Como tomar uma bebida enquanto andava?

Como você bebe enquanto anda? O que você diria a um novo ciclista que está tendo dificuldade em tomar uma bebida sem parar ou diminuir muito?

Suponha que a bicicleta tenha gaiolas para garrafas nos lugares habituais, e não estamos falando de mochilas de bexiga de hidratação.

A pergunta é puramente sobre colocar líquido na boca, não o que deve estar na garrafa.

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Acho que usar minha mão principal (minha mão para escrever) é melhor que a outra.

Mantenha os olhos na estrada, você não precisa procurar sua garrafa.

Uso meus dentes para abrir a válvula com canudinho, inspiro e depois tomo uma pequena bebida e a seguro por um segundo antes de engolir.

Às vezes, seguro a garrafa sobre as barras por 5 a 10 segundos para que o primeiro bocado tenha efeito e depois tomo uma segunda bebida.

Ao terminar, uso o peito ou o dedo indicador para fechar a válvula e, em seguida, coloco a garrafa de volta em uma gaiola vazia (sim, uma vez que tentei empurrar uma garrafa onde a outra já estava)

Você deve ser capaz de colocar a garrafa na gaiola sem olhar, embora às vezes eu dê uma olhada rápida se ela não for diretamente para dentro.

Beber em uma escalada é bom, desde que não seja muito íngreme. Direto e consistente é o melhor.

Se você estiver montando em um grupo, não beba na frente, pois você diminuirá a velocidade e isso fará com que todo o grupo perca força. Espere até você girar para fora da frente antes de beber. Bem na parte de trás é ideal.

Nunca beba em descidas ou em qualquer lugar onde a superfície da estrada seja um pouco superficial. Com uma garrafa na mão, seu controle é mais baixo e os buracos de cascalho ou bruscos precisam de muita atenção.

Melhore praticando - o mesmo que a maioria das coisas no ciclismo. Passeio tranquilo certifique-se de que não haja carros por perto e nada que possa vir a ser um obstáculo e tome um gole. Não beba água, será ruim para as tripas e existe a chance de alguns penetrarem nos pulmões por engano, provocando tosse.

Descobri que, com frequência, agarro dentro de 5 minutos após uma bebida grande, então beba menos, mas com mais frequência.

1. Remova a garrafa da gaiola e continue andando usando a mão que não está segurando a garrafa
2. Puxe a tampa com os dentes
3. Aperte a garrafa na boca (se for macia) ou aspire líquido (se for mamadeira)
4. Engula e repita se necessário
5. Empurre para trás a tampa do frasco com a boca / dentes
6. Coloque a garrafa de volta na gaiola

Qualquer problema com a sequência acima é devido a:

• falta de habilidades em andar com uma mão ==> pratique mais
• falta de ar durante o enchimento / deglutição da boca ==> tire fotos mais curtas, adie a bebida
• falta de habilidades com o manuseio da garrafa (pegue, abra, feche, coloque de volta) ==> pratique mais

Mudei para a garrafa de pódio da CamelBak, que tem uma trava e uma "válvula de jato" auto-vedante que só sai água se você apertar com muita força. Isso tornou todo o processo mais fácil (e melhor para os dentes)! Além disso, se você mantiver uma mão no guidão e usar seu senso de toque com a outra, nunca precisará desviar os olhos da estrada! Meu processo é semelhante:

1. Desbloqueie a garrafa de água antes de iniciar o seu passeio
2. Use uma mão para procurar a garrafa e remova a garrafa da gaiola
3. Coloque a ponta da garrafa na boca, aperte a garrafa e a água sairá!
4. Procure a gaiola com o fundo da garrafa e coloque de volta na gaiola

Originalmente, eu preferia beber com a mão direita (primária), mas agora prefiro usar a esquerda, com a direção de controle direita e a cobertura do freio (o freio dianteiro no meu caso, como estou no Reino Unido).

Como eu só bebo água enquanto ando de bicicleta, sempre bebo da garrafa na gaiola do tubo inferior. Esta é sempre uma garrafa apertada. Isso existe muito para sair do que qualquer outra gaiola que eu tenho. Troco garrafas ou decantes de uma garrafa dura quando paro de qualquer maneira, para que esse seja sempre o caso.

Uma estrada plana e lisa, com boa visibilidade, é o melhor local para tomar uma bebida; o menor declínio também funciona bem (menos de 1%, portanto, apenas sentar-se reto o impede de acelerar). O mais fácil é girar livremente ao colocar e retirar a garrafa, portanto, aumente a velocidade antes de retirar a garrafa e aplique algumas faixas de pedal antes de guardá-la. Olhe para a gaiola para se orientar apenas em um momento razoável. Isso pode ser menos perturbador do que se atrapalhar em guardar uma garrafa pela sensação, mas realmente precisa ser um relance.

Alguns bocados de cada vez é um bom guia para mim, e uma bebida antes de comer alguma coisa, depois outra é essencial. Também uma bebida depois de um gel

Coloque também a sua garrafa de água inclinada para o lado do seu rosto. Então você está bebendo do lado da boca. Você não terá que inclinar a cabeça para trás o máximo que puder, tomando um gole pela frente.

Chris Froome me deu a ideia quando assisti ao Tour de France

Adicionando a outras respostas

Se você estiver trabalhando e respirando com dificuldade, engolir um bocado de líquido sem engasgar pode ser um desafio. Tome pequenos bocados para evitar engasgos. Se você tiver mais líquido na boca do que aguenta, incline a cabeça para a frente para que o líquido escorra para a frente da boca e poderá engoli-lo em partes.

Além disso, se algo inesperado acontecer e você precisar de ambas as mãos nas barras ou nos freios rapidamente, basta soltar ou atirar a garrafa (mas tenha cuidado ao andar em grupo, obviamente).

Comece praticando o ato em si mesmo em uma bicicleta ergométrica e acostume-se à posição da garrafa sem precisar procurá-la. Em seguida, vá para uma bicicleta em movimento e repita a ação, tome cuidado para não ter pessoas ao seu redor enquanto trabalha em sua estabilidade. Eventualmente, você poderá beber enquanto anda de bicicleta sem pensar no ato em si.

Acho mais fácil beber do lado do que direto para a frente. Isso facilita manter os olhos na estrada.

Você deve tomar goles menores com mais frequência do que grandes goles mais raramente. Isso facilita beber enquanto respira profundamente e mantém a ingestão de oxigênio.

Você pode montar a bicicleta em um rolo para praticar antes de sair para a estrada.