Meus joelhos se juntam quando eu me agacho. Tudo bem?

Eu tenho seguido a força inicial por cerca de um ano e meio. Agachei 3x4 @ 285 lbs hoje. Eu estava fazendo séries de 5x5, mas li uma sugestão aqui para reduzir para 3x5 e notei imediatamente uma melhora (eu poderia aumentar meu peso, que havia atingido o platô). Agora, quando posso fazer 3x5 para minha satisfação, adiciono mais peso. Eu mantenho meus pés levemente apontados e sobre a largura dos ombros.

De qualquer forma, por muito tempo, notei uma tendência em meus joelhos se unirem quando saio do agachamento. Não há dor nem nada, é exatamente o que eles costumam fazer. Isso está ok ou algo que eu deveria corrigir? Se eu deveria consertar, como? Carregar até que eles não se juntem mais?

Idealmente, seus joelhos viajam diretamente na mesma linha em que os dedos apontam, e os dedos apontam para algo entre 20 ° e 45 ° a partir de uma linha traçada perpendicularmente ao seu tronco diretamente à sua frente.

Se seus joelhos estão caindo, sim, é uma má forma. Isso indica que você tem abdução relativamente fraca das pernas. (Lembre-se de seqüestro é qualquer movimento que afasta uma parte do corpo da linha central do corpo.)

Joelhos em colapso são péssimos; um pouco não é particularmente perigoso para você, mas fortalecer esses seqüestradores melhorará a força total da sua perna usando eficientemente todos os músculos. Definitivamente, trabalhe para manter os joelhos sobre os quadris. Além disso, tente misturar sua postura, avançando alguns centímetros mais do que costuma fazer, e descobrirá que está colocando mais glúteos e mais músculos internos da perna em ação. O que é uma coisa boa - porque APENAS o agachamento pode realmente sobrecarregar esses músculos.

Os joelhos em colapso também tendem a acontecer em conjunto com o peso muito à frente. Ao entrar em colapso, observe que você tende a avançar. Tente várias dicas mentais para consertar isso, como "Sente-se" e "Esprema". Pratique a forma impecável do peso nos calcanhares com seus conjuntos de aquecimento e tente carregá-los em seus conjuntos de trabalho. Se você não pode fazer o exercício sem colapso do joelho, talvez deva retirar alguns quilos - ou ficar parado por uma semana.