Como evitar dor no joelho ao andar de bicicleta

Eu notei alguma dor no joelho surgindo recentemente do ciclismo. um latejante ao redor e abaixo da rótula, enquanto eu me sento na minha mesa durante o trabalho. Para tentar neutralizar isso, tenho aumentado a altura do meu assento. Isso chegou ao ponto em que meus quadris balançam levemente durante o ciclismo.

Eu sei que há algumas coisas que faço que não ajudam.

Eu monto uma fixie: eu tentei começar e parar mais devagar, a fim de minimizar a tensão nos joelhos. Também sempre uso o freio dianteiro para desacelerar.

Que medidas podem ser tomadas para eliminar a dor no joelho. Isso está causando alguma preocupação, considerando que meu ciclo diário é <15mins de ciclismo urbano.

Sou médico (não pratico mais), motociclista e trabalhador de escritório. E eu monto fixie. E às vezes tenho desconforto no joelho. Então, meus poucos centavos:

• Dependendo de COMO SE SENTAR DURANTE O TRABALHO, especialmente de como repousa as pernas / pés, o joelho pode ficar torcido por um longo tempo (horas por dia). Observe a si mesmo se está acontecendo ou não.
• Descanse na fixie. Notei que só é legal quando você está "energizado". Às vezes, estamos um pouco cansados ​​ou com "mau humor". Não é um bom momento para andar fixo, eu acho. Então, pegue um batedor com engrenagens abundantes ou algo assim, até melhorar.
• Se você não descansar, tente não acelerar ou desacelerar muito rápido. Se você andar no trânsito, desista de andar mais rápido que os veículos a motor por um tempo, até que seu joelho melhore. Acho que a velocidade não é tão importante (girar está ganhando, disse Stephen), mas as explosões de aceleração ou desaceleração pressionam os joelhos.
• Observe-se enquanto pedalava. Se você notar que alguns movimentos reproduzem a dor que você sente, mude seu hábito, evite-os o máximo que puder. Mas tente se manter eficiente. Se você precisa criar uma posição antinatural para não sentir dor, as coisas estão começando a ficar ameaçadoras!

Outro fator: você mencionou que seu ciclo é curto, inferior a 15 minutos (o meu também). Eu achei que isso era um problema, porque você sempre anda com frio. Talvez você possa se aquecer e se alongar em casa (aprenda a alongar a coxa e a panturrilha adequadamente, primeiro) ou até mesmo fazer uma maneira MAIS LONGA de trabalhar, para que você possa andar levemente por mais tempo, bombeando alguns nutrientes dentro das articulações ' tecidos em vez de apenas martelá-los a frio.

Por fim, consultar um médico (de preferência especializado em medicina esportiva) e fazer alguma fisioterapia é sempre algo a considerar. Mas não pense que isso é mais importante que a auto-observação, o autoconhecimento e o autocontrole.

Espero que ajude.

Abaixe sua relação de transmissão. Girar está ganhando.

Procure aconselhamento médico profissional, seja um fisioterapeuta ou um médico esportivo. Verifique também o ajuste da sua bicicleta (consulte esta pergunta ).

Andar de bicicleta com uma marcha muito alta, especialmente em subidas, é uma maneira muito boa de machucar os joelhos; portanto, você pode comprar uma bicicleta com várias marchas.

Sim, três pontos:

1. Não monte uma fixie. (Não é o que você queria ouvir.) O joelho é a parte mais fraca do corpo humano, e andar em uma marcha muito alta coloca uma enorme pressão nele. Um fixie faz você andar na marcha errada na maioria das vezes.
2. Levante seu assento. (Embora pareça que você fez isso.) Ter o assento muito baixo amplifica o estresse no joelho. O assento deve estar o mais alto possível, sem que você escorregue de um lado para o outro ao pedalar.
3. Use clipes de dedo do pé. Não sei exatamente o porquê, mas as presilhas ajudam a aliviar o estresse no joelho. (E pode ser que os clipes antiquados do tipo cinta sejam melhores que "sem grampos", pois não estressam o joelho de lado e nem exigem que ele se solte.)

Visite um ortopedista ou pelo menos um fisioterapeuta qualificado para saber qual a variedade de dores no joelho que você está sentindo (existem várias síndromes diferentes de dor no joelho) e qual terapia você deve usar para isso. Muitas vezes, os exercícios certos (por exemplo, levantamentos das pernas retas) podem fazer muita diferença.

Também pode ajudar a exercitar os músculos das pernas na academia. Existem muitos músculos úteis que não são facilmente treinados apenas na bicicleta. Músculos estabilizadores e quadríceps. No que diz respeito ao equipamento fixo, há uma razão pela qual os caras da pista estão todos na academia.