinamento, seja correr ou andar de bicicleta, é atingir e manter um intervalo específico de RH por um certo período de tempo. Esse número não está diretamente relacionado à distância .

Exemplo hipotético para um ciclista voltar ao balanço após um inverno de preguiça ...

Marcha de pedalada por 30 minutos a 70% da HRMax - coberta 25 milhas
April Riding por 30 minutos a 70% do HRMax - coberto a 32 km
Pode pedalar por 30 minutos a 70% do HRMax - coberto 40 km

A distância é irrelevante. A idéia é pensar em intensidade. Pelo menos para treinamento / exercícios. Caso contrário, não importa.

Voltando à questão principal: quão mais fácil é andar de bicicleta do que andar ou correr?

Muito mais fácil ou pode ser. FWIW ... minha viagem de bicicleta é muito menos esforço do que caminhar para o trabalho. É por isso que eu faço. Por outro lado, com intenso treinamento intervalado, uma ou duas milhas de bicicleta podem ser bastante difíceis.

@hhhh

wdypdx22: como você mede% de HRMax? Alguma maneira barata de fazer isso, como aproximar-se de alguma forma enquanto andava?

Três maneiras que conheço para determinar a frequência cardíaca máxima:

Método médico / medicina esportiva - Envolve um teste em laboratório, sendo executado em esteira ou bicicleta ergométrica. Os técnicos fornecerão um número no final. Provavelmente isso é preciso, mas pode ser caro.
Vários cálculos - O original é - (Idade - 220 = MHR). Existem outros cálculos mais modernos. Você pode encontrar várias variações aqui . Precisão? É uma figura aproximada.
Métodos funcionais - Basicamente, a idéia é andar muito duro pelo tempo "x" (e talvez mais de uma vez). Em seguida, registre seu RH médio e máximo. Dessa forma, você tem uma idéia do seu MHR.

Outro método é o EPR (Taxa de Esforço Percebido)

A meta , que é um% da frequência cardíaca máxima, é facilmente calculada. Ninguém precisa da minha opinião.

wdypdx22: como você mede% de HRMax? Alguma maneira barata de fazer isso, como aproximar-se de alguma forma enquanto andava?

Desculpe, estou confuso com a parte do meio. "voltando ao balanço"? Eu ainda upvoted +1 porque este conter um bom ponto, você pode fazer qualquer coisa "loucamente" com alta intensidade: D

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@hhhh - "voltar ao balanço" significa voltar a se familiarizar ou se aclimatar ou voltar à prática ... está implícito que as pessoas não andam de bicicleta durante o inverno e se tornam impróprias para o exercício: em maio você pode percorrer 25 milhas uma determinada quantidade de esforço ("esforço" medido como "pedalar a 70% da sua frequência cardíaca máxima por 30 minutos), enquanto no início de abril você só podia fazer 24 km.

— 27411 ChrisW

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Todos nós andamos de bicicleta subindo uma colina no 'ritmo dos caracóis', soprando e bufando, suando de todos os poros, com a boca do coração, passando por pedestres / corredores que estão fazendo um bom progresso sem mostrar sinais de estar à beira de um ataque cardíaco.

Indiscutivelmente meia maratona a pé em terreno plano será aproximadamente tão desafiador quanto 21 quilômetros de bicicleta por um Alp. Portanto, você não pode comparar maçãs e bananas aqui, não há comparação de distância ou tempo que você possa fazer. No entanto, como regra geral, andar de bicicleta é quatro vezes mais eficiente que caminhar.

Muitos eventos esportivos por aqui enviam você para cima e para baixo nas grandes colinas e nas colinas com gradientes desafiadores. Embora exista uma descida para cada subida, você não inventa o que perdeu na subida agonizante.

Alguns eventos de ciclo oferecem uma variedade de cursos, você pode se inscrever para o evento fácil e, no meio do caminho, se estiver se sentindo bem, fazer o ciclo completo do curso.

O evento Wiggle 'Dragon' em South Wales, na outra semana, tem os difíceis 'vales' e também o ciclo estendido. A distância média de 120 km nesse terreno é mais como sua meia maratona, e os 200 km mais como sua maratona completa.

— ʍǝɥʇɐɯ
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Bom ponto sobre colinas, eu provavelmente tentaria encontrar um evento bastante plano para o meu primeiro.

— Tom77

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Se eu usar a calculadora em http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm com um peso de 165 libras, então para andar de bicicleta a 14-16 mph "esforço vigoroso", ele fornece 750 calorias / hora.

Para gastar 750 calorias / hora de corrida, você precisa correr a 10 km / h.

Portanto, nesse nível de esforço (750 calorias / hora), percorrer 20 quilômetros levaria duas horas, durante as quais você poderia percorrer 48 quilômetros.

Pessoalmente, acho a corrida mais desafiadora.

— ChrisW
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Eu não acho que 14-16 mph é considerado um "esforço vigoroso" do ciclismo.

— Stephen Touset

Olhando para a calculadora, está logo abaixo de "corrida", a 20 mph. Eu verifiquei o Google e isso é 32 km / h. Fiz uma corrida de 70 km / h nesta primavera e calculei a média de cerca de 30 km / h. E acredite, eu não estava "correndo". Eu nem tenho uma bicicleta de alto desempenho. Uma pessoa em condições razoáveis deve ser capaz de manter facilmente 30 km / h em estradas niveladas sem vento, sem muito esforço.

— 22711 Kibbee

@ChrisW. Consigo manter cerca de 1000 a 1200 calorias / hora por 20 minutos enquanto uso uma escada ou uma bicicleta ergométrica na academia. Eu posso sustentar 12-14 mph em terreno nivelado pela mesma quantidade de tempo. Eu acho que o número de 750 cal / hora é suspeito. (Disclaimer - Eu sou um 62 anos do sexo masculino acima do peso idade, com pós-pólio.)

— Daniel R Hicks

O cálculo de calorias em bicicletas ergométricas e steppers é geralmente muito otimista para fazer o cliente feliz. O importante não é a pontuação!

— peufeu 23/07

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Se você pode correr uma meia maratona, provavelmente tem uma boa resistência, isso é bom.

No entanto, esportes diferentes usam músculos diferentes de maneiras diferentes. Então, digamos que você corra uma meia maratona em pouco mais de uma hora ...

Se você faz um esforço da mesma intensidade (que é muito intenso) em uma bicicleta por uma hora e não está acostumado a andar de bicicleta:

alguns dos seus músculos que estão acostumados a correr e não a andar de bicicleta reclamarão muito
sua bunda vai doer como o inferno
suas costas, pescoço, braços, etc. também doerão se a bicicleta não estiver ajustada adequadamente para você (e para ajustá-la, você precisará pedalar por um bom tempo e retocar as configurações até que estejam perfeitas)

Portanto, a única maneira de saber é tentar!

— peufeu
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Sim, eu sei que posso pedalar 80 milhas em um bom dia. De jeito nenhum no Hades eu poderia correr 20, no entanto.

— Daniel R Hicks

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Há um excelente gráfico de R Chung em outra pergunta neste site. Quantos quilômetros de corrida exigem o mesmo esforço que uma milha de corrida? . Seu gráfico basicamente se resume a uma proporção de 2,5 para 3,5. Portanto, se você estiver correndo a uma velocidade de X por milha, então 13,1 milhas de corrida equivale aproximadamente a 32,75 a 45,85 milhas ou cerca de 39,3 milhas de bicicleta.

— A. Schwartz
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