Por uma questão de condicionamento físico, é melhor andar com baixa cadência em alta velocidade ou maior cadência em média?

Comecei a andar para ficar em forma e perder peso. Como parte disso, estabeleci pequenos desafios para mim, por exemplo: "Vou percorrer esses próximos dois blocos o mais rápido possível na marcha mais alta". Eu estava pedalando lenta e vigorosamente, mas me movendo rapidamente. À medida que me tornava mais apto, gastaria de longe a maior parte do meu percurso diário de 20 km na velocidade mais alta.

No entanto, alguém na loja de bicicletas onde eu recebo reparos mencionou que estava fazendo errado - que eu deveria estar buscando uma cadência mais alta e usar apenas as engrenagens superiores quando descer ladeira abaixo.

O que é melhor apenas para perder peso?

Em suma, o exercício aeróbico é provavelmente o melhor para perder peso (afinal, a única maneira de perder peso é respirar CO ₂ pelo nariz). Se você usar um equipamento muito alto, poderá ser menos aeróbico e mais treinamento de resistência, o que aumenta a massa muscular.

De qualquer maneira, neste momento, parece que você se moverá da maneira que quiser será mais eficaz.

Em termos de perda de peso imediatamente, a resposta óbvia é usar qualquer combinação de marchas que lhe permita produzir a maior produção de energia. Para a maioria das pessoas, isso provavelmente será um cabelo menor do que o intervalo "preferido", de cerca de 70-90 RPM - talvez 50-60, e pedalar o mais forte possível.

No entanto, se você quiser manter a perda de peso voltando a andar amanhã (ou mesmo mais tarde), evite lesões musculares e articulares, executando a uma rotação mais alta (70-90) e não sendo tão extremo em termos de esforço.

E deve-se considerar fazer "intervalos" alternados de alto esforço e baixo esforço (por exemplo, 5 minutos de altura, 10 menores), pois estudos demonstraram que isso produz melhor perda de peso e melhor construção muscular.

Sua cadência não é importante para os fitnes. Sua distância é.

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Em termos de condicionamento físico, perder / ganhar peso tem tudo a ver com seu balanço energético . Você tem calorias que ganha durante o dia, menos calorias que perde em diferentes ocasiões (principalmente exercícios físicos e caminhadas, mas são possíveis variantes aqui). É o que você ganha por dia. Você também tem um certo nível de calorias (chame-o de X), basta continuar. Alterações no seu peso dependem da sua taxa de consumo em relação ao X e do seu estilo de vida (seus hábitos podem afetar o seu X, por isso algumas dietas são mais eficazes que outras). Mover seu corpo a uma certa distância por meio de bicicleta leva relativamente a mesma quantidade de energia com marchas altas e baixas (você pode fazer uma contagem física para comparar a diferença, mas também pode encontrar maneiras mais eficazes de gastar seu tempo livre). Sua velocidade é importantetu, porque você gasta mais energia trabalhando contra o vento que não sente, quando sua velocidade é baixa. houve uma trama de trabalho contra o vento durante o ciclismo, eu ficaria feliz se alguém postar link nos comentários . Seus efeitos de cadência afetam coisas diferentes, como consumir ar com eficiência ou desenvolver e fortalecer seus músculos, além de danificar seus joelhos com um esforço muito alto para o seu nível de bicicleta. Mas suponho que o principal parâmetro de que você possa precisar, se você almeja antes a aptidão, é a sua capacidade de trabalhar regularmente e se cansar o menos possível, portanto, um bom conselho é usar a cadência baixa e a cadência altaandar para diminuir o cansaço causado a certas partes do corpo e dividi-lo em tantas partes quanto possível. Se você sente que é difícil pilotar com alta cadência - pilote com baixa cadência. Se é difícil para você andar com baixa cadência - você me pegou. Seu objetivo é quilômetros, não a exaustão. Você tem que trabalhar duro para melhorar a si mesmo, não há maneiras fáceis, mas provavelmente não precisa sofrer .

Perder peso é uma consequência da manutenção de um balanço energético negativo líquido, ou seja, metabolizar mais calorias do que você consome. Não é mais ou menos que esse fundamento fisiológico. O equipamento usado em sua bicicleta é de pouca ou nenhuma relevância.

A energia total que você metaboliza a cada dia é uma combinação de sua produção metabólica diária basal mais as calorias extras que você metaboliza por meio de exercícios e outras atividades. Se andar de bicicleta, isso é simplesmente uma função da potência média através das manivelas (watts) multiplicada pela duração em que você pedalou (segundos) dividido por um fator de eficiência (aproximadamente 0,21, pois os humanos não são 100% eficientes na conversão de substratos de combustível em energia mecânica) )

Para metabolizar mais do que você atualmente, o truque é andar mais duro por mais tempo. No entanto, nossa capacidade de pedalar com força vem com algumas limitações para manter o nível de esforço por muito tempo ou repetir esse esforço de forma consistente, e assim aumentar as calorias metabolizadas que a maioria das pessoas simplesmente monta por períodos mais longos.

Quanto à ingestão de calorias, é tudo o que e quanto você come e bebe. É muito mais fácil consumir calorias do que metabolizá-las. Lembre-se disso quando considerar onde a prioridade está no gerenciamento de peso.

Como regra geral, pense em treinar principalmente para melhorar sua aptidão (potência) enquanto você come de maneira a ficar magra.

Com relação ao que sua loja de bicicletas disse, não há muito contexto para seguir, mas minha opinião é que você está andando de bicicleta, gostando e não se machucando a si mesmo ou a qualquer outra pessoa, então quem se importa com o equipamento que escolher? Apenas se divirta.