Os dias de descanso são necessários para o Cardio?

Suponha que alguém deseje iniciar uma rotina de exercícios aeróbicos. Assumindo que um é jovem e sem doença, é um treino de 30 min por dia (aproximadamente 15 min de corrida e 15 minutos de caminhada intermitente) uma rotina de exercícios razoável, ou os dias de descanso devem ser programados inicialmente?

Se os dias de descanso devem ser agendados, quantos por semana seriam recomendados? Você recomendaria que o número de dias de descanso fosse reduzido com o tempo?

cardio

— Kenshin
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"Você deve apenas fazer perguntas práticas e confiáveis com base nos problemas reais que enfrenta." de Perguntas frequentes . Por favor, altere sua pergunta para que ela se relacione com sua situação pessoal.

— Baarn

A questão é baseada em uma que eu enfrento. O FAQ não diz que a questão tem que ser enquadrada de maneira pessoal, desde que a questão seja BASEADA em um problema que eu enfrento. Eu acho que o problema que enfrento é bastante evidente na questão.

— Kenshin

Você já tentou correr por 15 minutos? Algumas pessoas podem não ter problemas em fazê-lo novamente no dia seguinte, outras pessoas estão tão doloridas que precisam de dois dias de descanso.

— Baarn

Eu fiz este regime por 3 dias sem sentir dor. Eu só estou querendo saber se há alguma razão para ter dias de pausa, mesmo se eu continuar me sentindo bem.

— Kenshin

Só porque o faq não diz algo, você ainda deve tentar deixar sua pergunta o mais clara possível. Jovem e sem doença não diz nada sobre os níveis de aptidão física, o peso e outras coisas que podem interferir em um programa.

— Baarn

Seus dias de descanso serão resultado de vários fatores diferentes. Há muitas pessoas que podem se exercitar em intensidades variadas por dias a fio seguidos sem efeitos negativos, mas outras que exigem absolutamente dias de descanso. O truque básico é conhecer seu próprio corpo e como ele está reagindo ao exercício.

Para usar o seu exemplo, você está se exercitando no que eu pessoalmente chamaria de intensidade leve. Isso é algo que poderia ser repetido dia após dia sem efeito negativo, pelo menos na minha situação pessoal. No entanto, se eu aumentar a aposta e adicionar mais distância, intervalos ou outras variações de alta intensidade, talvez precise de um dia de descanso aqui e ali.

Infelizmente, como aludido nos comentários, é muito dependente do seu próprio treinamento, da sua própria adaptação e da sua própria tolerância à fadiga. Eu posso dar-lhe a orientação pessoal de que se eu sair para fazer um treino e dentro de 5 minutos eu só sei que eu não estou sentindo, eu vou fazer o treino e descansar um dia. A melhor resposta que você vai conseguir é "depende".

— JohnP
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Obrigado Broseph. Eu sabia que os dias de descanso eram definitivamente recomendados no treinamento com pesos, mas eu não tinha certeza sobre Cardio. Sua resposta é suficiente, pois implica que os dias de descanso não são necessários para tais exercícios de cardio leve (assumindo ajuste / sentimento bem o suficiente).

— Kenshin

@ Chris - Eu não disse que eles não eram obrigatórios. Eu tenho exercitado / competindo / trabalhando por 40 anos, incluindo muitos anos de cross country. Para mim, isso é um exercício leve o suficiente eu poderia fazê-lo ad infinitum. Para você, pode ser uma resposta diferente. É por isso que a melhor resposta que você terá é "depende".

— JohnP

Do que isso depende?

— Kenshin

@ Chris - Você. Seu corpo. Como isso reage, como se sente. Ninguém pode olhar para você e dizer "Você precisa de um dia de descanso". Preste atenção ao seu próprio corpo, como você se sente, e se você acha que precisa de um dia de descanso, tome um.

— JohnP