Meus joelhos se juntam quando eu me agacho. Tudo bem?


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Eu tenho seguido a força inicial por cerca de um ano e meio. Agachei 3x4 @ 285 lbs hoje. Eu estava fazendo séries de 5x5, mas li uma sugestão aqui para reduzir para 3x5 e notei imediatamente uma melhora (eu poderia aumentar meu peso, que havia atingido o platô). Agora, quando posso fazer 3x5 para minha satisfação, adiciono mais peso. Eu mantenho meus pés levemente apontados e sobre a largura dos ombros.

De qualquer forma, por muito tempo, notei uma tendência em meus joelhos se unirem quando saio do agachamento. Não há dor nem nada, é exatamente o que eles costumam fazer. Isso está ok ou algo que eu deveria corrigir? Se eu deveria consertar, como? Carregar até que eles não se juntem mais?


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Quando você diz que está seguindo a força inicial, você quer dizer o livro ou alguma outra fonte? O livro é claro sobre ser 3x5 em vez de 5x5 (embora eu tenha cometido esse erro também em alguns exercícios), e fala sobre os joelhos cederem. Com que frequência você está se sobrecarregando?
precisa

Respostas:


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Idealmente, seus joelhos viajam diretamente na mesma linha em que os dedos apontam, e os dedos apontam para algo entre 20 ° e 45 ° a partir de uma linha traçada perpendicularmente ao seu tronco diretamente à sua frente.

Se seus joelhos estão caindo, sim, é uma má forma. Isso indica que você tem abdução relativamente fraca das pernas. (Lembre-se de seqüestro é qualquer movimento que afasta uma parte do corpo da linha central do corpo.)

Joelhos em colapso são péssimos; um pouco não é particularmente perigoso para você, mas fortalecer esses seqüestradores melhorará a força total da sua perna usando eficientemente todos os músculos. Definitivamente, trabalhe para manter os joelhos sobre os quadris. Além disso, tente misturar sua postura, avançando alguns centímetros mais do que costuma fazer, e descobrirá que está colocando mais glúteos e mais músculos internos da perna em ação. O que é uma coisa boa - porque APENAS o agachamento pode realmente sobrecarregar esses músculos.

Os joelhos em colapso também tendem a acontecer em conjunto com o peso muito à frente. Ao entrar em colapso, observe que você tende a avançar. Tente várias dicas mentais para consertar isso, como "Sente-se" e "Esprema". Pratique a forma impecável do peso nos calcanhares com seus conjuntos de aquecimento e tente carregá-los em seus conjuntos de trabalho. Se você não pode fazer o exercício sem colapso do joelho, talvez deva retirar alguns quilos - ou ficar parado por uma semana.


Obrigado pelas sugestões. Vou experimentar a postura e mudar o peso de volta, e relatarei meus resultados!
northben 13/12/12

Concordo com tudo aqui! Outra dica é pensar em mover a barra em um slot imaginário que se estende verticalmente acima do seu pé médio.

Eu tenho tentado manter meus joelhos separados com sucesso limitado. Vou tentar reduzir o peso a seguir.
northben 27/12/12

masonk, eu não entendo sobre mudar o peso - a barra não vai sempre ficar diretamente sobre meus pés? Senão, o que contrariaria isso? Ou você quer dizer que estou inclinado para a frente no final do meu agachamento?
northben 27/12/12

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Seu centro de massa estará diretamente sobre uma parte dos pés, ou você tombará. Mas pode estar na ponta dos pés ou nos calcanhares. Ele deve ser sobre o arco de seus pés, ligeiramente para os saltos em vez da bola de seus pés, e deve ser assim o tempo todo. A quantidade correta de inclinação é a quantidade de inclinação que faz com que a barra se desloque em uma linha reta para cima e para baixo sobre o arco do pé um pouco mais longe do calcanhar do que a bola. Geralmente, o erro é suportar o peso nas bolas do pé.
masonk
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