Correr duas vezes por dia aumenta regularmente o risco de lesões?

Eu moro a cerca de 5,2 km de onde trabalho, e a maneira mais eficiente de comutar é correr lá de manhã e voltar à noite.

2 corridas por dia 3-5 dias por semana são saudáveis?
Aumenta o risco de ferimentos?
- Especialmente lesão por esforço repetitivo?
- Eu já tive problemas com isso antes em corridas de longa distância nos tornozelos e joelhos
Seria melhor alternar entre corrida e ciclismo?

injury-prevention jogging

— bsh
fonte

Se você começar a sentir dor, sempre poderá caminhar ou correr em um ritmo muito lento, para reduzir a tensão. Além disso, qual a sua experiência e qual o seu nível de condicionamento atual? Por exemplo, um corredor de maratona provavelmente não teria problemas com essas pequenas tiragens (que não ajustando-lo em sua programação)

— Ivo Flipse

Depende do que você está fazendo agora. Se você não está correndo tanto agora, então sim, começar a correr 5,2 quilômetros, 2x por dia aumentará o risco de lesões, especificamente lesões por uso excessivo (como fraturas por estresse, síndrome da banda iliotibial, tendinite de Aquiles, por exemplo).

No entanto, é possível acumular essa quantidade de carga com segurança. Há uma regra de corredor que diz que não aumente sua milhagem semanal em mais de 10% por semana. O treinamento de força que carrega todo o corpo (agachamento com halteres e levantamento terra) aumentaria sua densidade óssea para diminuir o risco de fratura por estresse, se é algo com que você está particularmente preocupado, mas a regra dos 10% deve ser suficiente para evitar isso.

+1 para uma excelente resposta. A única coisa que gostaria de acrescentar é abordar a lesão repetitiva. Se você desenvolver como sugere Kate, existem apenas duas coisas que podem realmente causar isso. Uma intensidade mais alta do que você está acostumado, ou seus sapatos precisam ser substituídos. Eu corro em sapatos um pouco minimalistas, mas os meus precisam ser substituídos a cada 300-350 milhas. Você os desgastará mais rapidamente se também os usar para passear todos os dias.

— JohnP