Tontura após agachamento

Meu último agachamento me faz continuar até que eu não possa mais fazer. Normalmente paro quando sinto que mais um representante pode ou não ser possível, mas isso vai me destruir totalmente. Eu normalmente sinto esse ponto quando estou agachado, então tenho que sair com as barras de segurança.

Durante todo o set, eu estou bem.

Quando saio de baixo da barra, é quando me bate, um ou dois segundos de tontura.

Meu parceiro de treinamento diz que recebe o mesmo. Isso é normal?

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Conjuntos de aquecimento: Estilo de resistência inicial
Conjuntos de trabalho: 100 kg (220 libras) atualmente, 2 x 5, depois AMRAP, que tem trabalhado em qualquer lugar de 10 a 20 repetições recentemente.
Peso corporal: 100kg.

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Também notei hoje que acontece com levantamento terra, que eu parei aos 20 no set final de hoje, possivelmente tinha mais 5-10 na sacola. No entanto, com o ez-cachos, um exercício que meu representante final pode levar 10 segundos para levantar e falhar totalmente durante o próximo, eu não entendo a tontura.

Quando você levanta agachamentos e agachamentos pesados, todo o seu corpo está sob alta força compressiva. Os músculos comprimem os vasos sanguíneos, o que aumenta a pressão hidrostática do sistema circulatório. Em outras palavras, sua pressão arterial aumenta durante o elevador. O corpo tenta restaurar a homeostase durante o levantamento, envolvendo respostas fisiológicas que diminuem a pressão sanguínea - principalmente liberando vasodilatadores, que são sinais químicos que dizem aos músculos lisos que revestem os vasos sanguíneos para relaxar. Quando você termina a repetição, seus músculos relaxam e a pressão cai repentinamente - mas a resposta à vasodilatação foi ativada e a pressão sanguínea diminui por alguns segundos antes que o corpo possa agir novamente para restaurar o equilíbrio.

É normal - nada para se alarmar. Todos os levantadores sérios já experimentaram isso, inclusive para mim. No entanto, esse efeito fisiológico pode causar desmaios, e desmaiar pode ser perigoso porque você pode sofrer uma queda desagradável. Também é uma razão para agachar-se sobre um rack. Mesmo que você ache que pode despejar o peso se as coisas saírem do controle, você pode desmaiar no topo do representante um dia e, em seguida, a única coisa que o salvará de uma compressão é o rack.

Para mitigar esse efeito, trabalhe em sua respiração. Ter uma boa respiração dará ao seu corpo inteiro, incluindo seu cérebro, mais oxigênio. Não interromperá os picos da pressão arterial, mas permitirá que você fique consciente com uma pressão arterial mais baixa. Expire forte e muito tempo depois de passar o ponto de inflexão a caminho do representante. (Diga no top 25% da ROM). No topo, depois de terminar uma expiração completa e, mantendo o núcleo firme e engatado, respire profundamente no peito e na parte superior da barriga (diafragma). Se sua visão é clara e sua cabeça é sólida, aceite o representante. Caso contrário, passe por mais um ciclo profundo de respiração - sem nunca perder a tensão no estômago. Isso é difícil e requer prática, mas você pode fazê-lo. (A propósito, é o mesmo tipo de respiração para cantar).

Observe que a tontura durante um representante ou tontura prolongada após um conjunto não pode ser explicada por esse mecanismo. Somente uma breve tontura no topo de um representante ou depois do set é explicada por essa resposta fisiológica.

Se você despejar a barra toda vez, irá falhar - não o AMRAP. Há uma grande diferença. Todo lugar que eu vi amrap definido, é como muitos bons representantes quanto possível, com 1-2 reps deixado no tanque. Se o formulário for quebrado, ou você não estiver obtendo a profundidade total, seu conjunto precisará terminar.

Dito isto, experimentei a tontura de que você está falando depois das viúvas. No meu caso, foi uma combinação de fatores: calor excessivo na academia e comida insuficiente. Eu tremia bastante após o esforço, e cada caloria que consumi depois disso ajudou a diminuir o sentimento.

Quando tiver a sensação, sente-se e descanse até que a pior sensação passe. Não continue na sessão. Se você continuar, corre o risco de se machucar. Conjuntos de alta repetição são muito cansativos para o seu corpo, tanto da perspectiva de obter oxigênio suficiente para o seu corpo quanto do esgotamento de glicogênio que ocorre. A boa notícia é que, geralmente, é mais fácil recuperar o menor peso - desde que você não falhe.

• Aprenda a reconhecer quando esse sentimento de tontura virá e pare antes disso. Geralmente, você pode contar sobre duas repetições com antecedência.
• Você tem algum tipo de ajuda para recuperação, como os BCAAs, se isso acontecer regularmente. 10g de Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA) misturados com água podem ajudar a recuperar o suficiente para superar essa sensação.

A primeira coisa que vem à mente é que seu nível de açúcar está muito baixo no final do treino. Suponho que você não faça agachamentos apenas quando está se exercitando e se o seu parceiro de treino sente o mesmo, talvez não haja oxigênio suficiente nessa área da academia?

De qualquer forma, é um exercício pesado e você está se levantando pesado também. Tente fazer agachamentos mais cedo na sua rotina, talvez isso possa ajudar.